Mion

kkkkkk...come comida q seu dinheiro sera melhor empregado! Cara isso é Massa é hipercalórico, pra que usar isso se pode comprar mais carnes, fibras e carbos bons! Altamente dispensável este suplemento. Como assim a qualidade muscular diminuiria??? Creatina tem anda disso ñ, Creatina desenvolvera em seus treinos, mais força, resistência e diversos outros fatores para a melhora no corpo. compre uma boa e aproveite seus benefícios!!! Haaa se esta querendo o bulk limpo, é melhor trocar essa "muitas frutas", por legumes e verduras. O forte das frutas é frutose (açúcar), oq ja ñ ajudar muito em seu Limpíssimo bulk, pode até consumir mas, com moderação!

Bom é o seguinte, simples, na lógica inspira enquanto expande a caixa torácica, vc ñ vai querer encher seu pulmão enquanto ele esta sendo comprimido espremido, esmagado pelo músculo e ossos nê?! Saco? Mas na pratica ñ funciona bem assim, é difícil manter essa linha, as ñ tem resistência pra isso, varia muito. Mas relaxa, isso ñ vai te fazer perder musculos ou, ganhar mais mas, em certos casos ajuda em execuções e até em cargas! Entom boa sorte e bons treinos.

Sim Barra sem duvida. Mas ñ da para chegar de primeira e fazer Barra Fixa, afinal ñ é fácil levantar o peso do próprio corpo. Pode e deve fazer mas o músculo ñ vai se contentar com 1 ou, 3 repetições. Se for fazer faça barra e depois termine com a puxada por exemplo, ela, te dará força tb se tiver a progressão e vai cumprir o papel de hipertrofia o músculo, coisa q 3 reps ñ vai fazer até conseguir se dar bem com a Barra! Faça Sempre os exercícios livres para a funcionalidade pro corpo, são os melhores. Edit: São melhores pela, força q desenvolverá, fortalecimento do core (centro do corpo), musculatura mais densa, mais desenvolvimento de gh e por ai vai, os benefícios dos exercícios compostos são extensas! ^^

4000kcals pra min ñ foram nada legais. Foi muito desajustado e sem noção, foram 6 kg em 1 mês e daleee banha, agora to tendo q fazer um cut q vai durar 3 meses e depois vou manter ganhos mais limpos. Essa experiência não foi ruim pois, aprendi um jeito q ñ devia mais fazer (ganhar muuito e rápido) e fazer algo mais controlado. Seguinte alguns estudos mostram q o corpo masculino tem a capacidade de sintetizar em torno de 1 kg de MM mensal, pode aver divergências nesse numero mas, na media é isso, claro com atividade física decente e alimentação. Ganho de musculos é um processo q tu tem q aprender q é lento, igual a perder gordura, coisa q estou sentindo na pele, se algo bem feito é vagaroso o processo. Tenta manter em media as 500g em seu peso para cada semana para fechar o mês com +/- 2 kg em seu peso corporal, isso vai te render +/- 1kg/1kg para MM e gordura. Se for mais q isso, cara gordura atrapalha nos ganhos e performance no treino e no corpo. Isso pra um natural é uma merda pode destruir seus objetivos e vai acabando se frustrando. Como vc vai descobrir o qto digirir, ai é com tigo, comece com kcals q excede um pouco do seu gasto de calórico e ao passar das semana aumente aos poucos, é o jeito mais inteligente. Crescer limpo é pra gente inteligente. Sujo é para os atrasados q assim serão qdo ter q fazer dietas restritas de kcals para perder toda sua gordura! Añ ser q vc se entupa de AE's tera prejuízos com tantas calorias. Realmente concordo q ñ da para dizer, se tu vai ficar gordo com essas 4 k de kcals, ou ainda podera dar trabalho para crescer mas, acho q é bom ir devagar. Afinal se ganhar musculos é um processo lento, para quer vai zuar seu corpo forçando ele a acumular gordura e te dar prejuízos e trabalho em dobro depois!!! Boa Sorte...!

Bom manim, q bom q esta se preparando e se planejando e taus. Mas uma coisa q aprendi é q suplemente apenas facilita a vida e ñ fazem difenças mirabolantes. Hoje só consumo Creatina e tomo Whey pq tenho em estoque e um punhado de Vit C. Tenho um pré treino Assault q importei mas, ja estou vendendo ele. HAHA...agora vejo o qto de grana gastei por luxuria, sendo q só precisamos do basico, alimentação (de acordo com objetivo) + treino! Na proxima ñ usaria esses Suplementos denovo, ia só de Creatina e se quiser Whey e nem precisa ser Optimum, isso é frescura, tu ñ precisa de marca, precisa é de proteina, com o valor desse whey tu pode comprar muito mais frango e ter 3x mais a qtd de proteinas. Isso é dicas de suplementos, se quiser usar blz, se ñ quiser entom boa sorte com seu suado dinheiro! Sinceramente a alimentação sua esta uma merda (se for a que esta indicada ai), sem inganação, enrrolação e bla bla bla!!! Cade a comida??? Nem vou opinar por causa disso, ñ tem dieta ai. Se for tu na foto, tem um shape legal, só precisa ser melhor trabalhado, pois 2 anos é muita coisa. Tens como forte o peitoral ele me parece do tipo escudão bem expandido mas, vai ter q treinar e se alimentar melhor para results satisfatórios!!! Boa sorte!

É sim, com corpo mais fico e membros como pernas e braços compridos!

Tem muita proteina, esta em torno de 4g/kg é desnecessário diminua e acrescente em uma de suas refeições ovos, se ñ gosta entom apenas diminua pra em torno de 2 a 3 gramas, ñ precisa disso tudo em bulk ja é muito compensado em outros alimentos. Pode colocar cerca de 50g ou, mais de amendoim na ultima refeição, esta um pouco pobre em gordura boa. Come feijão ñ manim? Feijão tem proteina ñ derivado de animal e vale como fibra tb. Sujo ou, limpo... pode fazer um pouco dos 2 tente manter os ganhos em torno de 2 kg mensal estara razoável em ganho de gordura e massa muscular. Seu excedente esta bacana é só ir aumentando aos poucos as kcal's. Nossa 160g de banana maçã, deve dar umas 4 bananas eu acho, por ai, eu tiraria um pouco dessas bananas e colocaria pão integral e tiraria um pouco do arroz no almoço coisa de 50g. Olha eu manteria nesse esquema da planilha ñ colocaria mais comida ñ, só ia fazendo manutenção aos pouco conforme vai progredindo. Não é bacana ganhar muito peso de uma vez só pois, boa parte vai vir de gordura. Você especificou onde esta seu treino mas, pelas refeições imagino q esteja entre as 14 e 17 horas, esta até legal. Seria bacana tb se conseguisse colocar mais uma refeição entre a 6 e 7 refeição, algo leve assim poderia mudar algumas coisas nas outras refeições. Qto a suplementos ñ necessariamente é necessário...rs...a creatina é muito bom, esse eu recomendo adoro usar, o malto pode ajudar para aumentar um pouco as kcal sem ter q comer mais carbo solido e pode colocar depois do treino com a creatina e whey ñ é regra mas, da de boa assim.

Para ser mais completo só poderia ter preços sugeridos($)! ^^ Artigo bacana, sempre contribuindo em, muito massa!!!

Putz, como consegui apesar q seu treino é curto... To começando um cutting tb, com WD peguei uma folga da academia essa semana para se acostumar com a rotina da WD mas, hoje quis colocar a prova, até consegui manter a intensidade com o treino de força mas, ñ fácil ñ manolo. Pra se recuperar demorei mais q o normal e com isso o tempo dentro da academia se estendeu. Consegui fazer... Lev. Terra (força) Supino Reto (força) Supino Inclinado (3x8) Barra fixa (5x5) peso do corpo só "só consegui isso, com descanso de mais de 1 min. ñ dava para fazer mais, teeenso!" Remada curvada com halters (3x8) Nisso ja tinha ido 1:20h (uma hora e vinte minutos)...entom fui embora. Pra fazer aquele treino q estou pensando vai demorar quase se ñ 2 horas Ligabo, tens alguma dica? Pensei em só fazer os básicos daria uns 4 exercícios +/- mas, quero a hipertrofia sarco tb. Agora quero ver é colocar isso 2 vezes na semana. To perdidão! leucina nem rola pois estou com orçamento estourado ja para suplementos e sera q vai ficar pior o cutting pois, estou só com uma semana ainda e até q o treino ñ foi ruim. Flw abração e até mais!

Sim agora entendi o seu ver de como utilizar o 5/3/1. É pra usar 3 series de 5,3,1 reps. e na semana seguinte acrescenta mais peso e faz novamente a series como programado. Falo é q o metodo q estou usando (Wendler 5/3/1) é daquela forma q vc falou q é decrescente. Ele muda a cada semana e depois de virar o mês retorna para o inicio com bem menos carga do que da RM! Talvez seja por isso q alguns praticantes de treino de força aq do fórum, ñ goste desse metodo. ACHO nem sei se é isso mesmo! =]

O 5/3/1 é feito com ciclo de 1 mês. 1º semana é de 65% a 85%, na 2º semana é de 70% a 90% e na 3º é de 75% a 95%. Ai tem um pequeno deload de 1 semana com cargas de 40% a 60% e com a virada do mês, acrescentasse +/- cerca de 5 kg + na RM e começa tudo de novo com as cargas de 65 a 85%.

Muito volumoso para músculos pequenos (bíceps, Tríceps, ombro), treine intensamente e ñ tera q usar esse tanto de exercícios, mantenha com uns 2 ou, 3 no máximo.

Eae belz, Vixi... este treino em q estou tem esse probleminha de decrescimo. Vc fala q ficaria pesado por causa da intensidade (poucas repetições) q vai aumentando ao longo do mês? Vou tentar trabalhar com essa ideia q vc passou! Mas ñ teria algum jeito de trabalhar com reps. de 1 RM ou, bem próximas de um jeito bacana nesse esquema de treino q vc indicou? Ta ajudando sim e muito! ^^

Eae Ligabo, manolo vc pode dar uma olhada no meu diário por favor. Queria q vc desse uma olhada, vlw, abração!

Eae Ligabo, bele? Cara me de sua opinião. Estou pensando em fazer um treino q tem um ciclo de 1 mês exp.: 1º semana - 3(series) x 4(repetições) com 85% da RM / 2º semana - 3x3 com 90% RM / 3º semana - 3x2 com 95% da RM / 4º semana - 3x1 com 100% da RM. Assim q acabar o mês, começo o próximo ciclo com 5, a 8 quilos + em cima das RM's estipuladas anteriormente. O treino é AB off AB (Inferior / Superior) ou seja, o grupo muscular é trabalhado 2 vezes na semana mas, os exercícios com essas repetições e cargas serão feitos 1 vez na semana, o segundo treino sera com rest-pause por exemplo para dar intensidade. É composto só por exercícios compostos, tem um ou, outro isolador só. Por treino da de 6 a 8 exercícios. Vc acha q pode ser muito pesado para ser feito 2 vezes na samana? Ou q pode ficar um treino inviável por se exigir tanto peso? A estrutura vai ficar +/- assim... A1. (Inferior) Agachamento Livre (força) Avanço Stiff Flexosa Panturrilhas B1. (Superior) Supino Reto (força) Supino Inclinado Barra Fixa Remada Desenvolvimento Bíceps Barra Tríceps Paralela ou Supinado A2. (Inferior) -Repetir (A1) B2. (superior) Lev. Terra (força) Supino Desenvolvimento Militar (força) Barra Fixa Remada Bíceps Tríceps Me de sua opinião do que acha! ........................................................................................................................... Tb pensei em usar o método q ainda estou do Wendler e fazer o seguinte... A - (Costas) e acrescentar +2 exercícios para pernas B - (Peito/Tríceps) e colocar +2 exercícios para ombro C - (Pernas) e colocar +2 exercícios de costas D - (Ombro/Bíceps) e colocar +2 exercícios para peito Pode ser uma possibilidade tb? Sem ter maiores problemas!

Uia interessante! ^^

kkk é verdade ja estava bem tarde em! Era isso mesmo q queria saber. Estou pensando em adaptar o estilo 5/3/1 para uma divisão AB (superior e inferior), gosto da educação e sistematica do Wendler, sempre controlando cargas. Vc acha q pode ser valido? Qto ao pump, alguns podem ñ gostar mas, se no fim o objetivo é estético, vale fazer uma difusão ai para buscar sarco e mio, vale ñ? Abração Panda ...rs .......................................................... Stress, dores, possivel Over e com essas cargas ...Sou frango mesmo, um dia chego a esse ponto no quesito cargas é claro pois os problemas ja estão ae! =/

1. craw, sera q a dieta pode influenciar nos efeitos dos PW's? 2. Com dietas no estilo LG, WD pode se usar o PW sem ter maiores problemas? Estou pensando em fazer uma dessas dietas e usar o Assault ou, simplesmente o combo (creatina + cafeina)! Sem problemas com tais substancias? Abração e obrigadão por sanar todas as duvidas! ...tu é mestre! ^^

Treino D (Ombro/Bíceps e afins) - 25/05/12 Desenvol. Militar - 30 kg / 34 kg / 38 kg para 1/1/5 reps. Elevação Lateral - 3 de 18/18/18 reps. Desenvol. Halters - 4 de 10/8/8/5+3+3 reps. Bíceps Barra Fixa - 5 de 7/7/6/6/5 reps. Scott - 3 de 18/18/18 reps. Rosca Invertida - 3 de 16/16/14 reps. Encolhimento com barra - 5 de 18 reps. Abd's

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Hoje é tudo baitola, hemo e bí ta ficando baum ñ em!!!!!!!! Eae ligabo, oq acha de Treinar de Foma a "Estimular o músculo" (treinando com mais frequência na semana) e "Destruir o músculo" (com 1 treino de grupo muscular por semana)? Claro ambos com intensidades diferentes coisa q aprendi dependendo do objetivo. Tive duvidas pelo fato do ambiente q qdo se treina é bem a favor a de um natural e qdo fica um bom tempo sem treinar a famosa divisão (abcde), vc tera menos frequência do ambiente anabólico q é causado pelo treino! Espero q consiga entender escrevi rapidão...rsrs to saindo pra treinar! Abraço, até mais!

Shape legal, ñ sei o qto certo mas, de 8% para menos isso tem!!!

Eu ja li, não fala nada especificando em repetições forçadas e sim a rest pause (uso e gosto bastante). Mas creio q entendi oq tu quis dizer "acho eu". Pelo fato de repetições forçadas não diminuir peso e sim mantendo a intensidade com o peso estabelecido (q no caso é submáximas), com essa relação ela parece ótimo mas, ai q tá. Esse método é bom para somente estimular o crescimento ou, é muito intenso ao ponto de sacrificar o músculo e ñ possibilitando um 2º treino na mesma semana??!!! Não sei muito bem sobre fisiologia de exercícios por isso pergunto sobre esse q é tão aclamado pelos ditos hards" e até mesmo pelo Arnold!

Caraca foi só um video, ñ quer dizer q aquele seja o treino intenso dele. "Repetições Forças" com subcargas (+/- 90%) da R.M. Pode ser um jeito legal de estimular o desenvolvimento do músculo? Ex: Peso para umas 3 a 5 reps. e forçar com o parceiro mais 3 ou, 4 reps. Ou vai exigir d+ em desgaste do músculo?!

Poxa o pump ñ é inútil não! Para fins estéticos é importante sim. É possível conseguir força juntamente com ativação de estética mas, claro que o objetivo NO MEU PONTO DE VISTA a base é a "Força" e depois podera dar valor MAIOR a estética, a ñ ser se for um atleta Strong q continuara a evoluir com pesos.

Creio q como intensidade é bem vindo tb as repetições forçadas. Usar +/- 90% da R.M para possiveis 4, 5 reps. e com a ajuda fazer mais 3 repetições são ótimas para destruir as fibras musculares. Putz ganhamos D+ com este tópico!