adorni

Recomendo a leitura do artigo: http://stronglifts.com/squat-no-power-rack-steinborn-lift/ ou então mudar de academia

Galera, oq vcs fazem nos intervalos (dias) entre o treino? nem estou fazendo exercicios de assistência, me sugerem algo pra complementar o treino?

editei pq falaram q é propaganda

Você não precisa fazer os auxiliares Tem o tpc certo pro Stronglift 5x5:

Rapaziada, alguém pode me mandar um guia, tipo, com as especificações de um power rack - ou gaiola, ou tanto faz - pra eu mandar para o serralheiro fazer orçamento? Obrigado!!

Hah de boas só queria ajudar o cara assim como fui ajudado

Faz todas as séries do exerc com o mesmo peso. Adiciona peso a cada treino

30R$ hehehehe

Tenta dizer que um primo fisioculturista/professor etc que te passou esse treino. Aí tu repete as coisas que se leu. Por exe: "Ele disse que as máquinas forçam movimentos não naturais" Inventa aí XD

Tô fazendo 12-9-6 no chin-ups e 3x12 na paralela, será que já faço 3x5 e add 1kg por treino?

Eu vi em algum lugar que a ingestão protéica diária p/ ganho de massa muscular deve ser +- 1,2g a 1,6g por kg

hj o instrutor passou por mim e falou que o agacho tava errado, que ia fuder o joelho. Aí ele pegou um banco e falou pra quando fosse encostar no banco eu subir pelomenos dps ele voltou e consertou um pouco, disse que até tem gente que faz com essa amplitude, mas treina há muito tempo e tem os ligamentos fortes

u.u vlw, inflou meu ego

Sim, fiz 17 anos agora Vai falar que não pode fazer mesmo? XD

Lá na minha academia não tem Smith aí o povo que faz agachamento, costuma fazer livre e rack. Agora o Lev. Terra nunca vi ninguém fazendo... o instrutor passa por mim e nem fala nada. A dona da academia passada falou que ñ é bom fazer pq o meu corpo ainda não ta desenvolvido. Mas o instrutor de lá me passou treino com agacho livre e terra ;D.. além do militar!

Sim, no começo é isso

Bom, to começando aqui... mas dá pra te ajudar um poco 1- Não. A progressão se dá a cada treino. 2- No deload, após não conseguir cumprir o 5x5 por 3 treinos seguidos, reduze-se 10% do peso no exercício estagnado e continua 3- Exercícios de assistência não são necessários. E a escolha desses deve-se ao fato de também serem compostos 4- Tem na primeira pág no tpc

ahan, 23 de cada lado e a barra que considero 10kgs

eu fazia 3x10 no supino com 56kgs. ontem eu tava fazendo com 22 e só ouvia as risadinhas ao fundo

Comecei igual mandava no livro, mas acho que vou aumentar a carga dobrado no supino, porque tá muitooo fácil Aí na 4ª semana vai tar assim: -Agachamento: 42 -Supino: 38 -Desenvolvimento 30 -Remada: 40 -Lev.Terra: 60 O que acham?

Ganhos de massa muscular (hipertrofia) ocorrem sem que necessariamente exista quadro de dor muscular e, embora várias hipóteses, em nenhum momento se verificou uma ligação direta de dor e hipertrofia muscular, até mesmo o que se notou foram certas desvantagens. O interessante é notar que até mesmo os grandes fisiculturistas exercitam até o limite da fadiga, mas com uma preocupação freqüente da dor como sinal de uma lesão e não de crescimento muscular. Para esse grupo de atletas a frase “no pain, no gain” tem mais o sentido de exercitar até o corpo não responder aos exercícios, alcançar a fadiga total, do que em relação à dor proveniente do treino. Se o objetivo for ser um masoquista não há problema em vir à sala de musculação e se submeter aos mais cruéis e mirabolantes treinos defendidos pelos adeptos da dor ´´agradável´´. Agora se o seu objetivo ganhar de massa muscular é melhor parar de acreditar em marombeiros e passar a acreditar em treinos sérios propostos por profissionais sérios.

Comecei ontem e vou seguir firme no treino! Ao menos pelos três meses Seguinte, eu vi maisoumenos e a barra tem uns 1,80m. Aí botei como se ela pesasse 10kgs Então, fiz barra+10kgs na maioria dos exerc, a remada com barra+20kgs. Amanhã, como não faço o terra há algum tempo (por medo de execução errada), pensei em começar com barra+20kgs também O que acham? Td certo? ^^

Vo tenta começar a fazer esse treino ae fora dos 3 dias de treinamento, faz-se aerobicos?

Tem o growthsupplements.com.br

Hehehe, se você entrar na maçonaria os caras te dão dinheiro? Acho que não. Deve ser só se precisar reformar a casa, pagar médico, por exemplo. Agora, VOCÊ ESTÁ MELHOR DO QUE SE ESTIVESSE PARADO, não é?