@julio

concordo qe se fizer a barra fixa por ultimo não aguentara fazer , mas , discordo sobre o peitoral , porqe ele é dividido em 4 partes superior , inferior , média e lateral , aqui no site mesmo está falando sobre isso , eu considero negligencia , é a mesma coisa de vsê treinar a cabeça longa do triceps e não treinar a cabeça curta

desculpa né , mais acho qe aqi é o forum hipertrofia , não o corrijaminhaortografia.org o treino acima foi montado pelo Leandro Twin , vai la e reclama pra ele , qero ver vsê ter a metade do conhecimento que o cara tem ;D segue o link :

a proposito , não tinha visto , tira o queijo e o presunto e coloca um peito de peru no lugar ;D uma dica no pós treino : exprerimenta dextrose qe a absorção é mais rapida , e dissolve mais facil na minha opinião

vsê pode sentar no banco e colocar as anilhas na coxa ;D da no mesmo , ja qe não tem leg press mete um avanço ai ;D essa historia de não fazer o declinado é negligencia , eu sinceramente não deixaria de fazer o declinado ;D

se a estrutura do seu treino for abcde , vsê pode deixar seu treino assim : Supino inclinado - piramidê 3x12-10-8 ou 3x10-8-6 Supino reto - piramidê 3x12-10-8 ou 3x10-8-6 Supino inclinado com halter + peck deck (bi-set) 3x8 Cruxifixo reto 3x8 (drop set) Cross over - piramidê 3x12-10-8 ou 3x10-8-6 abrç

tá um pouco fraco , musculos grandes são 15 series em média , e pequenos 10 séries , treino de biceps , triceps e antebraço tá ok , só mudaria essa rosca inversa pra rosca punho , ou um dos meus preferidos pro antebraço : extenssão e flexão na corda . de perna tá fraco , coloca um leg press ai , panturrilha é melhor vsê treinar 2 vezes por semana , 6 séries prefiro dividir em 2 exercicios , um com a perna esticada outro com a perna dobrada , troca o ombro com o lugar da perna , pois o ombro tá muito perto do peito qe pega um pouco do ombro . falto um cross ai ou um supino declinado pra parte inferior do peitoral . abraço

na minha opinião , está boa , só tiraria o leite desnatado da ceia , e o arroz e feijão do almoço . abraço

Leandro , acabou minha dextrose , e eu comprei um malto mesmo , algum problema ? , afetará os resultados ? abraço Leandro esse treino de abdomem tá bom ? treinos A e D *supra na prancha declinada 3x20 *infra nas paralelas 3x20 treinos B e E *obliqueos no cross 3x20 abraço

Bom , começar a relatar então , hje eu acordei meio atrasado , então nem consegui fazer meu desjejum direito , ontem acabei perdendo o hrario da janta :s

isso é relativo , não tem nenhum problema eu como intermediario fazer um abcde , já fiz abc 2x e meu corpo responde melhor a menos frequencia e mais intensidade , qanto ao treino de biceps e triceps , obg pela dica e realmente vou tirar pra diminuir o volume ;D

seu pós não tem um carboidrado ? se não tiver , pode mete nesse pós treino uma dextrose ou malto , no seu caso , vendo qe é diabético , seria mais vantagem o malto , por ser de milho ;D

o resto tá beleza então ? de panturrilha ficaria então : elevação em pé e elevação sentado 3 x 15 cada ? e nos treinos , A , C e E ?

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Optium , sem duvidas

Sobrecarregar pode fica tranquilo porque não sobrecarrega não , bom , em primeiro lugar é sua alimentação que conta pra construir seu shape , e não os suplementos , eu usaria da seguinte maneira já que vsê qer comprar whey e creatina : pós treino : whey + malto + 5 g de creatina + bcaa ou deixaria de pós só o whey + malto + creatina e colocaria os bcaa's distribuido em alguma refeição . o hipercalorico vsê pode tomar em qualquer horario , uma sugestão é toma-lo no café da manhã ou no meio da manhã esse extra pack eu acho totalmente desnecessario , investiria em um multivitaminico , mas ja qe vsê já comprou , use ele antes do treino , é só uma sugestão ;D abrass bons treinos

Tempo de treino : 1 ano e 11 meses Peso : 73,6 Objetivo : hipertrofia estrutura : a,b,c,d,e A - Costas e lombar *Puxada alta pela frente 4 x Piramide 12-10-8-6 *Serrote 4x8 drop set *Remada curvada 4x Piramide 12-10-8-6 *Levantamento terra 5x6 B - Peito *Supino Inclinado 3x Piramide 12-10-8 *Supino Reto 3xPiramide 12-10-8 *Supino inclinado com halter+voador bi set 3x8 *Cruxifixo 3x8 drop set *Cross over 3xPiramide 12-10-8 C - coxa e panturrilha *agachamento livre 4x piramide 15-12-10-8 *Leg press 4 x piramide 15-12-10-8 *extenssora 4x piramide 15-12-10-8 *flexora 4xpiramide 15-12-10-8 *stiff 4xpiramide 15-12-10-8 *elevação em pé 4x15 *elevação sentado 4x12 *panturrilha leg press 4x15 drop - set D - ombro e trapézio *desenvolvimento com halter 3 x piramide 12 -10-8 *elevação frontal 3xpiramide 12 -10-8 *elevação lateral 3x8 drop set *encolhimento barra atras 4xpiramide 12-10-8-6 *encolhimento halter lado 4x piramide 12-10-8-6 E- Biceps Triceps e antebraço *rosca direta 3x piramide 12-10-8 *rosca concetrada 3x Piramide 12-10-8 *rosca simultanea 3x Piramide 12-10-8 *rosca alternada 3x piramide 12-10-8 *triceps testa 3x piramide 12-10-8 *triceps frances unilateral 3xpiramide 12-10-8 *triceps corda 3x piramide 12-10-8 *pulley triceps 3x8 drop set *extenssão/flexão corda 3x fail abdomem : treinos A e D: Superior e inferior *supra na prancha declinada 3x20 *infra na paralela 3x20 treinos B e E : Obliqueos *obliqueos no cross 3x20 antes qe alguem se intrometa a "sabe tudo" o treino foi baseado aqui :

Leandro , da uma avaliada no meu treino : estrutura : a,b,c,d,e A - Costas e lombar *Puxada alta pela frente 4 x Piramide 12-10-8-6 *Serrote 4x8 drop set *Remada curvada 4x Piramide 12-10-8-6 *Levantamento terra 5x6 B - Peito *Supino Inclinado 3x Piramide 12-10-8 *Supino Reto 3xPiramide 12-10-8 *Supino inclinado com halter+voador bi set 3x8 *Cruxifixo 3x8 drop set *Cross over 3xPiramide 12-10-8 C - coxa e panturrilha *agachamento livre 4x piramide 15-12-10-8 *Leg press 4 x piramide 15-12-10-8 *extenssora 4x piramide 15-12-10-8 *flexora 4xpiramide 15-12-10-8 *stiff 4xpiramide 15-12-10-8 *elevação em pé 4x15 *elevação sentado 4x12 *panturrilha leg press 4x15 drop - set D - ombro e trapézio *desenvolvimento com halter 3 x piramide 12 -10-8 *elevação frontal 3xpiramide 12 -10-8 *elevação lateral 3x8 drop set *encolhimento barra atras 4xpiramide 12-10-8-6 *encolhimento halter lado 4x piramide 12-10-8-6 E- Biceps Triceps e antebraço *rosca direta 3x piramide 12-10-8 *rosca concetrada 3x Piramide 12-10-8 *rosca simultanea 3x Piramide 12-10-8 *rosca alternada 3x piramide 12-10-8 *triceps testa 3x piramide 12-10-8 *triceps frances unilateral 3xpiramide 12-10-8 *triceps corda 3x piramide 12-10-8 *pulley triceps 3x8 drop set *extenssão/flexão corda 3x fail abdomem : treinos A e D: Superior e inferior *supra na prancha declinada 3x20 *infra na paralela 3x20 treinos B e E : Obliqueos *obliqueos no cross 3x20 oqe acha leandrão ? , da pra fazer essas piramides ? ou é melhor tiralas ? e os de biceps da pra deixar 4 ? (eu particularmente sinto bem mais o biceps e o triceps com 4 exercicios ) incluindo na pergunta , sobre os anabol , stano , hemo , pode me explicar sobre eles ? fazem algum mal a saude ? é bom usar ? como se usa?

fala galera , tirei medias novas : Peso : 73,6 Biceps : 34 cm Antebraço : 27,8 Coxa : 57 cm Panturrilha : 38 cm BF : 22 % (mantendo) qero fechar o ano com essas medidas : Peso : 80 kg Biceps : 38 cm Antebraço : 31,8 Coxa : 60 cm Panturrilha : 41 cm

fala leandrao , tenho muito problema no desenvolvimento do biceps e do triceps , pode ajudar ? meu treino tá assim : Estrutura ABCDE E - Biceps - triceps e antebraço (não faço superserie) 1°rosca direta pegada fechada 2°Triceps testa 3°rosca concetrada 4°triceps frances unilateral (sinto bem o triceps ) 5°rosca simultanea 6° pulley triceps (drop set) 7°flexão e extenssão na corda todos exercicios são em piramidê 3x12-10-8 abrass

na verdade to obtendo ótimos resultados com a dieta ;D , foi montada por uma pessoa profissional , e vai continuar assim ;D

Peso : 71 kg Altura : 1,67 Idade : 15 anos (completo 16 em novembro) BF : 22 % (infelizmente =// ) Biotipo : 70 % meso 30 % endo Tempo de treino : 1 ano e 10 meses (treinando sério a 8 meses ) Medidas : Biceps : 33 cm Panturrilha : 37,5 cm Coxa : 55 cm Objetivo : Chegar nos 80 kilos até dezembro , sem passar dos 23 % de BF Treino : ABCDE Séries : 3 Repetições : Piramidê 12-10-8 A - Dorsal , lombar e abdomen levantamento terra cavalinho puxada alta pela frente puxada alta fechada serrote supra na prancha 3 x 20 elevação de perna na paralela 3 x 20 B - Peito e obliqueos supino inclinado com halteres supino reto cruxifixo cross over obliqueos no cross C - Coxas e panturrilha avanço agachamento livre leg press extenssora flexora elevação em pé elevação sentado D - Ombros , trapézio e abdomem desenvolvimento elevação frontal elevação lateral encolhimento barra frente encolhimento com halteres lado supra na prancha 3 x 20 elevação de perna na paralela 3 x 20 E - Biceps , triceps , antebraço e obliqueos rosca direta pegada fechada triceps testa rosca concetrada triceps frances unilateral rosca simultanea pulley triceps (drop set) extenssão na corda (antebraço) obliqueos no cross Suplementação : Whey protein isolado solaris Dextrose body nutri Creatina powder universal (possivelmente um bcaa pra depois do jiu jitsu e hra qe acordar na madrugada ) Dieta Clean bulk montada pela nutricionista esportiva Natália Filla até agora ganhei 1 kg livre de BF Desjejum 07:00 iogurte - 1 copo Quinua em flocos - 1 colher Pão de forma integral - 2 fatias Ovo cozido - 1 unidade Fruta - 1 unidade Colação 10:00 Suco de fruta - 1 copo Nozes - 4 unidades Almoço 12:00 Arroz - 2 escumadeira Feijão - 1 Concha média cheia Carne - 1 pedaço grande (da em torno de 300 g ) Salada a vontade Legumes - 3 colheres de sopa Fruta - de preferencia laranja - 1 unidade Pré treino 14:30 Suco de uva tinto integral sem açucar - 1 copo 15:00 treino Pós treino 16:00 1 Dose de whey protein isolado 2 colheres de dextrose 5 g de creatina Lanche leite desnatado - 1 copo fruta - 1 unidade Farelo de aveia - 2 colheres de sopa mel - 1 colher de sopa obs : vitamina lanche pré treino jiu jitsu 18:30 á 19:00 fruta - 1 unidade bolacha integral - 4 unidades 19:30 jiu jitsu jantar 21:00 idem almoço (1 escumadeira de arroz) Ceia 22:30 iogurte - 1 copo

.

na janta pode colocar o mesmo do almoço , e no almoço procure comer legumes tambem , coloca mais frutas , ;D abrass

super topico

eae leandro fmz? , então cara , criei tópicos , dei uma pesquisada maas ainda nao consigui entender , sobre o GH , compensa investir uma suplementação no GH ? , aqi na minha cidade ta 55 reais um pote não tenho certeza da quantidade de capsulas . e sobre o whey protein , eu comprei um da solaris isolado , e contem glutamina , mas me interessei no preço do concetrado de 2 kg da solaris , como não entendo muito , não conseguir entender se ele tem tambeem ou nao glutamina , na sua opinião vale mais um isolado qe sai 127 reais 900 g ou concentrado 199 reais 2 kg + uma glutamina ? abrass , desculpa o texto , mas vsê é o unico cara qe poderia me ajudar ;D