Nina Lian

Ah, May, não estou me sentindo muito bem pra fazer isso não :/ Eu sempre adorei treinar superiores, gostava de treinar principalmente peito. Depois do cutting, e da bela diminuida, perdi aquela tara por treinar peito. Agora curto treinar ombros, costas e braços Já vi um aumento sim, May, o tio bull é dez Está menos feio hihihi

Ai, Mayy, quem me dera poder aparecer mais, estou sem net hihihihi Um beijo, gostosa! Ta linda demais! nossa, enviei isso e me senti lésbica kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk igor, n liga pra mim

Ta forte heim, Pri????? Beijos!

Que maldade! Não seria um forever alone não, só não posto aqui porque é raro ter algo novo, sempre ta na segunda página u.u Parabéns, Martin! Nossa, a mudança foi incrível, viu? Saudades suas. Bom treino amanhã. Beijos!

Olá, people. Ontem o meu treino foi de quadríceps, glúteo e panturras e estou quebrada! O treininho novo foi o seguinte: aquecimento no step, 1 série de agachamento livre sem peso + 1 série com metade do peso. Pronto aqueci. Depois são mais 4 séries de 10 com 40kg, e 1 série com 30 kg Bateu fraqueza. Afundo com barra 3 séries de 9 repetições com 28kg+barra. Leg Press 3 séries de 10 com 122kg. Só acho que estou fazendo muito rápido, mais o peso tá leve (Engraçado que eu cutting eu pegava quase 160kg, mas tudo bem.) Daí como tinha gente achando que as máquinas as pertenciam, fui treinar panturras. Não é tão mal, porque, particulamente, eu não gosto de deixar panturras pro final, se não eu mato o treino Aquecimento, 2 séries livre sem peso Pantu do tio bull 5 séries na pantu sentada, 20 reps 3 séries (deveriam ser 4, eu não consegui) pantu em pé, no hack 2 de 12 reps e uma de 6 Extensora 3 séries de 10 repetições, 13 placas. Pra terminar, hack 78kg 3 séries de 10. São 5 exercícios pra quadríceps (e glúteo) e 2 pra panturrilhas. ---x--- Hoje o treino foi de braços e costas. Engraçado que nunca gostei de treiná-los, mas ultimamente desenvolvi paixão por eles Comecei com uma série de 25 na puxada pela frente, menos da metade do peso. 3 séries puxada pela frente, 10 placas (tava meio fortinha hoje, hihihi) 10 reps. Depois fiz 4x9 com 9 placas no pulley. Remada Baixa 5 placas 4x9. Estava um pouco mais fácil de fazer, até aumentei uma repetição (uso faixas de repetições). Mesmo o bíceps sendo um músculo menor, eu escolhi montar o treino com três exercícios porque quero ênfase neles. Primeiro rosca direta com 10kg, 4x10. Queeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeima bagarai. Depois rosca martelo, 2x10 + 1x8 + 1x6 (falhou, hihihi) com 10kg+barrinha de 2kg. Depois rosca concentrada com halteres de 3. 3x10 Depois fui fazer abdominais. Bom, né? Apesar da capinha de gordura que ainda sufoca meus gomos, eu consigo vê-los. No meu próximo cutting, que planejo pro fim do ano, vou diminuir bastante essa capa, mesmo que não a tire toda; pois prefiro ter uma barriguinha maior, e ainda assim ter peitos Beijos! Vou postar minhas medidas! *nem peçam fotos, not not not* Bom, fora algumas medidas que eu esqueci de tirar (abafa), aqui estão: *as que esqueci, posto depois* Braço E 29,5cm D 29,5cm (Acho que uns 32, 33 - quem sabe 34cm - fique bonito) Peito --- Cintura 72cm +2cm penso que vieram da retenção, pausei um mês com a crea, retorno em setembro Barriga 81cm +1cm Quadril 94cm +3cm (DOS 94CM NÃO SAIO, DAQUI NINGUÉM ME TIRA hahahaha, mentira, cresceu 2cm em um mês e meio) Coxa E 57cm D 56,5cm +5cm na esquerda e 4,5cm na direita Pantus ---- Já que eu passo 1 mês e meio com um treino, eu elaboro metas do que quero pra esse novo período. Quando iniciei o treino passo, elaborei 57cm de coxa e 95cm de quadril. A de quadril não alcancei. Novas metas: Braços - 31cm +1,5cm Cintura - como diminuir é tenso agora (afinal, estou em bulking), mantê-la Barriga - idem Quadril - 96cm +2cm Coxas - 59cm +2cm Pantus ------- Bom, eu tenho metas maiores que essas, obviamente. Basicamente, penso em chegar a pelo menos 60cm de coxa e 97cm quadril, e só aí iniciar um cutting. Pensar em cutting me deixa muito insegura, porque o meu cutting anterior me fez perder muito, muito peito. Eu me sinto uma despeitada E apesar de eu sempre ter sonhado com a cintura fina, abs ajacarezado (que tal larissa reis?), eu tenho muito medo de perder mais peito. Afinal de contas, eu sempre os tive em grande quantidade, e vê-los assim "pequenos" e murchos não me dá... tesão, digamos. Eu sou nova, eu sei, daqui a uns anos vou arrumar um emprego fixo e posso juntar dinheiro e pôr silico, mas creio que este tempo está longe... Amanhã o treino é de glúteo. Um beijão, gente. Sei que vocês estão querendo saber se eu vou usar aes né, lá vai: ainda estou pensando à respeito! Beijos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri com o "casal que cresce unido, permanece unido" ta linda, monstra! Beijos!

Pri, quanto à pesquisa, já pesquisei bastante sim; na verdade, eu conheci o fórum através do diário da penélope. Há 6 meses, eu tava fissurada por anabols. esteroides, mas vi que ainda não era minha hora. Tinha de perder uns 3 kg (e os perdi), mas ainda falta outras dobrinhas. Também faltam muitos cm de coxa, braços, quadril... ai ai ai. Estou pensando bastante à respeito, mas confesso estar muito tentada a usá-los. Eu tenho facilidade tanto em ganhar, quanto em perder peso (por isso que não consigo entender meu biotipo hihi) e talvez seja hora de dar uma acelerada no processo. Eu estou conversando comigo mesma, na verdade, pra que eu não me culpe depois que fizer uso, com uma besteira de que é "menos meu" por causa dos anabols. Martin, pois é, a dieta é boa, quando eu consigo segui-la. Eu não estou muito tentada, ultimamente, a ingerir gorduras (tenho ingerido pouca mesmo). O problema, realmente, é a fome que oscila. E bom, caso eu decida usá-los, vou empurrar comida (coisa que eu não costumo fazer). Bom, hoje tem treino novo de quadríceps. Troco a cada 6 semanas, 1 mês e meio. Eu estava usando 4 exercícios, 4 séries cada. Agora vou usar 5 exercícios, 4 exercícios com 3 séries e 1 (agachamento) com 5 séries. Beijos!

Nossa, precisando de Tribullus, May? hahaha Igor, te cuida, malandro!!

Olá, garotos e garotas do meu coração. (Só desabafos - anabols - fazem diários bombarem? hahaha) Pra esclarecer, a partir do momento em que eu entrasse com anabols a alimentação estaria regrada sim. Eu mantive uma boa alimentação em bulking, creio que não com um excedente suficiente; o que muitas vezes eu não consigo obter por minha fome oscilar muito (ou muita fome, ou nenhuma fome). Meus resultados foram incríveis: querendo ou não, eu tenho 4 anos de treino (só 6 meses sérios) e em 3 meses de bulking, ganhei 5cm de coxa, dentre outras medidas mais... O problema é imediatismo. E é essa batalha que eu estou travando comigo mesma: a que ponto nos deixamos a nossa imagem ditar nossas vidas? E eu lembro de uma que menina costumava dizer: 'é isso que vai me fazer feliz... agora'. Bom, eu tenho decidido comigo mesma essa questão e estou pensando seriamente. Como vai demorar pra eu conseguir o dinheiro, dá tempo de pensar. Beijos, obrigada gente.

Ai, gente vocês se alongam após o treino? Eu só aqueço antes. Li que alongamento não era legal, nem antes nem depois.

Desabafo :/ Eu não sou a única. O que parece é que, todas as pessoas, após um cutting simplismente ficam com medo/remorso dos carbos. Medo de voltar a ter "aquela barriga", perder a definição do braço, da coxa, dentre tantas outras coisas. Dá medo mesmo. Medo de se voltar ao que era antes. A minha situação está complicada, tem dias que eu como feito uma loba, tudo tudo tudo que vejo na minha frente; já outros dias, passo com o almoço e janta, como se eu não fosse uma... marombeira. Já cheguei a treinar com o estômago doendo de tanta fome. Mas eu não tinha vontade de comer, tinha que empurrar... E o pior é que assim fica difícil. Como eu vou chegar no corpo que eu quero sem comer? Pro meu objetivo (a curto prazo) ainda faltam: 4cm de coxa, 3cm de quadril, 4cm de bíceps e depois mais um cutting pra diminuir bastante as dobrinhas. Mas como fazer isso com os horários corridos, com dinheiro pouco, e o pior: com medo de comer?! Eu tomo consciência disso e passo uma semana comendo bastante, tudo certinho, pouca gordura. Na outra já endoida tudo, simplismente perco a fome, ou ela só é 'atiçada' com gordura. Como crescer desse jeito? Eu sei que isso está errado, e que eu tenho de mudar ISSO, mas essa é a hora que eu mais tenho vontade de apelar aos esteroides anabolizantes. Eu sei que pela minha idade, pelo meu corpo atualmente eu ainda tenho muito a crescer (e a cortar) sem ele, mas tenho vontade de usá-los sim. Confesso estar muito tentada ultimamente. Outra coisa que fica parecendo é que quem usa esteroides anabolizantes é um otário sem noção, e que pra ele é muito fácil... Eu acompanhei a Penélope, dei uma olhada no fórum da Chun Li e da Anita... Nada é tão fácil. Eu pego pesado nos treinos, tento manter movimentos corretos com amplitudes corretas, normalmente não mato os treinos, saio morta deles... O meu problema está na alimentação. Não vou dizer que seria melhor se eu tivesse crescido antes de secar porque eu cresceria cheia de dobrinhas, e estou muito mais satisfeita com meu corpo agora. Caso eu decida ciclar, conto pra vocês. Seria com Oxan. Beijos.

Medo mesmo. Muito medo... Tem dias que passo com o almoço e janta, simples: não sinto fome. É por isso que não estou tendo o resultado que quero...

Ah, com nutri é muito mais fácil, né May.. Eu fui na fé, e no apoio de pessoas aqui no fórum (apoio e ajuda), como o Martin.. Mas até agora eu estou com medo dos carbos. Agora engraçado, medo da gordura a gente não tem

Maay, o bulk está... bem. Digamos que a minha meta poderia ter sido alcançada a muito tempo, caso eu não tivesse com aquele trauma pós cutting de não aceitar muito bem (tanto fisica como psicologicamente) os carbos... Mas estou mandando uma boa quantidade de carbo agora. Diário de treino - sábado Posterior e Glúteo O treino foi maravilhoso. Hoje é segunda, e ainda estou quebrada; quero saber como vou treinar quadríceps mais tarde... Comecei com uma série no stiff, com 12kg+barra (creio que tem 10kg). Aliás, uma série só é suficiente para aquecer? Depois fiz 5x8 com 30kg+barra no Stiff. 4x8 Bom Dia com 10kg. Flexora em pé 4x10, 4 placas. Caneleira, 3x10 com caneleiras de 6kg. Matei o treino de pantu, rsrsrs Eu precisava sair... Tenso. Beijo!

Oiiiiiiiiiiiiiiiii, gente! Desculpa pela sumida! Bom, terça-feira eu treinei quadríceps e glúteo e o treino foi muito bom! Comecei no step, 2 min. Depois fiz 1 série agachamento livre sem peso, nem barra, 20 reps. Como aquecimento. Depois mais uma série com 20kg + 12kg da barra, 1x12. Agacho livre 5x9 com 40kg+12kg da barra. Depois fui pra passada, 4x9 com 26kg+barra. Puts, glúteo destruído. Leg Press 4x10 com 118kg. Saí quase chorando. auhauhauahuahau A combinação desses três exercício é terrível! Fui pra Extensora, 11 placas, 4 séries de 8 reps. 2 séries sem peso de panturrirlha livre, como aquecimento. 2x20 Daí fui pra pantu sentada fiz a pantu do bull 5x20 e 4x12 pantu em pé no hack. Quarta eu não treinei. Quinta foi dia de glúteo. Aqueci (step, 2 séries de agachamento - uma sem peso, outra com 20kg+barra) e depois fiz 5x10 com 40kg. Depois fui pra passada (ao invés do búlgaro), e fiz 4x10 com halteres de 5kg. Caneleiras de 6kg, fiz 3x10, 4 apoios. Abdução com caneleiras de 4kg. Depois polia baixa, 3x10 com 3 placas. Aqueci as pantus e fiz pantu do bull 5x20 em pé no hack. Agora eu terminei o treino de superiores completo, não deu pra treinar na quarta: Aqueci no supino inclinado, 1 série de 12. 14kg+barra e 4x9 no supino. Depois supino declinado 14kg+barra 4x10,10,9,8. Tríceps testa 2 placas, 3x10. Depois fui pro Desenvolvimento Militar 3x10 com 10kg. Nossa, eu to quebrada, mas voltando ao relato... 1 série de aquecimento, 20 reps, 4 placas Puxada pela Frente. Depois foram mais 3x10 com 8 placas. Fui pro Pulley, 2x10 com 8 placas. Remada Baixa 3x8 com 5 placas. Rosca Martelo, ufa, 10kg+2kg da barra... Puts! Gente, 8 exercícios... E ainda terminei mais rápido que o treino de pernas hahahaha :laughingsmiley: Beijos, desculpa o sumiço e obrigada pela preocupação!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk será?

Consulta psicológica via diário?????? Diário da Nina, please! Baixa lá!

Ah, obrigada, Pri. Vou melhorar logo sim (tentando resistir à tentação de ir treinar hahaha) Pior é que atrasar treinos não fica tão bom pra mim... É que sábado tenho compromissos, daí fica muito corrido... :s

Nossa... Estou devendo uns relatos heim? Agora esqueci hahaha Hoje não vai dar pra treinar, estou doente Mas amanhã treino! Beijos!

Bull, ta passando fome?

Nossa, o Ferret me parece estar menos grosso que antes! Parabéns, grande mudança. Bull, como andam as coisas? To meio sumidinha, cadê os posts, moço?????

Entre as séries mesmo. :/ Concordo contigo, Martin. Se eu for inventar de descansar 1 minuto enter as séries, eu teria de diminuir de 20 a 40% da carga ou cumprir apenas metade das repetições previstas. Aham, agora que não é mais proibido... Sinto nem vontade, como porque sou olhuda hahaha - Valeu, May! Diário de treino - quarta Treino de peito, ombro e tríceps Comecei com 1 série no voador, pouco peso, 12 reps. Depois fiz mais uma série no supino reto, com 10kg e barra de 12kg. 4x9 com 14kg + 12kg da barra. Depois fui pro supino declinado, 4x10 com 14jkg+12kg da barra. Meus braços não alcançam, sempre treino aqui com "parceiros". Fui pro Desenvolvimento Militar e fiz 4x9 com 12kg. Na última série, quaaaaaaaaaaaase falha. Respirei e levantei hahaha Fiz também elevação lateral com halteres de 3kg, cada lado. 3x8 Tríceps Testa, 3x 10 com 2 placas. Fim. Beijos! Amanhã tem treino de glúteos! (Quadríceps acabados de ontem hahahaha só presta assim :*)

É sim, Pri! Quando eu estava em cutting, não ir a facul e fds eram terríveis... Lixo na certa. No bulking estou comendo menos lixo que em cuttingo Diário de treino - terça Quadríceps e Glúteo. Como ontem a coragem pra treinar quadríceps e glúteo não veio, resolvi treinar costas e braços ontem (e esqueci das pantu) e deixe quad. e glúteo, e pantus, pra hoje. Comecei o treino com agachamento livre 1x20 sem peso, como aquecimento. Depois fiz 1x12 com metade do peso, 24kg, pra aquecer também. Depois mais 5x8 com 48kg. Em cutting, eu levantava 60kg/62kg, mas execução que é bom.. pffff, uma merda. Daí resolvi baixar a carga e fazer um movimento... bonito Depois fui pra meu amado (mentira) afundo. 4x9 com 26kg. Estou usando umas faixas de repetições, no próximo treino farei 4x10 e, em seguida, aumentarei o peso (+2kg). Esse exercício me tira o ar, me cansa pra caralho, fico uns 3 min. me recuperando. Eu realmente não consigo descansar 1 min/1:30 min. Sempre de 2 a 3 min. Fui pro leg press, obviamente, morta. Não consegui com os 128kg, então voltei pros 118kg. Fiz 4x9. Morrendo. Pra terminar, 4x10 na extensora, com 10 placas. Semana que vem, serão 11 Daí, como não treinei pantus ontem, fiz: aquecimento 1x20 e 1x12 sem peso, em pé. Fui pra pantu sentada e fiz a pantu do tio bull: 5 séries, 3x20, 1x12, 1x15 mooooooooooooooorreeeeeeeeeeeeeeeeeeeendoooooooooooooooooo. Depois pantu em pé, com 72kg, 2 séries de 12, 1 de 6, 1 de 10. Ardeu. Muito! Muito mesmo! Fui pro meu shake. Já dei a pausa com a crea, desde sexta, e vou ficar assim até início de setembro. É isso. Beijo! amanhã tem peito, ombro e tríceps!*

Nos treinos estou pegando firme sim! A bobeada de lixo foi nesse fim de semana, mas antes disso estava quase sem lixo

Eu sinto nadinha. Creio não ter força/jeito pra realizar o exercício ali. Já está cortado do próximo treino