Mion

Em sua opinião, para performance ficaria com apenas cafeina mesmo ou, a algo mais q possa ser usado para render o treino todo? Pois ja li alguns relatos q se consegue um grande pique no começo mas, depois fica bem fraco o efeito.

2 SEMANA (3x3) Treino A (Costas/Panturrilhas) - 14/05/12 Lev. Terra - 64 kg. / 76 kg. / 86 kg. para 3/3/7 reps. Barra Fixa - 4 de 8/6/4/4 reps. Remada Curvada com Halters - 5 de 10/8/8/6/6 reps. Remada na Maquina - 4 de 10/8/8/8 reps. Puxada Frente - 4 de 10/8/8/8 reps. Panturrilha Leg - 6 de 6 reps. ................................Panturrilha sentado - 6 de 12

Bela troca, ñ sei como esta montada sua dieta mas, se for trocar pelos ovos pode fazer o seguinte, 3 claras e 3 inteiros! Claro ñ sei onde ele mora mas, com mais $1,00 real ele compra 1 dúzia aqui onde moro!

A sim entendi. Então se eu conseguisse manipular esses ingredientes aq mesmo (BR). Para funcionar bem, seria o básico de (creatina + citrulina-malato + beta-alanina"separadamente" + cafeina "para dar um up energia/disposição") ou, talvez "Carnitina para disposição" e acrescentar BCAA. Como vc mesmo disse vi varios relatos mas, com ingredientes q eram muito diversificados e q mais parecia uma receita de lasanha e com passo a passo de se fazer de tão grande q eram os ingredientes. Queria mesmo era algo parecido com os PW's. só q simples de se fazer. Desde ja Vlw, Abração!

vc treina a 8 meses e ñ sabe sobre series piramide, drop set e outras técnicas ou, se um treino esta +/- bom pra vc ?!!!!! Cara da uma boa estudada no forum no blog do hipertrofia, q vc vai descobrir um grande mundo!!! Obs: Elevação Lateral é focado em ombro mas pega trapézio tb. O seu treino esta sendo focado tanto para intensidade com poucas repetições, qto para volume celular (pump) q tb causa hipertrofia! Divarte se com este treino e depois q estudar mais vai aprender a avaliar treinos q sejam bons para vc!!! Edit: Teste o treino por pelo menos 2 meses para melhor avaliação!

E pq se usa doses q tem 10g de CM??? Sendo q no PW ta na tabela indicado 1,5g e ja da para sentir essa maior força no treino!

Ola craw, só para saber e ñ rodar e passar horas no tópico inteiro e ñ achar oq estou a procurar (ñ é preguiça, apenas esperteza e aproveitamento de tempo). Vc sitou em algum momento o possivel uso dos ingredientes de PW para força, resistência e etc, de forma q ñ seja apenas por esses suplementos e sim talvez por uso individual e até ingredientes manipulados para se ter os memos efeitos? É só falar q sim q vou olhar todo o tópico e achar. Se ñ poderia me indicar alguma material pra isso ou, esse fim de usa los separadamente ñ tem results. como os PW?!!! Desde ja vlw e abraço!

Treino D (Ombro/Bíceps e derivados) - 11/05/12 Desenvol. Militar - 26 kg. / 30kg. / 34 kg. para 5/5/8 reps. Elevação Lateral - 4 de 10/8/8/8 reps. Desenvol. na Maquina - 4 de 10/8/8/6 reps. Rosca Direta - 3 de 10/10/8 reps. Scott Maquina - 4 de 10/10/8/8 reps. Rosca Direta Invertido - 4 de 10/10/8/8 reps. Encolhimento (pra fechar) - 6 de 12/12/10/15/15/20 reps. ............................................................................................................................................................................................................................................................... No pré treino fiz uso de 1 scoop inteiro de "Assault" pois, estava ja ficando pilhado pois a parada ñ esta funfando como a galera relata, sei q vai de cada um mas, ñ sentir nada é brincadeira nê porra! Com dose completa senti Disposição mas, coisa quase normal. Fadiga estava de boa, praticamente ñ sentia gastura, levantava o peso de boa, só parava qdo o músculo fadigava e ñ subia mais sem queimação nos músculos. Deu uma Forcinha a mais, praticamente mesma de qdo tomo creatina. O Pump foi legal, os Bíceps fizeram a festa, encheram a cara de Fluidos...hehehe... Lembro que quando usei o (1 m.r) depois de tomar 3 doses normais e nada, aumentei um pouco ai sim deu uma explodida. Esperando q com essa dose alta do Assault desencadeie alguma coisa para usar apenas 1/2 scoop, se ñ der certo, fica inviavel a minha utilização deste pré treino!!!

ñ tem hack para Agachamento Livre? Realmente os quais vc fazia na maquina é melhor zerar e se adaptar a movimentação de execução do exercício e os outros é só fazer o deload de cargas pode ser de 60% mas, se quiser manter tudo +/- no mesmo nível pode zera - los tb!

Nossa acabei de ler uma frase muito massa q descreve oq pra "Eu" é um ótimo principio de treino, alias é assim q levo já a algum tempo. Não porque acabei de ler a matéria, ja levo essa ideia comigo faz tempo, a mescla de exercícios de força e volume para pump, ambos tem seus valores para a hipertrofia, a concentração na execução pois, a sensação de sentir o músculo se esforçar exatamente na região em q quer trabalhar é tão bom qto o excepcional pump e mais q isso é se enxergar fazendo poses na frente do espelho mesmo e ver q todo aquele trabalho q se tem dentro do "ginásio" entre barras, anilhas e halters esta a funcionar e te ajudando a conseguir o objetivo de ter um corpo saudável Esteticamente, Biologicamente e com toda certeza "Psicologicamente"... Ou seja... ...("Exercícios Compostos" com o treino de força. "Inchaço Celular" o Pump com Altas Reps. "Enfatizar o Músculo Trabalhado" com concentração no exercício. E "Posar para Visualizar" os ganhos e sonhar em conseguir se desenvolver cada vez mais). A Frase: "Treine pesado com os exercícios compostos, mas não fuja do pump usando mais repetições. Descubra como contrair adequadamente os músculos e visualize o seu sucesso." com créditos é claro para nosso querido Hipertrofia.org! Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/05/10/5-metodos-valiosos-para-hipertrofia-usados-por-arnold-schwarzenegger/#ixzz1uaDho8Ql

Treino C (Pernas/abd) - 10/05/12 Agachamento Livre - 54kg. / 64kg. / 72kg. para 5/5/7 reps. Avanço com Halters 'andando - 4 de 8/8/6/6 reps. Leg Press - 3 de 8/8/8 Mesa Flexora - 5 de 12/10/8/8/8 reps. Abd's Infra e Supra. Obs.: Não estou sendo feliz com o "PW Assault", uso a dose recomendada e ñ estou sentindo nenhum dos efeitos. Próximo treino © aproveitar q é ombro, béceps, ante braço e trapézio, mandarei uma dose completa para ver se desencadeia algum efeito!!!

Treino B (Peito/Tríceps) - 08/05/12 Supino Reto - 48kg. / 56kg. / 64kg. para 5/5/5 reps. Crucifixo Inclinado - 3 de 18/15/15 reps. Peck Deck e Pullover (bi-set) - 4 de 10/10 ...8/8 ...8/8 ...6/6 (bem concentrado) Tríceps com Supino Fechado - 4 de 10/8/8/8 reps. Tríceps Pulley - 3 de 10/10/8 reps. Abd's Infra e Supra

Porra pode cre, muito massa!!! Ótima pergunta, sera? Mano tem caras bem grandes, quase todos são de tamanhos consideráveis...!!! Pow meu maior medo, agachamento mas, faço mesmo assim só ñ sei até qdo. Onde faço ñ tem essa proteção se falhar, entom ai fica bem difícil!!!

2º Mes (Maio/2012) - 1 r.m (Terra- 95kg / Supino R.- 75kg / Agachamento- 85kg / Desenvol. Militar- 40kg) 1º SEMANA (3x5) - Treino A (Costas/Panturrilha) - 07/05/12 Lev. Terra - 62 kg. / 72 kg. / 80kg. para 5/5/5 reps. Barra Fixa - 5 de 8/6/5/5/4 reps. Remada Curvada com Halters - 4 de 10/10/8/6 reps. Remada na maquina - 3 de 10/8/8 reps. Puxada frente - 4 de 12/10/8/8 reps. Panturrilha Leg. - 5 de 14 reps. - Panturrilha em pé - 6 de 14 reps. É isso ae hoje tomei minha 1º dose do PW "Assault", foi bem pouco cerca de 15 gramas apenas para começar foi tranquilo nada de mais apenas uma recuperação mais de boa, amanhã sigo com dose de 1/2 scoop. Vamo q Vamo...!!!

Creatina lhe trara mais benefícios, hipercalóricos pode ser substituido por refeições e tem receitas aq no forum de hipers. caseiros q sai mais baratos e boa qualidade tb.

Só para não ficar no relento a semana de "Deload" ta deeeeemoraaando a passar...!!! Quarta feira 02/05/12 - Fiz Peito, Costas e abd. Supino Reto, Lev. Terra com metade do peso q estava a usar. Alem desses fiz Barra Fixa normalmente e abd.

Pow cara tem um shape até considerável, peitoral massa manolo tipo escudão, se trabalhar mais vai ficar Top e abd ta legal tb, com esse bf e da pra ver a hipertrofia deles é muito bom. Oq peca realmente são os braços, ombros +/- e pernas q ñ vimos como esta. É isso ae brother força e vamo q vamo!!!

Aff estranho é esse povo q fica de 5 a 10 horas sem comer. Da uma olhada neles e ve qto's deles do colégio q tem físico, porte ou, força, sem ser obeso, magrelo ou, com corpo flácido. Continue com os treinos e dieta, qdo tu fica com físico massa, ai vc explica para q servia "Os Seus Lanchinhos" pros paxtéus do colégio!!! Coisa de pirralho em brother mas, se tu é feliz assim, parabéns. Mas ñ espere q vai ser feliz no mundo de gente com isso!

Ainda bem q sou feliz do meu jeito sem paranóia. Eu Como algumas besteiras, tomo ums goró mesmo q seja 1 vez no mês, atardio dia de treino. Manolo isso se tornaria um problema se eu perdesse o controle do "Excesso" esse é o mau para qualquer objetivo físico ou, pessoal. Não se apegue a isso ñ q seja ruim mas, ja viu fisiculturista ou, ex-culturista falar de suas vidas, é muita paranóia, muito regrado, é tudo planejado ao extremo, aproveite q é cedo e tente aproveitar sem "exageros" mas, foque em seu objetivo se quer ser culturista, entom treine bem, se alimente e estude tb! Abraço e tudo de bom pra ti!

O garrote faz com q aumente e pressão junto com grande qtd. de nutrientes, plasma e bla bla bla, assim levando tudo isso como uma onda para o músculo, na minha opinião o pump é sim importante mas, consegui-lo dessa forma é meio sem noção e trabalhoso, para substituir isso é só fazer o exercício em media intensidade e o maximo de reps. q conseguir. Na maioria dos estudos chega-se na conclusão q baixa intensidade com oclusão é a mesma coisa q a média intensidade sem oclusão ou seja, um treino normal com carga moderada e levado a reps. ao maximo!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... rachei de rir, esses caras é phoda, ñ tem dó da mulherada...! Mas como ja foi dito, existe jeito para diminuir essas flatulências para ñ agredir o ambiente e os pobres mortais ao lado. Sei bem oq é isso batata+ovo+leite é o fim q qualquer relação entre casais e até animais de estição! ^^

q tristeza precisamos de ormônios de crescimento e eu acordado aq tb... Qdo vc tiver com musuclos de mais de 6 meses de treino como é q faz? Ja esta com pernas grosas para seu tamanho, com musculação tu vai ficar phodona...hahaha

Pq? Tu vai amarrar uma tripa nos braços e pernas e ficar andando por ai? Tenta amarrar no braço e escrever um texto com 10 mil palavras se ainda tiver o braço (morte do tecido), pode tentar fazer rosca direta e ver se vai crescer assim com a Oclusão!!! É até verdade mas, é perigoso uma oclusão total pode matar os tecidos locais em questão de minutos, a técnica pode até ser viavel para quem ñ pode se treinar com altas cargas mas é incomodo e sem contar q da um trabalho ficar fazendo garrotes para se preparar para este treino!!! Arranja um parceiro de treino e de 110% de intensidade q tu vai ter ganhos mirabolantes.

Nossa "procês.." ...coisa de mineiro, parece eu falando haha zuera falo assim ñ mas, um "Uai" é marca registrada minha. ..............uahuahuahuaha....."Derek Pounstone" meu sonho em ver esse cara em ação. São vantagens de se morar na grande SP é estar perto de todos os eventos MAS, na boa, gosto ñ acho perfeito onde estou é daqui pro Sul com as gauchas ou, pra Miami (melhor escolha em minha opinião)! ...^^

Vixi como feijão até puro, as vezes até feijão com banana casa muito bem os dois. Preparo demorado é desculpa mesmo é uma vez na semana só para cozinhar depois é só refogar nos dias em q for comer. Quantidade de nutrientes é quase irrelevante pouco calórico e com benefícios mais na saude e em pequenas qtd's, praticamente imperceptível. ^^