LouMonster

Entendo cara. Vou refazer a dieta, acrescentando carbos, e logo mais eu posto. Mas essa dieta estaria boa, então, para um cutting mantendo o máximo de massa magra? Acrescentando um aeróbico 2x/semana, ou 3x/semana ficaria bom?

Altura: 1,76 Peso: 82kg BF: 12% Medidas: Braços: 40,5 Peito: 108 (lixo) Cintura: 84 cm (altura do umbigo) Coxa: 58cm (um palmo abaixo da cintura) Objetivo da dieta: Bulk Treino: ABCD. 5x na semana. Não faço aeróbicos (mas posso acrescentar, se necessário, sem problemas) Segue a dieta: 6:30 - 2fatias pão integral + 60g peito de peru + 50g queijo branco Kcal: 140 + 64 + 98 = 302 Prot: 6 + 12 + 15 = 33 Carb: 26 + 1 + 2,5 = 29,5 9:30: - 2fatias pão integral + 60g peito de peru + 50g queijo branco Kcal: 140 + 64 + 98 = 302 Prot: 6 + 12 + 15 = 33 Carb: 26 + 1 + 2,5 = 29,5 12:30 - almoço. Almoço na rua, mas nao vou fugir muito de: saladas a vontade; 200g de peito de frango(ou mais). Almoço em um self-service, posso comer a vontade. Mas nao acho que vale a pena abusar nessa refeição, o que acham? kcal: 344 prot: 63 carb: 0 Esse é meu pré-trino, vou mandar BCAA tbm: Leucina: 3g Isoleucina: 2g 15h Pós-Treino: Whey com água + Bcaa 23g prot. Leucina: 3g Isoleucina: 2g 15:30h. 60g Aveia + 60g granola Kcal: 208 + 210 = 418 Prot: 9 + 8 = 17 Carb: 34 + 46 = 80 17h: - 2fatias pão integral + 60g peito de peru + 50g queijo branco Kcal: 140 + 64 + 98 = 302 Prot: 6 + 12 + 15 = 33 Carb: 26 + 1 + 2,5 = 29,5 20h - jantar: Aqui eu mando uma carne e low carb, apenas. Jantar aqui em casa é complicado. Não tenho como desmembrar a refeição aqui, infelizmente. Caso seja picanha (costumeiro, torno de 100g) Kcal: 322 Prot: 19 Carb: 2 22h: caseína Prot: 30g Carb. 7g Total do dia: Kcal: 1990 Prot: 251 Carb: 177,5 Importante informar que estou tomando 21mg/stano/dia. Por favor, nao estou aqui discutindo a dosagem da droga. Postei apenas porque acho que isso deve pesar em algo. E ae, o que acham? Todo tipo de sugestão será bem vinda. Gostaria de tentar manter a dieta nesse esqueleto. Para qualquer mudança, entendam que o almoço é livre para qualquer quantidade e tipo de alimento e que, preferencialmente, se tiver de acrescentar algo, seja aveia/granola/queijo branco/ peito de peru (afinal, são simples de transportar, baratos, e posso estocar aqui em casa).

Bruno agradeço, me esclareceu muitas coisas então o ideal seria eu diminuir a quantidade de comida como um todo certo? Pro meu objetivo então, nem pensar no 3200 por ser hipercalorico. Mas a dieta está boa nao acha? afinal, com uma dieta semelhante ganhei 12kg e perdi 3% BF...nessa eu estou apenas aumentando as calorias em relação à primeira por considerar que estou mais pesado, portanto o gasto calórico é maior, estou errado tambem nesse raciocinio? Nunca tinha ouvido falar desse p-ratio, vou dar uma pesquisada, bem interessante. Quanto ao médico, sinceramente nao acho que seja paranóia nao cara asudashud até porque o médico só trabalha com estética, nao tem saude envolvida...ele pode muito bem jogar com a vaidade das pessoas neh, sei lá. Vou nele porque todos os médicos do genero são muito caros, mas como conheço muita gente que vai nele o preço é camarada. Só mais uma coisa Bruno Acha dispensável a creatina então? Depois da discussãozinha que tivemos aqui tava pensando seriamente em dar uma testada nela, o que acha?

busarello Obrigado cara, as dobras cutaneas são medidas constantemente sim, e estão ok...como ja disse acima trabalho como modelo esportivo, e os 2 ultimos packs e a entrada os caras sempre dão uma melhorada no photoshop....meus membros são bastante alongados, e por isso posso ganhar mais alguns cms sem ter problemas com a agencia Sei que para um bulk limpo tem bastante carbo e tals, mas como ja disse, se eu nao comer pelo menos essas quantidades eu passo mal pakas cara...e apesar da grande qntidade de carbs, o BF nao sobe muito não....antigamente só comia porcaria e tinha 14% BF, com a dieta pra crescer fui dos 30 de braço pra 42, e o BF ainda desceu pra 11%, com uma dieta focada só na perda de gordura acho que chego nos 1 dígito. Quanto à variação, eu reconheço, mas infelizmente nao posso fazer nda quanto a isso...como ja disse, como na rua e sou obrigado a comer o que tem no dia. busarello Obrigado cara, as dobras cutaneas são medidas constantemente sim, e estão ok...como ja disse acima trabalho como modelo esportivo, e os 2 ultimos packs e a entrada os caras sempre dão uma melhorada no photoshop....meus membros são bastante alongados, e por isso posso ganhar mais alguns cms sem ter problemas com a agencia Sei que para um bulk limpo tem bastante carbo e tals, mas como ja disse, se eu nao comer pelo menos essas quantidades eu passo mal pakas cara...e apesar da grande qntidade de carbs, o BF nao sobe muito não....antigamente só comia porcaria e tinha 14% BF, com a dieta pra crescer fui dos 30 de braço pra 42, e o BF ainda desceu pra 11%, com uma dieta focada só na perda de gordura acho que chego nos 1 dígito. Quanto à variação, eu reconheço, mas infelizmente nao posso fazer nda quanto a isso...como ja disse, como na rua e sou obrigado a comer o que tem no dia.

Cara contraditório porque? eu vir aqui pedir uma ajuda de suplementação? o médico, naturalmente, nao quer q eu tenha os melhores ganhos possiveis, pra nunca ficar satisfeito e continuar indo la sempre se eu chegar rapidamente onde quero eu paro de ir ao medico saca? tanto q da outra vez ele me passou só bcaa e caseina pra suplementar, e uma dieta fraquissima....eu manti os alimentos mas dobrei as quantidades e tomei um whey no pós que tinha sobrando. Quanto ao bulk limpo, to querendo dizer que quero ganhar massa mantendo a melhor qualidade possível...prefiro demorar a ir dos 42 pros 43 de BF, e nao subir BF nem parecer "inchado e roliço" e sem aumentar muito a centura, que ir rapidamente pros 45 e BF subir bastante. trabalho como modelo esportivo, não posso me dar ao luxo de crescer o braço E a barriga...sou obrigado a crescer APENAS o braço, mantendo a barriga (ou diminuindo)... Agora nao entendi....SEMPRE ouvi em todos os lugares bulk limpo/sujo, e sempre fez sentido a diferença entre eles e suas nomenclaturas.

Mals cara, nem tinha visto seu post são gramas sim, me enganei como o mion ja disse, sou pesadinho até...essa quantidade de carboidratos é o mínimo que tenho q ingerir pra nao me sentir mal cara...menos q isso passo mal e tals, é foda Em relação à gordura boa, eu como 6 castanhas/dia, 3 ao acordar e 3 ao dormir. Sem fish oil e não costumo ingerir zeite nao Voce sugeriu por causa da produção hormonal certo? esse nutricionista me manda fzer uma bateria de exames a cada 3 meses, e está tudo em ordem =) a única coisa que faltava no meu corpo era vitamina b12 acho, mas to indo pro treino embaixo de sol e já ta normalizando. Peixe como pelo menos 1x/semana. Ovos umas 3. Nao citei isso na dieta porque é aleatorio, eu almoço na rua e sou obrigado a comer o prato do dia, com pequenas alterações claro...então as vezes como peixe,. as vezes ovo, etc.

to vendo aqui, 400g por 120 reais...se pagar no cash deve cair pra uns 110 em loja física se sao 400g e 5g/dia, da pra 80dias qse 3 meses 40reais/mes nao sei se vale a pena... vou comprar pra experimentar --- aproveitando cara o ideal é aumentar a ingestão de água certo? e o aspecto de inchado, q vc disse q eh um colareal, tem como amenizar?

interessante cara, achei q ela servia justamente e apenas para deixar a pessoa inchada asuhdhu vou dar uma pesquisada ae me recomenda alguma marca? como disse nao entendo nda de creatina, nunca me interessei

Então cara, o problema eh q depois do treino simplesmente nao consigo comer, tenho q esperar 1h +/-, nao desce nda...fico tremendo todo etc, treino bastante pesado...por isso pensei nesse 3200, tem uma boa qntidade de proteinas e ainda é hipercalórico, sei la, pareceu uma boa alternativa =) e não sairia caro, consigo 3kg por 90reais +/-, tomando 2 scops por dia duraria bastante. E em relação a intra-treino, alguma sugestão? treino na academia do fernando marques aqui em sao paulo e ele manda o pré-trino dele intra-treino...mistura a parada num galão de 5L e fica tomando durante o treino, o pré-treino, porque isso? Já perguntei pro fernando sobre o 3200 a um tempo atrás e ele disse q é um dos poucos que cumpre o que promete e valeria a pena, sim, tomar 1x ao dia ou até 2junto com o café. Acontece que estou tentando maximizar a qualidade muscular sem ganhar peso, e como o amigo acima ja disse, é um hipercalorico... A creatina nao retem muito liquido dando o aspecto de inchado? pelo menos li em algum lugar...mas sinceramente nao conheço muito de creatina não, posso estar completamente errado

http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&safe=off&sa=N&tbm=isch&tbnid=qK9bQ9gewALq8M:&imgrefurl=http://www.gsnsuplementos.com.br/produtos/massa-3200-anticatabolic-3kg-probiotica/&docid=pTgY-UeGeqGB5M&imgurl=http://www.gsnsuplementos.com.br/media/content/products/massa_3200_anticatabolic_3kg_probiotica.png.600x600_q85.jpg&w=295&h=401&ei=jugGUNfxK6Wf6wGAsfDOCA&zoom=1&iact=hc&vpx=214&vpy=132&dur=701&hovh=177&hovw=128&tx=108&ty=132&sig=105057717051737142132&page=1&tbnh=152&tbnw=109&start=0&ndsp=18&ved=1t:429,r:1,s:0,i:75&biw=1024&bih=677 é essa aqui cara --- Quanto a creatina...ja tomei uma vez no início e não curti muito nao cara.... =/ pq ta sugerindo a creatina? A qualidade muscular diminuiria muito nao acha?

Olá Tava pensando em tomar a 3200 anti-catabolic da probiótica, vi uns relatos e todos elogiando mas nao sei se, para o meu objetivo, ela seria útil Objetivo: Bulk Limpíssimo Ciclo: To tomando Stano...a dosagem é ínfima, sei q muitos vão criticar (24mg/dia) mas não to aqui pra discutir isso por favor. Estou com acompanhamento médico e da outra vez que segui a dieta/ciclo dele ganhei 12 kgs. Treino a +/- 9 meses MEDIDAS: BF:11% altura:1,76 braço:42cm (pico) peso:84kg idade:20 Suplementos: 3mg leucina 2mg isoleucina Caseína antes de dormir (sem whey, prefiro comer...) DIETA: Hiperprotéica: peito de frango 3x/dia, 400g avéia/dia, 400g granola/dia, 200g peito de peru/dia, muitas frutas etc. Muitas proteínas poucos carboidratos/gorduras. TREINO : ABCD A- Peito/ombro B-pernas/abdomem C-bíceps/triceps D-costas/trapézio Treino 5x/semana Alguma sugestão de suplementação? Tava pensando na anti-catabolic...mas to na duvida se devo usar nesse bulk limpo, ela parece ser mais util pra cut certo? Pensei nela pelos carboidratos estarem bastante baixos Se tiverem outros suplementos/sugestões, serão bem vindas. Obrigado desde já

opa primeiramente desculpa se o tópico estiver no lugar errado. ae galera, fui num medico especializado e ele me passou um ciclo, mas to achando mtu fraquinho....eh de stano + oxan manipulados e um BCAA manipulado, a dieta tá bacana, é hipercalorica e hiperproteica. Segue os dados: 2x/dia: Oxandrolona 7mg, anastrozol 0,15mg, metionina 30mg, silimarina 30mg, pregnolona 10mg, boro 1mg, valeriana 20mg, crisina 10mg, vitamina E 50mg 1x/dia: stanozolol 8mg, anastrozol 0,10mg, vitamina b1 50mg, metionona 50mg, silimarina 50mg, calcio 50mg, vitamina d 50mg, tamoxifeno 5mg, clomifeno 5mg, vitamina E 20mg 1x/dia: (BCAA) isoleucina 1000mg, leucina 2500mg, valina 800mg, vit B6 50mg, espartato de zinco 18mg, aspartato de magnesio 300mg, faseolamina 150mg Bem, pra quem tiver com preguiça, eh basicamente Oxan 14mg/dia e Stano 8mg/dia, todos os dias, treinando ou não. O cara tem milhoes de diplomas e disse que com esse cilco ganho uns 4 ou 5kg tranquilo.....será? oq acham? to achando meiu fraquinho....além do mais ele me passou um bulk sujo total, disse que eu posso comer a vontade oq quiser o quanto quiser, além da dieta hiperproteica... Meu primeiro ciclo, to nele a 2semanas já e temrina no inicio de fevereiro. To relatando e tirando fotos, no final posto pra galera de uma vez, senão vira bagunçã.

up

diggoskt nao estou com as dosagens aki pq nao estou em casa, mas assim que chegar verifico