Tibissa

Supplement Central ponto com Relato de hoje: Hoje acordei pensando em não malhar, e sendo dia off decidi por não manter o jejum. Todavia no caminho pra ca pro curso mudei de ideia e resolvi que vou treinar hj, a principio biceps/triceps. Entao tomei um iogurte molico de mamao pela manha com um sanduiche de pao integral e ricota defumada. To planejando ficar em jejum ate treinar(umas 8hs em jejum) e comer so depois... Mas tbm sem noia, se for mto penoso eu como eu pronto. Amanhã é dia de pesar, vou ver se meço a cintura tbm!

Eu tenho feito DL nesse meu segundo corte,puxei carga que eu nao havia batido no bulk. Pode ser que eu tenha melhorado a execução, sei la, mas eh o primeiro exercicio do dia de costas/biceps seguido do chin up BW. Realmente ai sim eu senti uma perda de rendimento nos chin up, mas eu curto fazer DL. Ultimo treino eu fiz ate 3 series ao inves de duas, empolgacao me bateu! uahuahauh

Pode cre Alzao, to levando isso em consideracao legal, vou pensar com calma como eu pretendo fazer... A ideia é mais ou menos o que eu tinha te passado. Devo fazer esse esquema com os BCAA e tentar mandar o cardio a noite(e mais intenso). Qdo eu beliscar um dígito de %GC vou começar com o esquema da ioimbina imediatamente antes do treino(considerando o cardio nessa fase no pós treino anaeróbico). É nois que inventa, professor Al maluco! PS: Tibissa surgiu da minha prima que me chamava de cabeça... cabeça... cabeça até que um belo dia virou Tibissa! hahah PS2: Deixa de ser amador e passa a pedir no site que eu ja te falei q chega CERTO. Minha mina pediu 3 oxyelite(ela ficou louca qdo eu falei q tinha sido proibido nos EUA hahah) e chegou em 2 semanas.

Endomorfo não, ecto, neh isso!??!?!

Crucifixo inverso eh um exercicio que me deixa com dor nas escápulas!

Independente de ser o sardinha, o salmao, o anchova, eu acho valido sim ter alguem pra te dar o caminho das pedras. Concordo SIM ctg fire, sem tirar nem pôr! Mas eu acho que é positivo e altamente válido ter alguém pra te passar uns toques, uns detalhes que talvez nós 4everalone demoraríamos meses, talvez anos, para se ligar e pôr em prática efetivamente. Tudo na vida eh assim cara, por ex, eu um tempo atras tava querendo me empenhar em aprender sobre producao de musica eletronica by myself, desisti, nao tenho vida(tempo) pra isso, mas mesmo que tivesse eu iria assistir por mim mesmo videos aleatorios no youtube, pegar uma dica dali, outra daqui, isso SEM CONTAR O TEMPO que eu ia gastar batendo cabeça na infinidade de plugins, synths e etc etc etc, sendo que eu posso pagar um sujeito que vai me ensinar a porra toda em sei la 1/12 avos do tempo!

Treino de Hoje: Decline Crunch: 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) 15 reps (+9 pts) Tri-Set [*]Crunch: 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) 15 reps (+7 pts) Tri-Set [*]Flat Straight Leg Raise: 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) Tri-Set [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 15 kg x 12 reps (+41 pts) 15 kg x 12 reps (+41 pts) 15 kg x 12 reps (+41 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 8 kg x 10 reps (+35 pts) 8 kg x 10 reps (+35 pts) 8 kg x 10 reps (+35 pts) Conjugado c/ Elevação Frontal [*]Dumbbell Raise: 8 kg x 10 reps (+17 pts) 8 kg x 10 reps (+17 pts) 8 kg x 10 reps (+17 pts) Conjugado c/ Elevação Lateral [*]Dumbbell Shrug: 27 kg x 10 reps (+23 pts) 27 kg x 10 reps (+23 pts) 27 kg x 10 reps (+23 pts) [*]Walking: 0:20:00 || 2 km (+48 pts) Uphill ! Ao inves de correr tenho caminhado inclinado, acho menos intenso ja que eu treino em jejum e logo apos o treino com peso eu vou direto pra esteira. Mas nao pretendo parar de correr, aos fds quem sabe, alimentado.

Entao Alzao, seguinte cara. Tenho curso das 8 às 12hs. Saio daqui passo em casa so pra trocar e roupa e partir pra gym(em jejum!!) Depois volto em casa mando os pós e parto pra biblioteca, volto umas 18/19hs... Chego em casa lilas de fome, como a janta e espero a ceia chegar pra dormir qdo for 22hs. Essa eh minha rotina. Agora to mandando uma dieta de IF, LG, sei la a sigla q eh essa porra... na verdade sei sim UCFLIFD. Brincadeiras de lado, eu so quebraria teoricamente o jejum mandando o shotgun pouco antes de treinar que tem 9g de proteinas, dentre ela EAA's e tal, inclusive questionei o Craw quanto a necessidade de suplementar com mais um BCAA, ele disse que seria interessante caso o treino fosse mto volumoso e/ou eu tivesse mta massa, o que não é o caso. Se eu tivesse mais tempo aproveitaria mais, faria uns treinos anaerobicos mais volumosos(com PW da aquela gana saca) e jogaria o cardio pro final da tarde, ai te pergunto, seria melhor mandar antes da janta mandando um BCAA, tu acha que vale? Andei lendo que os aerobicos de ALTA intensidade tem um melhor aproveitamento em termos de lipolise do que os de baixa intensidade. Se eu fizesse nesse ultimo horario daria para mandar a intensidade la pra cima... entao ficaria teoricamente: Pre Anaerobico: Shotgun + 10g BCAA Pos: Whey + Albumina + Creatina + 10g BCAA Pre Aerobico: 5g BCAA Pos Aerobico: Janta + Ceia EDIT: Isso seria por agora, espero que por pouco tempo, pq qdo eu achar que ja to com um BF menor que 10% vou continuar com cardios apos os anaerobicos fazendo aquele esquema da ioimbina!!! Na real to coçando pra nao abrir aquelas CM, a BA e dar uma "anabolizada" no shotgun. So nao fiz isso ainda pq meu treino ta com um volume bem baixo entao sei la, acho que ainda nao eh o momento.

A mae do fe rato ja mandou oxan e manda lipo 6 mano, vai te passar o carro!!!!!!!!!!!! Fala tu!!!

Shape insano mano rasta!

Em pouco tempo(assim espero) eu vou ter que parar de postar aqui!!!!

Porra, chocolate e leite com MEL?!?!?! vish, alguma coisa nao ficou boa. Ja tomou nescau e comeu trakinas de chocolate ao mesmo tempo? um dos dois nao fica bom uahah

Eh o panda mais raposa que eu ja vi! ahahaha Po pandao, ta legal o shape cara!!! Seja la o que for que tu anda tomando ou deixando de comer uehuehue ta funcionando bro!!!! Abraço cara!!

Tu eh concursado Martin?! Desculpa a pergunta meio off, mas qual o tempo e carga horaria diaria que tu estudou ao longo ate ser efetivado?! Abraço cara, bom final da semana.

Faaaala mes... opa, AL! Beleza cara? Entao velhao, seguinte, vou abrir o jogo. To querendo extender o corte, vou lhes explicar o pq: Meu shotgun deve ter umas 30 doses(diz 29 no pote mas sempre vem a mais, padrao do shot), 30 treinos dao quase dois meses, entao considerando uma perda contínua nesse período eu acho que eu consigo chegar (perto) (da)naquele patamar da primeira pagina. Aliado os meus treinos em jejum aproveitando o shotgun eu pretendo mandar 15mg de ioimbina imediatamente antes de sair de casa pra academia pq ai penso o seguinte, faço o treino anaeróbico em coisa de 20... 25 minutos e depois parto pro aero, visando dar aquele acabamento de fim de corte. Tu acha que pode funcionar?!?! Vou precisar e mto da tua ajuda na ultima semana pra ver se consigo chegar perto do que tu chegou!

Fala cara, entao... na verdade eu to afim de cortar estilo mestre AL, nem que eu tenha que voltar ao peso do inicio do bulk. To planejando uma finalizacao do cut do patamar do AL, vamo ve q bixo vai da. E dai entao bulkar devaaagarinho!!! Abraço cara! Pode cre Mccory, nem eu teria coragem de comer isso! uahuehuahue Prefiro ficar com a minha soja que da peitinho

Entao cara, o Aless colocou uma parada no diario dele, quanto a oxidação dos AA's pelo excesso de proteina de absorcao rapida... vale a leitura! Mas isso so se da eu acho no caso de whey. Proteina de alimento nao oxida, pelo que eu entendi, mesmo comendo grandes quantidades por refeicao! Edit: Mas como tu esta ON ai eu ja nao sei pq tem o lance do aumento da sintese ne...

Falae Draggo, postei uma parada no meu diario que acho que tu vai se interessar. Um artigo falando da tentativa de cientistas de criarem uma "carne vegetal". Da uma conferida la! Abraço. PS: link na assinatura.

Zercher Squat: 50 kg x 8 reps (+55 pts) 50 kg x 8 reps (+55 pts) 50 kg x 8 reps (+55 pts) [*]Seated Leg Curl: 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 8 reps (+18 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 140 kg x 12 reps (+19 pts) 140 kg x 12 reps (+19 pts) 140 kg x 12 reps (+19 pts) Leg 45 [*]Standing Calf Raises: 12 reps || weighted || 20 kg (+3 pts) 12 reps || weighted || 20 kg (+3 pts) 12 reps || weighted || 20 kg (+3 pts) Unilateral [*]Walking (treadmill): 0:20:00 (+16 pts) Inclination FTW! Treino suave, e segue firme o UCFL! PS: Ja to sentindo doer menos o Zercher, so to com dificuldade de colocar a barra nos braços, faço assim eu quase dou uma sentada jogo a barra nas coxas pouco acima do joelho, passo o braço direito por baixo mas o esquerdo eu nao tenho confiança, nao consigo sei la, ai acabo levantando a barra segurando por cima mesmo no lado esquerdo ai qdo eu levanto eu jogo o braço por baixo e vai q vai. Proxima vez tentarei sentar no banco reto pra apoiar melhor!

Cafe com leite procede po, cafeina + proteina!!! =]

Boa, vamos aguardar entao dude!! E outra, eu curto esses mix proteicos cara, eu mesmo no meu pos mando um meio a meio whey/albumina. Tem estudos dizendo inclusive que um blend(oh que palavra da hora que surgiu ueheuhe) de proteinas de absorcao rápidamenos lenta com uma de absorção mais lenta é mais proveitoso do que so a de absorção mais rápida.

uahauhauua cuidado chicrute, vao falar que soja da peitinho e aumenta o estrogenio! Eu como soja diariamente a quase 9 anos e sou quase uma angela bismarch, tenho peitos grandes e voz "feminina"! UI! haiUHIUahuhaiuahi Tem previsao de ibagens cara? Lembro que teu shape ja era bem bacana! Abraço.

Ihhhh, se bobear o AL vai ficar trincado ainda antes de mim rapaaaazzz!!!! hehehe Al, me explica uma coisa, essa rotação tu faz no banco? Eu tava fazendo martelo direto. E outra, essa quebrada no punho eh pra fora ne, nao eh pra dentro (como se tu quisesse encostar os halteres nos ombros ao final da concentrica)? Valeu meu mano, aprendo mto contigo!

Fala Chicrute!(Quase sempre escrevo Chucrute) Blz cara?!?!? Eu to nessa de vegetarianismo desde 2004. Claro que desde então eu dou umas escapadas sim, porque como eu ja disse acredito que tudo que eh radical nao eh saudavel. Entao por ex. naquele, bem esporádico diga-se de passagem, almoço da familia da minha mina por ex q eh so bacalhau a batata, nao vou comer batata com cebola saca? auhauhau Mais ou menos por ai!

Clemb da fome? Que maconha eh essa que vcs fumam qdo tomam o clemb?!