Tranquilo galera?
Seguinte, meu objetivo é o de todo frango, ganhar massa.
Tenho 19 anos, 1,75 de altura, e 60kilos
Café Da Manhã/Omelete 462Kcal 29,3g 6g
3 Ovos........................................... 240Kcal 18,0g 3g
¹/² Tomate....................................... 10kcal 0,40g 2g
Maionese(x1 Colher)............................. 40Kcal 0g 1g
Queijo Minas (x1 Fatia).......................... 80Kcal 7,5g 0g
Peito de Peru (x1 Fatia)......................... 20Kcal 3,4g 0g
Manteiga(x1 Colher).............................. 72Kcal 0g 0g
Café Da Manhã/Sanduiche 216Kcal 10,3g 20,1g
Requeijão.............................................. 90Kcal 3,3g 1,1g
Pão Integral (x2).................................... 126Kcal 7g 19g
Pós-Treino / Hipercalorico Caseiro 657Kcal 33,9g 107g
Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g
Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g
Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g
Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g
Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g
100% Whey Protein Probiotica(15g)....... 60Kcal 12g 1g
Dextrose Neo-Nutri (25g)...................... 90Kcal 0g 22,5g
Creatina Universal (3g).......................... 0Kcal 0g 0g
Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0g 0g
Super Calcio D....................................... 0Kcal 0g 0g
Cobavital............................................... 0Kcal 0g 0g
Almoço 535Kcal 30g 70g
Linguiça................................................. 200kcal 12g 0g
Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 50g
Feijão (¹/² Xícara)................................... 110Kcal 7g 20g
Lanche da Tarde/ Hipercalorico Caseiro 507Kcal 31,9g 85g
Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g
Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g
Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g
Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g
Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g
Albumina Salto's(14g)............................ 54Kcal 11g 0g
Jantar 480Kcal 10g 61g
Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 10g
Batata Frita(x10).................................... 100Kcal 1g 10g
Hamburguer.......................................... 150Kcal 5g 1g
Nota: Jantar é esse mesmo, pq nao tenho como ficar inventando na cozinha, no maximo troko os congelados.
Antes de Dormir / Hipercalorico Caseiro 615Kcal 42,9g 84g
Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g
Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g
Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g
Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g
Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g
Albumina - Salto's(30g).......................... 108Kcal 22g 0g
Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal
Super Calcio D....................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal
Total de tudo: 3400Kcal, 188,3g Proteinas, 433,1 Carboidratos
Tabela tah divida em Calorias, Proteinas, Carboidratos.
O que tá escrito em negrito eh o o nome da refeição e o total dela.
Não eh extremamente exata a tabela nutricional, mais eh bem confiavel.
O que pode ser melhorado?
Oq me deixou pensando eh a questao do whey, para uma pessoa de 60k o maximo seria 120g por dia de proteinas. Total fikaria 188g mesmo abaixando a dosagem do whey.