Nina Lian

Eh, não tomei de novo a albumina! Deito sem tomar, aí eu lembro... Vou levantar pra tomar albumina????? JAMAIS. rs. Mone Vamos ver né... Daí a cintura baixa vai ficar em 77cm... Ainda assim não vai ficar "boa". Mas chega, vou querer crescer um pouco e voltar pro cutting lá pra outubro ou novembro. Aí a meta será 70cm de cintura baixa e 65cm de cintura alta... Ousada, não? kkkkkk Diário de treino - quarta Tomei meu termo e fui pro meu aej, 35min na esteira. Tomei 4 cápsulas de bcaa (sim, eu li o tópico, e sei que não é o bastante). Tem um cara aqui na academia que está tomando monster pack, daí ele não toma o bcaa porque é magro e diz que bcaa é pra definir hahaha Eu ri na hora e disse: ta certo, então deixe aí que eu quero. Tem 19 cápsulas guardadas, vou tomar 4 no aej! Estragar pra quê né, veio de graça! Eu não sinto muita fome depois do aej... Queria poder não comer agora, e essa refeição fazer à noite, que é o horário que eu sinto muita fome :s Vamos lá, falta pouco. À tarde vou fazer uns 20min de aeróbico intervalado, preciso tirar logo esses 3cm daqui! QUERO CRESCER, meu quadril tem uma placa AQUI JAZ UMA BUNDA kkkkkkkkk Beijos!

Nossa... Luuh, se não funcionar falar com o namo, tenta a amiga mais próxima. Conta aqui no diário, costuma funcionar! Beijo, e tira o desânimo daí!

Você treina segunda, quarta e sexta? É ABC2x ou você treina segunda, terça e quarta? Sim, sou burra. Beijos.

Concordo com a Mone.

Você mesmo faz seu franguinho grelhado? Parabéns, não são muitos! Vou dar uma olhada aqui, beijo.

Obrigada pela força, Mone, Jneto e Bruu. Bruu já fiz isso só que não vou parar agora. vamos ver o que se sucede até o fim do mês. Diário de treino - terça Tomei termogênico, mas não fiz o aej. 2 fatias de pão integral e queijo arroz e galinha Treino - peito, ombro, tríceps e panturrilha (adooooooooooooro treinar isso ) Supino inclinado - 3x 10 10kg Supino reto - 3x 10, 7, 7 14kg, 16kg Elevação com barra - 3x 10 6kg muito gostoso ver o ombro definidinho na hora do exercício *-* Tríceps na máquina - 3x 8 3 placas, 4 placas Panturrilha sentada - 3x 20, 12, 12 20kg Panturrilha em pé com barra (WTF inventei um exercício? nunca tinha feito isso, fiquei com preguiça de usar a máquina, rs) 3x 12 10kg Não fiz aeróbico no pós. Peguei uma fatia de presunto de peru, 2 de pão integral e 1 de queijo (mussarela, mas está adequado aos meus valores) e comi misto quente... Delícia. E melhor: não foi fail! To enjoada de batata, então acabei de comer banana, leite e açúcar again... Vocês creem? hahaha Vou tomar minha albumina, estou em dívida com ela. Beeeeeeeeeijos. *Faltam 3 cm* Até final de maio, será que dá?! rs.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk true, você é ótimo toda vez que eu estiver triste, lerei seu diário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ta na hora de aprender a cozinhar, homens que cozinham

Ok. Voltando à realidade. Hoje não vai ter aej não, vou treinar peito, panturra, ombro e tríceps e aeróbico no pós. Beijos, gente, até depois.

Oxan é meu sonho, mas eu ainda tenho que tentar muito sem ele.

Sei lá se eu quero compensar. to muito em dúvida do que to fazendo.

Querido diário... Mas que droga que eu fui fazer! Estava tudo tão certinho e agora eu fui bobear... Terminei meu relato de treino, deitei no sofá, e comecei a sentir fome. Peguei 1 fatia de pão, 50ml de leite desnatado e 1/2 de queijo e mandei pra dentro (pitadinhas de nescau no leite)... Ok. Inventei de me olhar no espelho... Me senti tão mal. Estranha, algo perturbando... Fiquei com tanta raiva que me bateu um vazio, sei lá, um desespero. Resultado: 2 bananas, 5 colheres de leite, 1 colher de açúcar! Não sei muito bem o que farei amanhã. Que ódio. Até.

Com pesquisa.

:/ Pra mim é mais fácil, não tenho amigos, então não tem bar... Que vida. kkkkkkkkkkkkk beijos.

Cacau Vou ficar nessa luta até o fim do mês, sabe... Perdendo ou não, já era, quero crescer! Tenho 3,5cm a perder, hoje fui uma menina muito comportada! Mone hahaha, O aej tem se tornado religioso pra mim, Mone... Eu os faço pela manhã, tomo meu café da manhã, almoço e vou dar aula (reforço)... Depois tem treino com pesos! À noite facu Pior que te entendo, 6 horas pra dormir é muito pouco... Eu durmo 12 horas, sem problema. E não, eu não gosto, perco minha vida em cima de uma cama... E não é fazendo nada, é dormindo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Diário de treino - segunda Tomei o termogênico e fui pro aej. Eu comi 2 folhinhas de coentro.. hum! Besteira, não influencia não. 30 minutos na esteira, soei demais... E 2 séries de abdominais Depois comi pão com frango OK. A albumina eu não tomei porque fui limpar a casa, daí fiquei ocupada por um tempinho. Depois teve o almoço arroz e frango OK. Aula, e treino. Aquecimento 3 min. bicicleta Agachamento - 3x 10, 10, 10 54kg, 54kg, 60kg Passada com barra 3x 10 - 20kg, 30kg, 40kg (quase cai kkkkkkkkkkkkkkkk) Leg press - 4x 10, 10, 9, 10 138kg, 148kg Execução um pouco melhor e preguiça de pôr mais peso hihihi Stiff - 3x 12, 10, 10 24kg Eu cansei muito nesse treino, não tinha necessidade de fazer mais exercícios! esse foi bom Depois comi batata e uns 60gr de frango, não tinha mais. Daí no meu lanche pão com presunto, pus uma fatia de queijo... Que delícia!!!! Ah, tomei coca zero... Não foi fail. Ah, no pós-treino fiquei com água na boca e comi uma cocada de amendoim... Aí diminui um pouco a batata. No lanche chupei um pirulito pop e um confeito (bala) de hortelã o.o Só teve esses fail! Ah, e 5g ou 10g de pipoca bokus, rs. Vou tomar a albumina que não tomei no café da manhã agora antes de dormir, ou seja, 30gr de albumina. Beijos. Até amanhã! Bom, gente,

Acho que você tem que melhorar sua dieta. Não usa o fato de ser homem como motivo pra não aprender realmente a cozinhar. Você diz que sabe fritar coisas então compra uns pedações de frango (peito de frango, outros tem coxa c/ sobrecoxa), tira a pele e frita. Você precisa fazer uma alimentação pós-treino, aí entraria o whey, dextrose e creatina. Tu treina das 9 até as 10, 10:30, certo? Toma o shake assim que terminar, e depois almoça. Tira essa linguiça daí. Isso aí só tem gordura, certo? Que sanduíche é esse? Tu é bem magro né? Creatina se toma no pós-treino, beleza? Pesquisa um pouco mais. Boa sorte.

Nem é tão ruim assim, May, rs... Bom, fiz um pouquinho a mais de aeróbico agora à noite por causa dos 'fail'... Ta tão difícil manter essa dieta. To sentindo que a circunferência da cintura está estacionada, que não vai sair assim tão fácil. Em compensação, o glúteo, esse se foi. Amanhã tem treino (hoje não treinei com pesos não, que desanimo). Vamos lá, tenho pelo menos 3,5cm a perder, não posso mais bobear! Beijos, até amanhã.

Caminha na areia É gostoso, né? Também está meio difícil pra mim manter a dieta... :s Mas vamos continuar tentando! beijos, boa sorte!

Diário de treino - sábado ih, furei geral. Não treinei peito e também não fiz aeróbico. Dieta: 1 fatia de pão com queijo arroz (bem pouquinho), feijão (bem pouquinho) e peixe (100 ou 150gr). 3 fatias de com queijo (2 fatias) e fim... Poxa, Nina, que pouquinho? É que eu acordei muito, muito tarde, daí fui fazendo as refeições no mesmo ritmo... Diário de treino - domingo Não tomei termogênico (sempre dou uma paradinha durante a semana, medo de viciar o.o), 30 minutos na bicicleta. Mais tarde treino peito, ombro, tríceps e panturrilha! To com a bunda, coxa (ant. e posterior) doendo demais, gente! Não sei se vou ter forças pra treinar amanhã não... Pior que nem posso transferir o treino pra terça, estou com o tempo fechado! rs Vamo que vamo! Beijo! *depois edito e posto a dieta

... Somos tão subjetivas assim?

Pois é, Mayy. Eu consigo fazer tudo certinho, mas quando dá 6 horas da tarde, parece que tem um leão em mim e diz: haha, hora de atacar... Obrigada pelo puxão de orelha.

Olá, menin@s! Quanto ao mp3 player, estou providenciando um. Mas vamos lá. Diário de treino - sexta Depois do aej feito, fui comer pão com queijo e albumina. (cortei a aveia, ela não misturava com a albumina) Almocei arroz com charque (carne seca), tentei pegar os pedaços menos gordurosos. A tarde eu tava meio fraca, me sentindo muito cansada... Fail 1: comi uma banana, achando que poderia ser fome... Na verdade, era a pressão dando uma caidinha. Depois de comer sal, eu continuava com aquele vazio na barriga Aí eu tive a brilhante ideia de comer biscoito com leite e achocolatado FAIL 2 Mas eu disse não tem problema, eu só vou dar uma diminuida no carbo daqui pro fim da noite, ou seja, se eu iria comer 2 fatias de pães no lanche na facu, eu vou comer 1 só... Quem viu? Bom, não fui pra facu né.. Então eu tinha a noite livre pra treinar, e poxa QUE SAUDADES de treinar a noite! É muito bom, cara! A porção extra de carbo me fez muito bem ontem... Eu tava com fome de pesos! Vamos lá. Aquecimento - 3 min. no step Agachamanto - 3x 10 54kg, 54kg, 60kg a bunda doia demais, e eu acho que ainda levantava uns 10kg a mais tranquilo Leg Press - 4x 10, 10, 8, 10 160kg, , 160kg, 135kg, 160kg Eu fui com muito medo pro leg press porque eu nunca tinha levantado esse peso (vocês sabem, meu máximo tinha sido 145kg), mas aí eu pensei o que são 15kg a mais? Tem que por as pernas pra trabalhar mesmo! Eu fui, com medo, mas fui. Ups, levantei, desci e levantei, caraaaaaaaca, eu achei que não conseguiria levantar mas foi! A execução não foi lá essa coisas (não deu pra descer tanto), mas a sensação de pegar bastante peso é muito maneira! Fiz 2 séries de 10 com 160kg, e dei uma diminuida pra 135kg.. Tava leve! hehehe Deu pra fazer numa boa. Mas como gostei do desafio, voltei pros 160kg. Stiff - 24kg, 30kg, 24kg 3x 10 Execução boa, senti bastante (como sempre) os posteriores e pouquinho o glúteo... Aqui também, eu olhei pra barra e pensei: 'ta na hora de aumentar', vamos lá... Fechei 30kg e a barra deve pesar uns 10kg, nossa ficou difícil, daí só fiz uma série e voltei pros 24kg Glúteo na Máquina - 3x 10 10kg, 15kg (2, 3 placas) Eu treinava bastante nessa máquinha no começo, quando descobri academia... Nunca senti muito o glúteo, só o posterior... Ontem eu não senti nadinha: nem glúteo, nem posterior. Mas continuei né. Caneleira - 3x 10 3kg Eu ia sair assim que terminasse o treino, eu não queria parar, mas fui logo pra caneleira pra poder ir embora! Aqui o exercício foi como sempre é: sem muitas novidades, e com bastante dor na articulação do quadril (não sei o nome correto). Não, tenho certeza que não foi má execução; quando eu era mais nova eu tive meningite viral, e febra reumática enquanto estava internada.. Bom, como eu dependo de SUS ir ao reumatologista é difícil, e mesmo quando eu ia, ele me dizia que não sabia o que era e me passava paracetamol pra tomar... Claro que nunca melhorei né. Sinto isso desde os 13 anos, quando comecei a malhar e a meningite (e a febre) foi aos 10 anos. Então esses exercícios normalmente me machucam mesmo, mas nada que não seja suportável. Daí eu corri pra tomar banho... Meu pós treino: yakissoba clássico (carne, frango e vegetais)... Ai, gente, que gostoso! Não vou considerar um fail 3 não... Deveria? hehehe Beijos! Desculpem o livro!

O meu foco não é esse, leona.

Ok, entendi melhor, Pri. Beijos, e boa sorte.

Então, May, será minha próxima aquisição, só não sei quando.. Eu sou nova (tenho 17 anos), não trabalho, minha casa está em reforma, eu não gosto de pedir as coisas (principalmente se não forem muito importantes) a minha mãe... Daí complica. Ultimamente tenho tentado me desligar dessas coisas, focar em mim, não na música, mas ajuda né.. Deixa pra lá. E pra mim não é coisa boba não.. Não é a primeira vez que isso acontece. Uma vez eu tirei um cd de pagode pra pôr outra coisa... E eu avisei antes... Ele me disse que eu não tinha DIREITO de mexer no dvd, que a academia não era dele... Aff.

Bocoitei a cerveja... Com tanto comercial idiota, eu tinha de fazer isso. Pra mim é mais fácil. Já um uisquinho... *-*