Mion

ENTON COLOCA NO LUGAR CERTO PLEAS.....AREA > DIETA! SUA ALISTA MUITO CONFUSA, VEJA O MODELO PARA SIMPLIFICAR OU, REFAÇA ESCREVENDO MESMO!!! VLW!!! Coloque correto q ajudamos.

Concordo pode até concíliar os 2! Barra muuito bom!

Cara é verdade meus primeiros treinos com agachamento era muuuito tenso, teve um dia q até fiquei no chão meio q rolando de tanto q doia minha costa, hoje com bem mais peso ñ sinto mais aquela dor! ^^ UHUUUU...COMEÇO MEU TREINO DE 5X5 HOJE, MUITO ESPERADO, VOU FAZER O ORIGINAL MESMO, COMO MANDA OS CONCEITOS...!!! E FUTURAMENTE COM A EXPERIÊNCIA RELATO SE É UM BOM TREINO, COISA Q Ñ DUVIDA Q SEJA ÓTIMO!!! =))) É mano fiquei surpreso q ao estudar mais sobre esses treinos de exercícios compostos, força, tem muito mais adolecsentes de 15 a 17 anos fazendo com medidas bem pequenas mas, q fazem esses tipos de treinos tão poderosos! hehe ....Éééé uma nova geração! ^^

Brother muito bom, meus parabens ótimo topic, como Ice e muitos colaboradores para as traduções de bons artigos q são passado nos livros! Vou acompanhar pois, vou começar treino de força hoje! 1º pelo 5x5. =))

Iniciante, falo em atividade (1º mes na academia), ñ sei qto tempo tu tem de musculação mas, se ñ tiver estudado a teoria antes da pratica pode fazer muitas coisas erradas! Mas vc esta fazendo certo q é buscar informações. Realmente minha resposta foi equivocada, iniciante pode sim fazer Terra mas, ñ é qualquer um, tem q ter noção deste grande exercício! ^^ Qto. ao Pull Over, sinto mais o Peito!Creio q pode vir de cada um ou, até mesmo dizem q dependendo da forma q é feita pode pegar mais uma area do que outra mas, ñ tenho certeza disso!

Iniciante ñ tem muita noção de execução ele aprende o basico mas, ñ lhe ensinaram os avançados q são os maiores, melhores e mais complexos de fazer! Enton é melhor aprender a fazer os variados exercícios, antes de partir pro Terra! @Topic Faltou muita pesquisa aí, em? [2]

Eae dpdr, beleza? Cara como ja foi mencionado e como vc esta querendo um hipercalórico vai te ajudar sim! Na parte de Nutrição>Receitas encontra alguns hiper. q são melhores q os industriais e sugiro até esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ ...q foi passado pelo nosso querido LeandroTwin q ajuda muuuito! Mas lembre-se o hiper é bom usar em certos horarios como após acordar e pós treino! Vlw brtoher, Abraço e bons ganhos!

Manolo é muito básico.Quer dizer nunca é básico mas, vamos lá! Se vc deu tempo o suficiente para o treino mostrar sua capacidade de se desenvolver com seu corpo e ñ esta dando resultados pode, ser uma dieta fraca oque no caso, "a dica do soares" acrescentaria e muito em sua duvida" ou, simplesmente mude de treino pois, este ja deu! (Espero q vc esteja consumindo umas 4.000 calorias diarias ou, mais! Nessa sua idade gasta se muita energia e talvez ñ estaja supriindo seu corpo o suficiente para crescer). Boms treinos!

Em dieta qdo falamos gorduras são as tais gorduras boas e ñ para fazer uso de gorduras como de frituras e diversos com gorduras Saturadas >ESSAS SÃO RUINS< ...Como foi dito, a gordura q é para ser usada é Amendoim, Castanhas, Azeite, até mesmo o Peixe e ñ precisa de qtd's. grandes em! bele?!!!! Bos Sorte e Bons Treinos!

Faz um treino decente com isso q vc tem q é principal, q ñ vai conseguir nem mais 2 flexções! Em vez da maquina, tu deveria era arranjar um barra fixa e com mais essa sua barra e halteres vai conseguir treinar o corpo todo! Se fazer um treino FullBody vai crescer pacas, agora se quiser endornos um corpo todo definido vai precisar de soladores e isso é em academia! =))

....................................................................................................................................................................................................................................... Primeiramente da para ver como vc é apreçado, 1 dia na casa do Hipertrofia e ja foi mandando um post novo sem ter pesquisado, vc ainda nem começou a treinar direito e nem se quer faz uma alimentação de um maromba q leva a musc. a serio e essa impaciência só vai levar vc a desilusão na musculação acredite, os brothers de mais experiência pode lhe garantir isso! Enton tome cuidado com isso, tem muito material aqui no Fórum q vão lhe ajudar se der uma estudada. Só uma citação no começo vc vai se sentir o Maximo vai ganhar “ante braço” só de apertar o botãozinho do bebedouro, ñ é querer desanimar, só jogando uma real da verdadeira situação q vc vai passar, aproximadamente nos primeiros períodos terá um bom desenvolvimento, isso se vc levar a serio e persistir no objetivo mas, mesmo assim pode parecer pequeno perto de outros caras de sua academia mas, ñ desanime um dia isso vai mudar e vc será o fodão da academia mas, precisara da persistência. Outra é q precisa saber q essa pratica de esporte ñ é para todos precisara de uma BOA dose de paciência, dinheiro e tempo, esteja preparado pois uma boa alimentação vai lhe custar um salário ($) fácil, para poder crescer!!! ENTON BOA SORTE! Vc ñ precisa se adaptar com suplementos, pois isso só representa uma colher disso, uma colher daquilo, um scoop disso e daquilo, tenha fé e se adapte a alimentação q é mais difícil de engolir. ...E como vc colocou um tópico em “Suplementação” vamos lá! Não vai ter dessa de ñ ter resultados, alimentando bem e treinando melhor ainda vai crescer sim, é fato!!! ...1 SEMANA ñ vai ser nada para vc, 1 ANO já vai lhe representar alguma coisa, 3 ANOS já terá o corpo desejado e 5 ANOS já será o fodão entre os amigos a família e na academia e um corpo e saúde muito acima do desejado! Pense nessa lógica e terá motivação para o resto de sua vida, enxergue o futuro e literalmente tenha força para conquista-lo! (Acho q nessa respondi todas de uma vez)...^^ ALIMENTAÇÃO E TREINO PESADO E PERSISTENTE é o foco... ...Pra começar tem boas dietas de ganhos de massa no “Mural de Dietas” feio pelo Leandro q entende muito bem de Suplementação. E nos Diários de Treinos tem pessoas experientes q fazem bons treinos para hipertrofia e por esses se tiver duvidas pode sana-las por alguns membros q estão dispostos a ajudar! =)) ...Se precisar estamos ai! Abraço e Bons Treinos!

Achei o problema...vc colocou ou, ou, ou d+! hehe zuera mas, é por ai mesmo, sua dieta esta bem nutritiva mas com pouco poder, precisa de calorias, proteinas, carbo de monte claro q ñ exagerado mas, ao inves de comer uma coisinha ou, outra precisa comer verias coisinhas pra crescer!!! Lembra: Come, come para melhor poder CRESCER!!!! Enont coomaaa!!! Uma dica ache o Mural de Dietas q la tera varios exemplos de dietas para ganho de massa e são muito boas!!!

Putz, 420g de arroz, isso é coisa d+!!!! Da +/- umas 40 colheres de sopa!!! Boa sorte!!!

Cara ñ pense 2 vezes corre para o dermo. q fez o tratamento para isso, apesar da Tribulus Terrestris ser praticamente para esse questão do libido, ñ use por conta própria!!! Meu primo teve esse problema com o uso do roacutan mas, foi no meio do tratamento, teve q suspender mas ñ em muito tempo voltou ao normal! Roacutan é droga igual AE's, tem colaterais fortes qualquer problema procurar o especialista! ENTON ENTRE EM CONTATO COM O MÉDICO E RESOLVA ISSO COM A CONSCIENTIZAÇÃO DO ESPECIALISTA. Vc ñ quer piorar as coisas nê??!!!

Leandro ñ consigo mandar mp para vc enton como esse é um canal seu vou mandar aqui mesmo mas, tem aver com nutrição mas é meio particular! enton se tu quiser pode responder pessoalmente para min no meu perfiu! Vlw abração T+! \/ \/ Ola Leandro tudo bem? vi sua dieta no mural de dietas e gostei bastante, tem uma quantidade boa de calorias e etc. mas, tb é bem distribuida as refeições pois, consegui uma boa qtd e sem exageros! Enton se possível me passar algumas informações como, faixa de valor q era gasto com essa alimentação??? Desde ja MUUITO OBRIGADO e "essa ideia de fazer o mural de dietas é ótima facilita muitas coisas"! Abraço, bons treinos!

kkkk...a nem ja estava até feliz de poder ter a possibilidade de comer macarrão cru pois, vou falar viu ñ é facil comer esse tanto de macarrão todo dia qdo cozido!

Leandro lembro q tinha uma pergunta dessa ja mas, procurei e ñ achei, talvez tenha tirado! Mas vou enton lhe perguntar pois, estou na duvida! Esse hiper. pode ser preparado e só tomar depois de umas 3 e 6 horas depois de feito com água? É q vou preparar no horario do almoço mas, para ñ passar a tarde sem consumir nada só, consumirei depois de 3 e 6 horas, enton queria saber se ñ perde o efeito ou, se pode estragar! Desde já vlw, abraço!

Manolo, faltou um Whey pra ficar top, 1kg ja bastava assim ficaria bem rica em proteinas e todos adoramos proteinas! Cara ja foi dito antes, uma dose de 130g!

Eae bele, manolo para peito colocaria 1º-o supino inclinado pois, é a parte mais difícil para se desenvolver do peitoem geralele pega todo o peito mas, da uma certa enfase na parte superior depois, o supino reto, crucifixo e fly (peck deck>tem varios nomes<rs) vai acabar fazendo tríceps de vez do peito sem contar q vai ser meio tenso faze-lo! "Ombro" esta beleza ñ precisa mais q isso! Foooda, instrutor nenhum (quer dizer maioria, nem todos, alguns te da a atenção devida) passa os top dos exercícios!

Esse negócio de - de 1h ou, + de 1h é meio relativo! toma uma dextrose no meio do treino e vc tera mais calorias para usar mesmo se durar mais de 1hora de treino sem prejudicar o desenvolvimento! Gostar e ñ gostar tb é relativo, ninguém é igual! Se fosse, eu teria aparência similar a Brad Pitt e genética boa de musculatura e seria feliz! "É de ser, para ser"! a vantagem tb de ser um abc2x é que ñ precisa sempre fazer os mesmos exerc. 2 vezes na semana! Dia A - peito com supino barra e no próximo treino na mesma semana pode ser com halteres! Enton bom aproveito!

cara com 3 meses ja estava a fazer Agachamento mesmo com menos peso para se adaptar ele é ótimo o treino de pernas é o meu mais intenso, sinto d+! Agachamento é para pernas, alias o melhor de pernas! abç e bons treinos!

Putz fiquei de cara com a ultima foto, troncudo pra caramba, muito fera! haja camisa gg pra ele! hehe ...esta de parabéns, fiquei até com inveja, UMA BOA INVEJA, a de inspiração!!! Muito bom!

Eae brother...só uma correção...oq nosso amigo quis dizer lá acima /\... >não existe "menas repetições" era uma corrigida na ortografia e no ultimo tópico, tu falou a mesma peça! Mas enfim ...Lombar, se for começo pode ser sem peso, pelo visto tu ainda ñ mandou agachamento e nem o terra e tb ñ sei se tu faz avanço com barra pois, estes usam bem a lombar e sente ela com força. Não precisas de peso agora.

Nossa mano fico admirado como somos capazes de superar e conquistar desejos em tão pouco tempo, pelas fotos foi um progresso ótimo, tb estou no caminho! ^^.. Esta de parabéns por tudo! qdo der dou uma passada por aqui, vlw?!! rsrs...admiro tb como vc's tem bolsos, fartos kkk zuzu...Mas viver de pão integral, peito de peru, arroz integral, atum...!!! Caraca custo de vida alto D+ para meus padrões! sorte de quem pode. hehehe Ow bons treinos e até mais!!!

Dica, faça A - peito/ombro/tríceps B - pernas/costas/bíceps >>músculos grandes 3 exercícios e pequenos 2, pois se ñ vai ficar tempo d+ na academia!