antonny p.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk . Fuck !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Chorei de rir com o primeiro video leandro . Eu tambem faço agachamento livre sem ajuda de ninguem , as vezes é tenso , por que quando eu to animado a destruir as pernas mesmo , eu começo com o peso normal que eu treino , depois chamo piramide crescente na outras tres series e vou até a quase falha . As vezes trava no meio mas até hj não voltou não . Eu arrisco . Mas eu já pensei nisso ,qualquer coisa eu jogo a barra pra trás . O pior é que lá não tem enborrachado , é piso mesmo , branquinho , se a barra cair no chão vai fazer um estrago !!!! Uma coisa que fazem na minha academia por segurança para evitar isso é o seguinte : Alguns colocam um banco ( daquele que a gente faz pullover) atrás e agacham até encostar a bunda nele , qualquer coisa se travar vc senta no banco e pede ajuda . Eu sinceramente não gosto , pois tira a amplitude do agacho .

sempre fiz tanto o filé de frango como o omelete tambem com azeite EV . Vou experimentar a manteiga .

seus ganhos foram bons broyther , e com qualidade .

valeu white . Vc realmente gosta do que faz . Admiro sua nobreza de passar seu conhecimento para as outras pessoas , até por que , ainda mais quando se trata de AE's , a maioria não gosta nem de tocar no assunto .

Deixa eu ver se eu entendi ICE , tipo : vc tem que focar no movimento horizontal do quadril , joga a bunda pra trás , o peso desce , joga a bunda pra frente , o peso sobe , isso movimentando o quadril numa linha horizontal .

Galera , daqui uns tempos to pensando em fazer um ciclo . Quando eu for fazer vou fazer os exames primeiro e após tambem , Só que pra isso eu vou ter contato com um endocrino, ( eu acho que é esse especialista que eu tenho que procurar não é ? ) e terei que abrir o jogo por que quero ter acompanhamento , quero acompanhar meu organismo durante o ciclo e a tpc Agora eu pergunto a vcs , nós sabemos que os médicos são contra essas drogas e não gostam de ajudar , Algum de vcs quando fez o ciclo conseguiu orientação médica como se fosse um tratamento comum . Outra coisa , já conversei com a minha esposa sobre esse M- drol e expliquei pra ela sobre os riscos/colaterais e ela me disse que quer que eu use somente depois de termos filhos . Tá com medo de eu ficar impotente pra sempre . Aí eu pergunto : O colateral " Impotencia " ocorre somente no ciclo ou a pessoa pode ficar impotente pro resto da vida . Agradeço desde já . Abraço .

Antes de começar a fazer agachamento e avanço eu era sequinho de gluteo ( costas e coxa pareciam uma só ) agora meu gluteo tá crescendo de maneira absurda , já to com 102 cm , a galera do trampo fica me zuando falando qui eu tenho mais bunda do a maioria das mulheres lá . E o pior que pegam no pé geral . Mas eu tenho o maior prazer em fazer agachamento e avanço , na minha academia até qui não tem zueira não . Eu malho perna de boa , reveso com as meninas e tal . Eu curto muito ter perna grossa ( tipo Roberto carlos ) e foi no intuito de ter perna grossa que meu gluteo perace que tá com fermento de bolo .

vai no google e digita o nome do exercício e manda pesquisar . Ele vai te dar diversos videos sobre o assunto . Obs : quando eu quero procurar algum exercício , eu faço tipo assim : " como executar supino corretamente " ( Um exemplo )

o velho , primeiramente valeu pela resposta . E esse mascavo eu encontro onde Hein ? valeu leandro . È só pra quebrar um galho mesmo . Tá de boa .

Desculpa mandar um flood meninas , mas , a minha pergunta é seria . Minha noiva toma anticoncepcionais , e ela tá fazendo um cutting agora , só que ela tá só na base do defcit calórico mesmo . Ela tá fazendo AEJ tomando somente cafeína , por que eu comprei efedrina pra ela tomar , mas ela leu a bula , e lá diz que é contraindicado para quem usa anticoncepcionais . ´Será que um termogenico será uma opçção boa ? Vejo muitos relatando que termogenicos é jogar dinheiro fora . aí to em dúvida . Quero ajudar ela , pois , pela dieta que ela tá fazendo ( 800Kcal de defcit ) , acho que ela deveria estar perdendo mais gordura /peso . Não quero que ela desanime . Se puderem me ajudar em algo , muito obrigado .. Abraço .

Galera , to com uma duvida aqui : Hoje minha dextrose acabou e eu não achei aqui pra comprar em lugar nenhum , acabou geral , eu me dou bem com a dextrose , comprei malto uma vez mais não gostei . questão de gosto mesmo . Só que como vou treinar amanhã pela manhã tinha que achar uma solução . Aí eu lembrei de que já ouvi indicarem açucar mascavo no pós-treino . Eu achei e comprei açucar de confeiteiro no supermercado , È a mesma coisa ? Esse açucar substitui o papel da dextrose ? abraço ..

bom texto ...

Esse treino seu tá muito bom cara , ( assim como o IG falou aí em cima ), na MINHA OPINIÃO eu acho melhor vc gastar o seu dinheiro com uma dieta , aí , se vc for iniciante então, vc vai se surpreender com os resultados que se pode alcançar somente com dieta . basta ter dedicação na dieta , descanso e treino nessa ordem . Tem um tópico sobre M-Drol do WHITEPUMP , parece que já é até fixo , dá uma passada lá , e dá uma lida pra vc ver . Vc vai ver que esse M- Drol não é tão simples assim não . Abraço ..

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excelente post , os vídeos deste cara são muito bons.

Boa pergunta . Já liaqui num artigo que usando 5g/10g ou mais de BCAA no pós - treino elevará a sintese proteica , ou seja, por exemplo , se vc ingere 45g de proteína em condições normais , se o corpo absorve 30 g de proteína e desperdiça 15g , tomando o BCAA vc vai absorver os 45g . Num lembro direito , pois faz tempo que li , mas é mais ou menos isso mesmo , se eu estiver errado alguem me corrija . O que eu queria saber se essa elevação protéica ocorrerá só no pós - treino e talvez no pós -treino sólido ou nas refeições ao longo do dia ?

valeu man , deu pouca diferença . 55 kcal para menos .

È isso mesmo , cada um pega medidas de dobras em pontos diferentes , e por aí vai . bom legal . Agora , é o seguinte eu tive pensando e acho que vou continuar com o bulking , agora que eu to " comendo os ferros " , progredindo legal , tá bão demais , não quero disperdiçar este momento . Por que quando entrar em cutting vou perder força , um pouco de massa , e tals . Mas pra mim num tá ruim não , o que rola é o seguinte : Eu quero ganhar mais massa , o máximo que eu conseguir até o verão , mas eu to com aqueles pneuzinhos do lado do umbigo que estão me incomodando , mas nada grosseiro , pois tá dando até pra ver os gomos do abdomem , meio apagadinhos , mais dá . Aí eu vou continuar com o bulk e monitorar minha cintura e lá pra novembro eu entro em cutting pra dar uma rasgada . Num prescisa ser muito não . baixar pra 15% ou 13% já tá legal . Mas valeu demais pela sua opinião . Abraço ... Olha Bene , minha ciintura aumentou só 2cm mesmo ,isso medindo na parte mais larga , em cima dos pneuzinhos . Eu acumulo mais gordura nas laterais do abdomem , na altura do umbigo , a dobra nessa região , no olhometro tá dando uns 20mm , eu sinto a parede da pele bem grossa nessa região . Se vc puder me passar um link que contenha uma tabela confiável e mais prescisa que naum prescise de um adipômetro eu ficaria agradecido . Valeu pelos toques . Abraço ... HARIS BENEDICT Homens 66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura) – (6,8 x Idade) Onde eu consigo essa formula do McArdle ? Abraço ...

É mpcosta , eu tambem acho que aconteceu algum erro na avaliação , até por que tem vez que faço avaliação com um instrutor , outra vez com outro e por aí vai . Sabe por que acho que ganhei mais massa do que isso ? olha minha progressão muscular nesses 3 meses : bíceps - de 34 para 36.5 cm peito - de 98 para 102 cm antebraço - de 28 para 29 cm perna - de 54 para 57 cm cintura - de 84 para 86 cm Mas o que vc acha , com as minhas medidas , e esse Bf , vc faria um cutting agora ou não ? Tô com essa dúvida : ou eu faço cutting agora e abaixo o BF ou continuo mandando o bulk e mando o 1MR pra colocar mais massa na carcaça até lá pra novembro e depois faço o cutting , só que aí o BF vai tá la pros 20% .

Valeu mano , vou tentar lá . Olha quando começei a treinar a um ano atrás tava com 13.2% , e passou pra 16.2% em uns 4 meses , naquela época sim eu fazia um bulk bem sujo ( hj em dia eu reconheço ) era meio cabaço ainda com esse negócio de dieta , tava começando e tals . ingeria muita gordura saturada e tals . Mas nesse intervalo recente que citei acima sinceramente eu achei que no olhometro manteve ou até diminuiu pouca coisa . E hj em dia tenho uma noção muuuuuito superior de dieta . 01 - velho , durante este tempo eu consegui aumentar as cargas como eu nunca consegui antes , e foi na maioria dos exercícios, principalmente os compostos , eu tava sentindo que tava ganhando massa pois a dieta e suplementos eram os mesmos . Eu gostei muito da progressão nesse período . 02 - Este no meu ponto de vista é o grande problema , eu trabalho todos os dias de 0:00 às 07:00 e treino às 9:00 , aí olha o que que rola . depois do treino , quando chego em casa (11:00) tô com uma fome de leão , aí eu mando um pós-solido (almoço ) , um pratão de rango com bastante carbo ( e proteína tbem é laro ) e aí como bate o cansaço , pois fiquei a noite toda trabalhando , vou dormir logo em seguida . Aì 0 o que acontece : durmo com o rabo cheio de carbo , não durmo direito , não consigo dormir mais do que cinco horas e por aí vai . Já abri um tópico uma vez aqui sobre isso , e me aconselharam que eu podia fazer isso sem problemas , que este não era o fator do aumento da gordura . 03 - olha : de acordo com o calculo da minha TMB tá dando 2805 kcal . E a minha dieta tá estimada em 3300 kcal . Mas eu usei MODERADAMENTE ATIVO , mas tem semana que naum chega nem isso , meu atual trampo naum me exige quase gasto nenhum . acho que tenho que rever isso tambem .

vou postar mano .

Antonny p. Altura - 1,77 Idade - 26 Pessoal é o seguinte : Na penultima avaliação que fiz ( 25/05/2011) deu - se o seguinte : Meu peso na época : 75.85 kg ( BF 16.2% ) de 75.85 = 12.3 kg de gordura Massa corporal livre de gordura = 63.6 kg Na ultima avaliação ( HOJE - 25/08/2011) deu - se : Meu peso atual : 80 kg ( BF 18.8 % ) de 80 = 15.0 kg de gordura Massa corporal livre de gordura = 65 kg Ou seja : Em 3 meses de bulk ganhei 1.4 kg de massa magra e 2.7 kg de gordura . De acordo com a experiencia de vcs e seus ganhos , oque vcs acham dessa proporção ? O ganho de gordura tá exagerado num tá ? Por favor ,.me ajudem , tenho que acahr o erro e consertar . Se for presciso postarei minha dieta pra vcs avaliarem , mas acho que o ponto não é esse . AHhhhh . aproveitando , como vcs fazem pra postar fotos de vcs ? eu to querendo por uma foto minha pra vcs darem uma olhada mais num to conseguindo . A quem puder me ajudar agradeço desde já . abraço ....

testado com drop - set . Aprovado .

Entendi . É isso mesmo . Tem um cara lá na academia onde eu frequento que fazia essa técnica unilateral . Ele sentava de lado no banco e fazia esse mesmo movimento só que unilateral . Na época ninguem entendia o que ele tava fazendo . ÈÈÈhhhh . vivendo e aprendendo . E olha , as costas dele eram bem larguinas hein .

Excelente vídeo cara . Eu tava fazendo a puxada à frente pronada aberta no máximo e puxava os cotovelos pra trás no intuito de larguear notavelmente as costas mas estou notando que não tá dando tantos resultados assim . Quando vc diz expansão , vc diz larguear as costas . Vc falou que está notando melhoras significativas cara , e é isso que eu também to procurando . Vc acha que este macete vai larguear minhas costas mais do que uma pegada aberta no maximo ? Vou tentar essa técnica e se eu sentir do jeito que eu quero vou incorporar no treino . Outra coisa vc faz com a mesma abertura do vídeo ? E se aumentar a abertura dos braços força mais ? Valeu excelente colaboração cara !!!