Ockham

RTiago, Lá no Planalto, perto do cemitério, tem uma academia que tem uma "gaiola" que é quase igual a esse suporte que você postou, mas que tem umas estruturas de segurança para se travar. Mais ou menos assim: A academia se chama força livre, e a mensalidade é coisa de 40~50 Dilmas. Also, falta de suporte não é desculpa, faz o hack squat ou um zercher.

Barras e paralelas, adicionando peso sempre que ficar fácil executar muitas repetições.

Maratona em jejum, com churrasco e rodizio de pizza como pós para não catabolizar.

Já ouviu falar no hack squat? É uma boa para quem não tem suporte para agachamento.

Descrição da área: Todos os assuntos a respeito da musculação que não se encaixam nas outras categorias podem ser discutidos aqui.

Como que ajuda, sendo que a digestão transforma o colágeno em aminoácidos soltos?

Cada um é cada um caio, alguém com consciência pode sim usar o WSB sendo iniciante. Mas o ponto do Ice é: O pessoal não consegue nem ler atentamente um e-book traduzido bonitinho e com tudo mastigado como o do SL, imagina fazer isso que você está falando.

Quando disse " os 5x5 da vida" estava falando dos sistemas fechados mais conhecidos pela galera do fórum como o SL e SS. Falha ao me expressar.

Tem certeza que ficar o dia inteiro de jejum vai ser uma boa ideia? Tem a questão da insonia pelo estado de alerta.

Como dizem dos acidentes de aviões: Não é um único erro/acidente que causa a catástrofe, e sim um acumulo deles. Juntou o erro do atleta, o falto de preparo dos auxiliares e a falta de estrutura da competição. Se a pegada estivesse ok, se os auxiliares estivessem em cima e atentos, se tivessem colocado travas de segurança, tenho certeza que o cara estaria vivo, poderia ater ter se machucado, mas a absorção do impacto seria suficiente para salvar a vida do infeliz.

Isso não é um treino de força nem aqui nem na china. E o volume está muito grande. Procure no fórum sobre treinos consagrados de força, como Starting Strength e outros. Na parte de impulsão você pode usar o protocolo do air alert, são exercícios de pliometria voltados para melhorar o salto de jogadores de basquete se não me engano. Uma boa, se você conseguir aplica-lo, é o WSB, se não me engano ele tem uma variação em que o dia de esforço dinâmico é focado em saltos e treinos de pliometria, você poderia adapta-lo para caber nos seus objetivos e agenda.

Se vai ser mais efetivo, isso vai depender do seu objetivo. Quer focar em força? WSB. Quer um treino mais hibrido de força/hipertrofia? 5/3/1 pode se sair melhor.

WSB não é um programa fechado igual os 5x5 da vida, é mais um conjunto de métodos, você pode muito bem pegar os conceitos/técnicas e adaptar em um treino que se encaixe melhor no que você quer fazer.

Churrasco com 50g de gordura?

Ele arregou!!! Brincadeiras a parte, melhoras pra ti velho, intoxicação alimentar é uma bosta mesmo.

Parabéns a todos os competidores, por mim todos saíram como ganhadores. Agora eu quero é saber quando abrirão o tópico do Ultimate Fat Gain CheatDay Challenge 2012.

Anfred, você treinou sem o uso de EA's por quanto tempo? E parabéns por ter conseguido se formar, eu lembro do tópico que você comentou da sujeira que os professores faziam contigo pelo seu tamanho. @topic: Meu conceito de grande é mais modesto do que de alguns que comentaram aqui, 40cm de braço com o corpo proporcional e bf em torno de 10% já considero grande, mas isso vai de pessoa para pessoa, dependendo da altura, até 38cm com 10%bf já é considerado grande pela população em geral.

Esforço máximo, leia os artigos sobre a westside barbell que lá tem tudo explicado.

Consiga alguns sandbags e outros brinquedos de strongman para fazer treinos em casa, fora os treinos da academia. Quando a questão é performance, quanto mais você treinar melhor. Leia os diários da galerinha que vai para os lados dos feitos de força, como o antigo diário do quisso e os outros que ainda estão ativos. Os posts do Júlio também costumam trazer muitas informações. Quanto aos treinos na academia, se quer focar em performance, faça algo baseados em dias de maximum effort, leia os tópicos sobre a westside barbell que trazem informações sobre isso.

Muito bom Aless, meus parabéns, você perdeu gordura pra caralho em um tempo relativamente pequeno e ainda, pelas minhas contas rápidas, ganhou algumas gramas de MM. Apesar de os números não serem 100% exatos, eles dão uma boa ideia de que você não perdeu tanto músculo quanto você achou que estava perdendo. E boa sorte para chegar nos 0% de bf para a outra competição. kkkkkkkkk

Ou é alguém querendo "trollar" um frango desavisado ou é um frango desavisado que foi "trollado".

Gaspar LeandroTwin Iceman

Boa sorte nessa reta final da competição, Aless.

Muito bom RTiago, dei uma olhada mais ou menos por cima de tudo e gostei bastante, vai ser de grande utilidade para o fórum. Só achei que faltou alguma coisa sobre carbcycling e paleodiet, mas ai já seria pedir de mais, ainda por cima que você fez tudo sozinho.