@julio

eae galera , esses dias fui a uma loja de suplementos e vi o GH e pensei seriamente em comprar compensa suplementar com GH? e sobre meu pós treino , ele tá assim *whey isolado solaris *dextrose *creatina universal como acabou meu whey isolado pensei seriamente em comprar um da optium , compensa? ou é melhor ficar no isolado? e compensa colocar uma glutamina ? abrass

eae galera , esses dias fui a uma loja de suplementos e vi o GH e gostei do preço 55,00 reais um pote de

Fui a uma nutricionista e ela colocou na dieta um whey protein isolado minha duvida é a seguinte ; eu pego um concentrado mesmo da optium qe tá 280,00 com 2 kg ou pego um isolado da solaris (indicação da nutricionista) que tá 127,00 900 g ? whey isolado da solaris : LINK REMOVIDO

-extenssão é antebraço '-' barra fixa pegada supinada ou pela frente ?

pessoal é o seguinte , tenho 3 duvidas , 1°Meu objetivo é aumentar a largura da dorsal , meu treino é abcde e o de costas é o seguinte B - -puxada no pulley pela frente -cavalinho -levantamento terra -remada unilateral esses exercicios estão bom ? 2°qual seria o melhor dia para se treinar lombar ? , meu treino de abdomem eé : superior e inferior treinos a e d e obliqueos treinos b e e , e qual seria o melhor exercicio? 3° qual seria o melhor metodo para o treino de biceps , triceps e antebraço ? super serie ? ou fazer um exercicio de biceps e depois um de triceps? meu treino de braços é assim : -rosca direta (pegada fechada) -rosca concentrada -rosca simultanea -triceps testa -triceps frances -pulley triceps -extenssão abraços

Infelizmente sim =// , nãao levava muito a sério quando entrei a puxada alta , e no pulley é a mesma coisa :S

Idade: 16 anos Altura: 1,68 cm Peso: 71 kgs BF: 12 % a 15 % Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : A,B,C,D,E Número de repetições : Piramidê 12-10-8 Número de séries : 3 Tempo de treino : 1 ano e 8 meses Biotipo : Meso - Endo (Mais meso doque endo ,90% de meso e 10% de endo ) A - Peito -Supino reto -Cruxifixo reto -Supino Inclinado -Cross over -Pull over B - Costas -Puxada alta por tras -Cavalinho -Remada curvada -Remada unilateral obs : meu objetivo é aumentar a largura das costas , esse treino está bom pra largura das costas ? C - Biceps , triceps e antebraço -Rosca direta (pegada fechada) -Rosca concentrada -Rosca simultanea -Triceps pulley -Triceps francês -Triceps testa -Extenssão na corda D - Ombro e trapézio -Desenvolvimento com halteres -Elevação frontal -Elevação lateral -Elevação barra atraz -Elevação com halteres lado E - Coxas e panturrilha -Agachamento -Leg Press -Afundo com halteres -Extenssora -Stiff -Elevação em pé -Elevação sentado abdomem treinos A e D - Supra na prancha e elevação de pernas na paralelas obliqueos treinos B e E - Lateral no cross eu tenho uma duvida no treino da lombar , porque eu pratico jiu jitsu e la agente alonga a lombar , é nescessario mesmo assim colocar um treino de lombar ?

prooonto , ta la

Peso : 71,5 BF : 15 % Altura : 1,68 Idade : 16 anos Tempo de treino : 2 anos OBS : Foto desatualizada Series : 3 Repetições : Piramidê 12-10-8 A - Peito SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUXIFIXO RETO CROSS OVER PULL OVER B - Costas PUXADA ALTA ATRAS CAVALINHO REMADA CURVADA REMADA UNILATERAL C - Biceps - Triceps E Antebraço Rosca Direta Rosca Silmultanea Rosca Concentrada Triceps Pulley Triceps testa Triceps Francês Extenssão na corda D - Ombro e Trapézio Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação frontal Encolhimento barra atras Encolhimento lateral Hiperextenssão (lombar) E - coxas e panturrilnhas AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSSORA STIFF AVANÇO ELEVAÇÃO EM PÉ ELEVAÇÃO SENTADO ABDOMEM : SUPRA E INFRA 3X20 TREINO A E D OBLIQUEOS : NO CROSS 3X20 TREINO B E E

eae , eu tive dando uma pesquisada e comparando treinos , e percebi qe ngm faaz os seguintes exercicios -adutora -abdutora seervem pra qe exatamente ? e são nescessarios?

jáa pesquisei inclusive aqui no forum "qual o melhor exercicio?" qe a alternada ganha e em outros qe a concetrada é meelhor , realmente qual é mais efetivo na opiniaão de vocÊs?

eu gosto muito de lutas , mais quero um boom shape , tem como eu intercalar a musculação com esses treinos ? tava pensando em um abcd (seg - ter - qui - sex) - muay thai - quarta feira ; jiu jitsu - sabado opniões?

Resolvido ;D , jáa me decidi aqi , obg pra tdos ;D

na verdade não precisa ser caro pra prestar ;D , o pengo é um otimo personal e tá 80,00 as primeiras e 50,00 as outras ;D .. e cara , eu vim pedir opinião , se foor pra criticar neem comente ;D

na verdade eu tenho sim uma experiencia , entendo bem , treino a 1 ano e meio, mais é que eu acho que com um bom profissional teria melhores resultados , too pensando em começar a acessoria com o "Pengo" aqi do forum , o preço compensa ;D kkkkkk' entãao né , é que os profissionais como o pengo , tem alguns macetes no treino e na dieta que podem ajudar muito , e melhorar os resultados ;D

eaew , esses dias eu estava pensando , que estou cansado dos poucos resultados qe eu tenho , na verdade , sao resultados normais como qalqer outro aqi (creio qe tdos tem resultados qe gostariam de melhorar) , entao pensei em pagar um bom personal trainer (vi uma dica do ronnie coleman) , e começar a consultar uma nutricionista . oqe eu gostaria de saber é em relação ao preço . personal 200,00 mensal nutricionista (da academia que eu faço) 50,00 , 3 consultas , a primeira monta a dieta e as outras sãao a manutençao e para ver como estao os resultados. oqe vsês acham , compensa 200 reais por mes por um personal ? (obs: 200 é o preço total , da academia + o personal) qanto a nutricionista o preço esta bom? obg *-*

kkkkkkkkkkkk' , nao acredito que eu li se pode tomar suplementos com "refri" kkkkk' imagina o ronnie coleman fazendo isso kkkkkk' toma com a dextrose , ja tem sabor ;D de morango é um dos meus preferidos , abrss obs: creatina nao tem gosto .

Wallking entao , é qe eu faço a super series . meu treino era assim rosca direta com pulley corda (na piramide 3x12-10-8) rosca halternada com triceps frances (piramide 3x12-10-8) rosca scoth com paralelas (piramide 3x12-10-8) e vou continuar fazendo super series...

entao pessoal , to com problemas no treino de biceps e triceps , ée a parte do corpo onde tenho maais dificuldade para crescer , oqe vsês acham do treino qe eu montei de biceps e triceps ? biceps : -rosca direta 3x12-10-8 -rosca concentrada 3x12-10-8 -rosca scoth 3x12-10-8 triceps : -paralelas 3x12-10-8 -supino fechado 3x12-10-8 -triceps testa 3x12-10-8 esta boom? oqe posso mudar? agraadece ;DD

ée eu tbm tiraria a aveia ate pqe o arroz é um carbo

encaixa na dieta , leite , e carne vermelha , o leeite é super importante pra quem treina ;D tira esse iogurte , e coloca 500 ml de leite desnatado no lanche da manhã. e esse pós treino sólido táa muito ruim veelho ;s precisa de carboidratos seria bom evitar as gorduras coloca umas 250 gm de macarrão , e uma carne vermelha magra , só os carboidratos da refeição liquida nao daao conta . precis de algo para recuperar . com o tempo vsê vai se aprimorando nas dietas abrass ;D e boons resultados

relatar o treino de ontem . (biceps , triceps , antebraço) senti muita dor no ombro , entao isso acabo atrapalhando a força um pouco , de aqecimento eu fiz 1x15 rosca alternda (pouca carga) ,1x15 rosca de biceps simuntanea (pouca carga) , 1x15 biceps invertido (pouca carga) , 1x15 rosca direta (pouca carga ) , 1x15 rosca concentrada no cross (pouca carga) , triceps frances unilateral 1x15 , triceps pegada invertida cross 1x15 , triceps testa no cross 1x15 , tdo isso sem descanço , apenas pra aqecer os musculos . começei o treino com -1x12 rosca direta (carga 20 kg) > 1x12 pulley corda ( carga 35 kg ) > 1x10 rosca direta (carga 24 kg) > 1x10 pulley corda (carga 40 kg)>1x8 rosca direta (carga 24 kg) > 1x8 pulley corda (carga 40 kg ) -rosca de biceps alternada drop set 1° 1x12 (carga 10 kg ) 2° 1x12 (carga 8 kg ) 3° 1x12 (carga 6 kg ) > 1x12 paralelas > rosca de biceps alternada 1° 1x10 (carga 12 kg ) 2° 1x10 (carga 10 kg) 3° 1x10 (carga 8 kg ) > 1x10 paralelas > rosca alternada de biceps 1° 1x8 (14 kg ) 2° 1x8 (12 kg) 3° 1x8 (10 kg) -rosca scott 1x12 (20 kg) > triceps frances 1x12 (18 kg) > rosca scott 1x10 (24 kg) > triceps frances 1x10 (20 kg ) > rosca scott 1x8 (26 kg) > triceps frances 1x8 (22kg) -antebraço : extenssão (corda com o peso em uma ponta e barra na outra 3x ; carga 3 kg)

Fala galera , resolvi começar a relatar o meu primeiro bulking qe esta indo certo ;D esse é meu 3° bulking desde qe eu comecei a treinar . os outros nao deram muito certo porqe eu ainda nao visitava o forum hipertrofia , e nao sabia organizar bem uma dieta , e acumulava mais gordura doqe massa , acabava desesperando pra perder peso e perdia massa ;/ meus dados : Peso: 67,5 kg (me pesei ultima vez dia 16/03 ) peso toda semana BF : 18% Biceps : 30 cm Cintura : 78 cm Panturrilha : 37 cm Coxa : 52,5 Dieta : bulking Objetivo : aumentar peso para 75 kg ate fim de abril sem passar dos 20 % de BF Treino : ABCDE logo posto o treino e a dieta ;D Vou começar hje já ;D agora antes de ir treinar , acabei de mandar 1 banana , 100 gm de peito de frango desfiado com 4 fatias de pão de forma (to sem integral)

(2) da pra deixar o treino mais intenso ;D

oo bom seria usar um exercicio que pegue a maior parte do peitoral ; ex: peck deck , cruxifixo ... aa paralelas costuma ser usada mais no treino de triceps , te aconselho a tirar do peito e colocar no triceps . um bom treino de peito seria : supino reto (o supino livre com halters pega bem o peito ;D) ; supino declinado ; supino inclinado , e peck deck ou cruxifixo . na minha opinião seria bom adicionar mais um ou dois exercicio de pernas e mais um de ombro . tá esquecendo da panturrilha . costas da pra adicionar outro exercicio , cavalinho é o meu favorito ;D (com a barra) . oo treino de triceps tá bom assim , mais se quiser da pra tirar o testa e colocar as paralelas ;D uma opinião é usar 4 exercicios para musculos grandes (costas , peito , etc..) e 3 para musculos menores (biceps , triceps ..) abrass ;D