Mion

É isso ae mas, com toda certeza ñ sera um metodo esquecido, sempre sera uma hipótese usar o BurnOut. ......................................................................................................................................................................................................................................... Treino C (Pernas) - 24/05/12 Agachamento - 64 kg / 72 kg / 80 kg para 1/1/5 reps. Cadeira Extensora - 4 de 20/18//18/16 reps. Leg Press - 4 de 10/9/8/8 reps. Mesa Flexora - 4 de 18/16/10/8 reps. *** Hoje o treino foi ruim, fiz o basico e de boa mas, ñ aguentava mais do 2º exercício pra frente. Treinei cedo e fui em jejum no treino mais puxado, idéia de jirico!!! lol... Fiquei sem treinar posterior corretamente e sem fazer panturrilhas (grilado aqui)! O pré treino Assault pedido a 1 mês atraz chegou. Ufa! paguei só 70 pila e ainda chegou rapido. ^^ Salvou um pouco de meu dia!

Senti essas dores por um certo período tb, parece q a galera sente mesmo e ao passar do tempo vai consertando. Eu ñ quis esperar e parei de fazer agachamento 3 vezes na semana, fazia só duas e ficou de boa mas, vai vendo de ti oq acha melhor. Como queria um profissional de força por perto para concertar esses possíveis erros e auxiliar no melhor desenvolvimento! hehe A é a questão de força creio q é devido a progressão e ñ movimentação. Sem pq esse negócio de se movimentar com explosão ñ da para acontecer com muito peso em um só dos movimentos. Se sua excêntrica for concentrada a concêntrica tb sera. Só da para fazer explosivo se for o movimento total, por experiência própria e pelos os testes q fiz os colegas fazer é assim!

Comecei com eles mas, sei lá minha paciência ñ me deixava ficar sem pensar no Wendlers. Pode até ser um metodo avançado mas, qualquer metodo é válido, desde q sempre seja evoluído e fique estagnado, o SL começa com pouca carga e progride para altíssimas cargas e ainda estão nele. Com Wendler sera a mesma coisa! Eae ligabo, blz e tu firme? Engraçado q tive os melhores results com esse treino hibrido. Muito satisfeito com a progressão de força e os músculos estão inchando bem pois busco no treino, força, pump e hipertrofia e em todos os sentidos muito satisfeito até agora. Sim ja o conheço e até coloquei em pratica, só q foi por pouco tempo 1 mês, vi results mas, Wendler é quase parecido, só q tem toda aquelas regras com cargas progressão e taus. Qualquer coisa estamos ae. Abraços!

É achei farmácia de manipulação q é esportiva tb, q trabalham com CM e BA mas, é muuito caro. Acho q vou ficar mesmo só com um estimulante (cafeina e taurina) e creatina para dar um up nos treinos! E pré treino tb, ñ é nada barato, foi apenas uma aventura usar o Assault. Espero q só o estimulante e crea me de uma melhorada!

Treino B (Peito/Tríceps) - 22/05/12 Supino Reto - 56kg / 64kg / 72kg para 1/1/4 reps. Supino Reto - 3 de 18/18/16 reps. Crucifixo - 5 de 20/20/20/18/18 reps. Supino Inclinado Maquina - 4 de 8/8/6/6 reps. Tríceps Coice - 4 de 20/20/18/18 reps. Tríceps Supinado - 4 de 10/9/8/7 reps.

Não é ruim ñ, é legalzinho. Mesmo eu ñ gostando de sertanejo é legal ela!

ta de boa! entom bons treinos e evolução! abraço!

Imagina um treino q esta me rendendo!!! =))))))

3º SEMANA Treino A (Costas) - 21/05/12 Lev. Terra - 72kg / 80kg / 90kg - para 1/1/5 reps. Barra Fixa - 6 de 6/6/5/5/5/4 reps. Puxada Frente - 4 de 20/20/18/18 reps. Puxada Frente (fechado e pegada invertida) - 4 de 8/8/8/8 reps. Remada Curvada com Halters - 4 de 10/8/8/8 reps. Remada Maquina - 4 de 20/18/18/16 reps. Abd's Supra e Infra.

Acho q deve sim tentar. Sim 3 musculos e com intensidade fica complicado ao passar do tempo. Qto ao pos treino é só mesmo para carregar o corpo para evitar o catabolismo e se quiser é bom tb ovo q tem uma boa absorção rapida, sem contar q é uma ótima proteina!

São gorduras boas cara, elas devem ser consumidas. Pós treino mandaria Ovos, pode ser com arroz ou, pão, enfim como quiser! Porra q franguinhos bombados de proteinas, na embalagem fala essa qtd de proteinas ñ!!!

Maquinas??? São exercícios Livres manolo, sem uso de maquinas, Paralelas e Barra Fixa pode fazer, ñ utiliza os juelhos. Em questão do treino manda brasa mas, capriche na intensidade, vai precisar!

Vc erro ali em cima ñ? é ao contrario são 23g de proteinas para cerca de 100g de frangó, é oq esta especificado na tabela na embalagem do produto. ............................................................................................................................................................................................................................................ Se quer consumir as proteinas normais mas, ñ dilatar a barriga, teras q comer em porções divididas no dia todo. Assim conseguira consumir normalmente suas necessidade de proteinas e sem se incomodar com uma grande quantidade de uma vez só a ser digerida!

O mel se compara ao maltodextrina, é calorico com carbo de alto ID, de rápida absorção e nutritivo. Foda é q mel em custo X benefício é caro é melhor comprar um saco de malto. hehe seu pós treino é muito bom, gostoooso! rsrs

Blz, vc ñ usa suplementos? Seria legal pós treino liquido para mais rapida absorção, se caso ñ tem q ir de sólido mesmo ou, pode apelar para mél.

Seu treino original é ABCAB e se fizer a divisão nova sera ABCDA, gosto da segunda opção, ja usei e achei bem legal. "Catabolismo" o grande inimigo de treinos volumosos e interminaveis dos morombas. Da para se resolver a quebra do catabolismo de varias formas, eu particularmente ja levo meu pós treino e depois de +/- 50 min. tomo e continuo a treinar se caso ainda ñ tenha terminado todo o treino. 2 ou, 1 vez na semana, ñ sei lhe dizer, cada um e cada corpo reage de formas diferentes. Sou adepto de 20 repetições mas, com finalidade de "DEFINIR" e queimar gordura mas, sim para Pump. Veja meu parecer o benefício das altas repetições... https://www.hipertrofia.org/blog/2012/05/10/5-metodos-valiosos-para-hipertrofia-usados-por-arnold-schwarzenegger/

Opiniões e opiniões, eu bebo e ñ tenho problemas ou, estraga meus ganhos... Não é todos os dias q bebemos ainda mais pra quem leva a musculação a serio, comigo acontece 2 vezes no mês e nem exagero é só um pouco. Tem maléfico para isso ñ.

Treino C (Pernas/Pantu) - 17/05/12 Agachamento Livre - 60kg / 68kg / 76kg para 3/3/6 reps. Avanço Andando - 4 de 8/8/7/7 reps. Cadera Extensora - 4 de 10/8/86 reps. Stiff - 3 de 10/10/8 reps. Mesa Flex - 4 de 10/10/8/8 reps. Panturrilha Leg - 10 de 15 reps. ................ Panturrilha Sentado 10 de 12 reps. Treino D (ombros/Bíceps) - 18/05/12 Desenvol. Militar - 28kg / 32kg / 36kg para 3/3/4 reps. Elevação Lateral - 3 de 16/14/14 reps. Desenvol. com Halters - 4 de 18/15/12/8+3+3 "rest pause Bíceps na Barra Fixa - 5 de 7/6/5/5/4 reps. Rosca Unilateral - 3 de 15/12/12 reps. Rosca Martelo - 4 de 14/12/8/8 reps. Encolhimento - 3 de 20/20/20 reps.

HAHA... Faço isso de vez em sempre. Só ñ coloco 60kg(+), pois acho muuito exagero, mas coloco cerca de 20%(+) de minha RM. Quando fazia dava uma boa recuperação e ainda acabava fazendo 1 rep.

Treino B (Peito/Tríceps) - 16/05/12 Supino Reto - 52kg. / 60kg. / 68kg. para 3/3/3+2+2+6 > nessa ultima serie, fiz bem a mais de qual aguentaria, ñ estou satisfeito com Supino "ñ sei pq"! fiz essas como se fosse rest-pause, as 6 foi com ajuda pois queria ir alem, para ver se estimulava de jeito hard. Crucifixo reto - 3 de 8/8/8 reps. Supino com halters. - 3 de 8/8/8 reps. Supino maquina Inclinado - 3 de 8/8/8 reps. Tríceps Testa - 3de 8/8/8 reps. Tríceps Pulley - 3 de 10/10/10 reps. Abd Supra.

Uai se toma Uai se tomar antes do jejum, ñ vai ser mais jejum, no artigo q vc supostamente leu, fala claramente isso! faça o aeróbico em jejum sem o bcaa e tome no intra, logo após aeróbico!

Concordo mas, se ele quer assim, compraria mais carnes e ovos! ^^ Melhor aproveitado o custo!

Creio q ñ meu caro, afinal ambos serve para tau objetivo de catabolizar, só q malto vai de glicose, o bcaa ja é mais complexo mas tem o mesmo objetivo ao meu ver. Mesmo for, use o bcaa antes mesmo de terminar o treino mas, bem perto do fim e depois o pós treino! Algo perto de tomar bcaa e depois de ums 10 a, 15 min. toma o pós!

Falta muita proteína de diversos tipos, ovo, carne (vermelha/branca) para cutting.

Como foi dito é possivel q se tenha efeitos mas, teria q ingerir grande quantidade, custo x beneficio fora do comum!!!