Nina Lian

Treinar de manhã deve ser bom, mas eu respondo muito melhor à noite. Até escolhi pagar umas matérias a tarde pra ter a noite livre pra treinar kkkkkkkkkkkkkkk

Eu confundo... kkkkkkkkk to fazendo afundo atualmente Querido diário, quarta-feira Hoje foi meu treininho de glúteo. Como treinar bem treinado se, na segunda-feira, fiz um treino louco pra quadríceps e glúteo? O bumbum ainda estava doendo muito, puts. Eu até pensei em deixar esse treino pra amanhã, mas li que é bobeira isso de não treinar certo grupo muscular por dor pós-treino; ele vai se recuperar da mesma forma (vi na Revista SuperTreino). Então eu fui: Primeiro uma série de Agachamento 90º só com o peso do corpo. Depois 3x8 com 48kg, e 2x8 com 50kg. Na última série quase fiquei lá. A perna ficou bamba mesmo! Fui pro Bulgarian Squat, 4x8 com 10kg (halteres de 5kg). Como sempre, senti mais um lado que o outro; e assim foi todo o treino. *Senti mais o lado direito. Depois, 4 apoios 3x10 com caneleiras de 4kgs. Abdução, 2x12 com caneleiras de 4kg e glúteo meia lua 3x12. Fim. Hoje eu comi um pouquinho a mais de gordura que nos outros dias, mas nada demais. To bem feliz, bem confiante: agora vai! :*

T.E.N.S.O Hum, que treininho bom heim!!!

Nossa, adoro a adrenalina da barra lá em cima, May uahuahauah Tenho cotovelo teimoso também, mas o exercício é muito bom! Eu quero braços fortes e tríceps bem saltados. Tá longe, muito longe, mas vamo que vamo! A pressão subiu depois da passada... 5 séries de agachamento e 4 séries de passada é algo muito puxado, May! Corpinho guentou não rsrs Tem tempo... Eu disse que iria postar, mas nem tive tempo! Agora vou postar só quando eu trocar esse treino, ou seja, 13 de agosto, daqui a um mês! :*

Tu tirou foto nu? Se a mãe de uma amiga visse, diria que 'pessoas maldosas iriam retirar essa tarja, e mostrar a crionça' kkkkkkkkkkkkk Legal seu corpo! E bom de ser magro e ganhar massa é que normalmente fica bem legal depois. Sem aqueles ciclos de cutting e bulking, sabe? Sem contar o título do diário... Os meninos aqui do fórum estão cada vez mais criativos :lol: Vou acompanhar :*

Cê de Cecília? Se for, nome lindo... *-* Vou acompanhar! Beijo!

Olá, pessoas! Postando rapidinho os treinos de ontem e hoje! Segunda - quadríceps e glúteo Agachamento 90º 5x8 (1 aquecimento) 50kg Passada 4x8 26kg *Aqui a pausa foi de cinco minutos, pressão subiu, coração foi na boca, fiquei gelada Leg Press 4x8 118kg, 108kg nossa, chego aqui acabada Extensora 4x8, 9 placas, 10 placas Nossa, ainda está doendo muito Terça - peito, ombro, tríceps e pantu Supino inclinado (reto estava ocupado :@:@:@:@) 4x8 (1 aquecimento) 14kg, 16kg, 18kg 4 moves sozinha+2 com parceiro e morri + barra de 12kgs Fui pra panturrilha, declinado ocupado :@:@:@ Leg press 4x 20,20,18,20 98kg Pantu sentada 3x 15, 12, 12 20kg Pantu no hack 3x 12 78kg Supino declinado 4x8 10kg, 14kg + barra de 12kgs Desenvolvimento militar 4x8, 6, 6, 8 10kg, 14kg, 12kg, 10kg nossa, como isso cansa Tríceps testa 3x 10 2 placas, 1 placa Alimentação está indo bem. Tudo certinho! Estou esperando ganhar mais 2cm de glúteo e de coxas antes de trocar de treino, ou seja, até 13 de agosto! Torçam por mim

Obrigada pela dica, Martin. Entretanto, não sinto nada na mesa flexora, e aqui não tem a cadeira. Faço apenas flexora em pé e stiff, atualmente. Vou ver algum exercício. Beijo *sorry por não ter postado os relatos de quinta e sexta, mas os treinos renderam bem!

Aqui não tem smith, então o afundo dançou.. Preciso de uns exercícios pra posterior :/

Mayy, é o bulgarian squat. To sem tempo, depois posto vídeo pra ti E aqui não tem smith... que saco

Ai Jana, conta como estão as coisas!! Beijo!

Nossa, que tipinho viu... Realmente, homem não precisa se cuidar não! Só mulher, né!

Poxa, pesquisa um pouco né

Eu consegui secar (não tudo que queria por falta de paciência) sem tirar carbo de nenhuma refeição... Claro que se eu tivesse sido disciplinada quanto a lixo, ou seja: gordura, meus resultados teriam sido bem melhores. Cuidado com essa redução de carbo aí, não vai exagerar, heim. Beijo, Pri.

Janinha, sumida! Que honra tê-la em meu diário Apareça mais vezes, se possível! Beijo! Diário de treino - quarta Treino de Glúteo Então, fui meio ansiosa pra academia. Na verdade, estava com um frio na barriga dos infernos e pra acalmar, fiquei brincando um pouco com os meninos antes de começar. Engraçado foi que fiz minha refeição 30 min. antes do treino, isso porque não lembrei que não tinha almoçado ainda (já era mais de 6:30) tipo, oi? Juro que não lembrava que não tinha almoçado. 12:00 café da manhã: banana, aveia, whey e um tico de açúcar 14:00 cocada - 30g carb, 11g gordura 18:00 almoço : macarrão com galinha de molho, e suco 20:00 pós treino: whey, dextrose e crea Ja já faço meu pós-sólido. Creio que será cuscuz e galinha. Estou chocada com as pouquissimas refeições que fiz, juro que não tinha notado que não tinha almoçado. 5 horas foi que meu estômago começou a doer, aí sim foi quando eu comi um pouco de pipoca, mas nada demais... Gente, eu heim. Bom, o treino hoje foi de glúteo. Não consigo fazer agachamento full :/ Ainda falta um pouco de técnica, então resolvi fazer o agachamento segurando uma anilha de 5kg, e descendo o máximo que posso (o bumbum não chega a ir no calcanhar, porque falta técnica mesmo e a coluna não fica muito certa). O treino ficou assim: Aquecimento - 1 série de agacho profundo sem peso agacho profundo (com anilha de 5kg) 4 séries de 8 senti bastante o quadríceps búlgaro 4 séries de 8 10kg (2 halteres de 5kg) nossa, esse exercício é bom né? eu já usei bastante esse exercício, muito massa! gostei de tê-lo de novo no meu treino! 4 apoios 3 séries de 12 caneleiras de 4kgs abdução 2 séries de 12 glúteo meia-lua 3 séries de 10 Pronto! Amanhã tem costas, bíceps e panturrilha! Beijos!

True, você ta giiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiga na pantu *-*

Realmente, me confundi uahauhauah Eu já estava me acostumando a fazer assim: segunda-quad; quinta-post. Segunda, quarta e sexta... Sinceramente, to com medo de mexer em time que está ganhando! Pri, as besteiras quase não estou consumindo; estou sem vontade mesmo! Sem contar que meu intestino deu pra me castigar depois de comer porcaria... Traumatizada kkkkkkkkkk Mone, atualiza mesmo! Depois passo como foi o treino de glúteo! Beijo!

Ai, Mayy, isso é verdade, viu? Mas diminuir 30kg foi tenso... rs Diário de treino - terça Ontem eu treinei peito, ombro, tríceps e panturra! Fiz minha estreia no declinado... *-* adrenalina kkkkkkkkkk O treino foi assim: 1º série como aquecimento no Supino Reto, sem peso. 4 séries de 8, 1 série com 10kg, 3 séries com 20kg EEEEEEEEEEEEEH Depois fui pro Supino Declinado. Eu tava morrendo de medo daquela barra cair na minha cara. Nunca me vi tão medrosa Fiz 3 séries com 10kg, e puts, beleza. A 4º série fiz com 14kg, saí de lá me sentindo forte. kkkkkkkkkkk Os meninos realmente estranharam, primeira vez que viram uma menina no declinado. Ficaram zoando com a minha cara me chamando de forte uahuahahua palhaços 4 séries de 8 Depois fui pro Desenvolvimento Militar 4 séries de 8 com 10kg. Esse exercício é muito bom. Fui pro tríceps testa, 3 séries de 10, com 1 placa. A última série eu usei 2 placas. Depois fui treinar panturras (kiabos): fiz 4 séries de 20 repetições no leg press e 3 séries de 12 repetições sentada. Massa. Fim. Beijo! Hoje tem treino de glúteo. (ansiosa por esse treino, por essa nova etapa. será que meu corpo vai responder bem a um descanso menor -24h-? veremos!)

Ooooooooooooooi! Em primeiro lugar vou ficar devendo fotos e medidas Sorry. Gente, comecei meu novo treino hoje! CARACA!!!! Foi muito bom, estou toda dolorida. Passei a tarde toda fora: atrás de emprego, comprar tênis, depois arranjar alguma porcaria pra comer (estava só com o almoço, nossa). Comi uma cocada antes do treino. Adoro carbo simples antes do treino rs Agachamento 6 séries - 1 aquecimento (sem peso) 5x 9/8, 50kg (execução melhorou, peso diminuiu) e 40kg Se 4 séries acabavam comigo, saí quase morrendo destas 5 séries de agachamento. TONTA até a alma. Mas passou, foi só tomar água e respirar. Depois fui fazer o Avanço 4x 8 com 26kg. Primeiro fiz alternada, depois com uma perna só. Meu glúteo começou a pedir arrego. O problema de fazer alternado é que você cansa mais rápido; já fazer com uma perna só, cansa-se uma perna e falta força pra outra, ai ai ¬¬ Resolvi alternar com meu treino de costas e bíceps que fiquei devendo de sábado: Remada por trás - 3x 10 6 placas; bom treinar costas, né? Ainda bem que parei de pensar como franga e ficar com medo de treinar de verdade. E olha que estou longe de deixar de ser franga fisicamente, mas a mente já ta lá hihihi Fui pro Leg Press. Gente, meu quadríceps, meu glúteo, tudo já estava acabado, dolorido, eu já estava mancando. Todo mundo fica olhando como se fosse exagero, parece que nunca treinaram de verdade. Preciso dizer que, às vezes, me sinto um ET?? Botei 138kg, peso que eu consigo fazer uma boa execução. Quem viu chovendo? rs Tive que tirar 30kg, gente! Eu fiz 4x8 com 108kg, morrendo. Fui pra Remada baixa e fiz 3x 10 com 4 placas. Eu gosto desse exercício, por isso que ele não saiu do treino. Sem contar, que eu já estou na 4º placa, só sossego quando eu zerar a máquina hahaha Depois fui pra cadeira extensora, fiz 4 séries de 9/10/12/8 repetições; 10placas, 9placas, 7 placas, 10 placas. Depois dessa manquei mas fui pra rosca direta: 3x 10 com 6kg. Odeio treinar bíceps. Infelizmente, esses eu não treino, eu malho mesmo ¬¬ Bom, foi isso. Beijo, gente, estou acabada hahaha Amanhã tem peito, ombro, tríceps e panturra!

Isso aí, Mayy Entendeu direitinho. É um teste né, pode acontecer de o glúteo entrar em overtraining, e meus ganhos serem mínimos. Entretanto, tem que se testar pra poder saber Gente, aquele treino de bíceps, costa e pantu dançou. Não tive condições rs Começo hoje com o novo treino, ansioooooooooooosa! :*

Ok, parabéns por resolver começar. Beijo, vou te acompanhar

kkkkkkkkkkkkkkk ultra fashion bull tendência outono inverno 2012

Pois é, Cacau. Hoje eu comi um pouco de porcaria, mas bem pouco. (menos que nos outros dias) Mas acredita que o intestino já voltou a reclamar? rsrsrs

Oi, Fe! Que honra sua presença no meu diário O tênis virá na segunda, rs. Eu adoro treinar ombro, peito e costa. É muito gostoso. Mas ombro, especificamente, a dorzinha que fica é muito massa Beijão! Mayy Realmente, essa diferença na posição dos pés da enfoque maior a uma parte ou outra e a sensação de dever cumprido! Beijo! Oi! kkkkkkkkkkk Estou usando um tênis de outra pessoa, mas segunda o meu será providenciado! Beijo, garota. Obrigada por acompanhar! Gente, ontem o treino foi de posterior e glúteo. Agachamento 90º - 5 séries de 8 56kg, 48kg Tenho sentido muuuuuuuuuito o quadríceps nesse exercício e muito pouco o glúteo, por isso nos dias de treino de posterior ainda fico com o quad. lascado e às vezes nem sinto tanto o posterior Stiff 3 séries de 10 24kg Adoro o exercício Flexora em pé 3 séries de 10 3 placas, 4 placas Como sempre, eu sinto uma certa dificuldade em sentir o posterior da perna esquerda, então eu diminuo o peso e tento fazer, mas mesmo assim sinto muito pouco. Ainda tentei fazer uma série a mais, mas parei na metade por não sentir o posterior. Fui na cama flexora, fazer unilateral, e mesmo assim não senti. O engraçado é que a perna esquerda é a que eu tenho mais força; como se eu fosse canhota de perna e destra da mão até certo ponto, porque na hora de fazer exercícios pro posterior, a força vai embora Chute com carga em pé - caneleira 4kg 3 séries de 10 muito bom, amei, vai ficar no novo treino 4 apoios caneleira 4kgs 3 séries de 12, 10 Gente, por incrível que pareça, tem 2 dias que eu não como porcaria simplismente por não ter vontade. Minhas refeições são: café da manhã, almoço, pós-treino, jantar. E isso é uma pena pois estou num período em que não sinto fome e que por falta de organização (financeira e tempo, dentre outros problemas), a dieta não está lá essas maravilhas, mas até que não está tão ruim (vide que esse é o 3º dia que não como porcaria). *a não ser que vocês considerem macarrão como porcaria, mas como eu quero ganhar massa tem que mandar carbo Hoje tem treino de costas, bíceps e pantu. Segunda já começo com treininho novo. Tentei organizar assim: quad e glúteo; glúteo; posterior e glúteo. Não sei se ficou muito volumoso, acho que não. Mas qualquer coisa eu diminuo. Também não posso dizer que não tive resultados à respeito do glúteo porque eu tive; não na velocidade que eu quero, mas obviamente eu tive, é visível. Eu tive resultados muitos bons com perna 2 vezes na semana, vamos ver se os resultados aumentarão ou diminuirão com 3 vezes na semana. Qualquer eu diminuo, não tem problema. Depois eu relato pra vocês o treino de hoje. Beijos!