Nina Lian

Diário de treino - quinta Semana 1 - dia 4 Minha alimentação hoje foi uma droga. Eu sabia que seria, porque porcaria não é uma coisa que você come e saceia. Não é porque se fugiu ontem da dieta, que este fato vá te impedir de fugir hoje Bom, café da manhã: 10 biscoitos recheados (doce de leite) 200ml Leite desnatado 1 algodão doce Não almocei. Comi bolo de côco. Treino: costas, bíceps e panturrilha Puxada aberta por trás - 3x 10 2 e 3 plaquinhas Remada sentada - 3x 10 3 e 4 plaquinhas 1 série no Banco Scott eu tava sem parceiro, aí ficou tenso :/ *não lembro o peso* Rosca direta - 3x 10, 8 4kg, 6kg, 10kg ruuiiiiiiim demais Panturrilha sentada - 3x 12, 15, 15 20kg, 25kg não rendeu, ainda ta dolorida de terça Panturrilha no leg - 3x 15 108kg tenso, mas nem tanto Panturrilha no hack - 3x 15 78kg ¬¬ Pós-líquido OK Sólido: macaxeira, frango e salada *-* (com direito a manteiga derretendo na macaxeira, huuuuuum) 3 cocadas de amendoim... ai ai FAIL again E ainda vou comer pão integral c/ queijo... Ou uma pizza, pois estou babando :@ E água, muita, muita água! :*

Deposteron é ae... Tu sabe, né? rs. 200mg? Tenho a leve impressão de que você não deveria estar ciclando agora. Opinião. :*

Babei, Mayy *-* Felicidades pros dois!

Se fosse uma menina no leg, também não diria que foi peso demais não kkkkkkkkkkkk rs beijos

Oh, Cacau, nem fala em dormir com fome, rs.

Os pesos sempre são totais, Mayy. Aqui não tem smith, fiz algumas vezes numa academia que frequentava há anos... rs. Peso? Peso não é nada. Vejo mulher aqui pegando 24kg ao total e com pernas bonitas.. O meu agachamento é livre, se não dava pra botar mais um pouco, creio. Os supinos são com barra (e não conto com o peso da barra), e o stiff é sem contar a barra. Vou dar uma passada no teu diário. Beijos!

Semana 1 - dia 2 Tomei meu café da manhã certinho, só não tomei minha albumina... Depois vou tomar com whey, se tornará mais atraente Almoço: macarrão (só tinha isso) e frango Depois tive que sair, e só treinei à noite... Treino ombro, tríceps, peito e panturrilha Supino inclinado - 3x 10, 8, 10 14kg 16kg Supino reto - 3x 10, 8, 10 14kg 16kg Fiz um pouco mais concentrado e quase não aguentei o peso, rs Elevação frontal c/ barra - 3x 10 8kg Legal ver o ombro trabalhando *-* Tríceps na máquina - 3x 10 3plaquinhas, 4 plaquinhas Com as 4placas ficou pesadinho... :/ fraca Aqui começou o inferno... Três exercícios pra panturrilha, porque porra, chega, precisam turbinar Panturrilha sentada - 3x 12 20kg Doeu, doeu, e ainda doi, doi, doi Panturrilha no leg - 3x 15 108kg Aqui eu já estava gritando socorro aaaaaaaaaaah Panturrilha em pé - 3x 12 78kg Por Zeus, como doeu... Gente, as panturrilhas ainda estão doendo... bastante! Acho que é a 2º vez que doem assim! Depois tomei meu pós-líquido 15g whey, 5g crea e 15g dextrose Pós-sólido: macaxeira e charque (só tinha charque... fazer o quê) Acho que só isso. Semana 1 - dia 3 Tomei o café da manhã, almocei certinho... Dieta até aí OK. Treino - posteriores e glúteo Agachamento - 4x 10, 8, 9, 8 54kg 60kg Stiff - 3x 10 24kg Só na última série senti pegar o glúteo... As duas primeiras só posterior, gostoso tb Flexor em pé - 3x 10 3 plaquinhas que vergonha Há um certo tempo, eu fazia com 6 Glúteo na máquina - 3x 10 gente, achei a posição certa! eeeh! fiquei bem no meio da plataforma, com as pernas juntas (não afastadas como eu fazia), e aí eu levantei o mais alto que podia e fiquei só jogando um pouco mais! massa 4 apoios - 3x 10 caneleira 3kg, 4kg O glúteo já tava acabado por causa dos exercícios anteriores (menos o flexor), aí já viu né... *-* Pós-líquido OK Hoje cometi 3 deslizes: cheetos e churros antes de ir pra facu. Depois comi meu frango (preferi não comer o arroz por causa do cheetos e churros) com pão, presunto e queijo Na volta pra casa: picolé de morango, hahaha. FAIL Amanhã controle maior. Os treinos tem rendido tão bem... Confesso que foi difícil, porque a panturrilha ta doendo bastante. Beijos!

Dieta: Deposteron? Também fiquei chocada com isso. wtf Gostei do treino não.

Eu também não gosto de tomar tanta água assim antes de dormir, mas tem sido a hora do dia disponível... Placebo ou não, está legal. 3º dia Treino de posteriores e glúteo Treino ótimo, intenso, um pouquinho mais de força pra realizar os exercícios. Deu pra aumentar o peso em alguns ou simplismente melhorar a execução. Além de achar meu bumbum, minhas coxas também estou achando maiores. Deu 1cm a mais na medida do umbigo... Espero que seja só retenção e que logo se vá. Ainda tenho que fechar esses 4.5lt de água hoje... Até agora, só 3lt. Beijos!

Olá, Gatxenhas (mone gostou dessa) Mone não me dá ideias Fiquei chocada com essa, deve ficar uma delícia *-* Eu sempre comi muita fruta, principalmente a tal da banana É que o quintal da minha casa é enorme, daí a gente sempre tinha à disposição banana, manga, pitanga, acerola, goiaba, caju, pinha e graviola Tinha também pimenta, erva cidreira e boldo Puta que pariu, mais de 4lt de água por dia é muita coisa, vou ao banheiro direto E uma coisa que eu odeio: acordar de madrugada com a bexiga cheia fuuuuuuuuuu Bruu Conheço esses resultados de mais carga, menos repetições e mais séries... Muito bom! força Não sei se já estou começando a reter (afinal, tenho seguido a dieta certinha esses dias, só não hoje) Mas ganhei 1cm de cintura baixa :/ Leona Meu tanque não vem agora não, hahaha Só no próximo cutting Cacau Medo do bacon, Cacau mas vamo que vamo!

Obrigada por acompanhar e pela dica, Paulinho. Vou pensar se usarei continuamente. 2º dia Treino de peito, ombro, tríceps e panturrilha foi ótimo. Deu pra dar uma aumentadinha nos pesos e não sei se é coisa da minha cabeça, mas to sentindo meu bumbum maiorzinho, rs. Deve ser psicológico, sei lá. Ontem e hoje treinei agora, na parte da noite; ontem tomei 1.5lt de água antes de dormir e hoje já tomei 3.5lt... Muito chato ficar indo ao banheiro direto, cara! Ainda tenho que tomar pelo menos 1lt por hoje... Fechar em 4.5lt de água. Se bem que no rótulo do produto, diz de 6 a 8lt... Aguento não! Mas vamos lá!

Acho que com 17 anos, ninguém vai me deixar usar DIU. Vou falar com a gineco. Tópico muito esclarecedor. Valeu, menin@s!

Boa noite! Cacau Eu parei com meu cutting, tava muito desmotivada, não estava conseguindo seguir em frente, ou seja, sem resultados, etc. Agora to em manutenção, 2 semanas, e depois um bulking limpinho (já iniciei a crea). Vi no seu diário que sua net deu pau, mas volta com tudo Beijos. Mayy Oi, Mayy! A creatina eu to usando visando um pouco mais de força e volume muscular, o que ele se propõe a fazer mesmo. Beijos! Espírito de marombeira e raiva da minha indecisão... rs. Oh coisa que eu odeio! A banana é em rodelas com leite e açúcar por cima Muito gostoso, me sinto uma criança hahaha Mas eu sou né, 17 aninhos... rs. Voltei hoje ao meu desjejum comum, pão e queijo... Só não tomei a albumina. Então, eu não estou fazendo saturação não, pois li que não tem necessidade. São só 5g e vou usar por dois meses só, dou uma parada e decido o que faço. Eu estava pensando e achei agachos demais... Mas como eu tento executá-los pra partes diferentes da coxa, o treino rendeu heim. Eu tava fazendo afundo no meu treino antigo. Sempre dou uma variada nos treinos, então semana que vem eu vou com o afundo sim, Sim, já estava pensando nisso. Vou fazer com o leg. Obrigada. Vamo, ogrinha (sua barriga é linda) :* Leona Sim!

Olá! Depois de um cutting, estou iniciando agora duas semanas de consolidação e, logo após, um bulking! Iniciei hoje: Crea+Whey+Dextrose, e vou continuar tomando Albumina. Espero que o tópico seja útil para as outras meninas que também queiram ciclar com a crea, e que desperte curiosidade nos meninos. 1º dia Treino de quadríceps e glúteo, tomei whey+crea+dextrose exatamente após o treino. Tomando bastante água agora a noite. Espero não reter muito! Ainda mais porque minha cintura é larguinha. Beijos! Acompanhem!

Obrigada, meninos Estou precisando agora das mocinhas aqui no diário... rs. Até agora, pensei apenas na questão de tempo. Estrutura: 20 semanas, 5 meses, entre essas duas primeiras semanas de consolidação e bulking. *não pensei ainda quanto a cms* 2 meses usando creatina (comecei hoje, na verdade, comecei no sábado, só que depois do aeróbico, rs), e 3 meses sem ela, como que pra consolidar meus ganhos. Eu até tenho uma certa facilidade pra ganhar medidas. Olhando uma ficha antiga da academia, vi que em 2009 (23 de março) entrei com 90cm de quadril e dia 15 de julho, estava com 96,5cm Atualmente as medidas estão assim: 23 de maio cintura alta 71cm cintura baixa 80cm quadril 92cm coxa e 53.5cm coxa d 53.5cm panturrilhas 31.5cm A dieta continuará a mesma, as pequenas modificações serão: comer um pouco mais no almoço ou um lanche pré-treino (a depender da hora que treinarei), e o pós-líquido. Após essas duas semanas, entro com mais um pouco de carbo. Tava olhando hoje, e meu corpo não está feio não. E ele vai ficar muito, muito melhor. Fotos? Daqui a duas semanas, ok? Será quando se começará a notar os efeitos da creatina. Diário de treino Semana 1 - 1º dia Ai, que coisa terrível. Vocês sabem, essas semanas de indecisão... A alimentação foi terrível. Ao acordar, banana, leite e açúcar. Sim, é vício, e desde pequeninha, pois agora sou só pequena, rs. E fui dormir de novo... rs. Almoço arroz, feijão e galeto. À tarde cometi um FAIL dos grandes... 11 biscoitos recheados treloso (delícia!) de doce de leite, e leite c/ achocolato, rs. Depois disso foi hora de organizar os pensamentos e dizer: HORA DE CRESCER! Novo Treino - quadríceps e glúteo Cadeira Extensora - 3x 10 6 plaquinhas, 7, 8 plaquinhas Eu fiquei meio assim por ter colocado um isolador no começo do treino... Mas como funciona bem *-* Caraca, o quadríceps ardia que nem o mármore do inferno (tá, nem tanto, mas ardeu heim) Leg Press 45º - 3x 12 138kg a execução foi bem legal, deu uma boa queimada no quadríceps também Hack - 3x 12 78kg aqui a execução é bem aberta, pra sentir queimar o vasto lateral, e ali no meio da coxa. que saudades, adoro esse aparelho Agachamento - 3x 10 54kg execução mais fechada, pra sentir o glúteo. se bem que eu nem senti tanto, porque o quadríceps ainda tava meio ardido dos outros exercícios Agachamento sumô - 3x 12 24kg, 34kg primeira vez que faço o exercício com pesos (como treinei kung fu por um tempo, tinha uma base chamada mapu, e é o mesmo movimento), e eu tenho uma certa dificuldade com essa parte de dentro da coxa 55min. de treino (deveria ser menos, mas eu dei uma parada pra conversar) Pós-líquido: 15gr whey 45gr dextrose 5g creatina Pós-sólido: 100gr batata doce 70gr frango Antes de dormir, vou tomar albumina Amanhã dieta, força total, rs. Beijos, gente!

Obrigada por continuar a acompanhar, Jneto! Quanto à "assuntos de corpo", assim digamos, sou muito indecisa mesmo. Com outras coisas não, acredite se quiser... rs. beijos!

Gente, hoje eu vou começar com a crea, whey e dextrose no pós-treino. A única alteração na dieta será o pós-líquido, e um lanche pré-treino, e comer um pouco mais no almoço. eeeh Depois relato o treino pra vocês. Considerações sobre o cutting: Eu iniciei o cutting em 9 de abril e após duas semanas, já tinha perdido 4cm de cintura baixa e 4cm de cintura alta. Isso foi ótimo, pois tinha perdido apenas 0.5cm de quadril e coxas, ou seja, tava ótimo! Daí, nas próximas duas semanas, eu fugi muito da dieta, e mesmo assim esperei resultados... 1cm a menos de cintura baixa (ali abaixo do umbigo) e se foram 3cm de quadril... Bom, daí eu desanimei demais. Depois do primeiro mês de dieta, eu não consegui mais seguir a dieta de jeito algum. Eu tentei continuar, mas eu sempre voltava a comer, ficava meio estranha do nada, por causa do quadril. A barriga ainda me incomoda, não está do jeito que eu quero que ela fique, e sei que vai dar uma boa retida com a creatina, as minhas coxas (que estão bem definidas) vão ficar inchadas, mas espero que o bumbum também fique. Ainda não tracei metas sobre tempo, cm, etc, mas não quero 75cm de cintura alta de novo (nem tampouco 85cm de cintura baixa), então tenho que tomar bastante cuidado com a dieta. Daqui a alguns meses, cutting de novo, óbvio. Eu não vou (ou pelo menos vou tentar) não me culpar por não continuar com o cutting, afinal minha barriga ainda não está boa. Mas até onde sei, um cutting e um bulking não mudam a vida de ninguém, vai sim, deixar seu corpo melhor mas não completamente do jeito que você quer. Serão muitos cutting, bulking, consolidação, cutting, consolidação, bulking, etc. Então vamos ver como será isso, e conto com a companhia de vocês, pois você me ajudaram muito no meu cutting. Beijos, obrigada.

Segue firme. :*

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk owned Pa Prut arrasou

AEJ acompanhado deve ser muito bom... rs Quem me dera. Beijo, Yuna!

Ai, May, os sandubas da Subway são terríveis blargh Beijos!

aff, que ódio desses meninos e eu aqui, morrendo por uma :@:@:@: FUUUUUUUUUUUUU

Pelas suas medidas achei que você fosse maior... Segue firme, moça. Beijos!

Então, May, dieta não to seguindo à risca não... Hoje eu pisei feio na bola, o dia todo. Mas amanhã eu recupero. Ainda estou em dúvida sobre o que irei fazer e bom, por isso não estou nem um pouco assídua. Depois comento como vão as coisas. :*

Boooooooom mesmo não sei dizer porque nunca testei outro antes. Só que como o meu corpo não estava nem um pouco acostumado a cafeína, eu sofri muito com pressão baixa. Sempre me deu um pique legal pro aej, mas a pressão sempre caia da tarde pra noite, daí o treino com pesos às vezes não saía tão bom... Té mais.