Fezo

Eu só conheço o youtube mesmo. Que outros esportes são esses? Divulga aí! haha

Olha, seria interessante conseguir ver qual seu Gasto Energético Diário pra poder ver quanto de déficit sua dieta está dando. O ideal é manter algo próximo de 500 calorias (alguns usam menos, outros usam mais) a menos do que seu GED. Nesta imagem que você postou não mostra o camp o "Excedente".. mas parece que ainda dá pra colocar mais comida na sua dieta sim. Para café da manhã, você poderia optar por alguma fruta + shake, por exemplo.. fácil e não precisa de nada pra comer. Você pode preparar lanches e levar também. São várias opções.. só ver o que fica mais fácil pra você. Além do mais, você pode ficar sem comer esse periodo e comer mais no almoço e/ou janta, por exemplo.

Pois é Brabus.. controlar a alimentação comendo na rua, sem balança e nem nada dificulta um pouco. Tem muitas vezes que vou no olhometro mesmo! Pô, já que filmou.. por que não coloca aqui pra gente?

Quando vai mandar uns videozinhos pra nós?? Também estou devendo medidas no meu diário, faz um tempão ja. Você acha que ganhou alguma medida? Gostando de ver esse terra aí! Tá andando bem na frente do agacho mesmo! hehe

Rapaz, cade tu? Não some no meio de um ciclozinho de clemb que deixa todo mundo preocupado!!

Olá, Você precisa hospedá-la em algum site, como o https://pt-br.tinypic.com/ E depois postar a imagem aqui.

Na verdade esse é um problema antigo meu.. sempre me saboto nos finais de semana. Quando não é com comida, é saindo pra beber com uns amigos.. e somos meio sem limites... é que esse período até o carnaval é bem crítico pra mim, muitos aniversários (inclusive o meu).. ai acabo saindo muito. Mimimi a parte, vamos ao que interessa! ======================================= Week 3 (80%) -Treino A¹ 26-01 Supino => 1x8 x 40 Kgs + 6x6~8x 74kgs => Nas primeiras 4 séries fiz sozinho as 8 reps. Depois baixei pra 6 pra não esgotar...tava com um brother de suporte, ajudou só nas 2 últimas séries, nas 2 últimas reps. Militar => 1x8 x 20 Kgs + 5x6~8x 34kg => Fiz tirando a barra do chão porque o suporte de agacho tava ocupado, mas fluiu muito bem! Vou subir pra 40kg próximo ciclo. Supino inclinado => 4x8x28kgs cada halter => Normal Elevação lateral => 3x8x 10kg cada halter => Fiz apenas pra complementar o treino, senti dando uma queimada boa CGBP => 2x8x40kg + 2x8x50kg => Preciso conferir se fiz a execução correta, fazia tempo que não fazia.. Paralela => 3x8xBW => Só pra terminar de matar Notas: Feliz pelas execuções/cargas realizadas com sucesso em 80%, porém triste por não ter feito perna, de novo. Hoje vou na médica.. @alimentação Dentro do esperado, déficit de 700 cals. Acordei hoje com 103,4.

Não existem 2 formas diferentes para o mesmo exercicio! O que ele parece te passar é o Stiff/SLDL, que acaba sendo uma variação do deadlifit, mas não é a mesma coisa! hehe.. Bom, de qualquer jeito, não deixa de ser um ótimo exercício!

=/ 2ª a 6ª = déficit estava em 4.633cals.. Peso na sexta em jejum estava 101. Sab = bebida (cerveja, vodka, caipirinha..), churras.. pão, pão de alho, vinagrete.. e umas sobremesas lá Dom = Festa infantil no almoço, cerveja na frente da maternidade o resto da tarde. Fechada a noite com um hamburguer de 300gr.. Acordei hoje com quase 104kgs..

Sim! Os braços sairam da academia parecendo 2 salames.. kkk. Quis aproveitar a academia vazia e conseguir passar um treino pra muié... Ela ja havia dito que queria mudar um pouco o que estava fazendo. Estranhamente, hoje acordei bem e senti o joelho 'zerado'.. vou dar uma olhada melhor quando chegar na academia. Semana com 80%.. finalmente! Déficit semanal bunito, se não fosse pelo final de semana.. Caguei na dieta. De novo.

E aí Prii, tudo bem? Deu uma treinada no terra ou ainda não? Encontrar animo pra sair da cama mais cedo pra correr não é fácil! Eu mesmo prefiro deixar aej pra fazer nos finais de semana.. acordo e saio pra dar umas voltas com meu dog no parque.. bem mais 'agradável' de fazer! hehe Boa semana!

Fala Brabus! SLDL = stiff leg deadlift; é um exercicio parecido com o RDL que também foca posterior e lombar.. da uma lida depois! Até tenho curiosidade de fazer o LG.. o problema é que esse esquema de tempo de comer não bate de jeito nenhum com minha rotina.

Nas primeiras semanas você provavelmente ficará dolorida de um jeito ou de outro.. rs.. Eu acho que é interessante aproveitar essas primeiras semanas pra dar um estimulo geral pros músculos e focar na execução correta. Aos poucos vá adicionando pesos e vê no que dá. Respeite os limites do seu corpo, mas também não tenha pena dele.. hehe

Fabi, voltou de SAMU pra casa? kkk Já notou alguma diferença depois que começou a subir as séries/reps no front?

Vejo essas fotos e só me pergunto.. dá pra chegar natural? uahuah Diferença enorme entre as fotos de 22/11 e 21/01.. ! Agora.. 7 meses em manutenção? Não é muito tempo? E também meta de 'só' 5kg prum bulk? Vejo muita gente aqui no fórum querendo ganhar mais de 10kg num bulk.. hehe, até me estranha! Valeu pela planilha Rick!

Opa! Hoje fiz meio que personal pra minha namorada e enquanto isso fiz um treininho só de braços.. amanhã vou e faço costas e posterior. Aposto que ela vai me xingar muito ainda esse final de semana! hahaha Fiz: Biceps Martelo: 20kg cada halter = 4x8 Rosca Barra W: 30kg + barra => 4x8 Rosca alternada: 16kg cada halter = 4x8 Rosca alternada no banco inclinado 45º => 4x8 Triceps testa: 3x8x32kg Paralelas: 3x8xbw Triceps no Pulley: 3x não lembro quantas plaquinhas.. era a 2ª barra quando começam a ficar maiores. Treino quase que de zueira.. queria fazer algo diferente hoje, sair da rotina e aproveitar pra passar o treino pra ela com a academia mais vazia. @dieta => Hoje, pelas contas que fiz, foi o primeiro dia na semana que bati o que deveria comer em calorias.. déficit só de 600cals..

Eita! O cara não brinca em serviço! 16 reps com esse pesinho aí.. tá ótimo! hehe Quanto ao RDL, a 'única' coisa que teria a comentar.. é que vejo algumas pessoas que vão um pouco além nessa empurrada com o quadril ao subir.. mas se sobe contraindo bem os gluteos, acho que não falta nada. OBS: Não sei também até que ponto essa empurrada com o quadril que vejo está 100% certa ou não.

Também tem o stiff/SLDL, Bulgarian Squat..

Fala Mr Anderson! Boa ter criado o diário! Acompanharei por aqui! Faltou colocar seu objetivo e as cargas pra gente ficar dando pitaco! Té maisss!

Olha, não sei quantos cms exatos está do chão.. eu acredito que fique no meio da minha canela.. um palmo abaixo do joelho... arriscaria dizer uns 30~35cm. Lembrando que tenho 1,83.

Opa! Já deu uma melhorada.. na minha opinião, não vejo necessidade de baixar mais os carbos. O déficit de 766 calorias já dá pra sentir bons resultados!

Pouca coisa, então. Valeu =) A questão da creatina sempre achei mais estética do que funcional.. eu tô pensando em voltar a usar e também recomentar pra patroa.. mas vamo ver.

E as cargas não param de subirrrr minha gente!!!! Spoto finalmente chegou nos 30! Aí a coisa começa a ficar bonita! Vai hoje sem falta então e tira o fds pra descansar! hehe

Fabi, Poderia relembrar se usa suplementação e qual você utiliza? Queria ver se acho mulheres que utilizaram creatina e qual a opinião.

Uma comprinha que fiz na black friday! :X 2 potes de whey + 2 toalhinhas + 1 camiseta + 1 coqueteleira.. Fui lá no market place! pertinho de casa! =)