@julio

Academia hje em dia é cheia de frescura , só tem playboy qe se acha "O BOMBADO" , faço barulho e nunca reclamaram , esse teu instrutor qe é um P** N* C*

Por enquanto eu faria isso , e com o tempo iria ajeitando o treino , boa sorte e bons treinos abraço

4x8 pra barra fixa ? ou mais? abrç

Fala galera , surgiu uma duvida , qual treino ficaria melhor pra largura da dorsal 1°opção *puxada pela frente *levantamento terra *remada curvada *remada serrote ou 2°opção *puxada pela frente *puxada no articulado *remada serrote *levantamento terra ? series : 4 x repetições :12-10-8-6 abraç , agradeço desde já

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Motivação ;D , e ela não vem de suplementos , entendo como realmente mexe com o pscicologico , maas eu acho qe alguns videos de motivação já bastariam ;D boa sorte ai , abraçãao

kkkkkkkkkk' concordo plenamente

Leandro avalia meu treino de costas de peito e de braços ai - rotina abcde A - Costas (quero aumentar a largura das costas ) opção 1 *puxada pela frente 4x12-10-8-6 *puxada no articulado 4x12-10-8-6 *levantamento terra 5x6 (faço ele primeiro) *remada serrote 4x12-10-8-6 ou opção 2 *puxada pela frente 4x12-10-8-6 *remada curvada 4x12-10-8-6 *levantamento terra 5x6 *remada serrote 4x12-10-8-6 qal das duas opçoes é melhor pra largura do dorsal ? B - Peito opção 1 *supino inclinado 3x12-10-8 *supino reto 3x12-10-8 *supino inclinado com halter + peck deck (bi-set) 3x8 *cruxifixo reto 3x8 drop set *cross over 3x12-10-8 ou opção 2 *supino inclinado 3x12-10-8 *supino reto 3x12-10-8 *supino inclinado com halter + peck deck (bi-set) 3x8 *Fly 3x12-10-8 *cross over 3x12-10-8 qal dos 2 é melhor ? Braços pode ser assim ? *rosca martelo na corda 1xfail (como aquecimento) *triceps corda 1xfail (como aquecimento) e aqele treino qe tinha postado 3 exercicios pra biceps 3 pra triceps 3 series de 12-10-8 Pirâmide abraço , obrigado ai , sucesso

Havia visto um tópico sobre isso aqui no forum , porém eu não o achei para contribuir , então resolvi postar aqui mesmo . Para quem não sabe Leo Schulz é do grupo , Bonde Da Stronda . aqui vai : Estrutura : ABCDE A - Peito Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão) Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto - 3x8 Supino com Halter reto - 3x10 Cross Over - 2x 6/12 drop Supino Máquina sentado - 2xfail B - Dorsal -Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão) -Puxada aparelho articulado - 2x10 -Puxada aparelho articulado com espera - 2x10 -Remada neutra no aparelho articulado - 4x10 -Remada neutra sentado polia baixa - 3x10 -Puxada romana - 2x12 C - Pernas -Passada - 1xfail (pré exaustão) -Mesa Flexora - 5x10 -Agachamento livre - 4x10-12 -Cadeira Extensora - 4x10 -Legpress - 4x10 -Posterior na máquina unilateral - 3x10 D - Braços -Tríceps na corda - 4x10 -Ttríceps frânces unilateral - 3x12 -Tríceps testa barra w - 4x10 -Tríceps inverso no cross - 3x10 -Bíceps rosca direta barra livre - 5x10 -Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 -Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 -Bíceps Inverso barra w - 4x10 -Flexão de punho com halter - 4x10 E - Ombros -Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 -Elevação lateral Máquina - 2x10 -Voadro inverso - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

sem qere me intrometer , mais acho qe uma das dicas do leandro seria vsê inverter o treino de ombro com o treino de perna , porque o treino de peito pega um pko do ombro (acho qe é isso né ;x haha' , se tá certo ou não pelo menos tentei ) abraço

leandro , como ficaria um treino para musculos fracos pro meu biceps e triceps ? - e na sua opinião , compensa fazer um ciclo com drogas anabolicas ?

vou relatar o treino de ontem já qe naao consegui entra no pc ontem . aqeci com um fly + cruxifixo 1x40 cada um com 10 kg kda halter em seguida comecei com o supino inclinado 1 série 12 repetições carga : 50 kg - 2 série 10 repetições carga : 54 kg - 3 série 8 repetições carga : 60 kg 2 ° supino reto - 1 série 10 repetições carga : 54 kg - 2 série 8 repetições carga : 60 kg - 3 série 6 repetições 64 kg 3° supino inclinado com halter + peck deck bi-set (não aguentei muita carga no inclinado por conta do bi-set com o peck) 1°2°3° séries 8 repetições carga dos halteres : 20 kg kda um , peck não me lembro , tava em torno dos 50~~70 kg 4° cruxifixo reto drop-set 3x8 1 set : 16 kg kda halter 2 set : 14 kg kda halter 3 set : 12 kg kda halter 5 ° cross over 1 serie 12 repetç carga : 15 kg kda lado 2 serie 10 repetç carga : 20 kg kda lado 3 serie 8 repetç : 25 kg kda lado 6° obliqueo no cross 3x20 carga 20 kg , carga moderada , visando a amplitude maxima e velocidade acima da normal .

Não sei se o 14th va concordar cmg , vai ouvi dizer aqui no forum , qe as panturrilhas reagem bem a mais vezes na semana e menos intenso , tipo umas 2 vezes na semana . abraço

vamo ve então ;D Sr. Sabe Tudo , melhor qe os outros kkkkkk' siim , mas foi só um exemplo pra uma rotina abcde , esse é meu treino , e tenho bons resultados , foi uma base pro cara

faz o stiff mesmo ;D sem medo

animal , o cara acabo de fala qe não tem leg press na academia dele ------'

eu faria mais um stiff e um avanço e fecho ;D

Primeiro qe eu e a maioria dos leitores desse site não malham , eles treinam , e segundo , se a maioria das pessoas ter essa cabeça peqena qe vsê tem ngm vai pra frente , todos treinam com intensidade , não precisamos ser bodybuilder pra levar nosso treino a sério .

Pelo menos agente concorda qe falta um terra pro quadro vertebral

ricardo89 Não adianta questionar cara , o nosso amigo 14th é mestre em musculação , tá a mais de 5 anos treinando , ja tá mostro ,e se julga melhor qe as outras pessoas , e não entende qe aqi no forum um tem respeito pelo outro ;D

Leo_18 , apenas assista e ve se é eu qe to falando "bobagens" , esse cara é apenas o mestre dos mestres da musculação , pesqise sobre ele pra ve

já qe se julga saber tanto , dá um exemplo de treino pro cara ai

Ao respeito qe tenho pelo forum , não vou perder meu tempo com vsê , tá me perseguindo , em todo tópico qe eu posto vsê vai me criticar .

sr , sabe tudo , quais tuas formações ? fica no seu canto qe eu dei um exemplo pro cara , treino é uma coisa pessoal . ótimo exemplo ;D

concordo qe se fizer a barra fixa por ultimo não aguentara fazer , mas , discordo sobre o peitoral , porqe ele é dividido em 4 partes superior , inferior , média e lateral , aqui no site mesmo está falando sobre isso , eu considero negligencia , é a mesma coisa de vsê treinar a cabeça longa do triceps e não treinar a cabeça curta