Dacio

Ele fala diminuir o volume e você mostra um treino mais frequênte de volume superior? Pode seguir o SL sim, não só do jeito que ele é seguindo a risca, como também poderia diminuir o volume do treino no período de cutting.

Vomitar é rotina de qualquer bebum, sem vomito significa que a noite não foi boa.

Desde que não invente em fazer strip no meio da festa ainda tá bom.

Diminuir na massa e cortar a frutose ajuda né. Outra coisa, 3Kg em 5 dias é demais, mesmos sabendo que parte disso é retenção líquida o ideal é no máximo 1Kg por semana, diminua o TMB. Agora que eu vi 172 com 81Kg e fazendo bulk e não quer ter gordura, haja paciência...

Depois que você falou isso, fiquei imaginando o que aconteceria se tivesse alguém passando quando a barra querer ganhar vida. Seria +/- assim "Watch out, barra voadora!"

Eu compraria uns par de patins, ou quem sabe um skate bacana, vai se exercitar mais que isso. Só não esquece do óculos de sol, não pode faltar.

Você quer dizer a teória da abiogênese é falsa? Poxa e eu pensando que era real Mas parando para pensar, se juntar 3 coisas que façam sentido mas que não tem sentido algum, a resposta final será mais sem sentido que a pergunta.

Extenso? Você poderia fazer peito/ombro/tríceps/trapézio com apenas 6 exercício, 5 se preferir, com um volume relativamente tranquilo. Ex: Military press Arnold press Supino reto Crucifixo reto Paralelas Mergulho Nesse treino somente 3 exercícios são realmente importantes, supino reto, military press e paralelas, que somando a sinergia deles dá 3 exercícios para peito, 3 para tríceps e 3 para ombros, os outros 3 são meramente complementares. Existe uma grande diferença entre qualidade e quantidade.

Essa divisão é péssima para um natural. Recomendo você fazer um ABCDE sendo da seguinte força. A Peito/Ombros/Tríceps B Costas/Bíceps C Pernas/Panturrilhas D Upper E Lower Em relação a exercício para ombros, apenas military press já é o suficiente, se quiser adicionar algo mais posso sugerir arnold press ou crucifixo inverso.

Diminui a carga, foco na execução.

Vai uma opnião feita através do achismo, por algum motivo você tem algum desvio de bom senso no seu corpo e ao invés dele mandar sangue para a região que fez exercício na academia, ele está mandando sangue e nutrientes para tua cabeça, o motivo não sei e parece bizarro só de pensar... Mas é +/- o que está acontecendo... Talvez você seja uma pessoa branca demais, e esteja tomando muito sol também, e com a alta circulação de sangue no seu corpo devido a uma intesidade alta na academia o sangue fica mais agitado e fica esse vermelhidão. Mas enfim, tenho uma ideia de como resolver isso, ao voltar para a academia invés de treinar que nem um cavalo, treino light e leve, pegue pouco peso com as barras zeradas, e vá progredindo as cargas aos poucos, assim teu corpo não sofrera nem um tipo de choque bizarro, aliáis esse é o modo correto de treinar, começar com pouco e ir aumentando devagar.

Pensando em baixar Da Vinci Demons, alguém já assistiu?

Ouch porque você subiu 26Kg de uma só vez? Por experiência própria, tô vendo que não é vantajoso fazer isso, mais futuro fazer uma progressão lenta e continua. Se estiver extremamente leve até recomendo progredir 4 a 6Kg por treino, se estiver normal uma progressão de 2Kg está bom. Se estiver pesado 2Kg vai ser muito, garanto.

No geral é um bom treino... Só substituíria encolhimento atrás por frontal, teus ombros agradescem. Removeria flexão de punho... E concertaria a quantidade de séries/reps. Compostos maiores de pernas como agacho terra, manda 1 - 5 reps, 3 a 5 séries. Ex: 3x5 ou 5x5. Compostos em geral, como supino reto, remadas, stiff etc. 5 - 8 reps 3 a 4 séries, ex: 4x5 ou 3x8 Isoladores em geral, como rosca direta, supino fechado etc. 8 - 12 reps e 3 séries ex: 3x10.

Volume não tem nada haver com intensidade.

Treino B Aconcelharia você escolher entre dia fazer chin ups ou dia fazer barra fixa, uma outra opção seria seria dividir o número de séries entre os dois. Treino C Trocaria terra por rdl, é extremamente desgastante fazer os dois no mesmo dia, principalmente quando você começar a elevar cargas pesadas. No resto está legal.

160Kg é peso demais, tem que ter muita coragem viu para levantar isso. Ainda bem que não aconteceu nada né. Já tive vários acidentes na academia, mas o pior deles que quase literalmente me fodeo foi quando eu estava fazendo encolhimento com a barra. Acho que deveria ter uns 120Kg terminei o exercício tudo certinho, então comecei a remover os pesos, só que eu estava tirando pesos só te um lado e estava deixando o outro para depois... Depois que eu removi uns 40 - 50Kg de um lado, a barra simplesmente voo em minha minha direção, e acertou meu rosto... Brother se tivesse sido um pouco mais encima eu estaria cego de um olho hoje, bateu exatamente a 2 dedos de distancia do olho esquerdo, sangrou, tive que lavar e segurar um papel higienico por uns 3 minutos, nem doeu tanto mas o medo foi tenso... Tinha uma menina lá, que veio perguntar se eu estava bem, como foi que aconteceu etc. Só vendo a cara dela, parecia que tinha visto um fantasma, o instrutor também estava perto ficou perguntando como que eu estava, e eu por dentro tava feliz da vida, imaginando o que teria acontecido se tivesse pego um pouco mais encima. Até hoje tenho a cicatriz, mas é tão pequeno que mal dá para ver... Também deixo uma dica, jamais remova os pesos apenas de um lado!

Opa, obrigado e seja bem vindo

Caraca, esse tipo de coisa assusta. Bem no inícico mesmo acho que na segunda ou terceira semana, fui fazer supino, a barra escurregou um pouco mais para a direita culpa do suor, fiquei sentindo o ombro e antebraço o dia inteiro, até mesmo ao anoitecer aonde estava muito dolorido, detalhe esse movimento não foi nem 1 segundo e o peso ainda era pequeno, e machucou bem na articulação. (acho que demorou ao todo 3 dias, sorte que foi em uma sexta, então tive mais tempo para recuperar) Resultado, fui correndo comprar uma luva, hoje não malho sem elas. Tirando o problema com as cargas, não tenho o que reclamar do SL não, é um bom treino, prático e simples de entender.

Vai mais um relato "de vida" do meu treino de hoje, bem no início e eu já pensei que iria sair de cadeira de rodas em uma maca, por aumentar 2Kg isso mesmo 2Kg e quase saio aleijado! No geral posso dizer que meu treino está muito intenso e estou praticamente lutando a cada dia para quebrar os PRs e continuar avançando nas cargas, acabei evoluindo um pouco rápido demais, agora terei que evoluir com mais calma, vou encomendar 6 mosquetões por sedex, e comprar correntes de 250g e 500g, e mais algumas de 100g. Vou amarra-lás nas barras para progredir cargas. Progressões: Agachamento livre +2Kg (78Kg) (4 séries de 5, não estava indo literalmente até o chão em todas, mas fui quase até lá) como estava muito pesado e minha perna direita já estava cantando, a ultima resolvi diminuir 8Kg e fazer com os velhos 70Kg, desci facinho facinho até o chão. Push Press +2Kg (38Kg) 1x5 2x5 3x4 4x5 5x5, foi mais um afobamento no descanço e falta de preparação psicológica que me fez não compeltar 5x5, mas acho que posso continuar evoluindo, claro que uma evolução mais lenta será uma escolha sábia, ainda mais que meu PR foi 42Kg sendo 8x3-1 Supino reto +0Kg (70Kg) 1x4 2x4 3x5 4x5 5x5, vai saber no início tenho mais dificuldade para executar o exercício, tenho que levar algum tempo até acordar o músculo, para ele entender o que tem que fazer. Paralelas +1Kg (15Kg livre) Chin ups +1Kg (10Kg livre) Gêmeos em pé +2Kg (62Kg) Gêmeos sentado +1Kg (25Kg) Sim removi o terra do treino A1, e vou coloca-lo no A2, minhas pernas agradescem.

Meu ombro direito está com uma dorsinha chata de incomodo ao tentar levantar lateralmente , as vezes dá até uns estralinhos pequenos, é uma dor chatinha mas nada demais, no treino quando estou aquecido ele funciona 100% Porém, ao agachar, ou fazer o terra, vem uma dor dos infernos de um osso da parte superior do glúteo direito, doi pra caraleo mesmo, uma vez quase não completei o treino, estava muito motivado nesse dia então completei, mas no geral doi muito mesmo, embora depois que comecei a fazer aquecimentos e tirei o terra do mesmo dia do agacho está bem melhor em relação ao que era antes, mas quanto maior a carga pior o negocio fica. Acho que subi rápido demais... E tô pensando se essas dores aumentarem que que vai acontecer...

Já que saimos do foco do tópico a muito tempo atrás, porque não diz qual é a divisão correta de macros para você e em que isso mudaria algo. Abraço.

Edit: Pergunta respondida, por diversos posts. Mais uma vez excelente tópico e parabéns.

Eu acho que a segurança é uma prioridade, que a academia tem a obrigação de proporcionar. Caso ela lhe transmita um ambiente de insegurança, vocês poderiam denunciar a algum orgão público, não sei se iria para algum lugar, mas estaria fazendo a sua parte. Mas é claro, se a academia é ruim, troca horas. Só não concordo em querer destruir a academia dos outros e achar que isso está certo. Por exemplo, fazendo terra no chão sem nem um step ou colchão por debaixo, subir encima dos bancos ou rasgar eles de alguma forma, colocar pesos aonde não deveria e coisas do genêro. Uma coisa é certa, quem é dono de academia tem grandes chances de ser apaixonado pelo esporte, porque a menos que seja um ponto muito movimentando e estratégico que dará bons retornos, existem bilhões de investimentos superiores que irão custar menos e render mais que academia, e além do mais vocês já pararam para pensar o que é gastar 1 milhão de reais para montar uma academia e vi um fdp e começar a destruir tudo? uma mensalidade não cobre um banco ou uma máquina não, e além do mais, a mensalidade é para cobrir os gastos dos instrutores, água, luz, pessoal da limpeza, manunteções, recepcionistas, e por fim lucro, perder dinheiro não é uma opção.

2,5g - 3g/kg proteína 30g carbo (total) - catogênica 1 - 2g/kg carbo low carb o resto em gordura. viu sem mistério? Quer dizer só tem ganhos secos quem tem genética é? Isso soa divertido. E o que aconteceria se essa pessoa com "genética" ganhasse 4kg por semana, será que seria um ganho "seco"? E como exatamente ganhar peso sem aumentar a gordura? Você sabe que mesmo que o bf se matendo igual, com uma dieta muito bem planejada e progressão de peso devagar, mesmo assim estará aumentando o nível de gordura, mesmo nada garante que o bf não suba. Seja com mais carbo, seja com mais gordura, no final de do dia você terá que se alimentar de "X" de calórias, e para obter essas calórias, tem que comer ou um ou outro, os macros são o que possuem calórias. Bons treinos e bons ganhos. Abraço.