alissonsb18

bem vamos lá... esse é meu treino: supino reto - 10/8/6 voador - 10/8/6 puxada aberta - 10/8/6 puxada fechada - 10/8/6 biceps direto na barra - 10/8/6 biceps concentrada - 10/8/6 triceps na polia - 10/8/6 triceps testa unilateral - 10/8/6 elevação frontal - 10/8/6 desenvolvimento - 10/8/6 leg press 45º - 10/8/6 cadeira extensora - 10/8/6 mesa flexora - 10/8/6 cadeira adutora - 10/8/6 cadeira abdutora - 10/8/6 panturrilha sentado - 10/8/6 abd. supra - 3x20 abd. infra - 3x20 abd. oblico -3x20 Sempre com carga max. Treino nas segundas, quartas e sextas...das 10:00 as 12:20 +ou -... e estou tomando: 1.M.R + maltodextrina + bcaa + albumix.... oque acham? favor deem opniões! AGREDEÇO DESDE JÁ!

amigos faz 6 meses que eu malho mas nunca segui um progama por isso peço porfavor postem ai um progama pra eu seguir um bom para explosão muscular...pontos preferenciais: peito, coxa, panturrilha e gluteos! agradeço desde já...

vlw mas essa semana vou pro nutricionista e pegar uma dieta apropriada pra mim...obg

vc pode me indicar algum outro pré treino? (obs: não tenho muita resistencia tenho ate uma forcinha mas nunca conssigo terminar serié com carga max...)

mas esse power jack não é o jack3d não! obg pelas criticas e dicas vou num nutricionista pedir uma dieta ..... e dar uma boa pesquisada no forum e na net... ha peria com EA!

vc tem alguma indicação? veio na moral melhor site que ja fiz parte ate hj...1º dia ja tirei muitas duvidas...

poxa vlw ai é que sou novo no ramo do EA vo pro nutricionista essa semana pegar uma dieta.... mas vem k esse "power jack"... é melhor eu tomar ele no lugar do EA? como tpc vou tomar tribulos terretis...

bom galera vou dar um curto resumo: sou alisson tenho 1.82 de altura, peso 74kg...as medidas posto muito em breve... bem eu ja tomei uns pulcos suplementos ai tipo: nitro mass no2 (3), mega pack nitro shock no3 (1), albumix (1), creatina hardcore(1), maltodextrin (1), halovar(1)...que eu me lembro! haa e to tomando umas durateston mas não estou ganhando a massa muscular que esperava.... queria perdir uma orientação sobre uma suplementação pra que eu tenha um bom ganho de massa muscular magra! haa eu infelizmente minha alimentação não é muito boa não, consumu lanches rapidos todos os dias....por falta de tempo! tava penssando em tomar um Mdrol, oque vcs acham? agradeço desde já!...