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Mion

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Tudo que Mion postou

  1. Rest-Pause é vc fazer sua serie normal e assim q acabar dar uma pausa de +/- 10 seg. e fazer mais 2, 3 repetições e depois repita até onde aguentar. Como ja foi dito, a intensidade para se atingir em um treino de pouca frequência tem q ser digamos "bizonha" e mesmo assim para poucos é dificil chegar a tau ponto, ja foi ditado o grande Dorian Yates como o exemplo de intensidade. Ao meu ver, o maior principio de intensidade é forçar alem do que tu pode suportar,110% oq só é possivel com um parceiro de treino. Todos falam e ninguem pode negar, as 4 reps. forçadas com negativas q se faz cagando com o parceiro de treino só no auxilio para evitar acidentes e dar uma forconha de leve para ajudar esse sim é Top mas, se ñ conseguir da seu jeito!!!
  2. Papo furado, isso é coisa de nego q segue instrutor de gyn q deixa o cara quase 1 ano em treino de adaptação. Geral pira no Lev. Terra, adoro faze-lo e imagina a força q tu ganha na lombar é muito phoda, consegue levantar coisas nas costas facil, facil. hehe Faça a musculação e adapte o aeróbico de leve em sua rotina e faça uma dieta regulada de alimentos corretos para manter a energia do dia sem excedentes calorico.
  3. Para iniciante ta blz, só acho q deveria trocar o tríceps corda por um tríceps no banco e tb acho q tem Press demais no treino de pernas, o hack e mais um leg ja esta de boa ñ precisa dos 3 press. Bons Treinos.!
  4. 4º SEMANA - (5/5/5 - Deload) Essa 4º semana é composta por um deload com cargas de 40 a 60% da minha m.r. Ao invés de fazer o treino tipico de 4 dias, vou dar uma mudada ja q é uma semana bem tranquila, vou fazer apenas 3 dias de treino nesta semana (A,B,C) e sera composta apenas por exercícios básicos, diferente do que manda o método mas, é apenas nesta semana de descanso! Treino A (Ombro) - 30/04/12 Desenvolvimento Militar - 16 kg. / 20 kg. / 24 kg. para 5/5/5 reps. Desenvolvimento com halters - 3 de 20 reps.
  5. Thanks parceirona, ^^ Nessa semana ainda acabei faltando um treino (por motivos frustrantes) de Ombros mas, q vou repor hoje pois, esta semana é deload! "Vamo q Vamo" Dani! XD Bjão e Boa semana de treinos!
  6. Treino C (Pernas) - 27/04/12 Agachamento - 60kg. / 68 kg. / 76. kg para 5/3/5 reps. Cadeira Extensora - 4 de 18/15/10/10 reps. Avanço com Halters. - 3 de 8/8/8 reps. Stiff - 3 de 10/8/6 reps. Mesa Flexora - 4 de 18/15/8/6 reps.
  7. Como ja foi dito para quem quer definir, secar, ficar magrinha a magiquinha acontece na dieta e com toda certeza se livrar das besteiras, pode até consumir as beteiras mas, 1 vez na semana e interessantemente em pouca quantidade. Suas série são de iniciantes é para acostumar e fortalecer o musculo, depois vão adaptando de acordo com sua experiência. Boa sorte e bons treinos.
  8. - Treino B (Peito/Tríceps) - 25/04/12 Supino Reto - 52 kg. / 60 kg. / 66 kg. para 5/3/3 reps. Crucifixo - 4 de 18/15/15/12 reps. Supino inclinado maq. - 3 de 8/7/6 Paralela - 5 de 6/5/4/4/4 reps. Tríceps Testa - 3 de 10/8/8 reps. (tava sobrando tempo, entom para destruir e dar um pump) Tríceps Pulley - 3 de 12/10/10 reps. Hoje foi um treino SINISTRO estou até mais orgulhoso, isso é só uma presa para qdo chegar o Assault. ^^
  9. 3º SEMANA (5/3/1) - Treino A (Costas/Panturrilha) - 24/04/12 Levantamento Terra - 68 kg. / 76 kg. / 86 kg. para 5/3/2 reps. (Obs.: Acabei q fazendo uma serie + com 100kg. de 2 reps. tava com energia sobrando... =) ...) Barra Fixa - 5 de 6/6/5/5/5 reps. Puxada - 3 de 8/9/9 Remada Curvada com Halters. - 3 de 10/9/8 reps. Remada Unilateral - 3 de 7/8/8 reps. Panturrilha Leg. - 6 de 12 / Panturrilha sentado - 6 de 12
  10. Falta de pesquisa em bixo..!!! Mas vai uma prévia, isso q vc tem depois do treino se chama "pump" é simplesmente o fluxo concentrado de sangue e fluidos q incha o musculo é momentaneo mesmo, total normal. Oque ingerir depois do treino, pesquise por "pós-treino". Estude e pesquise mais, nada de preguiça. Boa sorte!
  11. Se ta de brincadeira nê???? Não sabe os valores de que vc esta consumindo. Tem que saber, quais os carbos, proteinas, gorduras, kcal, o gasto de energia diario e alimentos adequados e sim esta péssimo a deita. Na area de Alimentação e Dietas tem o tópico de mural de dietas, ótimo para se tomar base!!! Ps: "Hamburguer de Frango" ...Se continuar com essa ideia vai comprar briga com a galera!!!
  12. A sua dica é vai estudar sobre oq vc quer saber, o forum tem muito material!!! Tipico problema de aluno de academia, ñ sabe suplemetar, ñ sabe se alimentar e ñ sabe estudar oq precisa saber. AE's (Anabolizantes e Esteróisdes) e até mesmo os drol's ñ é leite e faria para se consumir sem planejamento. Seu problema é alimentação estude e faça uma dieta boa e vai ganhar massa.
  13. - Treino D (Ombro/Bíceps/Trapézio/Antebraço) - 20/04/12 Desenvolv. Militar - 28kg. / 32kg. / 36kg. para 3/3/5 reps. Elevação Lateral - 4 de 14/12/10/10 reps. Desenvolv. com Halters - 3 de 8/8/8 reps. Bíceps na Barra (com pegada pronada e com mãos encostadas) - 5 de 5/5/5/5/3 reps. Rosca no Pulley - 3 de 16/15/15 reps. Rosca Pegada Invertida - 3 de 15/15/15 reps. Encolhimento - 5 de 18/18/18/10/8 reps.
  14. Pra terminar a semana é de boa avaria sua filosofia hehe Putz q bom q pelo menos 1 vez no mes vc's "maravilhosas mulheres" entendem oq passamos quase todos os dias, a explosão de hormônios q aguentamos todos dias, ainda bem q existe academia para dar um jeito, de pelo menos parte disso! hahaha Mas o caso de vc's é sem noção cólicas e TPM ninguem e nem mulheres merece!!! JA FUI NO TREINO E TU? bjs inté.
  15. ..."Entao vais me usar de cobaia né! hehe, fica a vontade puxa o sofá ae e acompanhe as cenas dos proximos capitulos." Fazer oq nê, estava a procura de uma moça para enche-la de perguntas chatas hahah...ZUERA! Bele a poltrona ja esta aqui e a espera pela saga. bjs, boa noite.
  16. Calma vc ñ é atleta para usar calçados específicos mas, ao longo do tempo sabe como é nê, eu uso um puma e é bom! Realmente o melhor para evolução de exercícios básicos é a progressão constante tu praticamente coloco tudo de uma vez hehe... antebraço com dorsal ja esta blz, ñ precisa colocar mais, treino D ja tem bíceps q usa de boa esse músculo! Divirta-se, bons treinos!
  17. Hi People. Caraca tu tens praticamente o mesmo corpo de minha namorada só q tu é mais alta q ela alis, tu é mais alta q eu...aff...rsrs...e sem contar q vc teve uma aquisição q ela tb ta querendo ter...rs...mas deixa baixo.! haha kkkkkkkkkk...sei bem como é essa cólica ñ por min é claro mas, todo mes sei que o bixo pega e sem contar a TPM q tem apenas como ponto positivo o dengo, o resto é triste...hahahaha Vou acompanhar pois, gostei de seu treino e posso tirar algumas sugestões com sua experiência! ^^ Abraço e bons treinos!
  18. - Treino C (Pernas) - 19/04/12 Agachamento - 62 kg. / 72 kg. / 80kg. para 4/4/4 reps. (Obs: fui indisciplinado, estava com raiva e queria mais mas, me contive. Próximo treino ñ sair do plano) Extensora - 4 de 20/10/10/20 reps. (Obs: fiz com rest pause pois, queimava de forma absurda, esperava 10 segundos e fazia denovo) Leg 45º - 3 de 10/10/10 Flexora - 6 de 20/20/15/10/8/7 Obs: Foi oq deu para fazer hoje, tinha compromissos mas, o importante (básico agacho) foi feito!
  19. Eita fiquei até curioso em tentar mas, ja ñ basta o agachamento q me mata de medo e mesmo assim arrisco para ñ telo de fora de minha rotina pois, em minha gyn onde fica o apoio de agacho fica onde tem azulejo e sem apoio se falhar! Mas quem sabe um dia!!! Cara depois de agacho, o Avanço é bom mas, tem q ser andando ja fiz a parado e é sem graça e pra min muito menos efetivo q andando, sempre q faço sinto tanto quads. quanto posterior e pode fazer tb a Extensora mas, esse tem q ser intenso !!!
  20. ^^ ...Compreendo a questão do treino de Peito e fico feliz q vai pegar pesado qdo se recuperar. Gostei do treino em geral consegue ficar o tempo necessario na no ginasio e com alimenteção de ganho de massa vai dar certo de ter um treino intenso. Entom, boas progreções e treinos construtivos. Sempre estaremos ai para ajudar, Abraço e boms treinos!!!
  21. Pra auxiliar é puxador. A maioria costuma fazer barra depois q consegue pegar o próprio peso no puxador mas, isso é relativo, comecei ñ a muito tempo com as barras, ñ é facil mas, foi q foi, de 3 repetições para, 1 serie de 7 repetições corretas, hoje ja são umas 5 series de 5 e rumo as 50 repetições de barra. Força ae brother e continue até conseguir o objetivo, lembre-se o segredo é a progressão,sempre acrescente +1, se ñ der vai até conseguir! hehe Abraço e bons treinos!
  22. Eeeeiiita moça 1,82 de altura, belo status...rsrs..O bf creio q os mais experientes sabem melhor q eu mas, esta com um belo corpo para desenvolver a hipertrofia! Qto ao treino, trocaria o fly por um exercício q usasse mais de força e do superior, substituiria por supino na maquina ou, até mesmo livre e no treino de costas fazeria de 8 a 12 reps. em puxada e remada, é um músculo grande mesmo para mulheres ele merece um estimulo forte! E concordo com suas observações colocar mais exercícios seria pedir d+ para sua paciência e tempo. O treino no meu gosto esta bem legal e pronto para ser colocado em pratica!!! Abraço e bons treinos!!!
  23. o ranzo esta MUITO certo, desde ja aprenda a fazer os básicos, eles vão trabalhar seu abdômen de forma q o treino especifico um dia ñ vai mais funcionar ou, tu acha q vai conseguir colocar 50kg. em cima do peito e fazer 10 ou, 15 repetições, o treino de abdominais é limitado em alguns meses vai atingir praticamente seu máximo agora, com os básicos sempre o abdômen sera um músculo trabalhado. Eu particularmente faço abdômen 2 vezes na semana uma eu faço bem volumoso e outro com pesos e menos repetições. Se servir para vc!
  24. 2º Semana (3x3) Treino A (Costas/Panturrilha) - 16/04/12 Lev. Terra - 64 kg. / 72 kg. / 82 kg. para 3/3/3 reps. Barra Fixa - 5 de 7/5/5/5/5 reps. Puxada - 3 de 14/12/10 reps. Remada Curvada com halters - 5 de 8/8/7/14/14 reps. Panturrilha leg. - 4 de 6/6/5/5 reps. ... panturrilha sentado - 4 de 10/10/10/10 reps. - Treino B (Peito/Tríceps/abs) - 17/04/12 Supino Reto - 50 kg. / 56 kg. / 62kg. para 3/3/7 reps. Crucifixo Inclinado - 3 de 14/12/10 reps. Supino Inclinado com halters - 4 de 8/8/8/8 reps. Paralela - 5 de 5/5/5/4/4 reps. Tríceps Coice - 4 de 16/14/14/12 Abs...
  25. Obs: Como é 1º semana vou fazer deload de 30% a 50% do peso q estava. Em vermelhor estara mostrando oq significa as numerações pois, para facilitar ñ vou mais colocar as nomeações. As informações do treino sera sempre mostrada em "azul" para diferenciar. VOU COLOCAR O PESO APENAS NOS BÁSICOS, as vezes esta muito quente ou, com tempo mais agradável, posso ñ estar muito bem, entom apresenta diferenças de um treino para outro mas, isso sera nos "auxiliares" os "básicos" vou manter a forma. Todos os pesos são sem a barra!!! 1º Mes (Abril/2012) - 1 r.m (Terra- 90kg / Supino R.- 70kg / Agachamento- 80kg / Desenvol. Militar- 40kg) 1º SEMANA (3x5) - Treino A (Costas/Panturrilha) - 09/04/12 (meio atrasado mas, postando) Levantamento Terra - 58kg. / 68 kg. / 76 kg. "repetições": (5/5/5) Barra Fixa - 5 de 7/6/5/4/2 reps. ( O progresso estera ocorrendo com 1 repetição + em cada treino) Puxada - 3 de 15/15/12 reps. Remada curvada com halters - 3 de 8/7/7 reps. e 2 de 16/14 reps. Panturrilhas leg. - 5 de 20 reps./ sentado 5 de 16 reps. ( O treino de panturrilha sera 2 vezes na semana, uma com com bastante volume e outro com menos e mais peso) - Treino B (Peito/Tríceps) - 10/04/12 Supino Reto - 44kg. / 52kg. / 60kg. para 5/5/7 reps. Crucifixo - 3 de 16/14/14 reps. Supino Inclinado - 4 de 18/15/8/8 reps. Paralela - 5 de 5/5/5/3/3 reps. Coice - 3 de 16/16/12 reps. - Treino C (Pernas/ Panturrilhas) - 12/04/12 Agachamento - 52kg. / 60kg. / 68kg. para 5/5/7 reps. Cadeira Extensora - 3 de 18/16/16 reps. Avanço com halters (andando) - 3 de 8/8/8 reps. Mesa Flexora - 4 de 8/8/7/6 reps. Stiff - 3 de 10/10/8 reps. ja estava quebrado fazendo ele com mais moderação. - Treino D (Ombros/Trápézio) - 13/04/12 Desenvol. Militar - 20kg. / 24kg. / 28kg. de 5/5/9 reps. Desenvol. com halters - 4 de 9/9/7/6 reps. Elevação Lateral - 3 de 10/10/8 reps. Encolhimento halters - 5 de 16... reps.
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