tutuonhp

vllw vllw galkera* -*

Tudo beem amigoss, vou fazer issso siim... vllw mesmoo *-*

Nosssa, eu então regulei demais as calorias, emtão amigo é que eu nao quis colocar as gorduras, mas tem gorduras sim nao são muitas mais tme um poco siim axo qe nao passa de 100g, mas ae, emtão para ela ficar boa mesmo, eu teria qe dobra - lá? tipo está 1500 de calorias passo a deixar ela com 3000 calorias? e dobrar também as proteinas, carbos, gorduras...... siim siim tudo bem os musculos depois eu recupero mais neme tenho a intensão de ficar forte nao, é mais emagrecer mesmo xegar a 75 kilos ja está bom jah... fazendo assim então ficaria melhor?

Entenddii.. tenho 1.70m de altura na sinceridade eu naoo seii o bf, meus musculos são solidos nao sou akele gordo molenga manja? o problema é a barrigaa... a dieta vao ser todos os dias até eu conseguir baixar minha gordura do corpo. começaris ela logo qe pudesse e voces falassem qe esta boa... Mais emtom do jeito qe ta a dieta emtom está pessima? eu preciso adicionar mais oque nela?

Ae amigo mil desculpas consegui... olha meu tópico aee caso voce saiba sobre o assunto e quiser me ajudar agradeço.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64847-dieta-cutting-ajuda/

Galera esta é a minha primeira dieta Cutting vamos ver se saiu bem. Caso não saiu me ajudem, pois pesquisei bastente e vi que teria que ficar apenas 1000 calorias. Idade: 17 anos Peso: 105 ~ 110kg Bf: 25 ~ 30% Obs: Nesta dieta deu: Calorias: 1496, Carboidratos: 270, Proteínas: 143 Queria também a ajuda de vocês para saber qual treino poderia ser usado com ela para mim perder o máximo de gordura e manter a massa magra definindo - a, porém eu bolei um aqui e queria saber se com ele + a dieta estaria bom. O treino é 30minutos de esteira antes do treino + 5 exercícios específicos para cada músculo sendo 3 x 20 + 40 minutos de esteira no final sendo ABC. Ex: ( ' A ' Peito - Ombro : Esteira 30 minutos 5 Exercícios de peito sendo 3 x 20 + Ombro 5 exercícios sendo 3 x 20 + 40 minutos de esteira). Então galera com essa dieta + esse treino vou perder gordura e manter massa magra? Caso esteja errado corrijam me pois quero começar logo. Obrigado.

Poxaa, eu pedi para voce me ajudar e nao complicar maaaiis ;/ tenho 17 anos *-*

Galeraa, me mateei para construir minha dietaa... aquelaa pelo exceel qe é toda bunitinha qe tem o topico de como baixa - lá aee depois se preenche e páá... só qee meu problema é qe eu nao consigo postar ella, eu copio e colo as coisas qe estao no exceel para cá e nao veem.. veem tudo desarrumado.. oque tneho qe fazerr para ela ficarr assim olhaa..... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64758-dieta-cutting-30g-de-carbos/ me ajudeeem a colocareem ella akkke vlllw *-*

Taa maiis para perder a gordura amigoo eu fasso oqee?? deixa tudo como está.. e mudo meu treino para 3 x 20 ? Siim amigoo nao so fortee naao KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK'

Putss amigo neem fasso idea, deve estar em 15% pra maiis, voce axa qe deve estar em qnto?? eu pensei qe o treino estivesse para perda de gordura... eu tenho qe mudar minha dieta tambeem?? ou ela esta boa para perda de gordura? okk vo dexar tudo 3x20 emtoom.. mas e qanto a dieta? e a esteira todos os dias 40min antes e 40 depois estão boas? vlllw *--------*

Primeiramente vou constar meus dados: Idade: 17 anos Altura: 1.70 Peso: 105kg~110kg Dieta: Bem rígida (eu acho), Acordo 6h tomo 3 capsulas Lipo 6 black 30minutos depois (7h) tomo meu café constando apenas 2 fatias de pão integral com queijo minas frescal e 1 copo de suco de laranja, as 10h da manha como uma fruta ( as vezes maçã ), 12.00h ~ 12.30 fasso meu almoço como apenas o necessário para saciar a fome e não encher a barriga porém evito o tomar refrigerante e comer frituras, como salada, 100/150g de bife grelhado e tomo suco, 14h como mais uma fruta e tomo + 3 capsulas Lipo 6 black 30minutos depois vou treinar, hora que volto eu repito a mesma alimentação do café da manha porem aumento para 4 ou 3 fatias de pão integral e 1 ou 2 copos de suco de laranja, 20h no máximo estou fazendo minha janta priorizo ela com bastante verduras/saladas e suco natural e claro 100/150g bife grelhado. antes de dormir la para as 22h ~ 23h como 3 ovos cozidos. Suplemento: Lipo 6 Black Meta: Perder o máximo de gordura em geral, e tentar manter o máximo de massa magra ( difícil, porem não impossível ), pretendo chegar aos 75kg com o minimo de gordura possível. MEU TREINO Toda vez antes de começar treinar eu fasso 35 ~ 40 minutos de esteira E no final do treino 30 minutos de esteira, que no caso é equivalente a corrida da academia até chegar em casa ;P ' A ' PEITO - COSTAS PEITO SÉRIES REPETIÇÕES Supino 2 15 Supino inclinado 2 15 supino declinado 2 15 Crucifixo 2 15 Cross over 2 15 Pack deck 2 15 COSTAS Puxada Frente 2 15 Puxada Costas 2 15 Remada Unilateral 2 15 Left Pow Down ( não sei escrever =/ ) 2 15 ' B ' COXAS - PANTURRILHAS COXAS Leg Press 3 15 ~ 20 Leg articulado 3 15 ~ 20 Agachamento Hack 3 15 ~ 20 Cadeira extensora 3 15 ~ 20 Cadeira flexora 3 15 ~ 20 PANTURRILHAS Em pé máquina 2 20 Sentado maquina 2 20 ' C ' OMBROS - BÍCEPS - TRÍCEPS OMBROS Desenvolvimento frente 3 12 ~ 15 Arnold 3 12 ~15 Elevação lateral 3 12 ~ 15 BÍCEPS Rosca direta 2 15 Rosca alternada 2 15 Rosca concentrada 2 15 Rosca Scott 2 15 Rosca martelo 2 15 TRÍCEPS Tríceps máquina 2 15 Tríceps testa 2 15 Coice 2 15 Frances 2 15 Banco 2 15 ABDOMINAL = Segunda, Quarta e Sexta. Então galera meus dados, minha 'dieta' e meu treino estão aí, pesso ajuda de vocês para que avaliem e vê se está faltando alguma coisa, se está ruim. se esta faltando algo, se está precisando de mais algum suplemento ai de proteína, se devo acrescentar algo na minha dieta.

Poxa, galera comecei tomar creatina aee na segunda feira agoraa.. porém estou com uma duvida martelano aqe na cabeça, qeria qe voces respondesem ela para mim nao estar jogando meu produto fora. to fazeno treino de FST-7 e treinando cada musculo uma veis na semana só,Ex: segunda peito e ombro, ae só na outra segunda volto a treinar o mesmo local. então minha duvida é, com esse treino ae tomano pos treino whey + creatina + dex e todos os dias qe eu nao treinar tomar creatina, irei ver resultado com a creatina ? ou eu precisof azer outro tipo de treino para ver resultado com a creatina? vllw aee galeraaa...

Galera, to postando aque pois pesquisei muito e fiquei com varias duvidas que em topicos nao esclareceram. poreem, estou querendo tomar creatina universal junto com minha whey e destrose. tomaria da seguinte forma : 30g whey optimum + 30 dextrose + 5 creatina universal pós treino, com treinno de FST-7 . Poréém minhas duvidas sao as seguintes, eu pesquisei muito e vi que a galera fala que após acabar o ''ciclo'' de creatina voce espera 1 a 2 meses para tomar denovo, porem nessa espera de 1 a 2 meses voce perde tudo que voice gnahou com a creatina e seu msuculo nao fica duro fica todo mole por causa de retenção se água algo do tiipo.. éssa é minha duvida.. perde mesmo? nao perdee?? deixaa molee?? nao deixaa?? me expliquem aee como funcionaa.. vllw aee galeraa maiis umaa veez =D

Galera, to postando aque pois pesquisei muito e fiquei com varias duvidas que em topicos nao esclareceram. poreem, estou querendo tomar creatina universal junto com minha whey e destrose. tomaria da seguinte forma : 30g whey optimum + 30 dextrose + 5 creatina universal pós treino, com treinno de FST-7 . Poréém minhas duvidas sao as seguintes, eu pesquisei muito e vi que a galera fala que após acabar o ''ciclo'' de creatina voce espera 1 a 2 meses para tomar denovo, porem nessa espera de 1 a 2 meses voce perde tudo que voice gnahou com a creatina e seu msuculo nao fica duro fica todo mole por causa de retenção se água algo do tiipo.. éssa é minha duvida.. perde mesmo? nao perdee?? deixaa molee?? nao deixaa?? me expliquem aee como funcionaa.. vllw aee galeraa maiis umaa veez =D

Poxaa galeraa to morrendo de medo de tomarr .. cabei dee olhar denovo aqee a minah da salta taa 11,8 de proteina e na daa internet ta 11g de proteina apenass axo qee é falsificada, to sem camera para postar foto da minha albumina saltos, mais se alguem tiver uma foto aee posta aee para ajudar.. vllw.