Nina Lian

Quanto à esteroides, penso sim em fazer uso; mas só daqui a uns 3 anos. Tenho muito pra crescer ainda

Ah, e não manda tua irmã casar não. Ter que cuidar de homem, lavar, passar, limpar chão, ser submissa e por comida no prato pra homem cansado não é coisa que se deseja a ninguém. Tomara que ela passe no concurso! Beijo!

Acho que 60kg pra 1,71 é muito pouco, heim... Beijo.

Acho que o treino com mais repetições é um treino pra resistência do músculo. Com certeza tem mais coisa por trás de mais repetições pre definir...

2

hahaha, são todas do mesmo dia sim, Janinha. E quando olhei as suas fotos, eu pensei: 'nossa, ela sou eu só que mais alta' uahauhauahua É que a última foi tirada mais de perto. May, elas já foram maiores, mas o cutting (e umas vaciladas no treino mesmo antes de iniciar o cutting, fizeram com que diminuissem bastante. Obrigada.

Wanessa, ninguém ta querendo te fazer ficar com o braço forte. Eu, pelo menos, só dei minha opinião. Se você se sente mais feliz com um padrão de beleza fina em cima e grossa em baixo, tudo bem. Se você se sente mais feliz com um padrão de beleza diferente, tipo toda fortinha, musculosa, tudo bem também. Cada qual faz o que quer. Bons treinos.

Gente, sobre o cutting, acho que chegou num momento que não dá pra perder mais.. Digo, já perdi 4cm de cintura alta, 5cm de cintura baixa, 2cm de quadril (), 2cm de coxas. Assim sendo, apesar de eu ainda não estar satisfeita com o tamanho da minha cintura, e muito menos com o do meu quadril, creio que é hora de parar, consolidar e ganhar massa. Atualmente, as medidas estão assim: 71cm de cintura alta (gostaria de perder, pelo menos, 1cm) 80cm de cintura baixa (eu esperava 77cm em 6 semanas, 80cm em 4 semanas) 92cm de quadril 52,5cm de coxas Mesmo que eu consiga por a cintura em 77cm, o quadril vai a uns 89, 90cm... Então, vai ficar tudo muito pequeno. Vou continuar o cutting até domingo (dieta, treino com pesos, aej) A partir de segund começo a fazer uma manutenção de calorias por umas 2 ou 3 semanas até preparar minha dieta para ganho de massa... Fotos eu posto sexta-feira. Definitivamente não está do jeito que eu quero. Se eu chegar outra vez aos 85cm de cintura, paciência, vou terminar de bulkar (ganhar pelo menos uns 6 ou 7cm de quadril - rs - e aí sim eu seco de novo. Paciência. Diário de treino - quarta Tomei meu termogênico, AEJ feito. Vou tomar albumina com aveia já já. Ah, se alguém quiser comprar um termogênico, faço um precinho, rs. Beijos.

Obrigada, Janinha. Me segurei muito pra não dizer isso, você o fez por mim. Gata.

Entendi. Era uma dúvida que tinha, mas tinha esquecido de perguntar. Beijo.

Ia te perguntar e esqueci... Por que tu adianta o treino do outro dia?

Aff, menina, o que foi isso com o teu coração? Cuidado, heim. Eu tenho arritmia cardíaca leve, mas quando acontece é muito chato. :s Beijo!

kkkkkkkkkkkkkkkk tu é palmeirense né? senhor, coitada dessa menina guie a porquinha até a salvação Bru, você ainda pode ser salva! kkkkkkkkkkkk Então, meu próximo programa de treino (o de manutenção) eu já montei, e tem extensora (AFF) e mesa flexora (EU AMO!) No caso, não é "estímulo" porque eu to treinando a perna toda durante 2 dias da semana, não está mais dividido entre quadríceps e isquios. hahaha, os tropeços na dieta são diários, eu que não os estou relatando :S acho que todo mundo já se acostumou com isso né.. e o progresso dessas duas semanas foi só 1cm a menos, até agora Primeiro vou fazer as 4 semanas (ou duas, não sei) de consolidação, usando o meu total de calorias pra manutenção. Depois verei esse bulking aí... To lisa, queria algum suplemento :s Acho que só vou comprar a albumina :S Eu nunca fui gorda, mas sempre fui bochechudinha... Acho bonitinho. Nunca fui kiko, então tudo bem. kkkkkkkkkk Beijos! :* Diário de treino - terça Não consegui fazer o AEJ completo porque eu estava muito cansada... 10 minutinhos só. Treinei peito, ombro, tríceps e abs agora a tarde. Supino inclinado - 3x 10 peguei uma barra mais pesada (12kg) Supino reto - 3x 10 14kg todo mundo tira o peso pra fazer o reto, eu coloco o.O Elevação frontal - 3x 12 não lembro, só sei que aumentei Tríceps na máquina - 3x 12 4 plaquinhas 3 séries de 20 abdominais

Yuna, suas pernas estão lindíssimas

To mal... Acho que vou começar meu bulking.

Ok, vou acompanhar. Beijo.

Vixe, May! Que é isso, menina?! Toma cuidado aí heim. Gostei das tuas medidas e dieta. Segue firme. Vou acompanhar. :*

Aqui não tem avaliação... Tipo, não pra saber bf, essas coisas. No fim do mês, quando se paga a academia, aí o instrutor tira novas medidas. Como eu passei por isso lembro muito bem onde ele tirava as medidas, e faço no mesmo lugar, sem tutorial. É isso. Diário de treino - segunda Gente, agarrei no sono, senão teria relatado antes. Tomei meu termogênico e fiz meu AEJ ontem. 30 minutos na esteira. Depois alguns abdominais e começaram a dizer que eu estava muito magra e sem bochecha ¬¬ Pior que é mesmo, mas ainda falta um pouco na barriga... Tomei minha albumina com aveia... Não comprei o pão (ainda), eu to enjoada dele, daí almocei charque e batata doce. Voltei pra academia mais tarde. No começo, eu tava com uma preguiça desgraçada, mas do nada me deu um pique... nossa! O treino foi assim: Agachamento 4x 12, 12, 10 e 10 aumentando o peso (50kg) Passada 3x 12 com os halteres de 6kg (12kg) pior que o peso desse exercício é muito difícil eu conseguir aumentar Leg press - 4x 12, 10, 10, 12 aumentando o peso 120kg, 130kg, 130kg, 120kg Stiff - 3x 12, 10, 10 20kg Polia baixa - 3x 12 aqui não consigo aumentar não panturrilha burrinho - 3x 20 panturrilha no leg - 3x 15 Bom, é isso. O treino foi em meio a muitas brigas por causa de futebol... Todo mundo virou flamenguista de ontem pra hoje ¬¬ (só tinha eu de corinthiana... ) Beijos!

Martin, é por isso que eu vou controlando na fita métrica, não na balança... Tenho umas metas pra esse bulking aí... Mas hoje me deu vontade de parar esse cutting... Fora a bunda que foi embora, as coxas e a bochecha estão indo também :s Falta pouco, sexta-feira tem fotos, 4 semanas de cutting, êh!

Hahaha Não gosto das minhas medidas não... Vou fazer 1 mês de consolidação, depois um bulking limpinho.. To pequenininha demais, to sem buchecha já auhauahuah Também to com medo de engordar, por isso vou consolidar antes!

Obrigada pelas dicas, Cacau. To pensando em fazer da seguinte forma: 4 semanas de consolidação, sendo que em 3 dias da semana eu comeria umas 200kcal a mais (proveniente de carbs) que o meu valor pra manutenção e nos outros 4 dias 200kcal a menos... Tipo carb cycling. Sempre baixo ig. E depois um bulking limpíssimo, porque não dá pra ficar com o quadril tão pequeno como está... ¬¬ Bom, é isso. Estou pensando em 4 semanas, mas talvez seja menos até, depende se eu vou ganhar gordura ou não. Obrigada, Mpcosta e Cacau. Beijos!

To com muito medo de ganhar tudo de volta. Já são mais de 5cm a menos, então...

Ai, gente, eu nem preocupo muito com carga, me preocupo com boa execução. Diário de treino - sábado Termogênico, AEJ e abdominais. 30 minutos na esteira. Ok, nada demais. Ah, e a pressão não caiu \o *Gente, tava com uma dúvida... Beleza, estou num cutting agora. Depois vou consolidar, antes de iniciar o bulking. Li sobre a lei da consolidação: se você leva 1t (pode ser 2, 3 meses, etc) pra ganhar ou perder tanto, você precisa de mais 1,5t pra consolidar. Ou seja: 6 semanas do meu cutting + 9 semanas (1t = 6 semanas; 0,5t = 3 semanas) pra consolidar, sendo um total de 15 semanas, quase quatro meses. Antes, eu estava pensando em ficar na consolidação durante 9 semanas, 2 meses e 1 semana. Me disseram que podia ser bem menos, mas tenho medo de emendar um cutting num bulking e ganhar tudo de volta... E aí, o que me aconselham? 4 semanas, 6 semanas, 9 semanas ou as 15 semanas? rs.

Medo desses meninos que tem medo de se "rebaixar" ao feminino.

Frango: pra quê serve MMA? Instutor: pra apanhar. Frango: Fala sério, pô. MMA = BCAA