Tibissa

Fala Alzao, que falta que eu tava de opinar aqui! ahaha Tu ta bem orientado pelo Gabriel e pelo Fire, dai chego aqui, leio, aprendo e saio feliz! Mas assim esse lance de tu falar que o peso veio com a diminuição do volume faz sentido cara... tanto que eu aprendi que em bulk a intensidade é importante (sempre), mas o descanso é interessante ser maior, e isso tem haver com o volume dos treinos, com gasto menor, o saldo fica maior e daí sim o peso vem. Apesar de eu estar em cutt, tenho feito um treino com bem pouco volume, agora ate que adicionei mais, justamente por isso, aumentar o gasto e nao ficar focado so em cardio. Grande abraço meu caro, um excelente fds!

Treino de hoje: Chin-Up: 8 reps (+35 pts) 8 reps (+35 pts) 7 reps (+30 pts) [*]Wide-Grip Lat Pulldown: 50 kg x 8 reps (+31 pts) 50 kg x 8 reps (+31 pts) 50 kg x 8 reps (+31 pts) [*]Seated Cable Row: 70 kg x 10 reps (+47 pts) 70 kg x 10 reps (+47 pts) 70 kg x 10 reps (+47 pts) [*]Concentration Curls: 9 kg x 10 reps (+8 pts) 10 kg x 10 reps (+9 pts) 10 kg x 10 reps (+9 pts) Bi-Set 1 [*]Reverse Cable Curl: 10 kg x 10 reps (+13 pts) 10 kg x 10 reps (+13 pts) 10 kg x 10 reps (+13 pts) Bi-Set 1 [*]Alternate Incline Dumbbell Curl: 10 kg x 10 reps (+18 pts) 10 kg x 10 reps (+18 pts) 10 kg x 10 reps (+18 pts) Face Down Sitting / Bi-Set 2 [*]Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench: 19 kg x 10 reps (+10 pts) 19 kg x 10 reps (+10 pts) 19 kg x 10 reps (+10 pts) Standing Backwards Barbell Wrist Curl / Bi-Set 2 [*]Walking (treadmill): 0:30:00 || 3 km (+72 pts) Incline Average: 8,2% [*]Walking: 0:30:00 (+16 pts) Não fiz DL devido à dor na nuca. No final das séries do chin up ela vinha com vontade, mas de resto nao senti mais nada. Vamo que vamo!!!!!

Shhhhh, nao conta o segredo do meu pos treino rapah! Depois eu chego aqui dia 01/09 todo rasgadao, com 38 de braço aka "perfection", 6% de BF, com os caras igual vai ser culpa sua que fica explanando minha dieta de 800 reais só de acúcar mascavo.

Cetose + EC + Oxyelite... Fuck! Tu não vai ganhar não!!!!

Entao Aless, dor de cabeça não passou totalmente não. Vou malhar Costas e Biceps hj e nao vou fazer DL. Olha a colher de chá que to dando pra vcs hein! hahahahahahahaah Brincadeiras a parte, o negocio ta ficando serio! hahah

O Aless comprou o barulho mermao cupadi... faca nos dentes irmao!

eita porra, vou ter que correr atras!!!!! Parabens SG!!!!!!!

Não vai dar, meu cabelo não vai crescer a tempo, pq pra marca de bronzeado eh mais rapido!

MUAAahauUAIhaiuhaiouhaiuhsoiuhasUIAHUIaiuhauHauishiuaSHUIashiuaHSIUahsiuhaSIUHaiushaiouSHIuoahiuhaIUAuiahiuHAHAHAHAHAHUIhiuahaiuahiuahuahiuahiuAHuihaiuHAiuhaiuahiushousahuiahsIUahsiuhASIUhasiuhaoiuSHIuahsiuhASIUhaiuhiuAIUHuaho quase morri agora

A foto da uma dica do way of eating!

Ja tive cara, mas tem tempo que nao tenho crise. Tinha muito qdo era criança! Essa dor de cabeça que ta rolando é na parte direita da nuca, sacoeh?! Sinistro! Amanha eu treino pernas novamente... nao sei se mando o Zercher novamente ou nao, deixo pra semana q vem!

1000 kcal eh mto rapa! Mas nao vou falar muito da minha dieta aqui pq senao vou entregar o jogo.

Caramba, que legal! Eu tbm tenho uma receita de kibe de soja, so que eh daqueles de forma sabe, de forno?! Fica bem bom, pra quem quer ganhar peso então melhor ainda, tem bastante carbo(da soja mesmo e do trigo pra kibe) e tem proteinas tbm(da soja e do queijo ou ovo se quiser colocar tbm). Vou acompanhar seu diario la, moça! Segue firme!

É foda, sei bem como é isso, eu tbm sou natural... só que qdo eu falo geral acredita! Força na peruca, literalmente, manolo!

Eu aposto 10 likes no comedor de alfaces!

Boa, depois vou trocar o exercicio la. Hoje foi light pq eu ainda tava com dor, tanto q nem fiz cardio. Amanha eh pernas, faço zercher dnv? Sexta eh costas + biceps.

Medo vai dar a foto dos 6 packs q vou colocar no fds!

TÁ NO PAPO!!!

iauhaiuouauaoihuioeiuoheriuhaeiurhioHiwoueiuohiuwhriuHSEIUAIUSIUHiuorhiurHIUshrushrIoshriushROhosiruhIUHRiohsiruhisuhRIUshriuhsIRUOhsiuorhiuoRHUIoshriuhriuhsRIUhisurhiuRHIOushriuhrIOUhsiushOhiuohIUOhiuIUhiuo

Treino de Hoje: Plank: 30 sec (+10 pts) 30 sec (+10 pts) 30 sec (+10 pts) [*]Side Plank: 30 sec (+21 pts) 30 sec (+21 pts) 30 sec (+21 pts) [*]Dumbbell Side Bend: 29 kg x 10 reps (+36 pts) 29 kg x 10 reps (+36 pts) 29 kg x 10 reps (+36 pts) Holding 1-Arm Dumbbell during 30 sec. to change side. [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 13 kg x 12 reps (+87 pts) 13 kg x 12 reps (+87 pts) 13 kg x 12 reps (+87 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 10 kg x 10 reps (+36 pts) 10 kg x 10 reps (+36 pts) [*]Dumbbell Raise: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Dumbbell Shrug: 25 kg x 10 reps (+22 pts) 25 kg x 10 reps (+22 pts) 25 kg x 10 reps (+22 pts) One Arm Nao fiz cardio e treinei ombro pois ainda tava com vestígios de dor de cabeça que foram aumentando durante o treino, mas suportável, o contrário de ontem. Martin, no Fito nao tem aquele exercicio de segurar o halter parado so de um lado, pra abs, tem?!

uahuahuauha curti, vou tirar fotos esse fds! E aless, sem problemas coloca tuas dobras que ta bacana!!!

Entao, qual vai ser, cada um marca uma avaliação em suas respectivas academias E anexam fotos? Só que tem que ter umas regras do tipo: Tem que estar com o corpo frio, ou seja, nao pode ter feito exercicio nenhum(nem AEJ, nem abd, nem nenhum com peso nem nada) como se fosse fazer avaliação física mesmo! Acho que nao precisa criar um topico, acho que podia ser aqui nesse teu diario aless, tu eh moderador mesmo! hahaha

Por mim ta fechado Dia 1º de Setembro, O Dia D!

Tao na frente onde? Eu devo ta com 13/14%. Quem ta mais na frente eu acho que eh o Esquimó. 6 semanas, final de agosto, será o limite!!!

Eu concordo com o mano dos braços curtos ai de cima. Tu ta longe de ser um cara feio, tem um shape maneiro, é um cara inteligente, que sabe se comunicar, enfim, tu eh um cara bacana pra caramba cara! Faz o seguinte, sai dai da tua cidade um dia vem pro centro da cidade e vamo curtir um happy hour aqui no centro da cidade, num pampa grill da vida, mariuzinn, duvido que tu num sai de la com o Ego la encima! Varias mulezinha dando sopa la cara! Eu acho assim, tem que começar com o nivel mais baixo ate mesmo pra tu ir criando e aumentando a auto estima legal, depois de bem confiante tu parte pras TOPs