Drake

Sim, e é por isso que você reduz a ingestão diária de carbo. Minha dieta de LG reduziu carb em 50% da dieta do meu bulk. Mas o pico glicêmico não fará tanto efeito se ele reduzir o carbo do almoço/janta. Mas ae entramos em Nutrição, né? =)

Sei lá cara. Só sei que aconteceu. Queria eu que tivesse acontecido em uma ocasião mais "normal", mas foi durante o sexo que essa merda despertou em mim. Vai entender. EDIT: Tentei evitar ao máximo detalhes da transa, da mulher, etc. pra não se transformar em conto erótico, mas é impossível tentar descrever o que senti sem pelo menos falar "algo". Não é um relato de sexo louco, porque depois que isso ocorreu consegui replicar de forma parecida no meu treino, canalizando pra aquela última repetição... Isso é bom. Exatamente como eu gostaria que fosse. Obrigado pelo respeito ao meu ocorrido. Penso, sim. Tanto que quero ver antes como vai ficar com uma tinta que sai em 20 dias. Esperava respostas do tipo. Não sei se é normal isso que aconteceu, também. Não sei se vai haver quem entenda o que aconteceu. Tentei descrever da melhor forma possível.

A malto depois de aeróbico não interfere na BF. O carboidrato só vai manter o pico glicêmico dele lá em cima. Resultado: o efeito catabólico se anula pelo fato do corpo dele estar transportando mais proteína mais rápido pelo corpo. E todo o resto de nutrientes vai acelerar o transporte (creatina, aminoácidos, etc).

Esse tópico pode parecer meio estranho. Acho que viajo muito algumas vezes, e acho que cheguei no limite disso nesse relato que vou trazer pra vocês. Mas, julgo de extrema importância, não somente para o treino de vocês, mas pra qualquer momento em que o corpo nos coloca numa situação de extremos, seja mental, física ou espiritualmente.

Dá pra fazer hipertrofia e perder gordura, sim, mas acho que só tem efeito legal se o cara fizer um bulk antes. Não existe essa porra que nego fala de genética. Você quer ter resultado?? Então foca no que você acha que é falho e vai em frente. O cara pode ganhar massa muscular, somente, se a dieta, treino e descanso tiverem adequados. Minha opinião: sua dieta é parecida com a minha, mas estou em LG, e tem muita coisa que você come que eu não como. Por exemplo: estou em regime de corte de carboidratos; cortei pela metade o que comia no meu bulk, mas manti meu consumo de gordura ideal diário. Dei uma intensificada no aeróbico, comecei a tomar termogênicos e pré-treino, e até agora tem dado resultado: minha BF diminui a cada semana e meu peso se mantém. O fato de você não postar seu peso e altura também dificulta uma avaliação adequada.

Pode colocar malto no pós treino se tiver feito aeróbico. 30g tá de bom tamanho. BCAA pode tomar antes e depois que não tem problema. Come ovos no almoço/janta, a proteína é de baixa taxa de absorção. Seu pré treino já dá conta da proteína que você precisa (whey - alta absorção). Mistura whey com caseína/albumina no pós. 15/30 tá bom já, se você for tomar 30g de whey no pré-treino. Não faz muita diferença, contanto que seja no máximo 1 hr antes do treino. Toma logo que acordar, melhor horário.

Não. Visualmente, você não mudou quase nada. Mas numericamente está uma evolução boa. Continue o bulk, falta bastante até você começar um cutting/LG.

Hipercalórico só se você for frango. Seu peso não está tão abaixo do padrão, na minha opinião. Dá pra descartar o hipercalórico se sua dieta tiver de homenzinho.

Pode. Sou muito fã da natação, então sou suspeito pra falar dos benefícios. Mas corrida/bike, qualquer aeróbico serve. Você só vai ter que utilizar sua parte inferior do corpo, ao invés dele como inteiro, vai ter riscos de lesões maiores, vai ter que fazer aeróbico por mais tempo pra ter o mesmo gasto calórico (aumentando, assim, sua janela de catabolismo)....

To dizendo que o cara treinar pra hipertrofia não vai fazer ele parar de crescer. O que você disse: musculos rígidos não vao impedir ossos de crescerem.

Lean gains com esse peso de frango? Meteria um Bulk muito do sujo, um cut, e depois sim um LG.

Treine em AB por 1 mês, no mínimo. 1 mês e meio, 2 meses é o ideal, pra colocar seu corpo em plena capacidade pro ABC. Melhor aeróbico que natação não existe. Se quiser um de qualidade, não tem outra opção. Treine panturrilha no dia de pernas, sim. 1 exercício no AB, 2 no ABC tá bom. O treino tá bom, não colocaria/retiraria nada, a não ser que você queira minha opinião pessoal baseada em experiências próprias (não fundamentada, em resumo). Jack3d é 20-30min antes do treino. 1 scoop com água. Dextrose todo dia se você quiser ganhar peso. Em dias de aeróbico somente pra clean bulk/cutting. Abdominal não vi. Aconselho fazer nos dias em que você não faz aeróbico. 1 pra infra, 1 pra oblíquo, 1 pra supra e pelo menos 1 calistênico. Em ABC já pode alterar pra 2 pra cada, e reduzir pra 2 séries ao invés de 3. Mantenha o calistênico. OBS: Não me lembro bem se abdominal calistênico se chama assim... me refiro à abdominal que você mantém uma posição que força o abdomen, ao invés de forçar sua hipertrofia como outros exercícios.. não sei explicar direito, peço que alguém me ajude aqui.

Aconselha adicionar a biotina pra quem está em clean bulking?

Teu treino tá bom, parceiro. Soca proteína nesse bucho, hiberna quando for dormir e vc fica forte.

Pois é, estou meio que fazendo um "brainstorm" com vocês porque com energéticos acontece algo parecido comigo. Se eu tomar durante 5 dias direto, a dosagem fica cada vez menos efetiva com o passar do tempo. Mas se eu "limpar" 1 semana sem, e tomar de novo, volto com o efeito da primeira dosagem. Sei que o Jack3d não tem absolutamente nada a ver com um Red Bull, estou só teorizando pra tentar evitar de me entupir de um produto que nem informações de sua composição tem. Aliás, krebz, vi seu tópico sobre os pré-treinos e achei o máximo. Pena que não achei o Cryoshock nem o No Shotgun pra tomar. Tive que me contentar com o Jack3d =(

As informações no produto dizem para não exceder o consumo de 5x por semana. Será que ciclar o Jack3d semana sim, semana não, eu evito esta "fatal" consequencia de meu corpo começar a criar resistência às substâncias?

Comecei a tomar semana passada. Nunca tinha tomado na minha vida nenhum pré-treino estimulante, mas tenho uma fraqueza pra energéticos (Red bull, principalmente...) e cafeína, então achei que não ia sentir muito seus efeitos. Simplesmente no primeiro dia parece que acordou alguma coisa em mim que levantou todos os pesos de maneira absurda. Sei lá, tava possuído pelo monstro que habita em mim, parece! Nesse dia, não tinha um exercício sequer que não tinha aumentado a carga, e olha que já tinha aumentado na semana passada a esta depois de um platô de 1 mês. Enfim, estou tomando isso todos os dias de treino, e vi que é recomendado somente tomar 5x por semana. Alguém toma mais que isso? Meu treino é ABC 2x, então teria que tomar 6x. Aliás, o efeito não é o mesmo do que a primeira semana. Meu corpo tá se acostumando com as substâncias, é isso? As instruções dizem pra aumentar a dosagem para 2 scoops quando necessário, mas quero evitar chegar nesse ponto. Conheço um amigo que tomou Jack3d por um tempo (um pote), e que disse que não iria tomar mais por causa das alterações no humor que estavam causando nele. Achei que isso só acontecesse se você tomasse isso sem malhar direito, correto? Porque sempre quando tomo, ao sair da academia fico pilhado por mais uns 10-15min no máximo, depois entro em exaustão extrema.

Respondi no outro tópico. Algum moderador pode deletar um deles e mover minha resposta/respostas do cardoso e monjoy?

Troque 1 das 2 scoops de whey protein por 1 scoop de caseína. Tome 1 scoop de caseína + 1 dosagem de glutamina antes de dormir. Um pré-treino seria uma boa também. Tomando isso tudo de BCAA em cápsula seria melhor comprar em pó e misturar com seu therma pro hardcore e shake pós-treino. Se tiver fazendo aeróbico, mete uma dose de dextrose/maltodextrina no seu shake pós-treino pra manter seu pico glicêmico em alta por maior período de tempo. Creatina tem o mesmo efeito e ajuda nos pesos quando seu corpo saturar ela. Acho que é isso.

Cadê o aeróbico? Mete uma natação nos dias que vc nao faz abdominal! 15-20 min tá de bom tamanho já. Treine em AB por no máx 2 meses pra preparar seus músculos pra ABC. Não gosto de voador sem supino declinado, mas é opiniao pessoal. Elevação de ombros faça na barra em gaiola (onde se faz agachamento). Dá pra colocar muito mais peso. Sem máquina pra tríceps. Tem muito exercício com peso livre bom... Mete um tríceps francês. Crucifixo invertido e barra com pegada aberta. Faça esse exercícios pra suas costas no lugar, respectivamente, da extensão de ombro e da barra com pegada fechada. Nesse caso pode fazer na máquina se vc nao consegue com seu peso. Faça bíceps com concentração (sentado; halter) no lugar da puxada baixa unilateral. Agachamento e levantamento terra no lugar da leg 45 graus e flexora.

Pooorra mlk, 1,83 com 93kgs e 10% de MM vc devia sugerir treinos, não pedir avaliações. Por mim tá excelente. Sou só defensor da natação no lugar da corrida, mas de resto tá excelente, bem parecido com o meu esse treino.

Não posso responder direito porque nunca fiz treinos com menos de 4 dias na semana. Mas se manter a alimentação e a suplementação em níveis legais, acho que não causa nem overtraining nem prejudica o treino. Só vai dar cansaço no dia de malhar ombros.

Parabéns por escolher natação. Vai secar até o verão horrores. Mantenha o consumo de whey. Tome caseína antes de dormir (30g tá bom já). Pense já em tomar um pré-treino boladão, você tá com atividade pra caramba. Pense também em comer mais vezes, não se esquecendo da qualidade das refeições (proteína magra, consumo moderado de carboidrato pra secar mais rápido, etc). Pode até pensar em começar na creatina também, mas vc vai "inchar" um pouco, devido ao acúmulo de líquido. Se começar a estagnar nos pesos, pode colocar junto dos suplementos.

Diria que não é provável. É fato.

Fazer exercícios em jejum é a nova moda nos EUA, a galera toma um blend d BCAA durante pra evitar o catabolismo e ganhar só massa magra. Não está comprovado a eficácia desta prática ainda. Faça os aeróbicos com refeições leves até 4 horas antes da atividade e você vai estar bem. Caseína antes de dormir já foi dito aqui: essencial.