antonny p.

valeu , vou pesquisar isso ae Muito Obrigado craw . vou de Starting Strength então . vou dar uma pesquisada lá , depois se eu tiver dúvidas eu posto aqui . Vc acha que é um bom caminho esse , visando que eu quero hipertrofia também ? Só que estagnei nas cargas em high repts.

To lendo o diário dele , mas é dif´ficil assimilar tanta informação de uma vez só . E como eu disse eu quero saber se posso continuar com meu treino atual e passar pra low repts visando fazer um programa de progressão de cargas e qualidade e densidade muscular . Mas para isso eu tenho que reformular meu treino e saber qual a melhor divisão se encaixa para esse protocolo e se deixo apenas os compostos/ e compostos com enfase ou posso jogar un ou outro pra sinergistas Com repts mais altas e 80%- da RM . Tipo assim , pra explicar melhor : Vamos levar em consideração que eu faça um treino ABCD : Suponhamos que eu faria assim no treino de peito : Supino reto com Barra : 3X6/5/3 ( sei lá quanto vai ser as 2 ultimas ) com algo em torno de 90% RM Supino inclinado com barra : 3X6/5/3 Com algo em torno de 90% RM também Cruxifiço ou cross over : 1X12 Ou 2X12 Ou 1X15 Sei lá . com - 80%

Vem cá , to acompanhando o tópico sobre intensidade de treinamento , e lendo post que fala sobre trabalhar os auxiliares com repts mais atlas em uma faixa inferior a 80% RM, fiquei curioso em saber como proceder . Veja bem , analisando aquele tópico decidi que vou baixar pra - 6 repts pra menos, trabalhando numa % maior da minha 1RM . Também vou passar a trabalhar só com halteres , outras coisas , mudar o estimulo pois to estagnando . Só que eu não vou fazer um programa específico tipo 5x5 ,etc ,Vou continuar com o mesmo treino e vou trabalhar low repts nos compostos . O que acham que eu devo cortar ? A minha dúvida é : E quanto aos auxiliares ( ombro ,tríceps,etc) devo manter repts altas e abaixo de 80% RM ou trabalho low repts também ? Ou neste protocolo devo dar atenção somente aos compostos . Ou seja usar compostos que dão enfase no músculo que eu quero . Tambem li um post em que o CRAW diz que seria mais vantajoso pra um natural treinar o mesmo músculo duas vezes na semana , mas adotando um treinamento voltado pra compostos ainda mais em low repts , seria melhor treinar apenas uma vez ? tipo ABC1X . Ou posso mandar ABC2X. Não gosto de ficar sem ir na academia . rssss. Não qiz postar lá no tópico para não poluí-lo . Se puder me ajudar , serei grato Obs . muitos vão achar que é um tópico com explicações , mas me desculpem ai galera , esqueci de por o ponto de interrogação no título . Não foi por querer não . agora já era .

Acompanhando o tópico em off . Parbéns a vcs que estão participando desta discussão em ALTÍSSIMO nível . Este é com certeza um dos ( senão o melhor ) tópico sobre treinamento que já li por aqui . E craw , vc falou tudo aí neste post , explicou tudo muito claramente . Vou usar essas informações e as de low rep. pra formular um novo treino tentando sair da estagnação . È bom vcs levarem estes debates à frente , pois vcs ajudam (indiretamente ) as pessoas ( inteligentes ) que buscam conhecimento a estarem sempre crescendo e não se intimidando com os seus própios limites . Pois pelo que eu estou vendo a maioria das pessoas ( assim como eu ) as vezes param no primeiro obstáculo/ estagnação e a partir daí desistem ou partem direto pra AEs precocemente , sendo que com conhecimento dá pra se chegar muito longe . Parabéns mesmo a vcs que participam desta discussão que está engrandecendo demais o nosso fórum . Detalhe : Quando falei " A maioria das pessoas " não me relacionei ao pessoal aqui do fórum ( apesar de ter também ) , mas sim às pessoas do meu convívio , do meu cotidiano , da minha cidade , ect . Abraço.

acompanhando também . Eu também procurei e pediram receita pra manipular . Se eu fosse vc iria num endócrino , ele manja mais do assunto em si ( Eixo hrmonal , tgo , tgp , etc ) Vai te orientar melhor . Eu também to querendo começar um ciclo de oxan , mas to com dificuldades de encontrar oxan , Fiz os exames pre-ciclo e quando retornar ao endócrino vou ver se consigo dobrar ele também , pra me dar uma receita de oxan .Vamos ver .

acompanhando cara , isso me interessa também .;

Eu também Ice , aconteceu a mesma coisa comigo . Fui tentar fazer stiff com barra e não consegui passar sequer dos joelhos sem arredondar as costas . E a algum tempo ando com dores exatamente na base da lombar, lá na primeira vertebra , acima da bacia . Eu acho que tá acontecendo isso comigo também . Se vc tiver sucesso com algum , posta aí pra ajuda nós . Vou dar uma olhada lá no seu artigo . Abraço .

....e olha que to cansado de ver caras novos se entupindo de PH e dando um tapinha final no ciclo com uma penca de oxandrolona oral... se em algum momento da vida resolverem viver sem dieta e academia e começarem a beber uma cervejinha de final de semana... a vaca vai pro brejo. fica o alerta ae... Pô cara , legal vc falar isso , sempre tive essa dúvida , depois que a pessoa começa a usar AE's ou PH's ela pode dar adeus aquele costume de tomar umas biritinha ? Digo , não to falando de fazer igual ao dono do tópico de beber durante o ciclo , mas digo tipo assim : Se eu fizer um ciclo agora ou no meio do ano , e beber no final do ano , ainda sim trará problemas ?

tenho amigos ....... sei ...

gostaria de saber qual a composição devo pedir se eu for manipular o BCAA ? Tipo peço ( 2-1-1 )leucina - isoleucina - valina respectivamente . Agora eu fiquei em dúvidas de como irei pedir . E quanto tenho que pedir de vitamina B6 ? Alguem que já comprou aí poderia póstar aí por que se chegar lá e só pedir BCAA e deixar o resto por conta deles sai tudo errado . Grato .

Com liçença amigo , aproveitando seu tópico gostaria de saber qual a composição devo pedir se eu for manipular o BCAA ? Tipo peço ( 2-1-1 )leucina - isoleucina - valina respectivamente . Como eu fiquei em dúvidas de como irei pedir . E quanto tenho que pedir de vitamina B6 ? Alguem que já comprou aí poderia póstar aí por que se chegar lá e só pedir BCAA e deixar o resto por conta deles sai tudo errado . Grato .

Gostei do seu protocolo .Já faço esses mesmos exercícios ,só que não com bi-set . Vou tentar esse por algumas semanas pra ver . Vc disse uma coisa muito importante , nesses exercícios a melhor coisa é priorizar a execução e amplitude e não a carga ( ego ) . abraço .

Pa ter uma definição bacana primeiro conquiste o máximo de massa magra possível , depois abaixe o BF pra 10% ou menos . Pronto . simples .

Brother Pensa pra vc ver , vc treina PEITO (que dá estimulo no tríceps ) e depois BÌCEPS . No outro dia Vc treina COSTAS ( que dá estimulo no bíceps ) e depois TRÌCEPS . E ainda treina BÍCEPS E TRÍCEPS no outro dia . E ainda duas vezes na semana , ou seja vc treina braços todos os dias . Pense no descando de seus braços .

Por isso que eu citei que depende da sua dieta e do seu pré-treino . Pelos mesmos motivos que o Dan hibiki citou aí em cima . Se vc fazer um belo pré-treino 2 a 3 horas antes com proteínas de qualidade e carbos de baixo IG , Vai acontecer que no final do seu treino os aminoácidos vão estar ali circulando na sua corrente sanguínea , vc não irá prescisar ingetá-los (se assim dizendo ) pois eles já estarâo lá . Então vc pode mandar uma refeição sólida pra ser absorvida mais pra frente .

Eu só trocaria a rosca no cabo pela rosca direta livre .

Por que vc não deixa a whey pra tomar ao acordar e faz uma refeição sólida pós treino direto . é muito mais proveitoso . Assim vc já mata sua fome assim que chegar . E como já disseram o whey não irá fazer falta , dependendo da sua dieta e do seu pré-treino .

falou tudo parceiro , quem faz o exercício sem flexionar os joelhos / com o corpo totalmente reto tem que ficar atento com a lombar Principalmente com cargas altas vcs já notaram que muitos arqueam as costas pra trás . Sinto que dobrando os joelhos ou colocando uma perna levemente a frente vc evita esse arqueamento .

Manteiga é uma boa , hein . Mas veja bem , se o azeite satura as gorduras boas , então devemos usar o mesmo critério para a manteiga por que sua base também são gorduras mono e poli . Ou as gorduras da manteiga não saturam ?

O engraçado é que com 300 mg de cafeína manipulada eu fico pilhadaço , e com uma disposição do car@#$ho pros treinos pego até mais peso . Vai entender ......... Não dizem que no 1mr tem 300 mg de cafeína por dose ? Será que não é a mesma coisa ?

Pois é Ligabo , eu só também não entendo o porque tantas pessoas ainda usam . Deve ser pelo mito de que sendo um suplemento pra cavalos /etc ela é mais potente e melhor . Tipo assim as pessoas que fazem essa escolha devem pensar algo do tipo . Eu fiquei bolado do porquê algumas pessoas estão usando , se teria alguma coisa de especial ,mas foi bom conversar com vcs e agora vi que o que tem de especial é a falta de informação . Valeu rapaziada . To querendo mandar uma CON-CRET mais o precinho dela tá salgado ,alguem sabe aí de um lugar com um precinho legal .

O oleo de canola ou o de coco não se tornam tóxicos quando aquecidos ? Esses óleos pode-se usar mais do que apenas gotinhas ? è que as panelas anntiaderentes aqui de casa já estão velhas e já soltaram metade do teflon pelo uso excessivo aí fica grudando sabe . Daí eu tenho que abusar alem de apenas algumas gotinhas . Na verdade eu tenho que criar vergonha na cara e comprar uma frigideira antiaderente nova de qualidade .

Durante algum tempo eu fazia o frango com 1 colher de azeite extra virgem ,todos os dias no almoço . Depois de começar a pesquisar sobre isso parei de fazer assim . Tem um tópico sobre isso aqui no fórum que algumas pessoas indicam pingar algumas gotas e espalhar com um lenço numa panela anti aderente . Mas o que eu fiquei meio cabreiro sobre fazer isso é que igual no neu caso que fiz isso por algum tempo será que dá alterações consideráveis no colesterol ruim ?

Pois é , mais vc entendeu o que tá acontecendo comigo . Será que se eu mudar apenas a marca , tomando outra CREAPURE vou voltar a sentir aquele aumento de força legal que a gente sente quando toma a primeira UNIVERSAL ? Ou fico mais tempo sem tomar creatina pra depois voltar ?

Na realidade , perguntei isso pois, como falei no tópico vi que várias pessoas estão tomando e aprovando , e aí eu como não sou bobo , não sou desses que entram na pilha da galera e saio tomando tudo o que a galera toma .Primeiro eu procuro informação . Daí eu venho aqui onde tem a galera fera que sabe das coisas procurar informação verídica das coisas . Mas é por que eu to procurando uma creatina no nível da UNIVERSAL ou MELHOR ( na verdade nem é questão de preço , é questão de pegar uma creatina mais forte ) pra ser a próxima compra , Vi relatos da Dymatize , dizem que é ótima ,e também da Con-Cret ,mas essa custa meio caro pro meu orçamento no momento .Alguém arrisca alguma ? Por incrível que pareça já não to vendo resultados na UNIVERSAL mesmo dando intervalos . Obrigado pelas respostas pessoal . Isso que eu queria mesmo .