Mion

É só falar q quer adicionar o Levantamento Terra em sua rotina e para ele ensinar como se faz mas, para via de segurança pesquisa na net a execução do Terra para comparar se ele faz certo! E cara vc tem sim q colocar os grandes exercícios compostos em sua rotina foi a melhor coisa q ja FiiiZZZ!! E por favor se vc entrar em acordo, da uma revisada nessa rotina de 3x12! Pode acabar ganhando mais com menos reps. e maiores cargas!!!^^ flw, abraço!

Tu compra é no site >> http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877 Aqui no forum é um aparceria, se caso tiver duvidas na aba de vendas no tópic. da Growth, pode sanar as duvidas! Comprei alguns wheys e combos! ^^ ...Eles tiram fotos e tudo da sua encomenda! hehe SÓ PECA EM UMA COISA >> PRECISAM DAR DESCONTOS MELHORES PARA QUEM COMPRA MUUITO! ^^ ...mas blz esta de bom tamanho! ja auvi dizer q tem descontos tipo tickets mas, nem sei direito!

kkkkkkkkkkkkkkkkk...um "Shake de Raxixe" é ótimo...kkkkkkk Putz é verdade esses shakes de farmácia é pra acaba mesmo! O meu por exemplo é composto por leite, aveia, whey, banana e as vezes claras de ovo, amendoim! Tomar shake ñ é ruim em enhuma hora, depois q conhecei a dieta q se toma muuito leite e só e fui pesquisar, tomar leito é santo, faz um bem danado é claro se vc ñ tiver problemas com ele pois, antigamente beeem antigo os caras cresciam praticamente no consumo de muuuito leite! ^^

Pode cre, é bom saber um pouco da visão de pessoas mais experientes, ainda mais qdo pretendo ficar com essa rotina por um bom tempo tb, ñ quero mais ser só inchadinho, quero crescer e fazer juzz desse tamanho em questão a força, quem sabe ainda chego em sua marca de 160kg. de agachamento! ^^ Mas como vc mesmo diz, tb ñ quero nem um pouco negligenciar a hipertrofia e tentar conciliar o treino de força com a estética! Vlw pela atenção! Abraço!

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Saquei, é vc ja esta praticamente meio caminho andado da escada de força. ^^ Ice sei q no 5/3/1 é praticamente muuuito tempo para se estagnar e olha lá, tu esta sem nenhuma pretensão para treino tipo BB? Vc acha q esse treino de 5/3/1 abre portas para se poder treinar com os "isoladores" e outros exerc. compostos para treino BB, alem de treinar força?? Pois o treino 5/3/1 é 1 vez na semana para cada exerc. ou, acha q ainda sim seria ruim mesclar?

O problema é q ñ se pode sair 3, 4 vezes para se alimentar, o horário de intervalo é único para a empresa, ainda mais se for grande q tem q bater ponto para tudo! =/ ........................................................................................................................................................................................................................................................... Cara a ideia do shake é a melhor pois, fica fácil e rápido se tiver lugar para conservar é o ideal, se a empresa for liberal vc pode dividir seu horário em minutos e tirar esse tempo para a refeição, o problema é q isso é raro... =/ ...

Uma duvida! Vc's pretendem fazer este treino após o SL mas, estão contando a escada de força do SL como foi proposto nolivro (5x5/3x5/1x5) ??

Eae manolo bele? Ow a diferenças de instrutores, ele estudou? Sim, claro é preciso mas, se especializar em simplesmente trabalhar em uma academia e ajudar algumas pessoas a perder peso é bem diferente para, um profi. q treinar atletas e cria atletas de musculação, força e etc...E essa experiência de atletas q ele ñ tem, tu aprende aqui no forum!!! alias aqui o "hipertrofia" um dos melhores e organizados q ja vi! Teu instrutor vai te ensinar e te ajudar mas, para se desenvolver mesmo em musculos e cabeça em sua limitada academia ñ vai conseguir isso E aqui no forum vc tem profissionais, atletas, pessoas normais q cresceram e se desenvolveram do Brasil todo, para postar e ajudar a galera q quer aprender alem do 3x15...!!!...Por experiência própria, academia é limitado te da apenas os aparelhos e estrutura, o resto tu aprende do lado de fora! A ñ ser q vc tenha alguns culturistas q treina nela! rsrs Ñ que eu seja contra instrutures mas, sempre q um é questionado a resposta imediata é q ele fala q estudou 4 anos. Uma vez perguntei para o instrutor de minha cademia q estava fazendo bulking e perguntei oq ele achava, ele fez uma cara estranha e falou, oq livro tem aver com isso! Do jeito q pronunciei ele pensou q eu tinha falado book e expliquei oq era o tau do bulking, enton ironicamente falou q tinha 4 anos de estudo, 10 de experiência e NUNCA ouviu tau. absurdo! Flw, bons treinos!

GVT, FST-7... São treinos para outro patamar, são técnicas para ser usados para uma espécie de sacrificio humano de tão foda q tem q ser o treino e isso é usado para atletas com experiência e grandes musculos! ^^ Acho q se tu usar técnicas como drop - supersets - rest pause no momento, pode obter ótimos resultados satisfatórios! Ñ falo q um gvt ñ vai funfa para ti mas, funciona muito melhor para atletas bem mais experientes e de uma certa forma estagnados.

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............................................................................................................................................................................................................................................ Nunca vi ñ, tem um aq eu comprava q se cham Nutri & Sport, eles tem uma loja aq em minha cidade mas, era o unico lugar tb!!!

My name is Marcos. Decidi abrir um diário pois tinha q manter um controle de minhas progressões e motivação para bater objetivos na musculação! OBJETIVOS de tantos estudos, freqüentar este fórum onde aprendi muuuita coisa o, site as, experiências relatadas das pessoas, pude me desenvolver uma mentalidade bem melhor sobre a MUSCULAÇÂO e seu estilo de vida! ^^ Após aprender e almejar a tal HIPERTROFIA! Sai de meu sedentarismo e levei meu corpo fadigado de fazer nada para academia.Tive um todo processo de socialização com meus novos amigos e companheiros, OS FERROS AS, ANILHAS, HALTERS... =))) Desde já, desejo AGRADECIMENTOS e BOA SORTE e BONS TREINOS a todos e pra MIN tb! Hehehe Vamo Que Vamo Galera, O Processo Aqui é Lento Mas é Bruto...!!! ^^ .......................................................................................................................................................................................................................... DADOS: Idade: 22 anos Altura: 1,78 Peso: 180 lbs. Objetivo: Ganho de Força / Hipertrofia Medidas: .......................................... Braço: 40 Peito: 105 Ante-braço: 32 Cintura: 84 Quadril: 104 Coxa: 65 Panturrilha: 42 .................................................................................................................................................................................................................................... DIETA: BULKING Meus horarios e refeições variam muito pois, posso trabalhar em 3 turnos diferentes, entom vou colocar mas, se tiverem duvidas relato depois, a dieta esta entre 3500 kcal a 4000 kcal. .................................................................................................................................................................................................................................. TREINO: Stronglift - Wendler's 5/3/1 - AB off CD Aquecimento… A > Costas B > Peito C > Pernas D > Ombros FOTOS... *Antes de começar a treinar, sem atividade física, não tenho mais fotos só essas. (isso foi a 10 meses atrás, Fevereiro) Depois tento tirar mais recentes...

Cra muito bom, deu uma melhorada significativa!!! Qdo puder de olho! ^^ BOA SORTE E BOOM TREINO! hehe o problema é q macarrão 300g depois de feito vira quase 1kg, é muito tenso ainda mais para vc q ja fica cheio nas refeições normais! é barato sim!!! ^^

Putz...posso estar bemmm fudido enton, durmo pouco e ruim, pois trabalho durante a noite e TENTO dormir de dia! =////

................................................................................................................................................................................... Concordo da alimentação é ela q vai mudar a vida dos marombas! ^^ ................................................................................................................................................................................................................ Poxa cara muita sorte, Optimum é muito boa e com esse preço show de bola. Para saber sobre a Growth é só ir na area de vendas de suplementos q lá tem própria area deles e coloque duvida e sua Obs. lá! ^^ Eles responde rapidão e por mp.

Cara ja vou mandar a real do que é utilizável para vc!!! Eae maninho nossa cara só espero q tu ñ tenha problemas de cardio ou, batedera pois o 6 Blacké fodinha! Nossa cara muita determinação e força pois, sei como vai ser difícil ja fiz cutting e ñ fácil mesmo ñe VAMO q VAMO...!!! ^^ Vou descordar dos companheiros ñ a essa necessidade de fazer milhares de repetições isso é coisa para iniciante, pode manter uma base de 10 rep. mas isso deixo a sua escolha. Se vc pesquisar vai ver q até mesmo experientes indicariam o mesmo. Dieta: durante a tarde2 fatias e ñ 3, 4, como vc fez. Manter massa por inquante ñ é sua prioridade e sim perder gordura, cortar bem os carbos ñ sei oq é saciar a fome para vc mas se for só a salada e filé, pode até comer umas 3 coleres de arroz e feijão e depois vai diminuindo aos poucos. O resto da para levar. (ñ precisa de tanto suco assim) Treino: Ñ precisa de tantos exercícios para unico grupo muscular. Peito> tire o declinado e cross. Ñ é preciso desses aprarelhos só vai consumir seu tempo! Dorsal> pode fazer 2 tipos de puxada e 2 de remada simples.(puxada atrás/puxada trente fechada e remada na maquina/remada unil.). Pernas> é "mesa flexora" e as panturrilhas lembre se tem q ser treinadas devagar e ñ rapido como milhares fazem, rapido apenas exercita a merdinha do tendão de aquiles! ^^... Ombro> Arnold? Vou repetir faço os basicos, fique com desenvolvimento halt. elevação frente e lateral e ponto (.) Bíceps> tire o concentrado.(esse é para desenhar musculos e vc ainda ñ tem eles) e tb o scott e acrescente o rosca direta inverso para fortalecer os anti-braço. Tríceps> poxa cara tem exercícios d+ para musculos pequenos. tfaça apenas o pulley, banco e coice os melhores q vc colocou. Obs: fica a dica ja falei q ñ precisa dessas 15, 20 rep. vai perder tempo!!! 10 rep. para a maioria ja esta bom mas, se ñ quiser ouvir tu escolhe! NÃO A NENHUMA NECESSIDADE DE VC FAZER ABS POIS, ESTa MUITO FORA DO PESO E ABS NÃO FAZ PERDER GORDURA! Qdo chegar nos 75, 80 quilos ai sim pense em muita proteina e musculação pesada!!! Fica ai as opniões, basta tu filtrar e ver oq ficar melhor para ti! Flw e Boa sorte! ^^

Sim é bom, tem bastante relatos se ler os post des da 1 pagina vai notar a qualidade! Dilui sim, até com colher ele dilui de boa! Gosto é uma bosta, nenhum whey puro tem gosto bom! (é só misturar no leite, ou se for com água, coloca achocolatado ou, malto/ dex.) Sempre tive bons resultados com Hilmar, basta conciliar treino e alimentação q fica ótimo! Obs: suplementos apenas para facilitar as coisas ñ é obrigado a tomar ñ, tudo q se ganha com suplemt. se tem em comidas!!! Tomar 30g. de whey é mais facil do que comer 130g. de carne! Vlw! BOM TREINO A TODOS!

O foda é descer com mais de 100kg na carcunda, inferior q 90° é teeenso!!! =] O Avanço para min ainda é um descobrimento, no 1º dia eu nem sentava mas depois, ñ conseguir mais sentir nem cócegas! =/ Mas agora tb nem adianta apelei e fui pro treino estilo fullbody, muito agachamento e terra, QUERO VER SE AGORA Ñ CONSIGO "AQUEEEEEELAS PERNAS"!!!!...kkkkkkkk é oq mais quero

....................................................................................................................................................................................... Pois é imagino como deve ser fodinha a questão de manter e taus. Tentei uma vez para dar uma secada e vi q Ñ é nada facil manter a disciplina com alimentação muita proteina e etc, acabei deixando de lado e voltando para o bulk e meu treino de força!!! ^^ Comecei a frequentar a area feminina do forum pois estou a ajudar uma amiga q quer se recolocar com o corpo e ela esta precisando de perder umas gordurinhas dar uma secadinha...hehe...ela sempre teve corpão mas, sabe como é nê,o tempo da uma passadinha e os seres humanos da umas desleixada! rsrs E estou acompanhado alguns diarios das meninas do forum para dar uma aprendida em musculação para as meninas inclusive o seu Pa, se ñ se importar! ^^

............................................................................................................................................................................................................. Segundo suas palavras: "Tenho uma escoliose de grau bastante avançado e a última vértebra da coluna deslocada, além de umas tendinites aí." Concordo devez sim procurar cuidados especializado. Devido a essa situação chegou a consultar um médico antes de começar atividade física como musculação?! Deve se atender 1º a suas condições e saude física, para fazer tais práticas de peso pois, pode piorar as coisas!!!

Puta q pariu! A mulher queria emagrecer e conseguiu o objetivo e "ponto (.)" .COMER ESSAS COISINHAS SÃO PRATICAS, MAIS DOQUE FICAR LEVANDO MARMITA DE CARNE PARA TODO LADO E TER Q COMER A BENDITA CARNE TODA HORA!!! Mas é verdade para manter ta uma "bosta" mas, nem tanto assim é só acrescertar a bendita carne e ta pronto vai funcionar muito bem!!! VAI PERDER E MANTER!!! ............MUITO BOM, ÓTIMO EXEMPLO PARA SE DEDICAR MAIS

Whey da Growth no caso ñ aparece embalagem da Hilmar mas, quem fornece a materia prima para a Growth é a Hilmar, só muda a embalagem mas, o produto é o mesmo!

Olha os valores caloricos desta dieta esta baixo, para ganhar massa é preciso consumir por dia, mais do que é gasto com as atvidades. Olha no mural de dietas tem dietas ja prontas e são muito boas as dietas para varias necessidades!

Me desculpe mas, isto é serio? Ok, Thyago tu deu uma olhada nas dietas de quem leva a musculação a serio? Oq é isso refri, bolacha, fritas, isso só se for 1 vez na semana e olha lá!!! Tens q comer batata doce, carne, ovos, alimentos de verdade! Vc só vai sofre desilusão desse jeito, se continuar assim nem pensar em suplementar!!! Pra começar olhe no mural de dietas q la tera alguma dieta para suas necessidades para ganhar massa. Deve mudar algo? Sim, tudo praticamente! Atividade física, musculação é ótimo para ganhar ums quilos, musculos e saude tb. Cara da uma lida melhor no conteudo do forum, tem gente q tem muita preguiça de pesquisar e aprender mas, ñ seja um deles! vlw! ^^ Abraço, bons estudos!