antonny p.

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acompanhando .

(2) Comigo foi o SS , depois que comecei a fazer somente básicos e dando a devida importancia à aquecimento e progressão de maneira correta , nunca mais senti dores que me atormentavam . Quando comecei fiquei meio recioso , tinha algumas dores achei que ia piorar , depois da segunda semana , que maravilha . Mas é o que vc falou mesmo , as vezes é certas máquinas que tem nessas gyns por aí que fodem a gente .

Já pensei nisso cara , será que se eu mandar dianabol sozinho , compensa mais do que tomar esses drol's por aí ?

" A alimentacao para treinos sarcoplasmaticos vai depender do objetivo da pessoa e da divisao que estiver seguindo, assim como a quantidade de treinos focando sarcoplasmatico e miofibrilar. Por exemplo, uma pessoa que treine ABx2, fazendo upper/lower, poderia fazer: segunda = upper miofibrilar, terca = lower mio; quinta = upper sarco, sexta = lower sarco. Neste exemplo temos duas combinacoes de treinos mio e dois treinos sarco. Se a pessoa, por exemplo, está buscando bulk, ela poderia fazer supercompensacao de carbos no pós treinos sarco visando uma recuperacao (assim como volumizacao) mais acentuada; enquanto se ela estiver em cutting, ela poderia usar carbos na segunda e terca (treinos mio), zerar carbos des de quarta cedo até o pré treino de quinta, treinar quinta sem carbo algum (fazendo assim um treino mais metabolico visando maior queima/estimulo de metabolismo), usar apenas 30-50g carbo no pós treino e zerar carbo novamente até o pós treino de sexta, sendo este um segundo treino mais metabolico, com bi-sets/superseries para tentar diminuir bem os niveis de glicogenio assim como oxidar bastante gordura ao longo do mesmo (e posteriormente, devido ao estimulo no metabolismo).... " Craw , gostaria que me ajudasse a empregar essa supercompensação no cutting que eu to iniciando , te mandei uma MP mas lá diz que vc não pode mais receber MP`'s ( talvez por que sua caixa esteja cheia ) . Como podemos trocar idéias sobre isso ?

kkkkkkkkkkkkk . as vezes o cara mora na angola ué!

cara , essa parte aí minha mãe sempre tira , mas é quando ela vai fazer bolo . Não me lembro bem mas ela diz que pra fazer bolos ,pudins , essas coisas que a gente demora a comer tudo , tem que tirar , pois essa película deixa o alimento com gosto diferente , ( tipo meio azedo ) e também faz o alimento cheirar mau . Mas pra mandar pra dentro direto não tem problema não .

Como eu disse no tópico anterior , não é a divisão que agride o SNC e sim a forma como se treina . Vou tentar explicar da forma como EU entendo/entendi : Essa falha concêntrica que a maioria busca entre as 8 a 12 repts , na verdade quem induz essa falha é o SNC Ele quem corta o músculo de trabalhar , por isso essa falha também á chamada de " neuromuscular " . Agora imagina o seu SNC tendo que trabalhar em todas as séries , em todos os exercícios , cinco vezes na semana . Vai haver um grande desgaste não acha ?

Na realidade EU senti isso na pele quando treinava ABCDE de modo mais intenso . Agora o que posso afirmar é que o craw é contra isso de treinar até a falha e tentar fadigar o músculo a todo instante . E ele já tinha falado sobre essa questão num tópico , agora naum sei qual , mas acho que é "treinando até a falha " sei lá . Também tem um tópico falando sobre falha neuromuscular , treinar até a falha , agressão ao SNC , mais eu tenho que procurar . Quanto a esse assunto eu tentei expor de uma maneira , do jeito que eu entendi pelos meus estudos e conversas , e pelo que aconteceu comigo , mas na realidade EU não consigo chegar aqui e explicar de maneira clara / excelente e objetiva como o craw ( Resumindo : Ele chega e dá uma aula ) , mas vamos esperar pra ver se ele aparece por aqui , pra esclarecer sobre isso . E finalizando , o que eu quiz dizer não foi que a DIVISÃO ABCDE agride o SNC e sim o modo como se treina . OK .

Pra mim esse artigo tem fundamento , desde que a pessoa não agrida tanto o SNC em seus treinos . Eu fazia ABCDE e aniquilava meus musculos com essa ilusão do descanso de 7 dias . Depois de conversar bastante com o craw consegui aprender essa teoria de que treinando dessa forma , a unica coisa que estamos fazendo é agredindo o SNC de mais e os músculos de menos . Acho que dá pra fazer essa divisão sim , assim como ABC2x , basta atentar as variáveis do treino como intensidade , volume , agressão ao SNC . Vc sabe que quando falo de agressão do SNC , falo da pessoa ( que assim como eu fazia ) que procura falhar em todas as séries , busca regassar o músculo do começo ao fim do treino . Fazendo isso vai acontecer o que esse artigo está dizendo , os músculos até se recuperam , Mais o seu SNC não , fazendo com que o rendimento dos seus treinos caiam com o tempo , ainda mais se for um ABCDE por exemplo .

se for 38 de braço com 20% de bf ,melhor ainda .

também to pesquisando qual droga usar no meu primeiro ciclo , vou usar oral . To com um 60 caps de M-Drol aqui desde dezembro só que não tive coragem de usar ainda , jsutamente por este fato dos relatos de ser fortíssimo . Tava pensando em mandar Oxan , mais tenho visto relatos de que os ganhos não são bons . Agora a Diana eu ainda não tinha visto relatos . è mais negócio tomar Diana do que o Drol ? Na opinião de vcs , pra quem quer ganhar o máximo de massa possível com orais , qual seria a melhor opção considerando resultados/colaterais .Tipo assim : Se fosse vcs que fossem fazer iriam com qual ? Tenho que tomar uma descisão pois já fui ao endócrino , fiz os exames , e quando eu voltar vou pedir a ele a receita ( tentar convencê-lo pelo menos ) .

Craw , primeiramente , obrigado pela sua explicação lá atrás ... (atrasado) , entendi perfeitamente . E agora só por que eu to fazendo o SS , que eu entendi essa explicação sua , na prática , senão eu não entenderia . Masss , como eu viso primordialmente estética /hipertrofia , agora vou voltar com treino de hipertrofia , e eu tava pensando em fazer exatamente o MUCK propôs . E levar pro treino de hipertrofia o que eu aprendi no SS , Ou seja progressaõ de cargas durante as séries , permitindo com que o músculo fadigue somente na ultima ( Algo que acontece ( parecido) no SS , durante o processo de aquecimento/e treino em si ). E também progressão de cargas por treinos , como no SS , vou ver qual processo vai me beneficiar mais pra essa progressão . talvez eu aumente a cada treino só a ultima série , ou vou aumentando as séries intermediárias forçando o treino a ficar mais pesado na tentativa de aumentar a carga final . Ficou meio confuso né , vou exemplificar : Vou fazer supino hoje , faço 4 séries 12/9/6/3 onde 12 com 25kg / 9 com 30kg / 6 com 35 kg / 3 com 40 kg Aí no próximo treino , faço 4 series 12/9/6/3 onde 12 com 27 kg / 9 com 32kg / 6 com 36kg / 3 com 41 kg ou 40Kg Essa progressão é só ilustrativa , só no papel por que na hora lá talvez eu não consiga progredir dessa forma mas a idéia é essa , ir aumentando as % de RM das primeiras séries mesmo que eu não aumente a carga na série final , mas tentando forçar o aumento da carga limite . Ou , como eu disse , é melhor eu tentar ir progredindo somente na ultima ? que puxará a progressão das outras . Pois progredindo na ultima , acredito eu que , as séries mais " leves " vamos assim dizer , ficarâo ainda mais leves dando possibilidade pra progressão delas também . Resumindo , vou ver qual método eu me dou melhor/ me beneficia em questão progressão , mas vc que já é mais experiente nessa area Dê uma esplanação aí sobre o que vc acha sobre isso .

Explica melhor isso pra galera , senão vai ter gente pensando que basta chegar em 85 kg e estará no seu limite . Com certeza VOCE não vai crescer muito mais ( sem esteróides )_ pois vc tem 43 de braço e deve ter um BF baixo . Ou seja vc realmente já está chegando no limite da sua massa muscular ( natural ) . Agora olha o meu caso , EU tenho 1,75 e 85 kg , mas tenho 39 de braço e 18% de BF , se eu fosse inocente vendo vc falar isso ( e ainda mais se estivesse estagnado ) ia logo pensar em partir logo pra AE's , Mas eu sei que ainda to " anos luz " de ter chegar ao meu limite . Obs.: Não to falando que vai ser quem vc respondeu que vai interpretar assim , mais podem passar diversos users por aqui e interpretarem mal .

CRAW , gostaria que vc explicasse melhor essa expressão " essa falha que a maioria tem de nao saber ser explosivo ou treinar com cargas altas " . Voce só vai fadigar o musculo treinando 5x5 quando sua força estiver acompanhando tais repeticoes Veja o que eu entendi sobre isso , e me diga sobre : Vc quiz dizer que fadigar o músculo ( que a maioria busca como ocorrencia primária ) na realidade é uma ocorrencia secundária ( bonus ) derivada da situação em que um indíviduo consegue atingir o máximo de força , certamente trabalhando com uma carga que acompanhe a tal numa determinada faixa de repetição ? O que quero dizer é o seguinte , que na maioria das vezes procuramos atingir a falha/ fadigar o músculo quando este na verdade é um efeito secundário , e que o que devemos buscar na verdade é a progressão de força , numa determinada faixa de repetição , aí as cargas irão aumentando até chegar ao ponto máximo de vc fadigar o músculo . Ou seja fadigar é a ultima coisa que devemos nos preocupar .

[ 2 ] Por Que ? pouco estímulo ? intensidade baixa ?

Isso é normal , é a genética , desenho único do seu abdomen ,é como desenho de bíceps que tem vários , eu mesmo não gosto do meu , mas fazer o que né . Se vc já está vendo os gomos está no caminho certo , continue hipertrofiando o abdomen , E dê uma atenção especial à dieta pra reduzir o BF , e seja feliz .

Se for fritar prefira fazer em uma panela anti-aderente sem óleo ou pode fritar na manteiga . Cada ovo tem 6 gr de proteína , 6 gr de gordura , 1 gr de carbo . E a quantidade de proteina continua a mesma quando frito .

Leandro , eu ouvi dizer que não é bom treinar abs laterais no mesmo dia que infra-supra . O que vc acha ? posso passar a fazer igual ao colega acima . treinar laterais + infra+supra tudo no mesmo dia ? Muito se diz a respeito dessas divisões de abs , particularmente acho que não tem como separar infra de supra , Ou seja se vc treinar com enfase em um , o outro estará sendo treinado também . Mas e no caso dos laterais .? O rendimento ´´e melhor colocando tudo no mesmo pacote ou treinando separado ? Tem alguma procedencia isso de separar os laterais em outro dia ? Abraço .

Saquei a jogada . Obrigado pela ajuda. Abraço.

Isso também tá envolvido no meu pensameto . Analisando essa parte do protocolo : " ... Já com o corpo aquecido, faça o seguinte, supondo que você pegue 60 quilos no supino. Séries x Repetições x peso 2x5 x 20 1x5 x 26 1x3 x 34 1x2 x 44 3x5 x 60 --> Aqui já é o treino 'de verdade' ... " O meu peso no supino atual ( pra 10 reps ) é 64 kg . Se eu for uasr esse peso nas 3 séries de treino (3 ultimas ) mesmo que pra 5 repts , com o andamento da progressão vai ficar puxado e eu vou estagnar rápido , vc não acha . Daí veio em meu pensamento igual a o que vc falou , vou ter que abaixar a minha carga de treino (3 ultimas ) ? Oque vc acaha ? Obrigado pela dica do press , essa parte vai ser dolorida .

Vcs que fritam os ovos , fritam com que ? e quanto ?

Eu li o protocolo completo . E li a parte em que fala sobre aumentar a carga em TODOS os exercícios. Mas o que eu estranhei é que como se treina o agachamento 3 vezes na semana , por exemplo : aumentando 4kg em cada treino , na primeira semana , na sexta-feira eu já estarei treinando com 8kg a mais do que na segunda . Bem puxado , ( pra meu espanto ) . OBS . Isso é um exemplo . Claro que analisando isso irei aumentar 2kg pór treino , pra adaptar primeiro, mas vc entende o motivo pelo qual eu perguntei . Só de fazer o primeiro treino e pensar na progressão que tem pela frente já percebi que não é tão fácil como se parece . Mas eu to empolgado com esse protocolo .

Comecei a fazer ele agora, mas to com uma dúvida ao agachamento . Segundo o protocolo faz-se agachamento 3 vezes na semana . Durante a semana eu não aumento o peso , e só aumento na semana seguinte ? Ou aumento o peso em TODOS os treinos ,mesmo aqueles da mesma semana ?

Eu li lá o sistema do Starting Strength e gostei muito , e também percebi a importancia da preparação , da base teórica . Obrigado por me ajudar . abraço.