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Voltando a postar, depois de deixar de lado o diário mas, ñ os treinos, pois agora preciso mesmo manter um controle de REPETIÇÕES, SERIES, CARGAS. Tive problemas com o 5x5 com dores agudas no joelho creio eu com os 3 agachamentos por semana entom fiz modificações, fazendo treinos com divisão AB, A(membros superiores) e B(membros inferiores), funcionou bem mas, já fazia tempo q queria treinar com o método Wendler 5/3/1 . Wendler 5/3/1 um método de força mas, bem eclético por ter o uso de auxiliares. Wendler artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63347-jim-wendlers-531-traducao/page__fromsearch__1 Com o método busco a hipertrofia tipo mio e tb a sarco mas, com tudo tenho olhos para q realmente interessa alem da aparência, se esta em um ginásio ñ adianta ter uma aparência maneira e ser fraco, tenho admiração pelos pequenos seres q já vi em vídeos q levantam pesos incríveis para seus tamanhos como Oleksandr Kutcher, Eric oishi, Richard Hawthorne. Vamos lá meu treino esta com divisão AB off CD, A(Costas), B(Peito/Tríceps), C(Pernas), D(Ombros/Trapézio/Bíceps) panturrilhas, abdômen é treinado qdo dá mas, com certeza eu os treinos!!!
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Discussão Sobre Métodos (Treinamento, Sintéticos E Etc) Em Powerlifting/strongman
Mion respondeu ao tópico de Matheus_ em Fisiculturismo
Renata comecei a fazer o Wendler 5/3/1 e esse seu metodo lembra bem essa questão de % de cargas para o qual faço tb, creio q todos os treinos para PL deva ter essa base de progressões e porcentagens calculadas e disciplinadas a seguir. ñ tinha ouvido falar do método usado por ti ainda mas, vlw por compartilhar o forum agradece! hehe -
Bacana qto aos treinos. No cardio, pode tentar enton fazer uma periodização do HIIT para o aeróbico de baixa/media intensidade, particularmente fazia o aeróbico agora por ums 2 meses e depois q ja esta meio seco e mais difícil para atingir um bf mais baixo pode fazer o HIIT.
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Me perdoem se eu falar coisa errada. O 5x5 é um treino intermediario para ganho de força, serve para se acostumar com as poucas repetições e as progreções constantes e ganhar a estrutura para grandes desenvolvimentos futuros pois, bem provavel q começar esse treino vai querer manter o estilo e partir para metodos mais avançados. Eu particularmente fiz o 5x5 por 3 meses mas, fiquei muito interessado no 5/3/1 e é oq faço agora e muito feliz com ele pois, tem uma mescla de treino q particularmente gosto d+ de "básicos e auxiliares" e com toda certesa o 5x5 foi uma porta bacana!!! ....................................................................................................................................................................................................................................... hahaha meus braços cresceram consideravelmente com as barras, fazia treino de braços focado 1 vez no mês! Phoda a progressão qdo fica inviavel fazer o treino de forma progressiva mas, creio q tu deve saber como fazer depois disso nê?!!! Até 3 treinos na mesma carga, se ñ tiver progressão tem deload, se ainda ñ funfa, tera q fazer a outra fase do treino (3x5)!!! Manolo, bons treinos e progressos, abração!
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page__fromsearch__1
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Aff, enton treina direito, faz Levantamento Terra, pra ver se tu ñ sente a lombar mas, ñ seja moça é um tipo de exercício q só funciona com peso consideravel. Exercícios de pescoço: deite de lado no banco com a cabeça pra fora desse banco, leve um paninho, dobre ele e coloque em cima da cabeça (do lado do ouvido) e coloque uma anilha leve e faça movimentos pra cima e para baixo. Do mesmo jeito pode ser feito, deitado de costas, colocar a anilha em cima da testa e movimentar para cima/baixo.
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Conteudo de Jim Wendler's 5/3/1 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63347-jim-wendlers-531-traducao/page__fromsearch__1 A pode cre entendi, eu particularmente faço o primeiro exercício bem pesado e o segundo bem volumoso e depois volto para o pesado! ^^ Cara pelos relatos o 5x5 é bom, para min ñ funcionou muito bem mas, foi questão fisiológica 3 agachamentos por semana meu joelho ñ respondeu bem, entom tive q fazer certas modificações e ai sim funcionou muito bem, fiquei meio q um físico de strongman mas, ñ grandão pois ainda sou novo nessa area mas, fiquei com um físico diferente, massudo e meio roliço só q mais fino q um mostro! hehe concordancia plena! Terra muito importanto feito em 1º e o resto tb! =)
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Aff, ñ sabe pra que altas repetições e até falha significa mais fluidos circulando, isso é o principio da hipertrofia sarco e funciona bem sim!!! Acho q deveria fazer uma mescla, colocando exercícios básicos (terra, supino, agachamento, remada) os primeiros a ser feito e com poucas repetições e com peso considerável, de 80 a 90% de sua m.r. O 5x5 ñ entra em consideração nesse momento ele é um treino intermediário aos treinos de força, melhor fazer a mescla q falei. eu faço o treino "Wendler 5/3/1" é muito bom ele faz essa mescla de hipertr. mio e sarco! Seu treino de peito para melhor aproveitar poderia estar com mais livres (Supino reto, inclinado com haters, crucifixo) e menos cabos. Segundo oq dizem é q aeróbico é bom em baixa intensidade para ñ correr muito risco com catabolismo e pode ser feito em jejum para melhores results. Uma experiencia q gosto de passar a todos no treino de pernas, seu Lunge (Avanço), faça ele andando, bem mais fodido do que ficar parado, muito bom!!! Abraço e bons treinos!!
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Duvida Sobre Agachamento Livre, Terra E Supino Declinado
Mion respondeu ao tópico de Souzaaa em Treinamento
Pro terra é só colocar os colchonetes q serve para deitar, se o #cusão do dono ñ reclamar, supino declinado ñ é muita coisa, o reto é a preferência o agacho ai ja ñ sei mas, a galera ja deu as ideias ae!!! -
Eu transpiro tb, ñ da nada não a fisiologia é assim mesmo, pode ter varios fatores, como ambiente, seu físico pode ser acima do peso, o caminho até academia, a retenção de liquido. Suor é água e sódio saindo do corpo pelo fato de ele estar quente, entom acontece para esfriar e seu corpo e ñ dar curto circuito pela temperatura corporal elevada, ñ sei como é sua alimentação mas, sódio em excesso e alimentação pesada pode dar nesse resultado, Tentar usar remédio, ñ sei se é legal transpiração é um processo natural do corpo, pode até ter algum problema mas, quem vai analisar de forma correta é médico decente! O mais lógico se quiser carrega o paninho assim q se levantar passa ele mas, RELAXA ISSO FAZ PARTE, qdo estiver acostumado com a gyn e com resultados ñ vai mais ligar muito pra isso!!!
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hehe é por isso q agora comecei a fazer os abdominais, as cargas nos básicos estão ficando altas e a exigência do core forte para continuar progredindo esta pegando pesado agora! Talvez tenha negligenciado o abdômen qdo comecei pois como ele, ñ gosto de fazer estes exercícios abdominais... rs ...mas estou melhorando esse conceito! =)
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Os exercícios básicos trabalham a região do abdômen mas, para um melhor desenvolvimento trabalhar o abdômen diretamente fortalece uma parte do core (abdômen e lombar) e assim o deixa mais forte para progressões dos exercícios compostos. Se realmente ñ se importa muito com isso de tanquinho, é só fazer os compostos com essa enfase em prender e forçar a musculatura abdominal, que indiretamente estara trabalhando o abdominal!
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Discussão Sobre Métodos (Treinamento, Sintéticos E Etc) Em Powerlifting/strongman
Mion respondeu ao tópico de Matheus_ em Fisiculturismo
Pois é, se tu coloca "strog man" no google só aparece caras sinistros gigantes e se eles ñ cicla, é surpriendente apesar de achar isso pouco possível vlw, mandachuva, tentar pelo nome inteiro é melhor mesmo, só com as siglas aparecias coisas nada avê!!!, vlww -
Discussão Sobre Métodos (Treinamento, Sintéticos E Etc) Em Powerlifting/strongman
Mion respondeu ao tópico de Matheus_ em Fisiculturismo
thanks! Pastéu, tu acha mesmo q não tentei achar na busca nê?!!! vai lá e ve o resultado produtivo q aparece!!! -
Discussão Sobre Métodos (Treinamento, Sintéticos E Etc) Em Powerlifting/strongman
Mion respondeu ao tópico de Matheus_ em Fisiculturismo
Alguem pode me passar um link de um material q preste do metodo WSB??? por favor! Obrigado -
Putz desse tamanzinho e com essa puta força, parabens para o cara!!! Fico bem surpreso com esses caras admiro bastanto!!! Sobre a polêmica q se formou, é isso ae... "São objetivos diferentes mas, ñ se desdenhe de outro objetivo q seja diferente do seu" !
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Discussão Sobre Métodos (Treinamento, Sintéticos E Etc) Em Powerlifting/strongman
Mion respondeu ao tópico de Matheus_ em Fisiculturismo
Bacana o tópico, pra começar ja q quer focalizar tudo para este tópico deveria começar em colocar os links com o conceito desses treinamentos na 1º pagina! Ainda ñ conheço esse WB, tenho um pequeno começo de romance com essa pratica de strogman pois, para min mais do que a aparência é muito bom vc se diferenciar pela força de um ogro parece q vc tera um objetivo pelo resto da vida para superar grama após grama! Abraço e bons treinos a todos! -
Olha O Tamanho Do Cara... ( Nem Ta Dilatada A Barriga )
Mion respondeu ao tópico de mlkAlemão em Fisiculturismo
kkkkkk, parece q engoliu uma tartaruga marinha!!! se ñ for exagerado é massa o abdomem!!! o ai de cima é ridiculo, até para os gostos mais excêntricos ! rs -
Entrevista Do Sardinha Para Hipertrofia.org
Mion respondeu ao tópico de trutabr em Musculação em geral
Poxa muito bom o conteudo da entrevista, ja vi alguns conteudos e treinos de Sardinha em videos e o cara sabe oq faz nê?!!! fica claro no físico dele e é claro q acho q temos a cabeça aberta em ver as experiências dele e poder aproveitar algumas coisas!!! -
manolo topico vai ser fechado, por falta de dados, esta fora do padrão de postagem, cade o treino? os dias q abd são treinados, dieta???
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Se for +/- 3 horas antes de se deitar pode até consumir o carbo mas, se ñ é melhor ficar só na proteina e gordura mesmo! Muitos dizem q ñ mas, cientificamente sabemos q carbo eleva a insulina com ela o gh ñ se da bem e uma dos melhores momentos em q gh é liberado é na hora do descanso. Eu fazeria um omelete com 5 ou, 6 ovos (metade deles inteiros), com esse peito de peru e uma salada com o azeite!
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Triste essa sua paranóia. Vai secar oq ai brother?!!! ossos com uma capa fina de musculo?!!! Qto a dieta esta fraca, ela nunca sera a mesma coisa, sempre tera q acrescentar algo pois teu corpo estara maior e assim vai consumir mais energia, tenta manter ganhos de 1 a 2kg/mes. vc tem medo de creatina? não?!!! entom pode fazer uso de 5 g./diarias!!! De uma paginada na parte de nutrição em mural de dietas tem boas dietas, aprovadas pelo nosso grande amigo "Leandro" e veja qual cabe em sua necessidade!
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Aff... nego fazendo tempestade em copo de água por um cara fazer 3 ou, 5 exercícios é pra acaba... Tenho inveja de vc's, fiz remada alta por 2 semanas e tive q para de fazer ombro por 3 pois tive dores, assim q parei ñ tive mais e olha q fico de olho pra fazer de forma correta! Desenvolv. militar para força, elevação lateral e desenvolv. com halters e como vc citou, 1 ou, 2 para trapézio sem bem feitos, vai ser o suficiente para estoura-los!!! Bons treinos!
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Dieta Bulk Arrumada (Avaliem Por Favor)
Mion respondeu ao tópico de MuAoRaOcMuBoA em Dieta e suplementação
Realmente melhor é mas, deixa isso para qdo estiver em cutting, 1 pão f. ñ faz diferença, as vezes é bom dar uma agitada no organismo com um carbo simples, enton relaxa qto ao pão. -
1º Cutting - Clem + Cetotifeno (C/ Fotos)
Mion respondeu ao tópico de Mr. Heavy em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pow manolo ta com corpo massa, ta grandão qdo secar vai ficar muito massa, quero chegar pelo menos a esse nivel pelo mesmo tempo de treino q tu tem, só q nê, com 1,78 de altura vou ter q ir pros (100kg. +/-) mas, ainda tenho tempo para isso. Ótimos ganhos para vc, abraço!