@julio

cada corpo é um corpo , tenho bons resultados com essa divisão de abdomem , algumas pessoas tambem , já outras não . abraço

isso depende de cada um , tem pessoas qe esse tipo de treino fica mais efetivo , eu por exemplo , experimenta e ve no qe dá , se treinar mais pesado a efitividade podera ser até maior , ou experimenta o 5x5 abraço.

Fala galera , como essa semana eu perdi meu treino de segunda e terça , e meu treino é abcde , perdi de treinar peito e costas , então resolvi criar esse tópico pra cada um falar o jeito qe repõe o treino , eu por exemplo faço assim , hje era perna , mas fiz peito e triceps , amanha vou fazer costas e biceps e sexta perna e ombro , como vsês fazem? abraço

Realmente , mandar manipular caféina é uma boa , exprerimenta ;D abraço

as panturrilhas se desenvolvem melhor com treinos mais frequentes e menos intensos , assim como o abdomem , se considera seu trapézio fraco , faz um treino focando para deixar ele assimetrico com relação ao corpo aqui tem um video do grande Leandro Twin falando sobre musculos fracos , segue o link : www.hipertrofia.org/forum/topic/88890-video-melhorando-os-musculos-fracos/page__view__findpost__p__1132942 estrutura um e posta aí pra galera dá uma avaliada . abraço

Toma uma albumina que é bem melhor , barata ,suficiente, e muito eficiente . abraço

tá legal , só trocaria o de costas com pernas pra afastar mais dos biceps , e faria abdomem um pouco mais dividido , tipo superior e inferior do abdomem treino A e D e obliqueos abdominais treino B e E , e panturrilha treinaria segunda e quarta com menos séries . não treina antebraço e trapézio ? abraço

Por enquanto eu acho desnecessario a cinta , mas se tiver dinheiro à disposição compra ué , eu costumo usar no terra e sinto a lombar do mesmo jeito , ela da um certo conforto , na minha academia tem essas cintas , então nao tive gastos abraço.

pra clean bulk tá ok , só tiraria esse queijo e presunto e colocaria um peito de peru e tiraria essas barras de cereais que nao tem quase nada de prot , trocaria por outra coisa , se for o caso de ser uma refeição para facil transporte aqui tem varios exemplos : qantidade de prot. ok qantidade de gord. ok qantidade de carb. ok aumenta a batata doce e o arroz ué , não come muita besteira pqe o bf vai aumentar mto facil . creio qe se mudar essa 2° (acho que é segunda rs') das barras de cereais , já vai completar as 3000 kcals . abraço.

Leandro tira uma duvida , o 5x5 pode se usar pra quem busca hipertrofia por uma fase pra ganho de força ? quanto tempo ? abraço

Pode sim , 2 x serie o seguinte : Seg - A ; Ter - B ; Qua - C ; Qui -A ; Sex - B ; Sab - C , não tem necessidade de ficar mudando . Pode Jogar no youtube que vsê acha a execução de cada exercicio ;D abraço .

Este tópico foi criado com o intuito de troca de informações na execução dos exercicios e dicas para intensificar , acredito que vá ajudar os novatos a melhorar a performace ;D aqui eu achei alguns videos de dicas e execuções , quem tiver algum video ai com dicas posta ai ;D segue os videos : (esse é do garoto fitness 2011 que é personal , cuja unica dica que me interessei foi a do cross )

cara , vsê treina em ksa ? olha , se quiser perder peso , eu aconselho a não tomar hipercalorico , uma divisão boa pra vsê seria essa : ABC 2X OU ABC A-Peito,Triceps e Ombro B-Costas , Biceps ,antebraço E trapézio C-Coxa , Panturrilha e Abdomem ou A-Peito e triceps , Abdomem B-Costas , Biceps ,e antebraço C-Coxa , Panturrilha , trapézio e ombro e aqui uma lista de exercicios com barra e halter Peito : supino reto supino reto com halter supino inclinado supino inclinado com halter Cruxifixo inclinado cruxifixo reto pull over Costas : levantamento terra remada curvada remada cavalinho remada serrote barra fixa Biceps : rosca direta rosca scoth (da pra apoiar a barra nos joelhos) rosca alternada rosca concentrada rosca simultanea Triceps : triceps testa triceps frances supino fechado triceps frances unilateral triceps banco Antebraço : rosca inversa rosca punho rosca martelo Ombro : desenvolvimento militar desenvolvimento com barra sentado desenvolvimento com halter elevação frontal elevação lateral cruxifixo inverso Coxa : agachamento avanço stiff stiff com halter afundo com halter Panturrilha : elevação em pé elevação sentado trapézio : remada alta encolhimento lateral encolhimento frontal encolhimento barra atras Séries : Musculos grandes : peito , costas , coxa 15 ~~ 20 séries Musculos pequenos : biceps , triceps , antebraço , ombro , Trapézio 9~~12 séries Repetições , pra vsê qe qer perder gordura uma dica e treinar pesado , porqe ira manter a massa magra (experiencia propria) isso é pra vsê ter uma base , abraço e bons resultados .

sou meso , e não ciclo (por enquanto) , na verdade eu venho fazendo o 1° treino bons resultados , mais pensei em mudar um pouco pra não ficar enjoativo e quem sabe posso ter resultados melhores , mas enfim , acho qe vou continuar . abraço

é uma boa idéia , vlw , vou tentar ganhar um pouco de força pra fazer isso . abraço

bom , o suco , eu gosto daqle de uva tinto integral porqe 200 ml tem 30g de carbo ;D . cara depende , eu por exemplo consegui ganhar 2 kilos e meio em 2 meses sem aumentar o bf , vai depender da sua genetica , geralmente o bf aumenta , mais fica sussegado , hra qe vsê sentir qe o bf tá muito alto manda um cutting ;D abraço

hahaha' , mas eu faço piramide , aumento a carga e diminuo as repetições . a ultima como a carga é bem alta (pra mim) as repetç. ficam entre 5~~8

Estrutura : ABCDE Séries : 4 Repetições : 15-12-10-8 Na opinião de vsês , qual dos dois treinos a seguir é melhor ? 1° *agachamento livre *leg press *flexora *extenssora *stiff 2° *agachamento livre *leg press *flexora *extenssora *agachamento no hack

não tem nenhum problema com o hiper , pode continuar , tava tomando ele no pós ? . se tava , vsê pode tirar ele do pós e levar ele pro col numa garrafinha com leite desnatado em pó . minha nutricionista por exemplo me passou nozes + suco da em torno de 15~~20 gm de prot + o carbo do suco ;D

essas barrinhas quase nem tem proteina , e albumina é sem necessidade por enquanto , cuida mais da alimentação , abraço

Não só a growth , como tambem varias marcas nacionais são boas , probiotica , body action , solaris qe eu já tomei e é muito boa , oque as marcas internacionais tem de diferença das nacionais é apenas o marketing . se bem qe aqui na minha cidade o gold standard tá com um ótimo custo x beneficio , o preço varia de 90~~140 reais ,

leandro essa divisão tá boa ? (treino novo) A - Peito e Panturrilha B - Costas , Trapézio C - Coxa, Panturrilha e Antebraço D - Ombro e Trapézio E - Biceps , Triceps e Antebraço

isso aí ;D , ngm nasce monstro , todos qe sãao grandes já foram frango um dia , se for deixar levar por isso ngm nunca vai progredir . nem disperdiçe seu tempo com esse tipo de pessoa ;D

Então , eu tive pesquisando , mas fiqei com muitas duvidas se realmente a cafeina corta o efeito da creatina , alguns falam qe corta outros falam qe não ,e ultimamente tou com alguns problemas com o sono durante o dia , e o café tiraria esse cançaço , então gostaria de saber de quem já deu a cara a tapa , cortou ou não cortou o efeito da cretina?

Não tem um horário certo pra tomar , eu recomendo no café da manhã ou no meio da manhã , mas se preferir pode tomar antes dos treinos . depende do peso do produto , 1 kg fazendo bom uso da pra 1 mês ~~1 mês e meio . abraço