Dacio

A evolução de cargas é muito relativo a como seu treino está montando. Alguns treinos repletos de isoladores e high reps, é praticamente impossível fazer uma progressão sempre, na verdade é o modo mais rápido de atingir a staganação. Porém existem treinos específicos para progressão de cargas, que vai desde o SL a treinos de PL. Em relação ao peso, é pura questão de calórias ingeridas não suficientes para gerar um deficit calórico positivo. Ou seja rever sua dieta.

Em relação a progressão planejada, não discordo de você que um controle de tempo é importante, porém acho mais interessante atingir uma carga um pouco mais elevada aonde o corpo tenha o stress necessário para se adaptar aos novos pesos. E depois então, focar em diminuir o tempo de treino, que não será tão difícil assim, e será bem mais rápido. Eu acho que se você não se preocupa em elevar as cargas e apenas diminuir o tempo, será muito mais fácil do que manter o tempo e elevar as cargas. Outro ponto que pode resolver instataneamente, seria apenas fazer um pequeno deload de 10% para corrigir o problema de tempo de uma única vez. São soluções mais rápidas acredito eu e minimizando o stress do nosso corpo.

Olha só, antes de mais nada quero te falar o mais simples. 1º Você está voltando/começando a malhar, isso acarreta uma quebra enorme da homeostase, que força seu corpo a anabolizar muito mais do que o normal. Por que será que todo iniciante desprovido de conhecimento dizem que só tem ganhos ao começar a malhar ou tomando anabolizantes? A resposta é exatamente essa, ao iniciar a academia os picos de nitrogênio, a reconstrução múscular e adaptação do corpo estarão em níveis bastante elevados, seu corpo lutará de todas as maneiras para se adaptar ao treino, e a hipertrofia é consquência disso. 2º Independente do treino, você sempre estará anabolizando, a menos que você faça um conjunto de muitas coisas erradas, como atingir a fase de exaustão, não se alimentar bem ou dormir bem, montar uma divisão porca com frequência alta mal dividido, com volume alto e intensidade alta em todos os treinos (intensidade alta é bom galera, mas depende da divisão, manter o stress múscular controlado é importante.) Então as chances de não anabolizar são mínimas, tem que fazer muita coisa errada para não conseguir isso, sim qualquer treino é capaz de gerar hipertrofia, porém um treino superior irá gerar hipertrofia muito mais rápido e principalmente com qualidade superior. Por exemplo, enquanto um iniciante desprovido de conhecimento demora 8 meses para ganhar 3cm de peito, um treino bem montando, seguindo um bom programa de crescimento (dieta,sono etc.) pode conseguir o mesmo em 1 mês. Para quem está voltando a malhar tudo é muito rápido.

Sim, tanto o SNC quanto o próprio tecido mesmo deu para se recuperar melhor. Acabei de ler um tópico que fala sobre stress no músculo e da importância de tirar alguns dias de folga, como também a importância de uma progressão fracionada e bem planejada. Eu pelo menos, estou achando mais fácil agora o agacho e terra do que antes... E faz sentido o porque estou achando mais fácil agora... Segue aí -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123743-ciclo-de-treinamento-e-a-progressao-simples-john-christy/ Gosto muito do FB, até agora foi o melhor treino que já fiz, pela questão de gostar dos exercícios que estou fazendo mesmo, e quanto maior a frequência melhores o resultados na hipertrofia então... kkkkkkkkkkkkkkkkk É bem por aí mesmo, enquanto a galera malha 50 minutos, faz rosca direta sambando e essas coisas, eu ocupo a gaiola do agacho por 30 - 40 minutos, trago material de fora (corda, dip, futuramente magnésio etc.), e as vezes (muito poucas e raras) ainda dou correção de algumas besteiras que eles falam para as pessoas... Mas na maioria das vezes vinjo que não escutei mesmo... Ah sim, e nem puxo conversa com eles Então sim, eles devem gostar muito de mim mesmo riariariariaria

Acho que os exercícios que mais geram pumps para mim, é um composto para uma região, seguido de um isolador high reps para a mesma região, o pumo é bem legal e bonito, porém realmente pointless.. Outra coisa que venho notando, é que realmente em alguns treinos tenho um pump maior e em outros menor, depende da escolha dos exercícios mesmo. lixo? Vem aqui e posta a mesma coisa daqui a 10 anos de treino, não bastam 2.

UAu!!! Quase quebrei o vidro da academia hoje hehehehe. Basicamente foi assim, estava meio mau humarado ou puramente focado no treino, vai saber... Cheguei lá tinha uma galerinha gente fina que conheço nem olhei para a cara, e já comecei a montar o terra. Dei descanços muito pequenos de 30 a 40 segundos, eu queria mesmo era malhar e puxar ferro! Ao terminar as 5 repetições removi apenas um pouco de cargas dos lados e levantei a barra do chão para remover as anilhas, ainda estavam com 30Kg em cada lado, nossa ao levantar ela do chão e colocar ela para cima juro para vocês que as coisas no limite do campo da visão estavam ficando meio preto, e eu estava vendo meio que tipo umas bolas pretas pequenas voando na minha frente... tomei uns 5 seg de fôlego e tirei os pesos, tinha uma anilha de 20Kg e uma de 10Kg sobre ela sem nada segurando... Quando eu coloco os pesos no banco e pego a barra e encosto na parece para pegar e guardar os ultimos pesos... A barra cai e deu um belo fino no vidro... Um dos instrutores ficou só olhando a merda e ficou me encarando, eu tava nem aí... Quando estava lá arrumando as coisas para começar o military vem ele falar para tomar cuidado que se eu quebrasse o vidro teria que comprar outro... (Y) Agora falando sério, esses caras não malham, tem bem uns 19 instrutores na minha academia, tudinho com físico fora do ideal (pelo menos os naturais, os outros usam a fórmula mágica), e nem se quer para ajudar a guardar as coisas eles ajudam, é foda... Terra +2Kg (82Kg) Essa semana off me fez bem, dá p/ progredir legal. Leg press, não lembro quanto estava a antiga carga 82 ou 84Kg sei lá, coloquei 92Kg hoje, não tá pesado não. Military press 36Kg 3x8, eu estava tentando encontrar o banlanço aonde só conseguisse fazer com 5 reps, mas tava leve... Acho que vou fazer só 5x5 com 38Kg no prox treino, o push press está se mostrando bem eficiênte. Remada curvada 35Kg, levinho levinho. Supino reto 66Kg, deu p/ fazer certinho, uuuhhhhuuuuulll Supino com halteres inclinado 20Kg Gêmeos em pé 72Kg, não lembro quanto estava... Gêmeos sentado +1Kg 31Kg Sim, removi o francês e rosca direta, e coloquei supino reto e remada curvada. Agora sim está parecendo um treino de verdade.

Nossa tópico excelente! Que bom que temos você conosco para postar coisas legais assim, ainda estou na parte do rippetoe, tomando um fôlego para terminar o artigo. Bom o que eu entendi do texto até agora fazendo um resumo, seria um seguinte. Começar com um stress leve/médio para o corpo se acostumar, progredir com cargas fracionadas para então atingir o climax com stress alto, aonde iremos construir um novo PR de cargas final. Uma observação que gostaria de fazer sobre a primeira fase de adaptação para o corpo, seria mais para tentar simplificar como seria feito o deload e progressões. Digamos que seu PR seja 100Kg e esteja voltando a fazer com 80Kg, houve um deload de 20% que consequêntemente irá significar 20Kg. Para uma fase de adaptação de 8 semanas que acredito ser o mais ideal, afinal quanto mais tempo der para o corpo, melhor ele irá trabalhar com a atividade que será forçado a fazer. Basicamente a fórmula para 8 semanas seria 12,5% do deload, que de 20Kg singnificaria exatamente 2,5Kg por semana, divido na quantidade de dias em que você irá executar o mesmo exercício. Por exemplo, se seu número for 2,5Kg (como postado acima) por semana no agachamento livre e tiver o mesmo exercício 2x na semana, então você irá aumentar 1,25Kg por treino durante a fase 1, e ao finalizar a fase 1 você estará exatamente no mesmo PR em que parou. Basicamente, diminuir 20% do pr total, então pegar 12,5% do pr que será a progressão da semana e dividir esse número pela quantidade de treinos durante a semana.

@ Ice, sobre a questão de vitamina D, estudos apontam que para suprir a deficiência completamente do mesmo, 20 minutos exposto ao sol seria o suficiente, porém deveríamos estar completamente pelados. Outra coisa aqui na minha cidade está chovendo bastante também. Em relação a saber se tenho deficiência de vitamina D, ou a dosagem correta, você fez uma ótima observação, é exatamente por isso que quero fazer um exame de vitamina D para ver em quanto ela está atualmente. Pelo artigo que li o correto seria estar entre 50ng a 80ng, e fiz um calculo através da fórmula dada de 4000-10000 UI + variaveis, que para atingir 1ng seria necessário 333 UI, não sei se fiz o calculo direito mas pelo menos é uma base de início. Então basicamente quero fazer o exame, ver quanto está atualmente, subir os níveis para uns 60 - 65ng baseando 1ng = 333UI. E 1 mês após fazer o ajuste, fazer um outro exame para ver se cheguei aos níveis desejados. Basicamente é isso. @ Aless Depois vou ler tudinho também, hehehe.

Na verdade vai acabar na mesma data, é que eu me esqueço de ficar riscando o negocinho lá, acho que estou fazendo 2 semanas a mais já, mas como não tenho certeza... Oba vou ganhar presente! Compensa muito, e foi bem baratinho o custo dele sai uns 30 a 40 reais, eu paguei uns 60 reais, mas porque tive que importar mosquetões que custavam 4 reais e paguei 25... Porque aqui simplesmente não tinha. Eu sinceramente esperava que a galera ficasse "uau que coisa estranha é essa, pra que serve?" Mas não está bem de boa mesmo... A galera olha muito p/ mim quando eu visto o dip, teve umas pirralhas que ficavam rindo quando eu fazia o chin ups, um brother veterano de academia que falou que era maneiro adicionar pesos assim... Os instrutores não vinheram falar nada não, eu não vou mudar meu treino por causa deles mesmo...

Não tenho deficiência, apenas li um artigo que recomendam suplementar 2000 a 4000 UI de vitamina D diáriamente, sendo o máximo aceitável 10000 UI. Então eu queria testar, porque o suplemento do mesmo promete potencializar a queima de gordura, sistema emunlógico e aumento de força e resistência. Sei que isso tudo soa maravilhoso demais, mas estamos falando de aumentos de 1 a 5% ou no máximo 10%, se mudar alguma coisa será muito pouco perceptível, não estou esperando nem uma mágica. Em relação aos AE's então, já ouvi em alguns tópicos, que ciclar isso com aquilo faz uma melhor combinação pela sicronia e tal, alguns anabols abaixam um pouco a testo lembro de já ter lido alguns, se não me engano é o caso da oxandralona, mas não lembro corretamente... Então eu queria entender um pouco mais, sei que temos tópicos aqui no fórum que trás o perfil de cada um deles, e já li alguns... Mas eu queria saber como é feito a ligação dos atomos dos AE's em sua formação, o que acontece quando eles entram no nosso organismo, quais são as primeiras mutações que ocorrem, como acontece exatamente o aumento de anabolização e sistema proteíno, eu queria saber basicamente a mecanica da coisa de como ela funciona dentro e fora de nós.

Wikipédia foi foda. Li todas as 25 páginas, nossa bem cansativo... Pelo o que eu interpretei do primeiro post do mfma mesmo sendo a continuação de um tópico que não acompanhei, básicamente ele quiz dizer o seguinte. "Suplementos, se utilizados para completar buracos de deficiências alimentares, poderá ser uma boa adição a qualquer dieta." Os restos dos posts, me desculpe amigo mas foram meio fantasiosos, em por exemplo dizer que a proteína do whey tem valor biológico superior a alimentos naturais, não é bem assim. Eu sou mais a favor de alimentação sólida a suplementos no quesito qualidade de macros, mas covenhamos, suplementos são práticos pra kct mas eu pessoalmente pretendo aos poucos ir cortando até cessar de vez meus atuais 60g de whey e 80g de malto diários. E suplementar o que eu realmente preciso, que no caso seria um aumento da vitamina D3 no sangue, e talvez mais alguma coisinha, mas ainda tenho que estudar um pouco mais sobre isso, e tirar o maldito exame de vitamina D que fazem 3 meses que tô atrás disso. Enfim, não quero continuar nessa discussão sem sentido e desvirtuar o tópico, por favor não me incluam na conversa. _____ Mudando de assunto, e fazendo uma pergunta haver com o tópico. Como saber se um ciclo está bem montando? Por exemplo entanto irá aumentar os níveis de testo, logo sendo utilizar algum AE' para abaixar a testosterona + anti aeromatizantes, acredito ser uma boa ideia teóricamente... Me digam vocês pois de anabol sou totalmente leigo.

Então começa com muito pouco peso, quase zerada ou barra zerada mesmo, e vai progredindo muito devagar. Isso talvez seja algum desvio de postura/coluna que se acumulou aos anos, então realmente o exercício deve ser feito com calma sem pressa ou stress, vai progredindo bem devagarzinho mesmo.

Não é a melhor divisão, mas se você quer fazer quem sou eu para te impedir. Porque não é necessário, terra e chin ups pegam antebraço demais, muitos compostos treinam antebraço por natureza... Não faz tanta diferença não, mas optaria pelo reto mesmo.

Nesse caso seria voador inverso, reverso seria se você estivesse falando em inglês que seria assim reverse fly, ou voador inverso. Se você está sentindo a lombar, provávelmente é porque está fazendo alguma coisa errada, para se treinar errado não é só fazer uma execução torta, também começar com muito peso de uma só vez é errado, seu corpo simplesmente não estava adaptado, ou querer progredir rápido demais, e no fim das contas isso só vai ajudar a stagnação de cargas mais cedo.

Nesse caso substitui por outro. Olha só, poder pode, mas aeróbicos em si é mais vantajoso fazer em jejum, agora caso você queira fazer anaeróbico pode fazer a noite sim. Não é necessário, esse negocio que exercício x vai recrutar fibras totalmente diferentes do y, quase sempre é mito, a diferença do recrutamento de fibras em geral é mínima a diferença.

Basicamente eu tenho 3 dicas para deixar aqui. 1º tentar abaixar o bf mantendo o peso, é algo meio difícil de fazer e leva muito mais tempo que um cutting, mas traz bons resultados... Recomendo pesquisar treinos aeróbicos e anaeróbicos. Vou até deixar o link de um de cada do gênero. Aeróbico -> http://www.hipertrof...nhar em jejum Anaeróbico -> http://www.hipertrof...ueimar-gordura/ 2º Focar em um bulking após melhorar no quesito do bf, para 1,72, uns 65Kg acho que vai cair bem, mas antes tem que corrigir o bf. 3º É a questão do treino. (A) Costas/Bíceps/Antebraço - Puxador, pegada aberta 4x8 -> Terra 3x5 ou 5x5 Remada curvada (bb rows) ou remada curvada baixa (yates rows) ou pedlays rows. 3x5-8 ou 5x5 - Remada T(cavalinho) 3x8 - Serrote 3x8 - Remada baixa sentado 3x8 - Chin up 5x5 - Rosca direta 3x8 - Rosca Scott 3x8 - Rosca de punho 3x10 - Rosca invertida 3x10 E para finalizar, pode colocar algum finisher ou adicionar abdôminais. (B ) Peito/Tríceps/Trapézio/Ombros - Supino Reto com barra 3x5-8 - Supino inclinado com halteres 3x8 - Crucifixo Declinado 3x8 - Tríceps Puxador 3x8 - Tríceps testa com halteres 3x8 -> paralelas 3x5 - 8 ou 4x5 - Tríceps Francês 3x8 Military press 3x5 - 8 ou 5x5 Crucifixo inverso 3x8 (C ) Ombro/Trapézio/Perna - Desenvolvimento com barra 4x8 - Elevação lateral 3x8 - Levantamento lateral de halteres, corpo inclinado para frente 3x8 - Remada alta com barra 3x8 - Encolhimento 3x8 - Agachamento Livre 5x5 RDL 3x8 - Leg press 3x8 - Cadeira Extensora 3x8 - Mesa flexora 3x8 - Panturrilha no leg press faz em pé. - Panturrilha sentado 5x15 Basicamente isso, sem faltar a nem um treino, procurar progredir as cargas aos poucos e lentamente, fazer SEMRPE a execução correta, foco na dieta e os resultados serão legais.

Depende da divisão e frequência... Para um fullbody 1 exercício para cada região é o suficiente, e quanto maior a frequência tipo 4x 5x ou 6x em um fullbody adaptações serão necessárias. Para um ABC2x como esse aqui 2 a 3 exercícios é mais do que suficiente, sendo 2 a 3 para grandes e 1 a 2 para pequenos, isso já completa qualquer treino. Um exemplo de dia A Military press Elevação lateral Supino reto com barra Supino inclinado com alteres Paralelas Mergulho Sem sombra de dúvidas, pode substituir alguns exercícios, remover ou adicionar +1 exercício, o que vai depender é a estrutura e divisão do treino. Em relação a quantidade de repetições posso deixar uma base para você seguir. Compostos maiores, 1 a 5 reps. (terra, agacho livre) compostos em geral 5 a 8 (supino, military, chin ups) isoladores 8 a 12 (flexora, rosca direta)

Tenho uma teória, os nutricionista apenas recém graduados me corrijam se eu estiver errado mas... Talvez o motivo das dietas desses nutricionistas SEMPRE ter frutas no cardápio seja porque eles acham que agrotóxico faz bem para o corpo e ajuda a matar os vermes alojados no intestino? É uma teória né. E sobre as barras de cereal, é porque elas algumas são feitas com frutas e por isso seria algo saúdavel para o consumo? Acertei? Tá vendo só já sei até como eles pensam.

Refrigerante tem uma boa quantidade de frutose como adoçante, em grandes quantidades irá tender a gerar gorduras... E mesmo em pequenas quantidades não acho ideal o suplemento do mesmo em bulking, porém para quem visa manter o mesmo peso ou manutenção ou cutting acho viável sim, porém como o manel disse, tem que saber dosar. Em relação a sua dúvida, o que exatamente é essa água? De ínicio pensei que era apenas água com gás, mas pelas fotos pelo corante e provávelmente concervantes, e aonde tem gosto de "frutas" tem frutose... Seria basicamente a mesma coisa de refrigerantes, leia a composição só assim você saberá o que está tomando.

Ah cara você não espera que nós avaliemos sua dieta não né? Pô, para pedir isso, primeiro teria que falar qual é seu TMB, objetivo, postar no fórum de nutrição e macros dos alimentos. Pelo que eu pude ver em pelo olho em uma rápida observação, sua dieta tem aproximadamente 70 - 80g proteínas e o resto é carbo praticamente. Eu começaria mudando por aí, não sei qual é seu peso e nem altura, mas elevaria proteínas para pelo menos 2g, é uma ótima quantidade e a oxidação é baixa nesse nível. Quanto ao resto, você tem que pesquisar para saber o que está fazendo, montar um dieta e então postar na área de nutrição com todas as informações impressas.

Caralho ela disse mesmo que não pode tomar proteína no pré? Puta que paril usahuhsauhsashahsahs E se não comer carbo no pré vai perder músculos? Nossa acho que se alguém falasse da dieta do guerreiro ela teira um infarto... Fiquei tonto agora... Por um lado eu até concordo com ela que carbo pré treino, dá um pouco mais de gás no treino, já que os estoques de glicogênios estarão altos, o que significa exatamente o seguinte, após fazer vários exercícios pesados, você não atingirá a exaustão e os estoques de ATP serão renovados para os próximos exercícios que virão a seguir, mesmo havendo uma progressão de cargas e o treino já estaja inteso. Lembrando que nosso corpo é extremamente adaptativo e se nós o ensinarmos a malhar em jejum, ele irá malhar em jejum, o que citei apenas foi pura experiência pessoal somado a preferência pessoal. Só assisti até a parte em que ela diz que o único jeito de ganhar massa magra é mistura carbo com proteína, a tá quer dizer que o resto do dia não importa? E que nosso corpo só trabalha durante o exercício e após ele, depois nosso coração para de bater, o sangue para de circular, o tecido para de se regenerar etc. E só volta as atividades no próximo dia de academia certo? Que bacaninha, não é atoa que ela tem esse shape muito foda, com roupinha toda coladinha, ui que tesão. É isso aí galera, fico totalmente perplexo com o nível dos profissionais de hoje em dia. Só gostaria de fazer um comentário sobre o iorgute pós treino. Veja bem, tem proteínas e carbo, então por si só é uma refeição "completa", o único problema dela é que devido a ser um derivado do leite e possuir um alto IG acaba gerando ao longo de muito tempo de consumo uma resistência a insulina no pancreas (li só por alto, não sei exatamente como ocorre), e possui frutose, o que não acho ideal para quem esteja em bulking, mas isso é opnião pessoal. Agora é lógico, que um iorgute não irá saciar a fome, e nem será uma refeição completa, tem a obrigação de complementar com outros alimentos, é impossível julgar uma dieta por uma única refeição tem que olhar para ela como um todo durante as 24h do dia.

Você não pode obrigar ninguém a pensar como você. Deixa ele continuar no volume, enquanto ele levará 8 meses para começar a ter algum resultado (e boa parte é inchaço, evolução sacorplasmatica) Você em muito menos da metade do tempo, seguindo uma boa dieta e qualidade de treinos tera resultados melhores. Então ele provávelmente irá recorrer aos anabolizantes e fazer um puta ciclo errado. É assim que as coisas funcionam...

A = peito/ombro/triceps supino reto 4x8 supino inclinado 4x8. paralelas 4x8 triceps pulley 4x8. Remove um isolador de tríceps, pode ser o pulley ou francês. rosca francesa 4x8 elevação lateral 4x8 Adiciona um composto para ombros, está muito pobre... Poderia sugerir o military por ser extremamente simples de aprender e bem efetivo. voador reverso 4x8. Reverso essa palavra existe? De qualquer jeito não... B = costas/trapezio/ biceps barra fixa 4x8 remada baixa 4x8 levantamento terra 4x8 rosca direta 4x8 rosca scott 4x8 incolhimento 4x8 Encolhimento*** Basicamente está muito volume nas dorsais e lombar, pode até manter a remada, mas não acho necessário, aproveita que o treino está bem light para adicionar abdominais, finishers, ou qualquer coisa que você tenha vontade de experimentar. C = coxas/panturrilha circuito: agachamento livre + agachamento sumo (no smith) + avanço 3x10 leg press 3x12 flexora 3x12 stiff 3x12 panturrilha em pé no smith 3x20 panturrilha no leg press 3x20 Só queria deixar uma observação final em relação a quantidade de séries e repetições... Brother tem muita coisa aí que não faz o menor sentido, por exemplo um isolador como rosca direta tudo bem ser 3x8 - 12 ou 4x8, perfeito. Porém um composto como barra fixa? 3x5-8 já é mais do que suficiente. Terra ou agachamento? 3x1-5 ou 5x1-5 também está legal, obviamente você não será capaz de adicionar muito peso no agacho e fazer atg com 10 repetições e manter uma postura correta... Então tem que dosar melhor isso aí.

O treino está volumoso, 6 a 7 exercícios é mais do que suficiente para o dia A, B. A quantidade de isoladores também é assombrosa. Não vejo o menor sentido em fazer dois agachamentos e um ainda é no hack credo, mais futuro fazer um RDL ou outra variação do terra junto ao agacho. Pergunta, essa divisão de 4 séries 12/ 10 / 8 / 8 Me parece muito com o drop-set por acaso ele não está fazendo isso não né? Sinceramente? Recomendo fazer tudo do início.

Meu sonho é ter as mesmas coxas grossas que você *_*