Shadowify

Desculpe,mas pode mostrar uma matéria ou um argumento que justifique oque voce disse ? Treino até a falha causa um extresse no SNC,mas desde que haja descanço e não seja constante ( todo treino levar até a falha) ,porque agonista/antagonista seria um treino catabólico ? há diversos fatores que influenciam muito mais do que um mero treino,como dieta,descanço.Treino é apenas 1 hora do seu dia,oque acontecerá depois, será oque definirá o anabolismo e o catabolismo.E falando nisso os dois estão presente direto(ou voce acha que durante a sessao de treino está em anabolismo?),há todo momento,oque precisa ser feito é deixar que a balança vá mais para o lado do anabolismo do que o do catabolismo,no mais oque voce falou ,não tem nada haver

No caso foi devido a intensidade,sair de um exercício e ir para o outro logo em seguida (mas por não ser a mesma musculatura,nem um sinergista,não atrapalha tanto).Isso aumenta o extresse que voce está exercendo,sendo logo uma maior demanda de oxigênio dentro das celulas,por isso ficou ofegante.Em si.

Realmente,pode fazer.Eu acho até mais vantajoso

Concordo com a galera aí em cima.Como começou a tão pouco tempo,qualquer estimo que dê ao seu corpo,ele reagirá bem.Desde que esteja ingerindo calórias suficiente para que haja o anabolismo

Supino reto é um exercicio composto,usa como sinergista triceps,ombro, geralmente exercícios multi-articulares respondem melhor a baixa reps,respeitando a execução correta do movimento,e na minha opinião trabalho miofibrilar é melhor escolha do que os sarcoplasmático que apenas dão "pump"

Divisão está ruim,está sobrecarregando o ombro,escolha dos exercicios também não está legal.Se for por ABC,faça : peito ,ombro triceps / B : costas,trapezio,biceps / C: perna completo. 3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas) A: Supino reto 5x5 supino inclado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 4x8 crucifixo : 3x10 over head press 4x8 elevação lateral 3x10 paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino) B: levantamento terra : 5x5 pull up : 4 de quanto aguentar remada curvada 4x8 remada unilateral com halteres 1x 15 rosca direta 3x9 encolhimento barra : 4x8 C: agachamento livre : 5x5 passada 3:8 leg press stiif panturilha dia sim,dia não respondendo a algumas possíveis questões ,por que apenas 1 exercicío para triceps/biceps ? eles são trabalhados tanto quando se trabalha peito, e biceps sendo trabalhando em exercicios de costas,não há necssidade de mais de 1 para eles,se voce realmente fizer os antecessores de forma intensa. Por que tão poucos exercicios ? uma maior frequencia,logo menos volume,para que haja recuperação até a próxima sessão...lembrando,evite ir até a falha,isso pode atrapalhar a recuperação

Troque a ordem de suas refeições,mude seu treinamento,como o planeta disse,se faz um treino high reps,mude para um low reps focado em compostos.Se desafie,desafie seu corpo...coloque ele em uma zona que para que ele consiga resistir a ela, ele tenha que "crescer",se adaptar.

Naturalmente é impossível ganhar massa magra sem ganhar um pouco de tecido adiposo.oque voce pode fazer e tentar maximizar o máximo o ganho de MM comparado ao ganho de massa gorda ,consumindo 500 calórias acima da sua taxa metabolica basal,e fazendo ajuste conforme o seu corpo reage.Mas não fique com medo de ganhar um pouco de tecido adiposo,se não,continuará estagnado.

Vale apena dá uma lida em um estudo comparando o trabalho exercido sobre agacho e extensoes de pernas : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178426-estudo-agachamentos-e-extensoes-de-perna-na-analise-da-eletromiografia/#entry2435468

Fala,vizudo.Sim 5 sets para 5 reps,agachamento quando feito de uma forma mais pesada,é bem produtivo. A cadeira extensora,há pesquisa mostrando que ela é totalmente discartavel em um treino,e o agachamento,leg, avanço já daria conta do trabalho do seu quadriceps.Para a melhora de pernas,acho apropriado um treino sem muitos exercicios,porém mais constante,ou seja,feito 2 x na semana,comoé o seu caso com o abc

Panturilha é um musculo resistente,logo precisa de mais estimulos,ao final de um treino de pernas,voce não conseguiria dá realmente o extresse que ela precisa.Há até relatos de pessoas treinando panturilhas todo santo dias e tendo melhoras.Sobre o problema no disco da lombar,entendo,o treino ao meu ver está bom ,e só mandar ver

Curti o treino, as panturilhas,com qual frequencia as treina?

Compreendo bem como é,comigo é a mesma coisa.Tenho uma dificuldade danada em volume,aparentemente está melhor,mas em fita metrica não há ganhos em cm

Na minha opinião,o único suplemento que é realmente valido ter,é o multi vitaminico.já que não conseguimos todos os micros nutrientes apartir de uma dieta,tem sempre alguns que ficam faltando

Caminhada ajuda na recuperação.Tente fazer um cardio de leve,sentirá que os músculos se recuperarão bem melhor e a dor muscular tardia,será literalmente nula.Sobre o treino gostei.Panturilha se pode treinar 3x na semana,seria legal,já que ela é um músculo chato de desenvolver,pelo fato de haver mais fibras brancas,que a torna algo muito resistente a estímulos.

Panturrilha dia sim,dia não

Opa,Almeida.Então,sou eu sim.Geralmente sigo a Lean gains ( tem relatos de uma galera aqui no forum que a segue). A ideia é se manter em 16 h de jejum...e quebrar o jejum no pre treino,mas tendo foque no pós treino e ainda mais 4 horas de alimentação,depois retorna ao jejum.No caso,consumo todos os meus macros nessa faixa de 4 horas que vai das 20:00 até 00:00 , as vezes bato todos os macros em 1 ou 2 refeições,não tenho problema com grandes refeições. kkk Mas aqui vai umas dicas que podem ser úteis : tente apagar as luzes 9 horas,o corpo produz melatonina quando está em um hambiente escuro tente comer carboidrato e tomar um copo de leite quente,pos o carbo libera serotonina que ajuda o corpo a relaxar,já o leite quando aquecido contem triptofano,aminoácido, não fabricado pelo corpo, modula a produção de serotonina, neurotransmissor que dá sensação de bem-estar. E a serotonina, por sua vez, é usada na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Brother,lean gains se baseia em 16h de jejum e 8 horas de alimentação.Na minha opnião a dieta tá boa,conforme o tempo for passando e seu corpo reagindo,voce ve se mantem as calórias ou abaixa

Sim,sim. Peguei uma explicação do crwa69 sobre isso,já que não poderia falar com melhores palavras do que ele. Ao contrario do que muitos pensam, qualquer alimento tem alguma influencia no pico de insulina, nao necessita ser alto IG. Alguns, inclusive, tem uma influencia altissima na insulina e a maioria nem imagina, que é o caso do Whey. Quanto mais picos de insulina voce tem ao dia, maior torna sua resistencia a mesma. Maior resistencia a insulina = cada vez é preciso mais insulina para se ter seus efeitos, alem da particao de substancias se tornar cada vez menos efetiva. Insulina é responsavel por estocar nutrientes, e dessa forma, impede o contrario (insulina alta = nao tem oxidacao de nutrientes [por isso ela evita o catabolismo] = nao há queima de gordura); desta forma, quanto maior resistencia a insulina voce tiver, pior se torna a capacidade de seu corpo queimar gordura e tambem de ganhar musculos. Como a galera come de 3 em 3 horas sem fazer uso de EAs e substancias que controlem a sensibilidade a insulina (R-ALA, vanadio sulfato, polinicotinato de cromo etc), voce tem diversos "picos" de insulina ao longo do dia e assim a resistencia acaba por se tornar alta. Voce tenta ganhar massa e o corpo nao consegue fazer uso efetivo da insulina pra mandar os nutrientes "apenas" para os musculos (apresento-lhes o motivo pelo qual 90% dos bulks que se ve no forum sao fail); voce tenta queimar gordura e corpo nao consegue oxidar direito... tudo que voce tenta, fica mal feito. Agora imagine quem fica 16-20h em jejum, sem dar pico algum de insulina, tendo pico apenas no horario necessario: pós treino. Voce deixa seu corpo em estado oxidativo o dia inteiro, treina oxidando ainda mais e no pós treino come horrores, manda insulina la no ceu, o corpo absorve MUITO bem tudo o que voce come (já que a resistencia é baixissima devido ao pequeno uso de insulina [4 horas do dia, contra média de 16h de uma dieta normal]) alem de te colocar em um estado semelhante a hipoglicemia que te da um sono lazarento, o que significa uma noite maravilhosa de sono. É essa a teoria basica da Warrior Diet e qualquer dieta que promova o uso de jejuns ao longo do dia: fazer uso da insulina apenas quando precisa. E depois dessa explicacao toda, nao é preciso ser um genio pra entender o porque muita gente consegue perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Enquanto uma dieta normal te coloca dando picos de insulina o dia inteiro (relembrando: o corpo nao faz duas coisas exatamente ao mesmo tempo, insulina = armazenamento; se o corpo esta sendo alimentado 24h/dia ele esta fazendo uso de insulina 24h/dia o que torna muito dificil haver oxidacao de gordura), as intermittent fasting te deixam com a insulina em baixa e Catecolamina (hormonio responsavel por estimular sistema nervoso simpatico, o que gera aumento de adrenalina e assim oxidacao de gordura) em alta durante boa parte do dia. Tambem nao precisa ser genio pra deduzir que: catecolamina em alta 16-20h do dia = corpo oxidando gordura; 8-4h de insulina em alta = corpo armazenando MUITO bem nutrientes.

Cara,vou contar um pouco da minha história.há mais de 2 mês e meio venho com uma insônia terrível,comecei a tomar diazepam,medicamento que me ajudava a dormir,resultado,meu corpo se adaptou a ele e não fazia mais efeitos,não iria aumentar a dose,pos efeitos calaterais altera a libido e pode causar gineco,então cessei o uso.Acabei pesquisando e pondo em pratica tudo em que se dizia melhorar o sono,nada fazia efeito.Foi quando comecei a dieta LG.Que se resume em um jejum de 16h, e um periodo de alimentação de 4.Então treino as 19,começo a comer as 20 todas as calórias dentro dos meus macros.Isso meio que me levou a um estado de hipoglicemia,e logo depois vinha um sono lazarento, e estou começando a ter ótimas noites de sono.

Senti uma melhora incrível na pegada após incluir o exercício kroc row na rotina,ele melhorou demais minha pegada,inclusive no terra

Realmente é um guerreiro.Parabéns por toda essa dedicação ,mostra que quando realmente se quer algo,não há barreira que impeça.ótimo shape pra ficar melhor ainda compartilho ideia do clinkz,focar em peitoral e abdomem.Segue firme,Rogerio, muito sucesso em sua vida =D

Nota-se que realmente a um trabalho mais intenso na area do glúteo devido a contração da lombar(mesmo pegando biceps femoral). Mas concordo plenamente com os comentários acima,uma pessoa leiga que adora soca peso nos exercícios executando esse daí,irá dar um problemão danado

Infelizmente grande parte da população é introduzida essa crença,e as pessoas se apegam fielmente a ela,mas no final das conta é tudo balela...mas a pessoa ir contra essas ideias mesmo mostrando o quão errado é,e que a ciencia vem provando o contrário... o povo fecha sua mente e nao está disposta a abrir para novos horizontes, o mesmo com o assunto da gordura.Que ela faz mal,que entope veias...creio que nem valha apena debater com pessoas que se pregam fielmente a essas coisas impostas por pseudos que se dizem ser da área da saúde.