antonny p.

testado com drop - set . Aprovado .

Entendi . É isso mesmo . Tem um cara lá na academia onde eu frequento que fazia essa técnica unilateral . Ele sentava de lado no banco e fazia esse mesmo movimento só que unilateral . Na época ninguem entendia o que ele tava fazendo . ÈÈÈhhhh . vivendo e aprendendo . E olha , as costas dele eram bem larguinas hein .

Excelente vídeo cara . Eu tava fazendo a puxada à frente pronada aberta no máximo e puxava os cotovelos pra trás no intuito de larguear notavelmente as costas mas estou notando que não tá dando tantos resultados assim . Quando vc diz expansão , vc diz larguear as costas . Vc falou que está notando melhoras significativas cara , e é isso que eu também to procurando . Vc acha que este macete vai larguear minhas costas mais do que uma pegada aberta no maximo ? Vou tentar essa técnica e se eu sentir do jeito que eu quero vou incorporar no treino . Outra coisa vc faz com a mesma abertura do vídeo ? E se aumentar a abertura dos braços força mais ? Valeu excelente colaboração cara !!!

Meninas , de acordo com a bula do efedrina , é contraindicado a quem faz uso de anticoncepcionais . Queria saber se alguma de vcs que usa anticoncepcional , quando vai fazer cutting não faz uso do AEJ + Efedrina /Cafeína ? Ou para com anticoncepcionais ? O que vcs fazem ? Qual a solução que vcs tomam para uma emagrecimento mais eficaz . ME desculpem se a dúvida já existe aqui no forum , mais eu procurei aqui na area feminina mas não achei .

bom esclarecimento , tá de parabens .

Èhhh , vc falou a verdade , no inicio , na época dos ganhos de iniciante e que meus treino não eram tão intensos este treino me deu muita massa , mas agora tá estagnando . Eu já havia pensado nisso , que devo " DESTRUIR " meus musculos no mesmo dia . Quanto ao treino (peito /ombros) , agora que caiu a ficha : Primeiro vc destroi os deltóides anteriores no sulpino depois completa com elevação lateral e desenvolvimento. Vou fazer uma avaliação , tirar as medidas e partir pra outra divisão . Valeu pelas dicas , era exatamente isso que eu prescisava . Abraço mano .

ICE , Olha pra vc ver : de ( peito/biceps ) até ( costas/tríceps ) tem dois dias e de (costas/tríceps) para (ombros) tambem dois !?!?!?! Só que eu to sentindo que este treino naum tá legal não . Vc se refere a quantidde de exercícios pra bíceps e triceps ? Quais deles acha que eu tenho que tirar ? Essa divisâo que vc postou aí , vc já fez ela ? Depois do treino que eu faço de peito , não vai sobrar gás pra ombro não ! Em relação a isolar o treino de braços eu curti . vou fazer sim . Abraço ...

valleu peddi . gostei da sua divisão . seu abdomen tá rasgando ? eu tava tentando encaixar abs no meu treino mais do jeito que tá vai ficar muito volumoso . como eu disse vou fazer este treino até a creatina acabar e eu tirar as medidas ( pra ver quanto de massa e medidas esse treino me rendeu ) , aí dépois vou mudar de treino . talvez eu faça este seu sim . MAS ALGUÉM .... CRÍTICAS ... COMENTÁRIOS .... Agradeço desde já ...

Antonny P. Tempo de treino : 1 ano c/ 7 meses ininterruptos Altura : 1,77 Peso : 80 kg BF : 16 % objetivo : ganho de massa muscular E ae galera , estou postando o treino que estou fazendo nos meses atuais pra vcs avaliarem , e colocar o ponto de vista de vcs , dicas , se há alguma coisa inútil , e tals , ect..... treino ABCD ; onde : Treino A ( segunda-feira) : peito / bíceps supino reto c/ barra - 3x8 supino inclinado c/ barra - 3x8 crussifixo reto - 3x10 flying reto - 3x10 Rosca direta no sccoth - 3x10 rosca c/ barra H - 3x10 rosca alternada aberta - 3x8 Gostaria da opinião de vcs sobre o seguinte assunto : Eu tenho a caixa toráxica levemente saltada pra fora ( famoso peito de pombo ) , só que ganho musculos no peito com muita facilidade , tanto que eu to com um peitoral enorme , mas tá ficando desproporcional com os braços que são finos ( 34 cm ) > O que eu posso fazer pra aumentar braço de maneira que tome proporção com o peitoral . Eu acho que pra ficar numa proporção legal eu teria que conseguir uns 38 de braço sem aumentar o peitoral . Treino B ( terça-feira ) : Pernas Agachamento livre - 4x10 Leg press 45 - 4x10 extensor joelhos - 3x10 Flexor joelhos - 3x10 Gemeos no banco - 3x10 Treino C ( Quarta - feira ) : Costas / tríceps Barra Fixa - 3X 8 - 6 - 6 Puxada atras aberta - 3x10 Puxada a frente aberta - 3x10 puxada fechada c/ triangulo - 3x8 Remada unilateral na polia baixa - 3x8 Pullover - 3x10 Eu sempre tive dificuldades de subir carga nas puxadas , e tambem não sentia nada nas costas nem durante nem depois do treino de costas . Agora com esse treino eu to sentindo as costas até queimarem e continuo sentindo até por uns tres dias . E agora tambem to conseguindo aumentar carga . E tambem quero larguear as costas pra dar proproção ao peitoral . Tríceps francesa - 3x10 Triceps pulley - 3x8 Triceps inversa - 3x8 Quinta - Feira ( Descanso ) Treino D ( sexta -feira ) ombros / antebraço / trapézio Desenvolvimento à frente - 3x10 Desenvolvimento c/ halteres - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 encolhimento na máquina - 3x8 Rosca p/ punho - 3x10 Bom galera , é isso aí , to fazendo este treino a 2 meses , to ciclando com creatina e pretendo fazer este treino até acabar a creatina . Aí depois eu tiro as medidas pra ver se foi proveitoso . Eu so ruim pra analisar os meus ganhos no olho , mas eu acho que to ganhando massa em geral com este treino pois to conseguindo subir carga em quase todos os exercícios , principalmente os compostos . Fiquem á vontade pra apntar críticas , erros , comentários . Valeu .... abraço .

bom texto . ainda mais no preço que tá a glutamina . huauauaua !!!! to fora .

Excelente texto Fanta ! Agora me diz uma coisa , quando se refere a abdominais com pesos , se refere a qualquer tipo de abdominais ?infra , supra .... Há uns meses atrás andei fazendo abdominais com pesos e reparei que minha cintura realmente aumentou , juntando com aquela gordurinha acumulada do bulk ainda por cima . hummmm . Não ficou legal não . Aí eu parei de fazer . O que fazer então ? nunca fazer abdominal e ficar com a barriga com aspecto de bola . Eu não sei vcs , mas pra mim o unico abdominal que presta é o feito com pesos na corda . Gosto de treinar ele como qualquer outro grupo um dia sim outro não , para hipertrofia mesmo . Depois só fazer um bom culting e tá de boa . Há algo a se fazer para evitar esse aumento de cintura ? e outra .... Esse aumento de cintura é reversível ?

Não existe isso de "focar diretamente na gordura". Você fazendo uma dieta hipocalórica você irá queimar gordura. O que importa é a quantidade de calorias gasta no aeróbico - independente de ele ser em jejum ou não. Pense da seguinte forma. O que queima mais gordura: meia hora de corrida a nível intenso, queimando 50% gordura e 50% carboidrato, com um gasto calórico de 300 kcal; ou 30 minutos de caminhada, queimando 100% gordura, com um gasto calórico de 150 kcal? Quanto a essa comparação não daria no mesmo ? pois 150 das 300 kcal não estariam queimando gorduras e sim ultilizando o estoque de carbo ? E fazer o AEJ com uma caminhada leve seria menos desgastante do que correr intensamente todods os dias . certo . Vai de acordo com o preparo da pessoa . Egosto tbem . O que me diz ? Abraço ..

cara , parece que este aej tomando efedrina + cafeína está meio ultrapassado ou é impressão minha ? Vi relatos sobre o AEJ mas são antigos , hoje em dia compensa ou não fazer assim ? Agora vcs dois me deixaram na dúvida , EFEDRINA é anticatabólica ou catabólica ?

Amigo , o que posso te dizer é que 1 hora e meia já é MUITO tempo de treino . Outra coisa , no começo quando estiver em bulking não se preocupe em definir abdomen por que só atrapalha , Na minha opinião enquanto estiver em hipertrofia faça abdominais no pulley com pesos , por que seu abdomem ficará rigido e os ganhos serão sólidos . Só que os gominhos não vão ficar rasgando pois na fase de ganho de massa vc tambem ganhará gorduras ( é inevitável ) Aí quando vc estiver com uma massa legal , faça um cutting e vc se surpreenderá com os resultados . Agora quanto ao seu treino em si prefiro deixar pra galera aí do forum que já tá mais acostumado a avaliar . Abraço .

O Dan falou tudo , pra vc que tá em cutting o melhor suplemeto será um termogênico mesmo seguido de multivitamínico . Eu achei que vc não tá muito pesado pra sua altura não , sua BF tá alta ? vc tem gordurinhas extras ? Acho legal e será muito útil pra vc fazer AEJ , aí sim vc vai prescisar de BCAA . Whey + Dextrose não usaria no cuting ( questão pessoal , whey que eu uso é caro ) .

credo .

Essas mulheres (90%) que vão a academia somente pra ocupar as máquinas existem em TODAS as academias . Mas é só chegar na porta da academia que vc saberá diferenciar elas das dedicadas. A maioria (90%) que não faz a minima ideia do que tá fazendo e querem ficar gostosas , SÃO UM PALITO ... Já as dedicadas são gostosas, tem um corpo escultural , e tem 60 de pernas pra cima . Concordo plenamente com o que foi dito aqui , AS MULHERES DAQUI DO FORUM ESTÃO DE PARABÉNS , independentemente de medidas , resultados , vcs já são diferenciadas só pelo fato de se dedicarem ,pesquisarem ,procurar informação para maximizar seus resultados .

Na minha opinião eu acho que vc mesmo deveria policiar a sua dieta . entende . Faz uma planilha aí com todas as refeições e valores , calcula seu gasto calórico e cerifique -se de que a dieta está passando em até 500 kcal. Fazendo assim , vc obrigatóriamente terá que ganhar peso/massa. Agora , preste atenção nos dias que vc se exercita / trabalha mais , pois nestes dias terá de alimentar mais. Quanto as medidas tente variar os exercicios uma a duas semanas , e ve se dá resultado aparente , se começar a crescer de novo continue .

Se vc está com dor no peito , pode cre que vc estimulou este grupo com louvor e ele está se recuperando , isto é normal . Agora quanto ao tríceps eu acho que faltou vc conhecer as respostas de seu corpo em relação aos exercícios . Não prescisa de pesos absurdos ou 500 repetições para estimular um musculo , basta vc tentar fazer os exercícios (princpalmente tríceps ) sem roubar , com os braços colados no corpo e faça as series até a falha . Escolha os exercicios e faça variações e veja qual exercício fará seu tríceps queimar , e se concentre nestes. Mas , o que as vezes acontece comigo também é que , o treino de peito já pega tríceps e se vc faz o treino de peito bem intenso não sobra muito gáz pro treino de tríceps . Outra coisa muito importante , se vc é iniciante essas dores são normais ficar destruído mesmo , Mas se vc tem uma dieta boa / excelente , as vezes vc pode treinar o mais intenso possível e estimular os musculos com louvor e ainda sim não sentirá dor nenhuma , pois vc estará suprindo todas as nescessidades que seu corpo prescisa para se recuperar .

Beleza galera , minha namorada não faz academia e ela quer fazer aej com intuito de perder algumas gordurinhas . Mas ela tá com medo de tomar esse efedrina e tá tomando somente ´200ml de café puro sem açucar . Ajudei ela a montar uma dieta abaixo do seu gasto calórico pra que ela sempre tenha decfit calórico todos os dias . Ela tá fazendo aej todos os dias . Vcs acham que este procedimento pode dar resultados ? Qualquer um pode usar o franol ? há restrições ? Estou com uma cartela de franol aqui , mas estou meio rescioso de dar pra ela tomar . Sei lá , depois ela dá um treco .

agua em pó !!!!!

velho , quando eu tive da primeira vez era insuportável ,quanto mais eu coçava , mais lastrava . dava num lugar do corpo , daí um tempo desaparecia e aparecia em outro lugar . quando eu coçava , as manchas que era vermelhas ficavam brancas e em relevo . Cara , não é sacanagem não , mais eu não lembro o nome do remédio agora ,pois já faz um tempo que eu tomei . Mas pra saber com certeza o que é só fazendo um teste alergico pra saber qual substancia que está provocando esta irritação. Ela me recomendou parar de usar creatina naquela época , usar sabonete neutro , e tals . Mas eu sinceramente não acho que seja a creatina , pois sempre comi muita carne sem mais problemas . Agora , como eu disse acima eu gostaria de saber dos mais entendidos e experientes se já houve individuos/organismos que rejeitassem dietas ricas em proteinas , ou se há a possibilidade de um organismo não sintetizar quantidades altas de proteinas (ou outras substancias ).

Galera , a algum tempo quando iniciei minha dieta para ganho de massa passei por uma crise de urticária , das brabas , aí fui na dermatologista , me passou os remédios e tals , e a urticária parou . Mas sempre que começo uma dieta rica em proteínas (2,5g/kg) e carbos(4g/kg) a urticaria volta de novo ,com uma intensidade bem leve , mas volta . E me parece que ela piora quando começo a ingerir atum e quando incio um ciclo de creatina . A medica já me falou que se continuasse eu tinha que fazer um teste alergico , pois pode mem ser por causa de comida , pode ser perfume , roupa sintética e tals . Mas eu até falei com ela : que se for por causa da dieta ou da creatina eu iria continuar me coçando .rsss. O QUE EU QUERO SABER É O SEGUINTE : Alguem já teve algo parecido por causa de dietas altas ou suplementos ? Qualquer organismo suporta 2,5g g/kg de proteina ou mais ? Há a possibilidade de de um organismo não se adaptar com tal quantidade e mandar essa irritação ( urticária) como aviso de que algo está errado ? Sei que muitos vão me mandar procurar um médico , e eu farei isso , mas se alguem já passou por isso gostaria que compartilhasse comigo . agradeço a todos . abraço .

É cara , eu costumo fazer isso , coloco treino de pernas no meio , ou tiro um dia pra descanso , ou ombros antebraço .

Bom amigos Sei que devemos respeitar a individualidade de cada um e que cada um obtem resultados com diferentes tipos de treino . Tenho visto que existem diversas divisões de treino , mas há predominancia de pessoas que defendem duas divisões distintas de treino . PEITO/TRÍCEPS e COSTAS /BÍCEPS 1- Há pessoas que defendem este tipo de divisão por alegarem que fazendo o exercício composto vc já começa estimulando o musculo que vai isolar , de modo que quando vc patir para o segundo agrupamento conseguirá estressá -lo de mais e de uma maneira mais eficaz . Opinião : Eu particularmente não gosto dessa divisão por que quando chego no segundo grupo muscular sinto que não rende 100% como deveria , pois faço o composto bem pesado aí pega bem o isolado . PEITO/BÍCEPS e COSTAS/TRÍCEPS 2- Há pessoas que defendem este tipo de divisão por alegarem que num treino intenso vc consegue tirar 100% de aproveitamento das duas musculaturas ,pois os exercícios do primeiro grupo não influenciam no segundo . Opinião : Eu faço este tipo de divisão pelo motivo apresentado acima , consigo tirar um aproveitamento legal nos dois grupos musculares . O único ruim desta divisão é que eu não gosto de mandar um treino desse no dia seguinte do outro por que o treino do dia pega o musculo que eu vou treinar no dia seguinte . Tipo se eu fizer PEITO/BÍCEPS hoje não gosto de treinar COSTAS/TRÍCEPS amanhã pois COSTAS pegará BICEPS e PEITO pegará TRÍCEPS . Como eu disse no começo cada um é cada um , mais eu gostaria que vcs postassem suas opiniões , experiencias e resultados para que possamos analisar as possibilidades de mudanças . abraço.