Lemin

Alguém conseguiu melhoras significativas fazendo esses alongamentos/exercícios? Tem algumas coisas que parecem tão broscience. Eu to tentando melhorar minha mobilidade pra agachar e fazer terra. Eu sei que o fator mais limitante é minha genética, o encaixe da cabeça do meu femur no acetábulo limita bastante minha flexão de quadril, por isso não acredito muito em alongamentos para agachamento, não tem como alongar os ossos. No entanto ainda tenho um pouco de esperaça com os tornozelos, pois se eu conseguir ficar mais vertical vou usar mais flexão para descer abaixo da paralela em vez de me inclinar pra frente, algo próximo a um tenis de levantamento olimpico, que eu vou pegar em último caso, se nada der certo, ou muita abdução de perna, que também não curto. Também estou tentando melhorar minha flexibilidade de posterior de coxa pro terra/stiff. O problema é que melhorei um pouco essa flexibilidade dos posteriores mas ta estagnada, não vem evoluindo mais faz tempo, mesmo alongando todo dia. Os tornozelos então não percebi diferença des do começo. Comprei um elástico e vou começar a usar todo dia pra ver se ajuda, depois posto aqui. Até o momento acho que trabalho de mobilidade é superestimado, assim como o Kelly Starrett. Acredito que genética é 95%. Minha vó com 90 anos sedentária tem mais flexibildade do que eu =(

Dor de cabeça por esforço é bem comum, especialmente em treinos de perna. Depois que você tem a primeira vez, qualquer exercício vai desencadear isso por uns dias, inclusive sexo. Fique alguns dias sem treinar e deve voltar ao normal. Caso persista, vá num médico. Beber bastante água e respirar certo ajuda. Recomendo voltar pegando leve.

Já tive isso e é até bem comum em quem treina, especialmente em treinos de perna. Depois fica assim direto toda vez que você faz algum esforço. Fique uma semana sem treinar, se voltar igual fique duas semanas fora pelo menos. Enquanto você não der um tempo a tendencia é sentir essa dor toda vez que fizer um esforço. Depois volte aos poucos sem pegar mto pesado de cara, em poucos dias deve voltar ao treino normal, com intensidade etc.

Você disse que teve uma hernia por fazer agacho com retroversão pelvica. Não seria anteversão ou você ta falando do butt wink no final do movimento? Eu falo porque eu tenho uma hiperlordose (por causa da anteversão pelvica) e antes de agachar eu contraio bem forte o abdomem para minha coluna/pelve se manter numa posição neutra enquanto eu agacho, para corrigir a hiperlordose momentaneamente. É comum ver o pessoal fazendo o contrário com hiperextensão da lombar e anteversão pelvica. Minha dúvida é: considerando que eu tenho essa hiperlordose e que quando contraio o abdomem minha coluna flexiona de uma forma não natural para mim, ainda que a pelve fique neutra, isso pode ser um risco de hernia?

Se puder ir 4x eu dividiria em AB2x, inferior/superior. Caso contrário como falaram, full body mesmo acho q seria o ideal. E jogar um cardio mais leve nos dias que não treinar ajuda bastante com os treinos em geral mas principalmente perna que cansa muito.

Melhora o condicionamento físico... falta cardio eu acho, por isso você fica acabado com treinos de perna.

Eu também tenho hipercifose, hiperlordose, minha coluna é zuada e eu faço agachamento sem problemas. Acho que quando você tem a musculatura mais fortalecida com o treino a coluna fica protegida, pelo menos eu não sinto nada de dor. Acho que somente uma escoliose é motivo para evitar o agachamento, já que a coluna é torta para os lados.

Isso é bem comum. Tive há umas três semanas e passou totalmente. Só ficar pelo menos uma semana sem treinar e quando voltar, caso comece a sentir algo, pare imediatamente e fique mais uma semana fora. É melhor ficar sem treinar um tempinho do que piorar a situação e treinar mal por muito tempo. O comentário do post n 7 desse tópico aqui pode ajudar se souber inglês: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=444006 Quando eu tive isso comecei a pesquisar na internet e fiquei preocupado achando que poderia ser algo sério, pois alguns sites mostram sintomas que podem ser problemas graves. Mas relaxa, como você pode ver, é muito comum em quem treina, só precisa de um tempo afastado, pois uma vez que você tem isso, tende a sentir novamente em qualquer treino com carga até recuperar 100%.

Certo, só quis lembrar que comendo de 3 em 3hrs ou 3x por dia em quantidades maiores vai dar na mesma, mas se você prefere assim tanto faz, com tanto que tenha as proteínas e acerte nas calorias não existe dieta errada.. a distribuição dos macros ao longo do dia não é muito importante em termos de resultados. Só é ideal pelo menos 1g/kg de gordura e ter boa quantidade de fibras e micronutrientes.

Pra que tanta proteína? Creio que umas 160gr já ta bom e não precisaria gastar mais com suplementos se você consegue tudo comendo. Você não precisa comer tantas vezes no dia, a menos que você queira. Será que são mesmo necessárias quase 4 mil calorias por dia? Eu vejo de uma forma mais simples: conte as proteínas diárias até bater umas 160-180gr e some o resto das calorias que você quiser, seja gordura ou carbo até bater o valor que você deseja, então mantenha isso por umas duas semanas e mexe nas calorias conforme os resultados. Não se prenda a horários e comidas iguais todos os dias.