antonny p.

André Cara , não apaga seus tópicos não cara , principalmente esse . Começei a ler agora mas não vai dar tempo de ler tudo . Mas só do que li já vi que este tópico( seu texto ) é excelente . Parabéns pelo seu caneco .

Todo mundo fala que levantamento terra é o melhor exercício para costas e tal . Agora já é para gluteo , afinal de contas qual o musculo alvo do Terra ? Comecei a fazer terra por causa da fama que ele tem de trabalhar costas , Mas se for pra trabalhar glúteo , posterior e quadríceps é melhor inclui-lo na rotina de pernas não ? Se for pra trabalhar gluteo como musculo alvo , não me interessa muito pois o agachamento já tá deixando minha bunda enorme . motivo de zueira no trampo .

cara , já tive essa dor na lombar quando começei a pegar pesado no agachamento livre , Fiz igual a vc , começei com 10kg de cada lado para pegar a técnica , até aí beleza . Depois que peguei segurança aumentei 5 kg de cada lado de uma vez . Minha lombar ficou doendo uma semana ou mais . Semana passada comecei a fazer levantamento terra , e pra quem tava começando , até que fiz bem pesado , resultado , minha lombar tava doendo até anteontem . Acho que essas dores na lombar no começo é normal pra que não trabalha a lombar diretamente , O que vc tem que saber é distinguir se é dor de fadiga ou de lesão , e como já disseram Dá um tempo pra ela se recuperar , por que se vc forçar mais vc vai ferrar todo .

Estranho né .

Mano , ainda não tinha visto suas fotos do antes e depois , Parabéns cara . Vc teve uma evolução fantástica . Tá um monstro . Gostei da sua dieta , mas vem cá , quanto vc gasta com ela ? Aquele shake ades é aquele leite de soja com sabor que vende no supermercado ? Adiciona alguma coisa nele ? Obrigado pelo auxilio . vou pegar algumas coisas da sua dieta .

È manos , mais o meu problema é que eu não to dando conta de comprar comida mais , e ainda tem os suplementos . Aqui em casa é assim , eu compro tudo da minha dieta , o frango , a carne , ovos , pão , queijo , aveia , peixe , até o macarrão integral só que além de eu comer o pessoal cai matando tambem . Aí me mata . Não dura nem duas semanas , aí eu vou falar o quê ? Aí eu tenho que ficar regulando até chegar o próximo pagamento . Leonard vc come quantos ovos fritos por dia , não acumula gordura não ? Vou passar a colocar uns dois no pão . Eo que vc acha daqueles bifes de hamburguer , tipo se eu colocar uns dois no pão ? Já fiz uma dieta com umas coisas desse tipo assim mais gordurosas mais não gostei , tava acumulando muita gordura . Kaue , a quantidade de macarrão eu coloquei 100gr mais , com certeza dá mais é por que e´ apenas uma base . Mas vou aumentar a quantidade de macarrão , até por que ele é bem calórico , vai me ajudar , O problema é que eu tenho que me acostumar por que já fico cheio com 150g de macarrão mais 4 ovos cozidos .Vou aumentar aos poucos .de acordo que o meu estomago aguentar . Daqui a umas duas semanas eu posto neste mesmo tópico pra ver o que aconteceu . Obrigado a vcs .. valeu .

Bom galera , é o seguinte : Primeiramente tenho 26 anos e 1,77 de altura, 1 ano de treino . Já faz umas três semanas que não consigo sair dos 80 kg . consegui no máximo chegar a 81,5 kg , hj to com 81 kg . A minha dieta tá estimada em 3100/3200 kcal mais ou menos , tem dia que dá mais tem dia que dá menos , dependendo do que tem pra comer . Vou colocar minha dieta aqui em baixo pra vcs verem a estrutura dela . DESCULPEM -ME mais não consegui baixar a tabela daquele outro jeito lá no excel , tive que copiar mesmo , se algueém puder me dar uma mão . agradeço .. A minha TMB pelo cálculo tá em 2800 kcal . Começei a treinar quando tinha 65 kg e 31 de braço , tava na capa mesmo , hj já faz 1 ano que estou treinando e ganhei muuuuuita massa e estou atualmente com 37 de braço . Sempre levei a sério principalmente a dieta , mas agora não sei o que tá acontecendo . Percebi que minha cintura diminuiu uns dois centímetros nesse período de estagnação . Será que eu estou queimando gordura e colocando massa magra no lugar , assim continuando com o mesmo peso ? Sempre ouvi falar que quando atingimos determinado peso e determinada massa muscular torna-se muito difícil progredir .E que temos que redobra a dedicação , Será que eu já cheguei nessa fase ? A minha inteção era ganhar 1 kg ou um pouco menos por semana , mas tá foda . O que vcs acham devo aumentar mais as calorias ? No caso de aumentar as calorias vcs acham melhor aumentar nos shakes ou colocar mais uma refeição sólida - - - tipo : tava pensando em arrumar um horário e colocar mais um prato de macarrão integral com bife ou ovos ? O que vcs acham ... Toda ajuda é bem vinda .... Agradeço desde já a atenção a todos . café da manhã------------------proteínas--------------carboidrato----------gorduras--------------kcal 2 fatias de pão integral----------------7------------------------26----------------------1-----------------154 40 gr de queijo branco ----------------8------------------------1-----------------------8-----------------120 1 colher de maionese------------------0------------------------2-----------------------8------------------80 Pre-treino 200 ml de leite desnatado------------6-------------------------10---------------------0-------------------60 20gr de whey----------------------------16-----------------------1-----------------------0------------------80 50gr de aveia---------------------------7-------------------------30---------------------4-------------------180 1 banana---------------------------------1-------------------------19---------------------0-------------------90 Pós-treino 30 gr de whey ---------------------------24-----------------------2----------------------0--------------------105 40gr de dextrose -----------------------0-------------------------39--------------------0---------------------´145 Almoço 100gr de macarrão ---------------------10-----------------------60---------------------1-------------------320 50 gr de feijão ---------------------------2-------------------------7----------------------1-------------------40 4 ovos cozidos ---------------------------24-----------------------4----------------------12------------------320 1 banana ---------------------------------1-------------------------19---------------------0-------------------90 1 colher azeite de oliva ----------------0-------------------------0-----------------------12-----------------107 Café da tarde 200 ml de leite desnatado------------6-------------------------10---------------------0-------------------60 20gr de whey----------------------------16-----------------------1-----------------------0------------------80 50gr de aveia---------------------------7-------------------------30---------------------4-------------------180 Jantar 100gr de macarrão---------------------10-----------------------60---------------------1-------------------320 50 gr de feijão ---------------------------2-------------------------7----------------------1-------------------40 4 ovos cozidos ---------------------------24-----------------------4----------------------12------------------320 1 banana ---------------------------------1-------------------------19---------------------0-------------------90 1 colher azeite de oliva ----------------0-------------------------0-----------------------12-----------------107 Lanche 0:00 200 ml de leite desnatado------------6-------------------------10---------------------0-------------------60 20gr de whey----------------------------16-----------------------1-----------------------0------------------80 50gr de aveia---------------------------7-------------------------30---------------------4-------------------180 20gr de amendoim---------------------4-------------------------2----------------------8-------------------100 Lanche de 3:00 2 fatias de pão integral----------------7------------------------26----------------------1-----------------154 40 gr de queijo branco ----------------8------------------------1-----------------------8-----------------120 1 colher de maionese------------------0------------------------2-----------------------8------------------80

Se não me engano jonas È o que eu ia falar , Se não me engano jonas , é a técnica de abdução das escápulas . Essa técnica é excelente mesmo , além de vc isolar o peitoral ainda encurta a distancia que a barra percorre , fazendo assim com que de uma maneira correta vc consiga pegar mais peso .. Anderson 157 procure aqui no fórum ou no youtube pelos vídeos do Mark Rippetoe , ele ensina como fazer essa técnica .

gostei desse treino seu viu JONAS . To fazendo tentativas de encaixar dois terinos de Bíceps/Tríceps na minha rotina e gostei desse aí . Vc faz levantamento terra e agachamento ? Como vc sente sua recuperação ? normal ? No treino de sexta ( Peito e costas ) vc faz pesado tambem ou mais leve ?

gostaria de saber qual a posição nas paralelas para dar mais enfase ao tríceps ? corpo totlamente reto , perpendicular ao solo ? Por que quando faço paralelas sinto muito o meio do peito . Obrigado . Abraço.

Pessoal , tem um amigo meu que foi para os EUA e vai trazer um Pré - treino pra mim . Queria saber da galera que tem experiencia aí se compensa comprar o 1MR ( visto que tenho ouvido falar bem dele ) ou outra marca . Pergunto isso por que não manjo nada desses produtos e não quero comprar um placebo e já que ele vai trazer um importado talvez tenha outros melhores . Obrigado desde já . abraço ..

Eu ia falar isso que o mpcosta falou , Tem treinos que eu costumo dar 40s de descanso mas em alguns exercícios acontece essa queda mesmo , daí eu aumento o tempo de descanso e consigo fazer pelo menos umas duas a tres repetições a mais . Parece ter relação com a recuperação do snc , ( me corrijam se não for isso ) .

Quenga ??!?!?!?!?!? kkkkkkkkkkkkkkkkk .

Quando eu começo a fazer bulking , eu tomo quase 1 litro de leite desnatado por dia . Só que juntamente com isso vem uma coceira e manchas avermelhadas por diversas partes do corpo . algumas ficam empoladas por muito tempo e outras aparecem e vão embora rapidamente . Já tive urticaria grave uma vez . só que não fiz o teste alergico , pra saber qual substancia provoca essa alergia . Será que eu tambem tenho intolerancia a lactose ?

olha , sempre que dá ( sobra gás ) eu treino abdomen duas vezes por semana , sempre com pesos , na corda , tenho 16 % de bf . Normalmente eles não aparecem por que sempre eu to com a pança cheia de carbo e proteina . Aí fica meio dilatado . Mas principalmente quando vou a piscina e como quase nada o dia inteiro ( esse quase nada é proteína é claro ) , minha barriga fica mais chapada e os gomos aparencem , disfarçados , mas aparecem . Isso é o que sempre me motivou a continuar fazendo abidominais , mesmo eles não trincando , se vc treiná-los , eles vão estar lá , grandes e fortes , com o incoveniente da capa de gordura por cima é claro . Na hora de fazer o cutting e eliminar essa gordura aí sim vc vai ter abdomem trincado .

Eu tambem comprei um multivitaminico essa semana . E tambem tenho essa dúvida de qual o melhor horário pra se tomar ? Pós - treino ? Almoço ? Gostaria de saber o seguinte : E se o almoço for pobre em vitaminas e minerais ( tipo só arrozx , feijão , e carne ) o ideal seria no almoço não ? Ainda mais se for a refeição sólida pós -treino . No meu caso é mais ou menos isso . Nem todo dia tenho 3 a 4 qualidades de verduras na refeição .

Pensei em algumas possibilidades mas nenhuma me agradou . Quero treinar bíceps e tríceps juntos , aí não se encaixa no ABC2x . Alguma sugestão Yuri . Abraço .

Bom galera , é o seguinte : To fazendo ABCD e to querendo dar um up nos braços , to querendo fazer dois treinos para braços durante a semana , mas não to conseguindo encaixar esses dois treinos . MEu treino ABCD normal : Segunda : Peito - Ombros - Abd Terça : Pernas Quarta : Costas - Trapézio - Oblíquos Qinta : Descanso Sexta : Descanso Sábado : Bíceps - Tríceps Pra dar enfase nos braços a melhor divisão que eu achei foi a seguinte ; Segunda : Peito - Ombros - Abd Terça : Costas - Trapézio Quarta : Bíceps - Tríceps - Oblíquos Quinta : Descanso Sexta : Pernas - Abd Sabado : Bíceps Tríceps Só que por mais que eu tente não recrutar o bíceps no treino de costas , é inevitável , quanto mais pesado o treino de costas mais tambem írá recrutar o bíceps . A minha pergunta é : Como o bíceps trabalhará como sinergista no terino de costas , será que ele se recuperará de um dia pro outro ? Ou pensei tambem assim : Segunda : Peito - Ombros - Abd Terça : Costas - Trapézio Quarta : Descanso Quinta : Bíceps - Tríceps - Oblíquos Sexta : Pernas - Abd Sabado : Bíceps Tríceps Fazendo um treino de braço bem pesado , ele se recuperará de quinta até sabado ? Presciso de Dicas pois não quero ao invés de ter mais ganhos gerar uma sobrecarga nos braços atrapalhando o crescimento .

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O pessoal aqui já fica estranhando o jeito da gente treinar ( intensidade na alta , até a falha ) , Se eu fizer isso vão chamar um exorcista pra mim .

Mas não há uma quantidade segura pra se ingerir - isto é - que não afetaria a digestão . Tipo ; meio copo ou um copo pequeno . Quem gosta de colocar uma pimenta na comida sabe como é .

Valeu Brothers , essa Whey da on tá me regassando . E agora to meio sem grana . hehe ...

Pessoal , to acompanhando o tópico e to realmente aprendendo muito . Mas sem querer tirar o foco da discussão de vcs , Eu queria que vcs me esclarececem uma coisa que já foi discutida lá atrás . Quer dizer que uma whey da On só é mais cara que uma Whey nacional daquelas baratinhas por causa dos impostos . Se as duas tiverem as formulações parecidas dá no mesmo ? O valor biológico de uma cara pra uma barata não muda ou muda ? Afinal whey é whey seja qualquer a marca não ? E o principal que eu quero saber : E Esse papo de que as wheys gringas são milhões de anos luz melhores do que as nacionais ? O mesmo dizem para Pré -treinos e tal .

Eu sei que não deveria fazer isso , mas fora a sede que eu fico , ainda tem que encarar aquela comida temperada de restaurante de usina , sabe como é né . Eu tento controlar mas é foda né . As vezes quando dá eu tomo meio litro de agua meia hora antes do almoço , já ajuda legal . Aí a comida pode até estar temperada que eu não sinto sede .

cara é isso mesmo , tenta colocar esses alimentos nas suas refeições : bastante leite , ovos , batata doce , atum , batante aveia no leite , pães integrais ( meio caro , mas se tiver como ) , macarrão , frango e vc vai ver se cresce ou não . Como já disseram, é meio desanimador treinar ABC 1x mas seus musculos se recuperarão melhor e seus ganhos serão mais sólidos ( Se vc parar por um tempo - Ex : 15 / 30 dias vc vai notar que não irá perder os ganhos pois vc não terá aquele inchaço de um abc 2x , é puro musculo ) , mas o ABC te dará um crescimento a longo prazo . tem que ter paciencia . Quando vc treina ABC 2x seu corpo fica inchado todos os dias da semana , dá a impressão que vc tá crescendo mais , mas experimenta parar por uma semana pra vc ver . claro que o Abc 2x tambem cria musculos , mais vc tem que ter uma recuperação eficiente , e pra isso , sua dieta tem que estar excelente . NOTA : Eu relatei isso baseado no que já aconteceu comigo , se estiver errado , por favor me corrijam . - Aprender sempre - Abraço .

Pessoal , Não to conseguindo achar pesquisa sobre ingestão de liquidos durante as refeições ( almoço /ceia ). È um mito ou não ? Falo isso por que trabalho em usina e quando estou trabalhando no turno do dia ( Em que a pressão é na alta ) , tem dia que eu não consigo parar nem pra tomar agua . Conclusão : chega na hora do almoço eu tomo uns tres ou quatro copos de suco ou agua . Líquido durante as refeições realmente dilata o estomago ou não ? Atrapalha ter abdominais definidos ? Abraço ..