antonny p.

[quote name='JTCARDOSO' timestamp='1323435719' post='846440'] Não é Aqui é forum de hipertrofia, não de cachaceiro [/quote] kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri demais aqui . Essa é realmente uma luta , quem tinha o costume de beber antes de entrar pra esse mundo da hipertrofia realmente passa dificuldades , mas acho ( minha opinião ) que fazer um esforço e cortar o alcool por uns 2 meses ou 3 ajuda e muito no desnvolvimento do corpo . Falo isso por que quando bebo num prazo de tempo menor (de 15 em 15 dias ou todo final de semana por exemplo ) meus ganhos ficam limitados . Agora se vc parar durante esses 2 ou 3 meses e fazer um bulk feroz , dieta na risca seus ganhos vão ser bem notáveis , Aí depois deste período , vc tira uns finais de semana pra beber , mas seus ganhos se limitarão novamente . ([s] Ai depois que já estiver farto já de alcool[/s] ), volta de novo aos 3 meses de disciplina .

A minha maior procupação quanto ao EXAGERO de refrigerante PRINCIPAMENTE ACOMPANHADO DE REFEIÇÕES GRANDES como almoço / jantar é a dilatação do estomago .E essa dilatação do estomago dá a impressão de vc estar ficando barrigudo . Pode até dizer que não mas , eu tiro base por mim mesmo , que mesmo antes de comecar a treinar já tinha a barriga dilatada por que bebia cerveja demais . Depois que cortei cerveja e refrigerante ( cortei em partes , de vez em quando rola uma ou outra ) minha barriga voltou a ficar reta de novo . Abraço ...

Bom , como é um relato , então vou postar um resumo ao fim de cada semana pra acompanharmos e analisarmos o andamento da dieta . Não vou ficar postando dia-pós-dia , treino-pós-treino , por que acho que não há nescessidade . Salvo se houver alguma situação atípica , tipo , aumento de colaterais , queda de desempenho , e tals . Peso - Medidas - Shape : Bem , essa semana como já foi falado acima iniciei como 84kg na segunda , na quarta , já tava com 81,5kg , e mantive o peso até sábado . Perda de retenção notável no espelho e as medidas não diminuiram . Colaterais : Nos dois primeiros dias de EC senti um mal estar leve , algo meio estranho , uma vontade de vomitar de vez em quando , Senti tonturas durante o treino depois das 3 primeiras series ( também 1º dia fiz agachamento ) E depois do aeróbico pós-treino sai tontinho da esteira . Batimentos cardíacos não aumentou muito não , acho que tá de boa . Treino : To fazendo o mesmo treino de hipertrofia , porém to fazendo 3 exercícios pra grandes e 2 pra pequenos , com 3 series cada . Por enquanto não abaixei carga nenhuma , to até aumentando carga em certos exercícios . Aeróbico pós-treino de 20mim velocidade 6 km e AEJ de 20 mim , ambos 3 vezes na semana .

Meu velho , como todos nós já sabemos , e é inevitável , a vida não é perfeita como a gente queria que fosse .... No meu caso , talvez vc não observou , mas eu trampo somente á noite /madrugada de segunda a sexta , e sou ruim Pra dormir durante o dia amigão , hummmmm , é uma luta . Sei que isso limita muito meu desnvolvimento , mas não tem outro jeito , De vez em quando tomo uns remédio brabo pra dormir mais , mas não gosto de tomar , pra não ficar dependente de da droga . Mas é isso ae , valeuu , acompanha ae , brother . Abraço .. O meu brother , legal , parabéns por conseguir ! Que bom ter vc aqui acompanhando então , se puder me dando uns toque de vez em quando , ficaria grato . Me fala aí --- como foi sua progressão com a efedrina , vc aumentava de quanto em quanto tempo ? Vc intervalou 15 on - 15off ou tomou diretão mesmo ? A caféna vc aumentou tambem ? Até quanto ? Obrigado por acompanhar . Valeo . Abraço .

Pois é , o que me deixou tranquilo é que minhas medidas ainda continuam . valeu , acompanha ae . Eu to ligado mestre , mas eu to querendo reduzir de semana em semana , sei lá , não quero reduzir tudo de uma vez agora e depois ter dificuldades . O que me diz ? tava pensando em reduzir tipo uns 50g por semana .

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu me lembro como se fosse hj quando eu passava por isso .

E aí galera , beleza . Bom , é o seguinte , começei meu CUTTING+EC exatamente essa semana . As duas semanas passadas eu já vinha ingerindo exatamente minha TMB , para poder fazer a transição . Até aí tudo bem .... Só que depois de 3 dias que eu cortei os carbos ( de 260 para 150 ) e comecei a usar o EC , e fazer aeróbico ( moderado ) meu peso caiu de 84kg para 81,5kg. Nesta época também já fazia mais de uma semana que cortei a creatina . Foi aí que fiquei na dúvida : Será 2,5kg a menos de glicogênio e retenção ou foi massa embora também ? Já comecei errado ? Foi aí que decidi abrir um relato pra vcs me acompanhar aí nesta luta , e se possível dar suas sugestões , Pontos de vista , críticas , apontar erros , e tal . Segue a minha dieta e meus dados abaixo pra melhor compreessão . Descupem me mas não consegui postar a dieta pela tabela aqui do fórum . O melhor ( e mais organizado ) que consegui postar foi assim . Minha intenção é baixar o BF pra uns 15 % ou 13% pra depois voltar a bulkar de novo. O que acham ? Estou inteiramente aberto a críticas . Informações : Peso : 84 kg Altura : 1,77m Bf : 19,2 % Tempo de treino : 1ano em bulk Horário de descanso : 12:00 às 19:00 ( trabalho de turno somente à noite - 0:00 às 07:00) Medidas : Braço – 38cm Peito – 104cm Barriga – 88 cm Penas - 57 cm Dieta 05:00 Pré-treino ----------Prot---carb---Gord 20g albumina --------------------16------ 1--------0 200ml leite desnatado--------- 12------10-------0 30g amendoim-------------------5-------- 5--------15 20g de aveia---------------------3---------12-------2 Total------------------------------36--------28-------17 09:30 Pós-treino 30g whey -------------------------24-------1--------1 50g de dextrose ---------------- 0--------45-------0 400mg de vit C --------------------------------------- Total--------------------------------24------46-------1 11:30 Almoço 5 ovos cozidos-------------------30-------5--------30 Salada à gosto ------------------1--------15--------0 Total-------------------------------31--------20------30 (Horário de descanso - 12:00 às 19:00) 19:00 Pós-AEJ 200ml leite desnatado----------12------10--------0 30g de aveia ---------------------5-------20--------2 20g de whey----------------------16------ 1--------1 20 de amendoim ----------------4-------- 2--------7 400mg de vit C --------------------------------------- Total-------------------------------37-------33-------10 21:00 Jantar 150g de carne vermelha ------34-------0---------5 2 colheres de azeite ------------ 0-------0--------26 Total-------------------------------34-------0--------31 0:00 Lanche 120 g atum enlatado------------28-------0-------10 Total da dieta ------------------Prot-----Carb---Gord Total da dieta--------------------179-----152------99 Total da dieta-------------------2215kcal TMB Atual ----------------------2739 kcal Essa 1º semana que está se acabando tava tomando : 15mg efedrina / 150mg cafeína antes do treino 7,5mg efedrina / 150mg de cafeína antes do AEJ Semana que vem já vou começar 15/15mg efedrina . Cafeína vou deixar como está por enquanto . Dêem uma força aí galera , conto como apoio de vcs . Abraço ...

com uns 8 meses de abs com pesos (poucas repts.) e um BF de 10% vc terá um abdomen mais rasgado do que vc poderia imaginar .

Fala ae cara , primeiramente obrigado pela resposta , Agora eu te digo ( esqueci de colocar no post ) , eu trabalho somente à noite ( 0:00 às 07:00) , por isso durmo depois do almoço ( 12:00 às 19:00) . Entende .

Boa galera , bom vou fazer um mini cutting + EC ( 1 mês ) se der resultados talves eu prolongue . gostaria que avaliassem minha dieta de cutting . Obs.: já estou a duas semanas ingerindo exatamente minha TMB , pra fazer essa transição , Acham que posso ser mais radical , ou perderei massa muscular ? Descupem me mas não consegui postar a dieta pela tabela aqui do fórum . O melhor ( e mais organizado ) que consegui postar foi assim . Minha intenção é baixar o BF pra uns 15 % ( não nescessáriamente neste tempo ) , pra depois voltar a bulkar de novo. O que acham ? Estou inteiramente aberto a críticas . Informações : Peso : 84 kg Altura : 1,77m Bf : 19,2 % Tempo de treino : 1ano Horário de descanso : 12:00 às 19:00 05:00 Pré-treino ----------Prot---carb---Gord 20g albumina --------------------16------ 1--------0 200ml leite desnatado--------- 12------10-------0 30g amendoim-------------------5-------- 5--------15 20g de aveia---------------------3---------12-------2 09:30 Pós-treino 30g whey -------------------------24-------1--------1 50g de dextrose ---------------- 0--------45-------0 400mg de vit C --------------------------------------- 11:30 Almoço 5 ovos cozidos-------------------30-------5--------30 Salada à gosto ------------------1--------15--------0 (Horário de descanso - 12:00 às 19:00) 19:00 Pós-AEJ 200ml leite desnatado----------12------10--------0 30g de aveia ---------------------5-------20--------2 20g de whey----------------------16------ 1--------1 20 de amendoim ----------------4-------- 2--------7 400mg de vit C --------------------------------------- 21:00 Jantar 150g de carne vermelha ------34-------0---------5 2 colheres de azeite ------------ 0-------0--------26 0:00 Lanche 120 g atum enlatado------------28-------0-------10 Total-------------------------------Prot-----Carb---Gord Total--------------------------------179-----152------99 Total da dieta-------------------2215kcal TMB Atual ----------------------2739 kcal

Obrigado pelos esclarecimentos , falou tudo que eu queria ouvir . Eu penso assim também , mas queria alguem com mais experiencia pra reforçar . Abraço .

Leandro vou começar um pequeno cutting ( talvez 6 ou 8 semanas ) e gostaria de saber uma coisa . To com ideia de fazer AEJ e aero depois do treino . Quando se faz treino + aero vc toma o pós-treino somente depois do aero ou toma depois do treino e depois faz aero ? O que vc acha desse aero depois do treino ? vc tem algum macete pra segurar a massa magra ? ....Além da dieta rica( 2,5g/kg ) em proteínas é claro . Como assim não acredite nisso de fazer até doer . Como tinha falado com vc no outro post , faço abs na corda com cargas altas , e chego até a falha , tem hora que chega a dar tipo uma caimbra na barriga , que eu não consigo fazer nem mais uma repetição . (Tipo aquela caimbra que dá num treino de pernas ou panturrilhas saca ... ) Será que isso é errado ? Abraço

Até minha namorada tem mais de 29 de braço . Coloque mais massa na carcaça depois pense em baixar o bf pra 8% , Senão vai ficar com o shape do Polter ghá ( Sei lá como se escreve ) . kkk .

Galera , só uma dúvida aqui . Desculpem mas sou meio cru nesse negócio de informática . Como eu faço pra abrir a tabela excel 2007 ? Só tá abrindo a 97-2003 . Quando clico em TABELA EXCEL 2007 .XLSX aparecem varias pastas , já cliquei em todas elas e não consegui .

Mandou bem Leandro .... Agora vem cá , eu gosto muito ( e sempre faço / 2x na semana ) de fazer abs com corda na polia alta sempre com pesos altos , e tá dando muitos resultados , apesar do meu bf tá em 18% , eu consigo ver os traços do meu abdomem ,tipo - eu sei que to construindo massa no abdomen que só aparecerá depois do cutting . Mas de vez em quando eu sinto umas fisgadas na região abaixo do umbigo - tipo como se o musculo estivesse rasgando por dentro ( como se tivesse uma fissura ( um rasgo ) ) , que dói as vezses quando eu estico a barriga . Aí outro dia li naquele tópico daqui do fórum ( Como executar os exercícios básicos ) que abs na polia alta jamais deve ser feito com pesos altos . Juntando tudo o que eu quero te dizer é o seguinte : Será que o uso ( ou talvez o abuso ) de abs com cargas altas pode gerar Hérnia umbilcal ? Desde já agradeço . Abraço ...

[quote name='2drafael' timestamp='1321541751' post='818229'] Alguém já tomou a nova fóruma do 1MR? Eu já tomei Jack3d e C4, e ontem resolvi abrir meu potinho (de 10 servings) do 1MR fórmula nova. Fazia uns 2 meses que eu não tomava pré treino nenhum, então ontem tomei 1 scoop do 1MR, esperei 20min e fui treinar. Pior coisa que já fiz na vida. O crash depois do treino foi MONSTRUOSO. Cheguei em casa, tomei meu whey com dextrose e creatina e fiquei 2h deitado, me sentindo muito mal. Era uma sensação de estar ligado (por causa dos 300mg de cafeína), mas de estar com uma fadiga gigantesca, de não conseguir sequer contrair os músculos treinados. Depois dessas 2h comecei a me sentir melhor, levantei e fiz uma refeição sólida. 1h depois do treino, eu ainda estava com 110 de BPM. Já tive crash do Jack3d e com C4, mas nenhum chegou nem perto do crash que esse 1MR me deu. Antes mesmo de acabar o treino eu já me sentia extremamente cansado. Por outro lado, o pump foi gigantesco. Vascularização foi fraca e a recuperação entre séries foi bem ruim. Hoje vou tomar de novo, mas vou tomar meio scoop e ver no que dá. [/quote]posta depois pra informativo geral . Estou esperando chegar meu 1MR , deve vir com a fórmula nova . to ansioso.

Opa Reinaldo , se vc puder fazer essa gentileza conosco eu agradeceria muito . Esse DVD onde eu acho pra comprar ? Rippetoe é o cara , gosto muito dos vídeos dele . Abraço ..

velho , fica tranquiloooo Tambem tenho esse problema , e o meu é mais notável que o seu , ( bom , pelo menos era ) . Nesta foto não dá nem pra ver dieito , igual ao meu de frente fica de boa , mas de lado incomoda , não é . Amigo mete massa nessa carcaça , que quando vc tiver com um peitoral tipo do " ARNOLD " não dará nem pra saber que vc tem esse defeito . Agora fora a brincadeira te falo o segunite : dá atenção especial aos treinos de peito e exercícios de expansão da caixa toráxica como disseram Que quando seu peito tiver muita massa vc nem vai ligar pra isso mais . O meu peitoral tem bastante massa hj e eu nem ligo mais pra isso , e te falo mais , como a caixa toráxica´( ossos ) são avantajados , isso até ajuda a construir um peitoral imppressionante , por que os musculos tambem vão saltar à frente formando um peitoral no estilo " ARNOLD " --- daí a brincadeira .

2 tente usar cargas que te permitam falhar na 10 ou 11 repetição . Se estiver passando além disso e falhando lá pelas 13 , 14 , 15 .... é por que pode a carga está leve , pode aumentar uns 2 kg talvez.

Alguem poderia postar um video aí com a suposta " EXECUÇÃO PERFEITA " pra gente poder tirar uma base . Vi vários vídeos no youtube , mas cada um de um jeito , alguem que tenha experiencia de execução nesse exercício se pudsesse postar um vídeo , clareava bem as idéias .

Ahh hhh legal . tá aí . boa . vivendo e aprendendo . Valeu Geomancer . Abraço .

<p> Pois é , eu tambem não vejo razão de realizar o exercício com uma carga mais leve , até por que com 32 kg eu consigo abaixar o halter até quase esbarrar no chão e subo na raça 10 reps . Outra coisa , eu faço deitado com o corpo inteiro sobre o banco como se fosse fazer um supino , e vejo muita gente fazer ele deitado transversal no banco apoiando somente os dorsais . E as pessoas que já vi fazendo assim a maioria tem um shape bem brutão . Será que essa posição é melhor do que deitar-se por inteiro no banco ? Abraço ...

Bom , galera é o seguinte comecei a fazer pullover com o intuito de expandir a caixa toráxica e como Li em alguns artigos o pullover tem mais efeito se feito com cargas leves . Só que eu não consigo fazer ele ( nenhum exercício com carga leve ) e sempre faço ele com a carga máxima ( p/8 a 10 rep. ) . Aí eu pergunto : No meu caso por exemplo que faço com 32 kg , pra tirar maior proveito do exercício deveria fazer com 20 por exemplo ? Outra coisa , eu to fazendo ele no treino de peito , por que ele em mim pega mais peito e nada de costas e Muita gente já me falou que o certo é fazer no treino de costas . Já ouvi falar também que é possivel dar enfaze maior a costas ou peito mudando a posição dos braços/cotovelos . Alguem poderia me explicar caso isso se confere . Obs .: Eu faço o exercício com os braços totalmente extendidos .

Mas pra ficar loge das substancias vasoconstritoras prescisamos saber quais são elas. Me diga , quais são essas substancias vasoconstritoras , nomes? E os diversos relatos de vasodilatação então ? È meio complicado por que se tem substancias vasoconstritoras , como então as pessoas ficam com as veias a ponto de pular pra fora , visívelmente dilatadas ? O que vc me diz do 1mr ? Abraço ..

Parabéns manoouuu , ótima evolução . Também me interessei em ver sua dieta , aguardo vc postar ela pra gente dá uma olhada , e até mesmo pra comparar com a minha , pra ver se eu to no rumo certo . Tô admirado do nutricionista essa quantidade de suplementos pra tomar . Vc faria um grande favor pra nós postando sua dieta , pois vejo que vc tem acompanhamento de um " NUTRICIONISTA ESPORTIVO " e nem todos tem algum profissional desse nível a recorrer . Eu mesmo se for pra ir nesses nutricionistas comuns por aí , será tempo perdido . Vi na foto lá que vc toma um hipercalórico . me fala sobre ele , to afim de tomar um ,pois tá osso bater as 500 kcal a mais . Realmente dá um aumento significativo nas kcal totais ? Quantas kcal tem por dose ?