Nina Lian

Diário de treino - quinta Não fiz AEJ e não treinei com pesos. Tinha de estudar pra prova, e não fiz nada... Acreditam que não teve prova? FUUUUUUUUUU :@ Como acordei tarde, meu café da manhã foi o almoço: galeto e arroz lanche da tarde foi o café: pão integral com presunto jantar: atum enlatado, peixe (não sei qual era) e cuscuz. Aliás, tem problema comer cuscuz? É de alto ig?

Completamente sem coragem de ir fazer o AEJ. To ficando com fome, estômago começando a "doer". Hoje ta fazendo uma semana de dieta. Já que vocês já viram as fotos vou tirar daí, e depois posto de biquíni... Melhor, não acham? É melhor eu ir fazer o AEJ, to com fome. Beijo!

Oxe, eu não disse que tinha problema! Eu te perguntei só, menino. Foi nesse sentido que eu falei: se ela for mandar 3g/kg de proteína, ela vai mandar 4g/kg de carbo porque ela tem que mandar carbo, ela tem dificuldade em ganhar massa. Foi isso que eu disse. Nâo que era proteína demais Entendeu?

Mayy, seja bem vinda, querida! Sabe o que doi? Contar no diário que você bobeou seja no treino ou na dieta! Por isso a gente acaba se controlando mais que o normal, é uma boa experiência! Obrigada por acompanhar! Não abandona! E quando criar o diário, posta o link aqui

Vou deixar aí, espero que não dê problema. É que não costumo por fotos de calcinha em nenhum lugar né. Tudo bem que não mostra o rosto, mas sei lá, to encanada. Tomei meu termogênico mas a coragem de ir fazer o AEJ não vem. auhauaha hoje não vai dar pra treinar perna, tenho um livro pra ler prova mais tarde. perna fica pra sexta terça feira eu viajo, vou a um seminário em salvador... já falei com uma amiga, vou cozinhar na casa dela vou continuar com o AEJ e fazer um treino sem pesos mesmo (meu namo fazia, acho que funcionava, depois ele ficava meio fraco uahuaha) é isso

É, giraçuda, ta difícil. A torta de chocolate ainda ta lá na geladeira... Confesso que meti o dedo no recheio e botei na boca... uahuaha Mone, eu to meio encanada com essas fotos... Tu acha melhor apagar?

Já que você quer ganhar massa, tem de comer mais carbos que proteína. Carbos de qualidade, certo, mas come carbo, ok?

Se ela for mandar 3g/kg de proteína, vai mandar 4g/kg de carboidrato, é isso? A menina quer ganhar massa, tem metabolismo rápido, tem que mandar carbo.

Já que ninguém ta on, vou dormir. Beijos, amanhã não sei se vai dar pra treinar perna, tenho 100 páginas pra ler kkkk

Fotos de calcinha... Pode, né? https://picasaweb.google.com/103135835113178365077/CuttingNina?authkey=Gv1sRgCNTFm9DUhIOKAg# VERGOOOOOOOOOOOOOOOOOOONHA, meu deus.

Corpo lindo, cabelo lindo, rosto lindo? Ellen Roche. Muito gata. :/

Obrigada, Cacau, bate na minha cara uahuahauhuahahua Hoje à tarde eu acabei chupando um flau (sacolé, dudu, dentre outros nomes) de abacate sem nem notar! Quando eu percebi já tinha engolido!!! Fiquei chocada! Mas a torta eu percebi... E eu nem comprei, to saindo sem dinheiro já pra não escorregar... auhauhauha Sério! Se fosse mais cedo eu resistiria. O problema é que eu sinto uma fome do diabo à noite. Obrigada, linda! Já já posto umas fotos.

Diário de treino - quarta Fiz 20min. de AEJ no jump (depois fiz abdominal), tomei albumina e aveia (duplicada) e comi pão com presunto. O almoço atrasou bastante: arroz e carne. Depois teve treino: peito, ombro e tríceps 10kg e a barra de 12 supino reto - 3x 10 supino inclinado - 3x 8 (pior que o reto) elevação frontal - 3x 6 (horrível) tríceps na máquina - 3x 12 1 série de abdominal. Pós treino: macaxeira com carne. Gente, me batam, escorreguei de novo... 1 pedaço de torta de chocolate e 100ml de refrigerante... :@ AFFFFFFFFFFF, :@

Ih, fica muito ofegante, até a barriga doi um pouco... Vou ver se diminuo o ritmo, apesar do meu sogro dizer que eu não aguento nada ¬¬ uahuahaha Mone: o otário do meu namorado, ahahahah. mas deixa, tomei tudo, tem problema não, um pouco mais de calorias! É, Cacau, só espero não jogar o cutting pro alto... Hm, mas não vou não, to me sentindo bem assim. Acompanho seu diário, sei de algumas das suas neuras... hahaha. Acompanha, P! Obrigada, gente!

Vocês acham melhor eu continuar com 20min. de jump ou 30 min. de caminhada? 10 min. de jump, que tal?

Ok, Marina, já que você vai mesmo ciclar, vamos ficar aqui pra te ajudar, beleza? Posta tudo direitinho. 24mg... Acho que ta bom agora. Mas 4 semanas é pouco tempo, ok? Faz um ciclo de 6 a 8 semanas.

Valeu, gente. Eu só acho que vou trocar a polia baixa por um exercício com caneleira (3kg) e agachamento, em vez de priorizar as coxas (como faço), vou fechar mais um pouquinho as pernas pra sentir o glúteo queimar. Sabe qual meu problema? Fico agoniada e quero ficar mudando os exercícios direto. To com saudades de ir treinar no leg. Eu não gosto mas to com saudades hahaha Diário de treino - quarta feira To indo dormir tarde e acordando mais tarde ainda... Acabei de terminar meu AEJ: 20min. no jump... Nossa, é muito gostoso! Será que to ficando viciada em exercício? Huuuuuuuum. Me pego pensando se é muito intenso pra fazer em jejum... Acho que não, né? Agora to tomando albumina com aveia, que eu pedi pra uma pessoa fazer e disse: 1 colher de albumina, 2 de aveia... O indíviduo vai e me faz o dobro... Fico puta da vida quando falo uma coisa e fazem outra! Porra, presta atenção. Tudo bem que é um favor, mas fazemos favores um ao outro sempre. Quando o favor é pra mim, sempre algo errado... 2 col. de albumina e 4 de aveia 1 e 2 não se parecem, 2 e 4 também não... Acho que to muito nervosa, vou tentar me acalmar. (e ainda põe água da torneira... que mania, porra, tem água na geladeira! isso é pra eu aprender e não pedir favor... costumava não pedir, mas com a intimidade a gente acaba fazendo ¬¬) Depois disso vou comer pão integral de cenoura e presunto. Almoço vai ser atrasado, não to com fome (por que quando faço exercício fico sem fome? ficaria sem comer numa boa agora, mas tem que comer.) 16:00 vou treinar peito. Beijo, gente!

To tão insatisfeita com meu bumbum. Incrivelmente, apesar de ser cutting, apesar da "pouca comida", eu tenho sentido que minhas coxas estão maiores, mais inchadas. Eu vejo assim. Só que, ao mesmo tempo, parece que meu bumbum deu uma secada, ta terrível, não to conseguindo nem ficar olhando no espelho, angustiante. O que acham de eu dar uma variada nos exercícios pra enfatizar mais o glúteo? Noto que quando faço agachamento, stiff e a polia baixa, sempre sinto a coxa nunca sinto a bunda! Sério, fica doendo o quadríceps não o bumbum (no caso do stiff e da polia baixa, doi os isquios). Não to gostando da minha bunda... AFFFFFFFFFF

Ai, gente, ia postar umas fotos agora, mas não é a melhor coisa a se fazer depois de um "dia do lixo", rs. To perto de menstruar... Barriga inchando, vou ganhar peso (tenho que me controlar muito a partir de hoje), o treino vai ficar difícil, eu não vou conseguir "evacuar" (que palavra feia) por uns 3 dias... Terrível. Lembro que foi uma alegria pra mim, aos 12 anos, ter me tornado mocinha kkkkkkkkkkkk Eu dizia: 'não é tão ruim assim como as mulheres dizem'... E nem é mesmo, não fosse o inchaço, as cólicas e a vontade de me encher de porcaria (principalmente sorvete). Vou postar não, to começando a inchar, não é a melhor hora. Beijo.

Realmente, ta uma delícia!!! Adorei, menina! E realmente, tive consciência que ciclar agora seria ruim pra mim: tanto pela idade, quanto pelo tempo de treino, por nunca ter montado (ou melhor, seguido) uma dieta... Bom, depois posto fotos. Beijo!

Olá, gente. Diário de treino - terça AEJ - não foi bem AEJ porque eu chupei umas 5 acerolas antes de ir fazer. Eu fiquei mais de 1 hora deitada na cama, tomando coragem pra ir fazer, daí a barriga ficou doendo, tive que mandar algo pra dentro. 15 min. de jump, legal. A hora que terminei, já era hora do almoço, daí pulei o café da manhã: 2 col. de arroz branco e 100gr de carne vermelha 200ml de suco de acerola Não senti muita fome durante o dia, daí só comi no que deveria ser meu pós treino (não treinei com pesos hoje) macaxeira e atum Fui ao shopping e comi comida chinesa. 210grs... Depois tomei sorvete. Bom, então como não me alimentei direito hoje, tudo fora do horário e ainda comi sorvete (carb simples e gordura), hoje foi o dia do lixo. Não queria fazer porque quase todo dia eu dou uma escapada, mas que eu não encano muito porque como a Janinha disse, eu já estou com um tremendo déficit calórico, então, não fico me culpando por isso. Comecei na quinta - foi OK sexta - nem treinei com pesos, nem pra aula fui sábado - comi pastel :S domingo - OK segunda - comi pastel porque não fiz o sanduíche (pão + presunto) pra levar, em nenhum lugar tinha presunto, daí eu precisava comer terça - dia do lixo rs Durante o dia eu não sinto fome, mas a noite o bicho pega. Na verdade, o bicho pega quando eu NÃO vou pra facu (estudo à noite), daí penso em "comida" (besteira). Vou ver se ponho queijo com presunto no sanduíche da noite, um pouco a mais de calorias (e gorduras que tanto temos falado à respeito). O que acham? Beijão.

Menino e meninas, obrigada pela preocupação. Não foi no treino que eu senti falta de ar não, eu senti o dia todo. É que eu estava realmente muito nervosa com umas coisas que vinham acontecendo, daí eu estorei na hora de IR fazer, e não na hora que estava fazendo. Janinha: é isso. Eu não to sentindo fome, nem ficando cansada por estar com fome, ta dando pra ter uma boa recuperação. Não acho que seja bom aumentar o número de calorias, não acho que seja o correto, mas ta "dando certo", entende?

Marina, eu também estava bem encanada com o porquê de eu não conseguir meus objetivos quanto ao corpo. Peguei contato pra comprar oxan e tudo... Mas daí eu vi uma coisa: será que eu tentei o suficiente? Eu nunca tinha realmente ajeitado uma dieta pra mim, só me empenhava muito nos treinos (pelo menos treinava certinho), mas só o treino não é o suficiente. Pelo contrário, o treino seria 30% do processo, porque 50% (ou mais!!) seria a dieta. Os outros 20%? Três D's: Determinação/Disciplina/Descanso. Desisti da ideia de me drogar tão cedo. Tenho 17 anos ainda, preferi treinar com mais vontade, montar dieta, comer certinho. E tem 5 dias de dieta, mas acredita que já estou vendo resultados? Pode parecer louco, mas é. E olha que só to suplementando com albumina! Decidi fazer isso: treinar muito pelos próximos 2 ou 3 anos, que eu creio que seja o tempo que meu corpo vá parar de obter resultados sem suplementação (treino com pesos desde os 13 anos). Depois que eu ver que não dá mais, tomo algum suplemento: whey, creatina, glutamina, bcaa... Depois de não mais conseguir resultados com a suplementação, aí sim, tento a droga. Programo isso pra daqui a uns 4 anos. Eu tenho 17 ainda, tem muito que crescer, ou diminuir, rs. Bom, eu também achei, por um tempo, bobagem quando diziam que eu tava me precipitando, que dava pra eu conseguir sem... E bom, mesmo que demore um pouco mais, eu to tentando. Droga e suplemento por enquanto não. *suplemento é porque não tenho dinheiro mesmo, mas se tivesse, estaria suplementando* Essa baboseira toda foi só pra te dizer que seu ciclo ta errado. É muito pouco: tanto a dosagem, quanto o tempo, ta? Não me xinga, to tentando te ajudar. Beijão.

É que eu saí e não mandei a MP, Janinha. Vou mandar agora. Rendeu discussão mesmo, gostei. Os meninos mandam bem Senti falta de ar durante o dia, é que eu passei o dia muito nervosa. Eu acho que subiu porque eu gelei mais que o normal. Eu tenho pressão baixa mesmo. Acabei de ir verificar a pressão: 10 por 6. Eu to muito encanada. Na verdade eu não quero por mais comida não, não gosto de treinar de "barriga cheia" me sinto pesada. E como o pré treino é o almoço, também não treino de barriga vazia, entendeu? Eu gosto de macaxeira também, mas todo dia enjoa. Batata me dá azia, e eu não curto inhame. uahuahauah tenso. * Bruu, obrigada por vir e acompanhar! AEJ deu pra fazer numa boa, mas toda vez que como algo muito doce fico tonta :S Beijos! Oi, Janinha. Não coloquei gordura na ceia porque conversei com uma pessoa e ela me disse pra eu não por, porque seriam calorias jogadas fora. Eu sei que deveria colocar, mas vou tentar fazer assim. *na verdade, nem ceia eu tenho feito, vou tomar albumina hoje antes de dormir, só que com aveia, como no café da manhã. Não, não considerei. Estou bem mal com minha barriga e preferi fazer isso. A outra dieta que montei, de 1500 calorias, tava melhor, mas preferi essa mesmo. Acho que vai dar pra manter minha massa magra e perder gordura ao mesmo tempo com essa dieta. Beijo, e obrigada por querer ajudar, Janinha.

Penelope, cadê as fotos? Você postou mas não consigo ver. Posta de novo, quero ver você Vou ficar aqui morrendo de inveja, poderia estar ciclando também e tenho resultados maiores... Ultimamente estou num cutting, tenho um diário de treino, se quiser ver tá lá no meu perfil. Vou sempre dar uma olhada em você, tenho certeza que está uma "delícia". (melhor que pitelzinho, né? meninos, aprendam) Beijo.