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Entendi o motivo de ser sujo. Se estiver ganhando 1 kg por mês está mais que suficiente, claro que se a maior parte for massa magra. Falo isso pq tenho metabolismo acelerado e dificuldade pra ganhar peso. Mas no momento estou finalizando um cutting. Sent from my Moto X

Continua em bulking, seu BF parece ainda bem aceitável. Ou pq não continua um pouco mais limpo no bulking? Sent from my Moto X

12h e durmo 3-4h. Rotina estranha até Agosto. Comprei aveia aqui mesmo. Vou usa-lá mais. Todavia tenho que reduzir os carbs ainda mais, enquanto aumento o consumo de gorduras. Alguma outra dica de alimento? Porque com amendoim, não sei porque, mas me encho de espinha. Sent from my Moto X

Ajustado, espero que esteja nos parâmetros.

Dados: Altura: 1.85m Peso Atual: 75 KG BF Atual: 14.3% Perfil: Ectomorfo Background: Há 3 meses e meio voltei a treinar após 7-8 anos e comecei uma dieta cutting, nesses anos parados praticatei artes marciais por uns períodos. Já havia treinado com foco em hipertrofia antes por um ano entre meus 16, 17 anos, e tinha ganhado cerca de 10 KG, que os mantive (BF na faixa de 16-17% na época). Porém com 8 anos passados, estava com uns 90 KG (não sei quanto ao BF) e comecei a melhorar minha dieta. Meu objetivo é reduzir BF tentando manter o que der de massa magra, e ao atingir uns 12% de BF mudar a dieta pra clean bulking. Aqui estão os dados do meu peso/BF e datas após iniciar a treinar: 03/03/14 - 84 KG 30/03/14 - 81 KG 16/04/14 - 80 KG 25/04/14 - 78.4 KG / 15.4% BF 21/05/14 - 77.5 KG / 15% BF 10/06/14 - 75 KG / 14.3% BF Ou seja, está ficando difícil reduzir esse BF T.T Dieta: - Jejum 1 Cápsula de Cafeína ou de Chá Verde - Almoço Arroz Branco 50g ou Macarrão com Molho de Tomate 100-150g // ARROZ =>> CARB 38G / FAT 1G / PROT 4G / 180 KCAL Peito de Frango 80-100g // ==> CARB 0G / FAT 3G / PROT 29G / 155 KCAL Cenoura, Alface, Espinafre // ==>> CARB 13G / FAT 0G / PROT 1G / 60 KCAL Suco de Fruta (Laranja/Uva/Limão) 200ml // ==>> CARB 28G / FAT 0 G / PROT 2G / 120 KCAL Iorgute Light Fat Free (Sobremesa) 25-50g // ==>> CARB 2.5G / FAT 0 G / PROT 1G / 15 KCAL 1 Comprimido de Multivitamínico 1 Comprimido Omega 3/6/9 Calorias: 530 KCAL - Lanche Tarde 2 Fatias de Pão Integral // ==>> CARB 26G / FAT 2G / PROT 5G / 138 KCAL 1 Fatia de Queijo Mussarela // ==> CARB 1G / FAT 5G / PROT 6G / 70 KCAL 1 Fatia de Presunto ou Peito de Frango // ==>> CARB 5G / FAT 4G / PROT 9G / 90 KCAL 15-30g de queijo cottage Fat Free // ==>> CARB 2G / FAT 0G / PROT 4G / 35 KCAL Leite Semi desnatado+Achocolato // == >> CARB 28G / FAT 4G / PROT 9G / 180 KCAL Calorias: 513 KCAL - Pós Treino Whey(uma medida de 35g)+Creatina // ==>> CARB 5G / FAT 2G / PROT 23G / 130 KCAL Calorias: 130 KCAL - Janta Mesmo do almoço, porém retirando Suco, Iorgute e suplementos Calorias: 530 KCAL - Ceia 1 Atum em Lata 80g Ketchup (Só pra dar o gosto rs) ou uma colher de azeite CARB 11G / FAT 2G / PROT 18G / 160 KCAL Calorias: 160 KCAL ou Leite Semi Desnatado+Dymatize Elite Xt (uma media de 35g) CARB 18G / FAT 5G / PROT 30G / 250 KCAL Calorias: 250 KCAL + 1 Cápsula de Melatonina TMB 2600 Carb 215-230 G Fat 30-35g Prot 160-170 G Não fiz uma soma exata devido as variações que mencionei, fiz uma média de cabeça. Obs sobre Dieta: Fico acompanhando minha dieta por aplicativos para controlar o consumo de calorias, e obviamente não é todo dia que sigo a dieta conforme escrita, mas fico na faixa de 1900 kcal como objetivo, no começo do cutting mantive 2100-2200 kcal como meta. Dependendo de quanto me exercito como mais (alguns dias faço mais aeróbicos em outros horários), mas mantenho nessa faixa. Estou tentando comer pelo menos 30% da ingestão calórica de proteínas+gordura, e sempre que dar aumento colocando uns ovos por dia. Obs sobre Treino: Normalmente 30-40 minutos de treino A/B/C (assunto para um possível outro tópico) 15-20 min de aeróbico baixa a média intensidade (dias intercalados) + caminhada ou bicicleta (5 dias na semana) Alguns dias na semana faço aeróbico HIIT (cerca de 30 min) Estou conseguindo resultados, emagreci claramente, meu corpo não tem como mentir. Só queria ajudar para reduzir esse BF, estou para fechar 4 meses de cutting e queria terminar nesse mês para ir pra clean bulking. Se não vou desaparecer de magreza. ------#######------ Espero que possam ajudar e que tenha organizado para vocês, agora preciso dormir pq tá tarde..

Meu BF é 15% msm aparentando ter bem menos. =( É uma merda diminuir BF T.T Sent from my Moto X

Alguem sabe qnt de BF ele tá nessa foto? Sent from my Moto X

Isso de objetivo é pessoal.. Eu estava mais que satisfeito com um shape CR7. E não faz a mínima diferença pra mim se ele usa EAS, se dar a bunda ou não etc.. Sent from my Moto X

Pelo menos há uns 10 anos com no mínimo 500ml por dia. Graças a Deus não sou intolerante Sent from my Moto X

Seu BF está baixo, 10% ou menos. Go bulk! Sent from my Moto X

Para os dois últimos que pediram sugestão : Cutting. Sent from my Moto X

Seu BF desceu mto, se tinha 22% eu diria que 10% ou pouco menos! Iria de bulking limpo agora e cresceria com calma. Sent from my Moto X

Só com essa informação não dá pra falar nada. Sent from my Moto X

Que vai engordar vai, mas vai criar massa magra e desenvolver seu corpo. Questão de gordo será mais psicológica. Se quiser começar com cutting, tem q deixar seu BF baixo, mas vai ficar com aparência super magra devido a falta de músculos. Sent from my Moto X

Acredito que bulking pois está faltando músculo. Sent from my Moto X

Bulk.

Bulk Sent from my Moto X

Entendido. Sent from my Moto X

Quero jogar na ceia devido a facilidade de não preparar nada. Entendo. Sobre a dieta, sei que é o mais importante de tudo. Sent from my Moto X

Olá galera, Estou voltando a academia depois de alguns longos anos de sedentarismo. Queria uma opinião quanto ao correto uso desse suplemento. Estou há 2 meses e meio malhando com objetivo de cutting e tendo resultados esperados, todavia quero iniciar a suplementar, mas estou na dúvida quanto ao Dymatize Elite XT, que já foi comprado pois estava num preço convidativo. Então pretendo usa-lo. Minha divisão de suplementos durante o dia está assim no momento: Durante o dia - Chá Verde/Cafeína/Multivitamínico/Omega 3,6,9 Pós-Treino - Whey+Creatina Ceia - Melatonina e Dymatize Elite XT (Penso em inclui-lo aqui por ser um blend de proteínas) Cheguei a ler alguns tópicos sobre o uso de chá verde, cafeína, creatina etc. Mas ñ achei mto sobre o Dymatize. No momento estou somente com Centrum+Omega 3,6,9.

Parece já ter um BF na faixa de 14%. Iria de bulking nesse caso. Sent from my Moto X

É difícil mesmo ficar sem. O dia inteiro é exagero, mas às vezes estico para duas refeições do lixo num só dia (principal + lanche). Mas ainda acompanhando as calorias. Sent from my Moto X using Tapatalk

Não precisa de termogênico tão cedo. Primeiro monte sua dieta e tenha disciplina para reduzir esse BF. Sent from my Moto X using Tapatalk

Melhor fazer cutting. Seu BF aparenta 22-24%. Qnd baixar seu BF, parte para um bulking limpo. Sent from my Moto X using Tapatalk

Melhor cut, seu BF está alto. Então imagina como ficará se vc não fizer um bulk limpo. Iria recuperar boa parte do BF perdido. Sent from my Moto X using Tapatalk