Nina Lian

Obrigada, Pri. As coisas vão melhorar sim Então, a dieta anda uma porcaria, está bem complicado. Treinar ta complicado também, mas eu vou. Beijo.

Oi, gente! Eu ainda treinei ontem e o treino foi bom Mas a alimentação estava toda certinha, até a noite. E o pior é que tende a piorar, infelizmente. Bom, vou treinando e vou relatando, talvez sem muita assiduidade. Beijos! Obrigada pela força

Ai, gente, pior é que eu nem conheço o nordeste rs Saí de Maceió pra Salvador e pro interior de Pernambuco. Minha mãe é que conhece aracaju, são luis do maranhão, joão pessoa (pb)... Ontem não teve treino de novo. Eu não estou conseguindo separar uns probleminhas pessoas, minha vida está de cabeça pra baixo. Acho que também não vai dar pra treinar hoje. Beijo, até mais.

Mone, nem me fale sobre isso.. Eu já tive uns certos distúrbios sim, nunca cheguei a vomitar (porque nunca consegui, meus amigos sabem que eu só vomito se eu estiver muito mal, corre pro hospital ), mas tive sim. Beijos!

Carboidrato+proteína. Eu editei meu post acima

Cadê o carboidrato do pós-treino? Como é que tu quer manter massa magra? Edit: não gostei da dieta. Você vai passar muita fome. Você tem 83kg, quase 1,80 de altura com pouco mais de 160gr de carb... Bom, o café da manhã eu achei razoável. Tira a banana do lanche 2 e põe no teu pré-treino, você precisa comer antes do treino. A não ser, que treine pelo menos 3 horas depois do lanche 2. Você precisa de carboidrato no pós. Seus músculos precisam repor o glicogênio perdido. Albumina é ruim, falo por mim né... Se der, seria legal uma salada de folhas verdes e peito de frango antes de dormir. Seguraria bastante. Eu achei pouco carbo. Começa com um pouquinho mais, investe no aej ou no aeróbico pós-treino, continua com teus treinos pra hipertrofia, toma muita água e tenha paciência. Com o tempo você vai diminuindo as kcals.

May Tem que ser muito sem vergonha rs Martin Eu estou preocupada com as gorduras sim, por isso que a culpa é maior. Eu realmente não tenho ideia do quanto de gordura comi ontem... Eu e minha cabecinha estamos conversando, eu tenho de parar com isso. Vou aumentando as kcal, e semana que vem começo a usar pouco mais de 1800kcal. Mas não quero de gordura :/ Beijo!

hahaha, May, minha mãe me chama de nega safada... rs justamente porque vergonha na cara eu não tenho kkkkkkkkkkkkkkkkk Quem disse que não escapuli hoje? QUE DROGA! Fico tão triste comigo mesma. Tento não me culpar, mas o meu intestino me culpa por mim, rs. Se é que me entendem.. Diário de treino - quarta Semana 3 - dia 3 Hoje não teve treino. Eu tive um evento pra ir, e lembrei na hora de treinar (na verdade, lembrei que não ia dar tempo de treinar, e estar no evento às 18:00). Fiz uma série no leg e parei. Dieta assim: Banana, leite desnatado, aveia, albumina, whey Almoço: 45gr arroz, 30g feijão, 100g frango Fail 1: 1 mini-pizza (na verdade, menor que a mini), não sei quanto de carbo tem, mas chuto uns 30gr. 35gr de carb no biscoito recheado + 10gr de carb do leite desnatado (conto a de carb, porque ainda estou aumentando as kcal né) Daí deu a hora de sair, e fique revoltada com o fato de não me controlar. Pior é que eu não sinto prazer comendo, como quase chorando. Eu não sei porque continuo fazendo certas coisas que não me dão prazer. Cadê os orgasmos que eu sentia quando comia porcaria? PRA ONDE FORAM? Fui treinar, e me dei conta de que não daria tempo... Parei. Só 1 série de leg press. Tomei um shake antes de ir pro evento: 200ml de leite desnatado, whey, albumina e crea. Terminou às 22:00hr e teve um coffe break... Resultado do Fail 2: 5 mini coxinhas, 1 docinho, 5 mini pasteizinhos de forno, 1 mini pastelzinho frito. Isso deve dar uns 30gr de carb? Era tão pequeno. :/ Agora eu vou tomar outro shake antes de dormir. Hoje ficou em torno de 200gr de carboidrato, 127gr de proteína, e de gordura eu não tenho ideia. É isso. Amanhã tem treino de quadríceps, glúteo e panturrilha. Beijos!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Adorei, Fefe!

Hoje eu não vou usar todos os valores que postei acima, todos os valores de carbo, vou sempre comer um pouquinho menos. Semana que vem eu começo a seguir a quant. de carbo à risca. :*

Pois é, DiPunker. Estamos conversando.

Eu sei, Mone, mas infelizmente por enquanto não tenho como fazer essa mudança. Obrigada pela dica, ela logo será implantada! Beijos!

Mone Tive que esperar carregar rs Bom, montei a dieta. Não está muito diferente da anterior, apenas tem um pouco mais de comida. 1810kcal, 234g carb, 118g proteína, 29g de gordura (o problema é que eu não tenho como calcular certinho porque no almoço e jantar, o frango é frito, então tem um pouco mais). No meu caso, tenho de consumir mais de 2000kcal em bulking, mas vai ficar perto disso porque tem as frituras 4,3g carb/kg, 2,1g prot/kg, e 0,5g gordura/kg. Medo desse tanto de carboidrato, mas vamos ver no que vai dar. Beijos! Espero que comentem

Eu tenho inveja porque tenho pernas finas, rs Mas logo logo não terei mais

Boiando Quem é Geni?

ah, eu tenho uma invejinha sim... principalmente do peso que eles conseguem pegar de primeira, e que eu demoro anos

Eu acordei super indispota hoje, tenho certeza que o treino não vai render... Sei como é, Pri, mas depois tu recupera! Beijos.

Justo, Mone! Concordo contigo. Tenho que dar uma parada com as escapulidas, e disso eu sei porque eu ainda tenho muitas coisas a mudar no meu corpo. Calculando a nova dieta aqui, está difícil, tenho que encaixar mais carbo e mais proteína. Agora vai. TEM QUE IR.

Parem com isso, kkkkkkkkkkkkk Se vocês me largarem eu choro e sem contar que a dona May fala de mim, mas disciplina não é forte. Da Mone eu nem posso falar, afinal, 9 dias sem lixo? Quero ser a próxima, rs! Beijo!

Né, May! Boa sorte!

Que isso, macaxeira é uma delícia, dona May!

Escapulidas controladas só na minha cabeça, rs. Diário de treino - terça Semana 3 - dia 2 No post acima eu disse que estava começando a ingerir um pouco mais de carbo, e isso todo mundo sabe que estou começando um bulk (leve, tentarei) e assim sendo não posso me permitir cometer certas... "bobagens". Hoje eu estava mantendo tudo certinho, e na minha cabeça as porcarias que comi não seriam tão porcarias assim. O problema é que só fui calcular as kcal, carb, prot, e fat agora no fim da noite; então não deu pra ter muito controle. Café da manhã: 1 banana, 1/4 scoop de whey, 15g aveia, 100ml de leite desnatado (incrível como dar uma paradinha com a albumina faz a gente se sentir melhor por dentro, rs) O almoço foi meio inusitado hoje. Eu nem ia comer, mas fui inventar de ir em casa e senti o cheirinho gostoso da galinha que minha mãe prepara... Galinha com farinha Fail 1: Biscoito Treloso - com esse eu nem me importei muito, porque foi antes do treino Treino - ombro, tríceps, peito e panturrilha Aquecimento - 5 min. bicicleta Voador - 4x 8 2 placas Supino inclinado - 3x 10, 8 10kg, 14kg com a barra mais pesadinha (não sei quanto tem, deve ter 12 ou 14kg) Elevação frontal com barra - 3x 8 14kg ombro e trapézio Tríceps na máquina - 3x 12, 10, 9 3 plaquinhas, 4 plaquinhas, 5 plaquinhas nem é tão bom :/ Tríceps com corda - 3x 10 2 plaquinhas, 3 plaquinhas Panturrilha sentada - 4x 18 18kg preciso turbinar meus treinos de panturrilhas... cansei do kiabo Panturrilha no leg - 3x 15 não lembro o peso Panturrilha em pé - 3x 12 não lembro o peso Pós-líqudio: creatina, 1/2 whey, 30g dextrose Pós-sólido: 150g macaxeira, 100gr carne de boi Estava dando uma olhada no valor da carne vermelha, e PORRA, 21g de gordura? Tchau, carne. Fail 2: Treloso. Com esse aqui eu me preocupei, só não vou me culpar agora... Já era. Agora que eu estava calculando kcals, e etc, vi que deveria ter calculado antes. Valor total de hoje: 1615kcal, 222.5g carb, 67.5g prot, 46.5g gordura. Ficou: 4g de carb/kg, e 1,2g prot/kg. Vou tomar whey com albumina antes de dormir, mas não vai adiantar muito. Desculpem pelo livro :*

Obrigada, Viviane! Jneto, eu não tenho me importado muito com as escapulidas não, pois tem sido escapulidas controladas, rs. Digo, eu ainda estou comendo pouco carbo, e como estou aumentando a ingestão, isso me permite comer um pouco mais (e, infelizmente, tenho muita vontade de carbos simples). Só estou cuidando bastante pra não ingerir muita gordura. (ruim)

Eita, carne seca não!!!! carne de boi, carne vermelha, rs A mainha já cozinha macaxeira com manteiga, fica mais gostosa e molhadinha, rs

Eu sou de Maceió - Alagoas, Leona! Tu é da Paraíba? Foi tão bom, Mone... Mas não foi só forró não, rs Eu acabei tomando um gole de caipirosca... Fugi das pessoas com bebida pra não acabar bebendo também. Cacau, pode deixar! Dancei bastante! Ah, quando cheguei em casa mainha tinha feito macaxeira e carne... aaaaaaaaaaaaai, me acabei manteiga em cima