Nina Lian

O peso aumentou pouquíssimo, coisa de gr... To com 54kg e uns quebrados. Lerda Eu não sei muito bem o que a crea me deu não... Não sei mesmo. Cacau, obrigada por dar uma passadinha. Eu to sem pc, daí fica super tenso acessar... Também to em falta com as giraçudas :/ Aff, Mayy, to nada :/ Eu senti um crescimento de coxas e glúteo, e cintura, bem rápido sim. Mas minhas medidas estão estabilizadas. Tipo, quando como um lixo (como nesse fim de semana: quinta, sexta, sábado e domingo de lixão ), fico um pouco retida; mas é só parar com as porcarias que a barriga volta ao normal. Fiz a pantu do Bull na quinta-feira. Massa né? Diário de treino - segunda Busquei lá dentro de mim a coragem pra treinar quadríceps. E ela não veio Daí, resolvi antecipar o treino de amanhã: costas e braços. E esqueci de treinar pantu Comecei com puxada pela frente, 1x20 com 3 placas. Depois 2x10 com 7 placas, e mais 2x8 com 8 placas Tive que antecipar remada baixa, se não ia ficar esperando liberarem o pulley Remada Baixa 4x8 com 5 placas, e depois pulley 4x8 com 9 placas Depois fui pro Banco Scott (que exercício idiota não sinto nada, mas enfim ) Peguei 4kg e fiz 2x12 e 1x10 :/ Rosca Martelo 3x8 com 14kg, e depois fiz 1x6 com 10kg. Esse exercício é bom demais Esqueci de treinar minhas pantus, mas amanhã faço o treino de pantu... DO BULL Beijo, gente

Estou bem curiosa. Larga a gente não, Bull. *ah, lança logo o dvd das pantu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rapaz, eu acho que até ganhei medidas bem rápido, heim? Foram 2,5cm de coxa e 1,5cm de quadril em 2 meses. Desde que troquei de treino, ganhei mais 0,5cm de coxa e 1,5cm de quadril. Eu posto todas as medidas no dia 15 de agosto, rs. É quando troco de treino. Eu não notei muito aumento de força não, sabe Mone?

Treinos fullbody também não me agradam muito não, mas você tem que testar né! Já ouvi também que eu deveria treinar glúteo só uma vez por semana, junto com o treino de posterior da coxa, e desde que tentei separar/isolar, obtive resultados bem melhores. Beijos e boa sorte.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é mesmo, Mone! Querido diário, hoje eu treinei meus queridíssimos posteriores e glúteo! Comecei com 1 série de Stiff, 20 repetições, com 12kg. Depois mais 5 série de 9, com 26kg. Fui testar um exercício novo: Bom Dia ou Good Morning Fiz 4 séries de 8, com 5kg e a barra. Por que só cinco kg? Do livro que vi o exercício, li que era inútil trabalhar com muito pesa pelas sérias lesões que podem ocorrer. Ele funciona basicamente como um alongamento, ótimo antes de um stiff ou agachamento pesado. Eu preferi por depois do Stiff, pra me acabar na flexora em pé. Fui na flexora em pé e fiz 4 séries de 8, e aumentei uma placa eeeeeeeeeeeeeh E que bom, senti o posterior esquerdo trabalhando melhor Depois fui fazer chute com caneleira em pé, canel. de 4kg, 3 séries de 8. Polia baixa 2 séries de 10, com 2 placas. Semana que vem já dá pra aumentar. Bom, amanhã, dia 23, completo dois meses de uso da creatina e vou dar uma parada. Volto com ela em setembro, pouquinho mais de um mês. Apesar de ter lido que não precisa parar, e que os estoques de creatina continuarão no meu corpo por esse mês, farei isso pra ver se quando eu voltar sentirei um aumento de força. Ontem e hoje consumi um pouquinho a mais de gordura, mas nada muito espantoso. Claro que estou cuidando e não fazendo todo dia, mas me permito umas escapadas Beijo, gente. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri, mone

Gente, desculpa por ter sumido. Ontem o treino foi massa, foi de costas, bíceps e pantu Comecei com puxada pela frente com 7 placas 4x8 + 1x20 como aquecimento; depois fui pro pulley, 8 placas 4x8. Daí fui pra minha queridíssima Remada Baixa e fiz 4x8 com 5 placas Fui treinar bíceps! (É, to tomando gosto ) Banco Scott 3x12 com míseros 4kg, e rosca martelo com 14kg 4x8. A execução do rosca martelo está meio ruim, daí, da próxima vez, farei 4x6 ou diminuirei o peso. Fui treinar pantus. Aqueci um pouco, panturrilha em pé, sem peso, 2x20. Pantu sentada 5x20, queimaaaaaaaaaaaaaando com míseros 15kg e na última 17kg. Depois, pantu no leg press com 72kg, 4x15. Tremi um pouquinho e fim. Só fiquei meio chateada por uma coisinha. Eu tava na máquina de pantu e fiquei olhando os meninos a minha volta né. Daí um colega, iniciante, estava na remada baixa com 4 placas e fazendo bem concentrado, bem concentrado mesmo, bem lentinho. Eu fiquei puta da vida . Caracólis, eu tenho me esforçado nesses treinos, melhorado execução e carga, mas parece que qualquer um pode pegar mais que eu. Eu sei que vocês vão dizer que eu sou menina, mas eu não me conformo. Fim.

Té parece.

que legal! daaaaaaaaaaaaaaaaãr (ironic off)

Ah, treinar com incentivo deve ser muito bom mesmo!!! Às vezes chamo umas meninas pra treinar comigo, mas é raro... O meu namorado é chato, treina comigo não. Beijo!

Eu ia começar ontem com o treino do bull, mas bateu o desânimo mesmo.. Mas amanhã eu acabo com elas

Oi, gente! Ontem teve treino de peito, ombro, tríceps e pantu! Tudo correu bem, exceto o treino de pantu: bateu um desanimo ferrado...Terrível, consegui não treinar, uma pena. Já hoje o treino foi bom, treino de glúteo. To meio corridinha pra relatar agora, beijos!

Claro que cutting é mais caro que bulking, proteína é muito mais cara que carbo

Gente, quanto que ficou esse pacote?

Eu já faço puxada pela frente, mas eu não curto não. O exercício que eu mais gosto pra costas é Remada Baixa. Eu já faço puxada pela frente, mas eu não curto não. O exercício que eu mais gosto pra costas é Remada Baixa.

Então vou tirar do treino e fazer outro exercício pra costas. Já tinham me dito que o risco de lesão é alto. Beijo, Mone.

Na verdade, não tem como fazer o agacho completo. Afundo eu já faço Errinho básico rs

Pular corda é muito bom mesmo! Vai mudar de dieta, Mayy?

Mayy, estou bem mais animada viu?! Estou comendo bem mais, isso é bom! rs É normal, nem todo treino sai 100%. Às vezes, nem 50% o treino sai, mas é isso aí. Nem se vivessemos pra isso, aconteceria a mesma coisa. Normal. Amanhã melhora. Beijos!

Olá, pessoas sumida dos meu diário Resumo rápido: Sábado ainda treinei braços de novo, estou numa seca danada de treiná-los (ainda bem, pegando gosto finalmente). Rosca direta 6kg 4x8 Rosca Martelo 14kg 4x8 Rosca na máquina 4x8 não lembro quantas placas. Diário de treino - segunda Treino de quadríceps e glúteo Apesar do frio, eu fui pra academia e comecei. Aqueci um pouco, e fiz 1 série de 15 sem peso + 1 série de 15 com 20kg. Depois fiz mais 5x8 com 40kg/50kg. Não rendeu muito bem, na verdade, acho que machuquei a coluna. A passada também não rendeu muito bem, não senti nem um pouco aquele velho cansaço no bumbum. Fiz 4x8 com 26kg. Depois fui pro leg press e mais uma vez não saiu muito bem, botei 128kg e fiz 4x8. A execução não estava lá essas coisas, creio ter feito muito rápido. Saco. Cadeira extensora, 10 placas, 4x8. Foi o melhorzinho, mas nada demais. Fim. Gente, estou comendo que nem uma loba. Quadril e coxas tem respondido bem ao treinamento, mas estou me achando um pouco mais inchada na barriga e cintura. Talvez porque minha menstruação está próxima, porque não tenho exagerado na gordura. Na verdade, estou comendo pouco lixo. Pouquíssimo. Beijos!

Nossa, Mayy! 110cm de quadril (gordura)... Parabéns, garota! Creio atualmente estar em 93/94cm, mas nossas medidas são bem parecidas sim. Busto é bem diferente mesmo Estou programando meu cutting pro final de outubro... Quero tirar tudo daqui! rs Obrigada, meninas Diário de treino - quinta Treino de Costas, braços e panturrilha. Comecei com puxada por trás (que me disseram ser um péssimo exercício pela postura que ficamos), 4 séries de 8 + 1 série de aquecimento, com 20 reps. 6 placas, 7 placas eeeeeeeeeeeh Fui pra puxada pela frente, exercício que não curto muito, e fiz 4x8 com 6 placas. Remada baixa, 2x8 com 4 placas + 2x6 com 5 placas *-* Daí fui treinar panturrilhas. Dei uma paradinha na frente do espelho e nossa, como ta ficando desproporcional coxas-pantu... Fui pra panturrilha no leg press 4x20, mas percebi estar fazendo uns balanços. Fiquei p da vida por não estar sentindo o exercício. Parei, saí do leg, pensei na vida. Eu tenho que treinar panturrilhas! Ta tenso! Fui pra panturrilha sentada, com ajuda do meu namo, e consegui fazer 4 séries de 15. Só assim pra queimar que nem o inferno. Ainda fui pro leg, de novo, e fiz mais 2 séries de 20. Treino bom, saí satisfeita e com a perna tremendo. Tem treininho de posterior e glúteo mais tarde! Beijo!

brócolis

Sr. Colaborador, obrigada pelo apoio! Honrada pela sua visita ao meu humilde diário Amanhã tem treininho de braços, ansiosa *-* Quero muito turbinar meus braços

Treinar de manhã deve ser bom, mas eu respondo muito melhor à noite. Até escolhi pagar umas matérias a tarde pra ter a noite livre pra treinar kkkkkkkkkkkkkkk

Eu confundo... kkkkkkkkk to fazendo afundo atualmente Querido diário, quarta-feira Hoje foi meu treininho de glúteo. Como treinar bem treinado se, na segunda-feira, fiz um treino louco pra quadríceps e glúteo? O bumbum ainda estava doendo muito, puts. Eu até pensei em deixar esse treino pra amanhã, mas li que é bobeira isso de não treinar certo grupo muscular por dor pós-treino; ele vai se recuperar da mesma forma (vi na Revista SuperTreino). Então eu fui: Primeiro uma série de Agachamento 90º só com o peso do corpo. Depois 3x8 com 48kg, e 2x8 com 50kg. Na última série quase fiquei lá. A perna ficou bamba mesmo! Fui pro Bulgarian Squat, 4x8 com 10kg (halteres de 5kg). Como sempre, senti mais um lado que o outro; e assim foi todo o treino. *Senti mais o lado direito. Depois, 4 apoios 3x10 com caneleiras de 4kgs. Abdução, 2x12 com caneleiras de 4kg e glúteo meia lua 3x12. Fim. Hoje eu comi um pouquinho a mais de gordura que nos outros dias, mas nada demais. To bem feliz, bem confiante: agora vai! :*

T.E.N.S.O Hum, que treininho bom heim!!!