Nina Lian

Oi, gente! Desculpa pela sumida, mas bora relatar! Café da manhã: banana, leite desnatado, aveia, whey (e adoçante) Almoço: 30gr arroz, 15grs feijão, 70gr frango Treino Posterior e Glúteo Aquecimento - 5 min. step Agachamento - 3x 10, 12 60kg, 54kg, 54kg Pirâmide inversa é muito bom né Stiff - 3x 10 24kg Glúteo na Máquina - 3x 10 3 placas Flexora em pé - 3x 10 4 placas 4 apoios - 3x 10 caneleiras 4kg O treino foi bom, mas poderia ter sido melhor, eu estava meio sem vontade de treinar... Pós líquido: 5g creatina, 15gr whey, 30grs dextrose Pós sólido: macaxeira, salada e carne Eu não senti muita fome hoje, então é isso. A partir de amanhã (já que hoje não comi muito bem), vou dar uma aumentada nos carbs, principalmente no pós-treino. Vou tentar continuar comendo pouco, mas comendo certo. É isso. Sem fails... Mas creio que será por pouco tempo, ta rolando um forrozinho ali, rs Beijos!

Ai, gente, desculpa! Esses dias nem pude relatar... Desculpem mesmo. Amanhã eu relato! Beijos!

kkkkkkkkkkkkkkkkk E olha que a Cacau é a moça mais disciplinada daqui, heim?! Sou má Tô tixti

Ai, Leona, ainda é meu ponto fraco, viu.. rs

Obrigada, querido.

Oshente. Eu faço em pé, 15kg. Aqui não tem essa cadeira não Mas na mesa flexora dá pra socar peso kkkkkk sim :*

40kg na flexora? Tengo miedo. Aqui, no caso, eu faço em pé né. Como é essa que vocês fazem?

Amém, academia nova! Vamo lá, True! :*

As placas aqui também são de 5kg, então eu pego 15kg na flexora e 50kg na extensora... 60kg na flexora? PQP

Aê, Mayy, parabéns! Feliz pelas suas conquistas! Sabia que ia rolar o alpino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri NÓS não temos jeito... Só a Cacau se salva

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vocês me matam Eu nem lembro mais qual foi o fail... Sério! Lembrei: tortilete e coxinha :s Diário - quarta Semana 2 - dia 3 Leite desnatado, achocolatado, whey, aveia. Arroz, feijão, galinha, suco de maracujá Comi um poquinho de biscoito maizena, e leite desnatado. Treino - posteriores e glúteo Agachamento - (pirâmide inversa, boa dica, obrigada, Martin!) 4x 9, 8, 10, 12 60kg, 54kg, 44kg Muito, muito, muito bom Stiff - 3x 10 24kg Cadeira Flexora - 3x 10 3 plaquinhas Glúteo na Máquina - 3x 12 3 placas Quatro apoios - 3x 12 caneleira 4kg (acho que dá pra aumentar já) Pós-líquido Pós sólido: batata e charque - tentei pegar com menos gordura possível E pronto Beijos!

Creio que quando se começa a treinar o mesmo músculo todos os dias, pode-se começar a ter resultados mais rápido. Pelo o que vi, apenas no primeiro mês. Depois, simplismente, não se torna mais eficaz. Só não sei dizer o porquê.

Diário - terça Semana 2 - dia 2 Lembro que tomei uma vitamina de banana, leite desnatado, whey e albumina (e adoçante). Almocei: arroz, feijão e galinha guizada Ombro, peito, tríceps e panturrilha Academia lotada... Voador - 4x 8 2 plaquinhas Supino reto - 3x 10 14kg Elevação frontal com barras (que é pra ombro e trapézio) - 3x 10, 8 8kg, 12kg legal Tríceps na máquina - 3x 12, 10, 9 3 plaquinhas, 4 plaquinhas Panturrilha sentada - 4x 15 Panturrilha no leg press - 5x 12 Panturrilha em pé - 2x 15 Nem rendeu :/ Queria que minha panturrilha doesse que nem semana passada Pós líquido Pós-sólido... Tive que comer porcaria, estava indo pra facu e não tive tempo de comer em casa, nem de levar o lanche :/ Vou nem comentar o que foi. E ainda teve mais fail quando eu cheguei em casa... Preciso ir comprar coisas agora. Beijos!

Não to bulkando ainda não kkkkkkkkkkkkkkkkk Ainda bem que vocês falaram de vocês, só falta a May se pronunciar Alpino 60% cacau :*

Dia desses tomei 1 dose de whisky, pelo que li não me prejudicará tanto. Estou na 2º semana de uso, aumento de força até agora muito pouco e nenhum volume muscular visível.

Auto-controle... kkkkkkkkkkk Sei nem o que é isso :/ Ah, o sumô é ótimo!

Leona, já tem um tempo que eu to comendo mussarela, mas está adequado aos meus valores Ricota ou cottage? A situação fica complicada. :*

Bruu Eu não te acho grossa. Eu não me acho grossa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sim, creio que eu, você, a Mone, a Janinha (ta, até demais) somos parecidas nesse quesito. Teimosia básica. Como essa é a segunda semana de treino, e eu só faço esse treino 1 vez por semana, eu to tentando me adpatar a ele, mas já fiz 4x 10-8reps. em alguns exercícios, obrigada Claro que você entende, hahahaha Mas que dá raiva dá. Beijos!

Segunda-feira Semana 2 - dia 1 Tomei um café da manhã reforçado, pois teria de treinar pela manhã: vitamina de banana (leite desnatados, albumina, whey e aveia) e pão integral com queijo mussarela Treino quadríceps e glúteo Cadeira Extensora - 4x 12, 10, 9, 8 7plaquinhas, 8 plaquinhas, 9 plaquinhas Leg Press - 3x 10, 8 138kg, 148kg, 158kg Agachamento - 3x 12, 10, 9 54kg 60kg Agachamento sumô - 44kg 3x 12 Hack - 3x 12 78kg E fim Pós líquido OK Pós sólido: arroz e frango A tarde, pão integral com peito de frango O único fail foi no lanche à noite, na facu, um salgado e um pirulito pop hehe Hoje tem treino de panturra, ombro, tríceps e peito :*

Sim, novos compromissos... profissionais hahaha, é que eu dou aulas de reforço. Ótimo ter conseguido, mas o treino fica meio abalado. Nada tão ruim assim, afinal, vou treinar sempre antes do almoço. Hoje foi bom. Depois relato. :*

Terra é um bom exercício, vai trabalhar bastante o eretor da coluna e te dar mais estabilidade. Eu entendi porque você fez o tópico aqui.

Creio que, a partir de hoje, fique mais e mais difícil treinar. A partir de hoje acho que só poderei treinar pela manhã, e bom, é terrível. Beijos, depois relato.

Não acho que seja coisa específica pra gênero, afinal nossa coluna não difere da coluna dos homens. Exercícios funcionais talvez te ajudem. Talvez falta de força na execução... Põe o agachamento no meio do treino, dá uma aquecida antes com exercícios mais leves. Talvez trabalhar o eretor da coluna ajude.

Sexta e sábado não treinei e acabei esquecendo de tomar a crea. Nesses dois dias o consumo de água também ficou bem difícil por questões de horários. Hoje, domingo, vou tomar a crea com um pouco de dextrose. Vou tomar um pouco mais de água. Beijos.

Diário de treino - sábado Semana 1 - dia 5 Sexta não teve treino, faltou coragem. Hoje também não. Tomo creatina nos dias off, né? Até agora, dieta OK. Beijo.