Mion

kkkkkk...caganeira acho dificil ainda mais depois de refeições sólidas, só se tomasse o shake q falei mas, nesse caso a vontade de ir ao banheiro viria logo depois de tomar daria tempo tranquilo de vc usar o (WC). Só tem um detalhe esta conseguindo comer tudo isso de uma vez só? Seria bacana se conseguisse dar um intervalo de 1 hora para cada refeição ou seja, a 1º refeição do overeating mais cedo. cara talvez ñ, vc VAi ter q usar para evitar catabolismo junto com vit. c e glutamina e em questão as frutas para seguir os protocolos da dieta, vc podera até consumir as frutas(morango, maça) mas, tera q ser em pequanas porções. Se vc sentir fome acostume-se a tomar chá, por experiência própria ele corta a fome!

Eae manolo eu particularmente ñ consumiria as bananas ficaria só com o basico de suplementos sugeridos para este metodo de dieta (vit C, glutamina e bcaa), logo após o treino usaria um shake dos "baum" ...rs ...e depois fazer as refeições solidas. Goestei dos horarios, vc deve ter um tempinho bacana para fazer a digestão e ñ comprometer o GH no sono por causa de insulina! Amigo boa sorte e ótimos ganhos! Obs: vou acompanhar para ver respostas dos mais integrados nessa area. =]

Na boa, sem noção, pouco tempo de treino, esta pequeno para usar AE's e nem tem uma dieta decente para crecser! Falta maturidade em todos os sentidos para crescer! MASse quer assim boa sorte!

Mano ta muito Top, só ñ sei se teria medo ou, admiração se te visse passar na rua do meu lado!!! Parabens pelo shape e sinistros ganhos para ti!!!

Cara ta ruim ñ, só senti saudade ae de "ovo" uma das principais fontes de proteina para ganho de massa, as vezes é preciso variar um pouco de proteina como carne vermelha e com certeza adotar o ovo regularmente e falta tb de gordura diferente, uma castanha, amendoim. A dieta esta bacana, boa sorte e bons treinos!!!

em qual parte de "dieta para ganho de massa muscular", vc ñ entendeu?!!!!! ....lol tataen...tem muito frango ae, ele é bom, tem muita proteina, sai barato mas, frango, frango, frango, fica complicado, senti falta de carne vermelha ñ precisa colocar na dieta mas, no dia q der de uma variada e pode diminuir sim esse frango. Senti falta de pão integral e leite, colocaria eles em uma das refeições do meio e tem batata pra cacete em, isso tudo vai travar teu estomago, pelo menos comigo foi assim, gosto de usar mais aveia ainda mais em shakes com cubos de gelo, fica muuuuito bom.

Pode cre esta indo bem, tb concordo com a galera q poderia era dar mais volume com bulk pesado mas, te entende qdo testar o organismo, enton pega firme e vamo q vamo!!! Qto ao cutting, uma coisa q funciona muito bem e q ja vi alguns relatos q teve boa funcionalidade é deixar para usar ajuda de químicos mais, para o final do cutting pois, o começo até q é facil perder, muda muita coisa no corpo é igual a musculação, no começo ganha fácil depois, vai dificultando, vai ficando mais lento o processo, na dieta é a mesma coisa!!! ^^

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..."quando chego no 7 perco a conta, rachei mano...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O físico esta massa, só q poderia colocar mais massa ae, aiii sim ficaria foda!!! Mas com esse monte de atividade imagino como seja foda sobrar alguma caloria para aumentar a massa! ^^ Bons treinos!!!!!!!!!!!!

Esse tópico vai ser fechado por falta de pesquisa, olha essa preguiça ae hem!!!!! A "Dieta" é o Poderoso Combustível Para Ganhar Massa...FicaADica!!!

é manolo deu uma boa estruturada hem...saiu do raquitico, pra fodão, precisa do up no peito e pernas bacana tb, rapaz tu aparo foi é tudo nê!!! kkkk...bons treinos!!!

lol...a ñ ser q vc coma bife empanado todos os dias, ñ vejo gordura, gordura ruim ainda mais em carne vem de olheo a gordura da própria carne nem maléfica assim ñ brow!!! Pois é praticamente 4 anos de treino e nas ultimas fotos vc esta praticamente seco, esta muito bom, começar cedo lhe trás responsabilidades e qdo chega aos 18 esta no auge...hehehehe...se for pros champs. boa sorte!!!

kkkkkkkkkkkk...chama lá enton... Nossa tipo, isso é internet. se as informações passadas são veridicas ou, ñ isso ninguem sabe a ñ ser ele mesmo e os mais próximos! Isso ou é papo furado ou, super genética, o físico ficou massa isso é fato mas, grande e definido desse jeitoem tão pooooouco tempo ou, ele esta mentindo sobre os tóxicos ou, genética de He-Man...!!! ...NUNCA VAMOS SABER!!!

pelo menos tinha, fale com o Tibissa e veja se ainda vale, tipo é bem pouco mas é um bom whey! =))

Barra fixa faça coma pegada bem aberta, vai exigir muuito mas, vai ser o melhor possível!!! Essa sua puxada frente, pode ser com pegada invertida e fexada vai pegar bem, para dar volume nas costas!!! Putz o tau do serrote ñ é pra min, ñ sinto o musculo trabalhado depois de ter feito ele, acho ele meio fraco(falo para min, cxom minha experiência)!!!!

Vc tem duvida disso, ja deu uma lida no tópico inteiro?!!! Cara eu compro é de lote graças q comprei um pouco antes de subir o ($), agora tenho Whey estocado, vai na fé eles entregam de boa, pela minha experiência é compra com sucesso! ^^

Funciona bem com halters. Recomendo!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...tb ja fi essa escola de "sarcasm" ...mas foi ótima!!! rsrsrs ............................................................................................................................................................................ Na teoria o FST-7 seria o melhor treino do mundo para um iniciante mesmo pelo fato de ñ ser indicado para tau!!! Pelo fato de trabalhar a fáscia de tau maneira q iria facilitar o crescimento dos musculos o mais cedo possivel...!!!......................MAS por favor ñ escute isso q falei na teoria é outra coisa, sem preparo tu vai é fu.der o treino e com uma alimentação lazarenta é se preparar para ver a morte chegando a cada repetição!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Aconselho a começar a ser forte ñ só na aparência mas, tb com força no corpo, faz um "hit", com as palavras do Ice q ele ñ falou um "5x5"......pleas, de valor a um treino FULLBODY...!!!!!!! <<< Assim tu fica, forte, musculoso e denso!!! AS gatas vão adorar!!! ^^

Muita gente falou q sem AE's NÃO!!! Pq tu ñ se espelha enton nesses caras aqui??!!! >> Steve Stank, Eugen Sandow, Alan Stephan, Steve Reves, Roland Essmaker, John Grimek!!! Os 3 primeiros q citei morreram antes das ae's surgir e bem antes do boom dessas drogas e muitos outros eram culturistas antes dos ae's tb!

PO-RRA no final de tudo pq ninguem pode se espelhar nos Físicos como do "Eugen Sandow", "Alan Stephan", "Steve Stanko" e outros q faleceram antes dos AE's serem usados ou, até mesmo antes do BOOM desses venenos!!! Quem ñ daria o sangue para ficar com esses físicos com esforço físico e disciplina alimentar???!!!! eu sei gosto dos filmes dele e ñ do físico dele mas, é massa!

=)))..."curti essa" Infelizmente case ninguem q entra nesse mundo da musculação etende o real valor de crescer com apenas esforço dor e dedicação e entra na porra da onda de usar AE's mesmo sem competir e pela infantilidade pois, oq tem de muleke usando para crescer para o próximo verão é absurdo é só ir na area de AE's e ver os relatos!!! Apologia de AE's tem dos dois lados, "os Contra" e os "a Favor", ja foi dito d+, AE's são venenos para o corpo, ninguem sabe se vai fazer mau ou, se vai dar efeito nenhum mas, mesmo assim é um risco!!!!!! Oq tem de nego q olha pro Coleman e fala: Nossa como seria ser gigante, um dia chego lá!...mas na verdade quase nenhum "maromba" de rotina de academias quer ficar igual ele, mesmo assim ele vai fazer uso de AE's, :"se ele usou eu tb vou para dar uma adiantada" ... e sabe q a porra pode fazer efeito ñ esperado e bem ruim... mas enfin...!!! AE's para massa é igual gays, lésbicas, trans e bla, bla, bla, para a civilização. Pode existir mas, a maior parte ñ vai aceitar bem! e por isso qdo ver um culturista ou, qualquer q faça uso passar mau, atacam os AE's, o colocando de culpado! Obs: Alguns vão até criticar minha comparação mas, é oque é!!!

Rosca direta tem q dar uma concertada esta 3x21 acho q seja 3x12, tenta nos exercícios "básicos" usar menos repetições entre 6 e 8 eles são ótimos para força e ajuda a hipertrofiar de uma maneira mais densa, treino de costas colocou terra por ultimo, assim ñ da, ele é lindo qdo colocado em 1º lugar e lembre se, poooouuucas repetições, são muitos mais efetivos feito com força do que para fadigar e tente colocar o melhor exercício de costas em sua rotina...barra fixa...Treino de pernas esta errada a ordem(ñ sei se é assim q vc segue *como a planilha?!!!), o 3º exercício é extensora, troque Abdutora/Adutora, por Stiff q é magnifico para posterior...!!! Qdo sair deste treino de iniciante ñ vai precisar de tantos exercícios e tantas repetições, "apenas os primordias básicos e um ou, outro isolador" bons treinos!!!

Po pode cre, vlw mesmo pela ajuda, vou vereficar novamente como esta este meu movimento e ver se esta a um ponto ruim e tentar concertar com essas dicas passadas por vc's e mostrada no pequeno trecho q mpcosta citou do Lyle.<< Mas neste caso devo tratar essa correção de alongar como um alongamento normal e depois fazer o agachamento como faço de costume??? OBRIGADO!

[2]...kkkkkkkkkkkkkkkkk Eu tb ñ queria ficar desse tamanho...rsrs... Ja li de muitos profi. q fizeram uso de AE's e depois se lamenta por ter feito, q foi apenas momentaneo e tenho casos na familia tb! foda! Apesar de o uso entre atletas e amadores estar meio liberadão do jeito q esta, ñ devemos esquecer q são substâncias fodinhas e ñ um AS com gostinho doce e quase inocente!!! Mas beleza vamo q vamo, quem quiser tomar q se (#&*¨%*) mas sempre treinando pesado...!!!

Estou com uma DUVIDA, POR FAVOR ME EXPLICA OQUE DA PARA FAZER!!! no agachamento minha posição final fica igual a imagem da direita, quando chego perto dos 90º parece q o glúteo aponta para baixo, ja fiz este movimento sem peso e é sempre a mesma coisa!!! ISSO É PROBLEMA SERIO? HA ALGO Q POSSO FAZER PARA CONSERTAR? Pois ja tentei mudar a execução mas, sempre da na mesma! Abraços!

Pois é, infelizmente para os milhõezinhos deles tem la seus belos sacrifícios! =// Ps >> ñ sei quem é a mina mas, falo no passo, a passo: no 1º link na 2º foto q a mina esta de costas, a foto do antes esta com um biquíni branco com uma bumbum meio caido e umas celulites, na foto de depois esta com umas pernas muito loka e bumbum de cair o queixo e aparentemente sem celulite, da para ver claramente como a musculação ajuda bem no especto! ^^