xxleloxx

valeu, hoje inicio a rotina do 0 ( semana passada ficou ainda meio que dividido o treino ). Valeu pela ajuda.

Opa to querendo comprar Whey, Malto e Albumina tem alguma previsão pro malto *** ?

Hmm interessante, tava vendo ontem um cara na academia fazendo "barra fixa" e to achando que vou é fazer pedindo ajuda mesmo focando na negativa, o cara fazendo a barra com 20% da amplitude e descendo em meio segundo. Se ficar dificil mesmo com a negativa vou pro Pulley, agora uma coisa, fiz perna na terça, e hoje ainda ta sentindo por ser ABC 2x se amanhã ainda tiver doendo a ponto de chegar a comprometer cargas posso fazer de boa com um pouco menos de peso ? Valeu.

Beleza Crucifixo reto e elevação lateral então No caso, Flexora ou Stiff é melhor ? pq depois do avanço estava querendo fazer Stiff Bom saber vou continuar fazendo do meu jeito mesmo então sem preocupar com a carga, acho que agora fazendo 3 exercicios eu até consiga colocar um pouco mais de peso, pq antes como fazia 4 o triceps recrutava mais, mais vou continuar então do meu jeito sem se preocupar muito com a carga e sim fazer tudo certinho sentir ele e tudo mais. Quanto a barra fixa meu problema é, mal consigo fazer 1 repetição completa, nunca havia feito to fazendo essa rotina mais pra poder completar 1 barra fixa completa, e tals.

Primeiramente, postei na área errada, as 2 areas abertas e postei no geral D: Opa, boa tarde segue infos e treino . Idade : 18 Peso : 94 Altura : 1,76m Medidas ( Vou tirar hoje ) Treino A : Peito, Ombro, Triceps B: Costas, Biceps, Trapézio C: Perans ( Panturrilha ) A Supino Horizontal 3 x 10 ( Ultima série falha chega por volta da 8 repetição ) Supino Inclinado com Halteres 3 x 8 ( Crucifixo Horizontal 3 x 10 Military Press em pé 3 x 10 Desenvolvimento com Halteres 3 x 10 Supino fechado 3 x 8 Rosca Testa Barra W 3 x Falha ( Tenho dificuldade em executar esse tem vezes que travo em 6 série que travo em 8 só a primeira série consigo fazer 10 Repetições ) B Levantamento Terra 3 x 10 Barra Fixa 3 x Falha ( Iniciei barra fixa na segunda, nao consigo fazer séries ainda no final explico ) Remada Curvada 3 x 10 Rosca Direta Barra Reta 3 x 9 ?? Elevação de escapula 3 x 12 C Agachamento 4 x 10 Leg Press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Avanço 3 x 10 ??? Bom algumas dúvidas No treino A Melhor eu deixar Crucifixo Horizontal ou Supino Declinado ? Desenvolvimento após o Militar seria o "melhor" exercicio pra ombro ou alguma elevação ( lateral / frontal ) seria melhor ? Pra fazer triceps sinto uma certa dificuldade acho que estou pegando pouca carga sei la, não sei o que acontece, até um tempo atrás estava fazendo 4 exercicios para músculos grandes ai, quando ia fazer Triceps Supinado com uma carga por volta de 12 Kgs / 13 kgs cada lado mais barra a última série chegava na falha por volta de 8 repetições e na rosca testa maximo de carga que consigo fazer no minimo 8 Repetições é com 6 / 7 Kgs cada lado mesmo tentando progredir cargas. Lembrando que mesmo eu achando essa carga "baixa" sinto bastante o triceps enquanto estou realizando a série mais logo após sair da academia parece estarem normais, isso seria um mal sinal ? Barra fixa não consigo executar séries ainda então estou com uma rotina ( comecei segunda ) de todo dia chegar na academia e fazer pelo menos 1 / 2 repetições na barra fixa nem que for com ajuda até conseguir fazer pelo 1 completa sem ajuda nenhuma independente do treino que for, acho que pra começar a fazer o melhor seria tentando não ? ou tem alguma maneira melhor ? e no caso, como ainda não faço séries de barra fixa seria legal adicionar que exercicio no treino de costas ? Terra, Remada curvada mantenho e coloco sei la remada unilateral ? Biceps faço Rosca Direta e nao sei mais que exercicio encaixar, algum isolador ? oque recomendariam ? E no treino de pernas, ontem troquei a cadeira flexora pelo AVANÇO e falar sério pra vocês exercicio RUIM de executar O.O, nunca reclamei em fazer perna mais sei la por ser o último ou oque fui começar a fazer o avanço ontem e tremia, desequilibrava além de uma dor bem grande kkkk, nem fiz Stiff ontem, acho que é mais acostumar mesmo né ? ( comecei com 10 Kgs de cada lado ) Obrigado galera, e qualquer dúvida que tiverem e quiserem que eu responda podem falar. Desculpa ai pelo texto.

Treinei 1 ano seguido, agora que voltei, não é 1 tonelada, no caso fiz 1 exercicio só de biceps, semana de adaptação e meu treino de biceps é geralmente Barra Reta e Scot Unilateral com Halter ou Rosca Concentrada

é, vou ver essa fita, vou indo treinar depois posto aqui Bom vou indo treinar agora, chegando la vou ver postura e tudo mais colocar sei la 2 / 3 kgs, verificar postura e ver como fica, e se continuar doendo a partir de amanhã ja começo a fazer as rotações vi aqui no youtube. Obrigado galera, mais tarde posto.

Rodrigo teria algum link de exercicios que poderia tar fazendo os instrutores da academia são meio que "Alienados" tem uma gama de exercicio fixos pra todo mundo nunca passam nada diferente então se chegar la e falar algo provavelmente vão falar que nao faz diferença e não sei oque, mais sei la a carga que fiz ontem foi relativamente baixa, 5 Kg's, muito estranho essa dor, vish.

Eae galera, beleza ? To com 18 Anos Peso 98 Kgs 1,78 de altura as medidas nao tenho pois voltei a treinar ontem, quando tirar vou postar. O problema é o seguinte ontem, fui fazer o treino de adaptação normal, e na rosca direta, fiz a série e logo no meio da 1ª ( fiz 3x10 ) comecei a sentir meu ombro esquerdo ._., fiz a 2ª de boa sentindo e na 3ª em mais ou menos 4 repetições tava doendo MUITO, alguem tem ideia do que pode ser isso, compensa ir ver um médico ou seria meu ombro que ta "Fraco" mesmo ? :S

mesma pergunta do Yuaro se eu comprar um whey 80% voce me da uma coqueteleira de brinde ? E nao mechem com nenhum termo mesmo ?

No caso de ele ter falado Inverter A por B nao seria o Treino A ( Peito / ombro / triceps ) pelo treino B ( Costas / Biceps / Trapézio ) ??

Up, tenho treinando e tenho problemas na execução do Supino Inclinado sinto meu ombro esquerdo. Alguem teria um video da execução correta do Agachamento ? Obrigado. Estou pensando em fazer ABC 2x, se passar a fazer posso manter essa rotina ?

Por que inverter A por B poderia explicar ? Essa semana to fazendo adaptação mais segunda que vem ja começa entao o treino ehehe. bora la.