Nina Lian

Continuem aqui mesmo, to adorando. Conhecimento!

Eh! Obrigada! *acho que vou tirar uma foto agora, só pra ter ideia depois.

Oi! Deixa eu contar um pouco da minha história pra vocês... Bom, eu tenho 17 anos, malho desde os 13 anos, mas com idas e vindas e nunca muito sério. De setembro de 2009 pra cá, comecei a treinar um pouco mais sério, mas assim que obtinha resultados... eu ia e me auto-sabotava. Acabei de elaborar uma dieta cutting pra mim... Só quero perder 3kg, mas o meu problema todo é a circunferência abdominal que me faz pirar... Seguem as medidas: 1,60m 56kg busto 92cm cintura alta 75cm cintura baixa 85cm quadril 94cm coxa E - 54,5cm; D - 54cm panturrilha E - 32cm; D - 32cm *não tenho medida de bíceps Ou seja: tenho como metas diminuir a circunferência da cintura e manter a massa magra. Metas: -5cm de cintura Manter MM -3kg Aqui está a dieta: (cutting) Antes do AEJ tomarei 1 cápsula de termogênico componentes: cafeína - 175mg vitamina c - 100mg taurina - 200mg 100mcg - picolonato de cromo AEJ - aeróbico em jejum corrida leve - 30min. Café da manhã 10:00 3 fatias de pão integral – 189kcal; 34,5g carb; 6g prot; 3g fat 2 fatias de presunto sadia s/ capa de gordura – 90kcal; 0g carb; 16g prot; 3g fat Albumina 15grs – 51kcal; 0g carb; 11g prot; 0g fat Aveia – 53kcal; 8g carb; 2,5g prot; 1gfat Total: 383kcal; 42,5g carb; 36g prot; 7g fat. Almoço – 14:00 - pré - treino 100grs Batata doce – 120kcal; 28g carb; 2g prot; 0,5g fat / macaxeira 100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19g prot; 6g fat Salada (Alface, tomate e cebola) – 50kcal no máximo Total: 330cal; 30g carb; 21g prot; 7g fat • Treino com pesos – 16:00 PÓS – TREINO (Jantar) 17:30 100grs Batata doce – 125kcal; 28g carb; 2g prot; 1g fat 100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19 prot; 6g fat Total: 275kcal; 28g carb; 21g prot; 7g fat Lanche 21:00 Atum Ralado Coqueiro 85g – 140cal; 2,5g carb; 14g prot; 8g fat Total: 140kcal; 2,5g carb; 14g prot; 8g fat Lanche 2 Albumina Saltos – 15grs – 51kcal; 1g carb; 11g prot; TOTAL: 1287kcal; 115,5g carb; 113g prot; 30gfat Não sei se vou postar fotos de antes, mas postarei fotos do fim, ok? edit: gente, remontei a dieta... Achei que tinha comida demais, agora acho que tem de menos. será que é muito pouco? antes eram 1500kcal, mas como é cutting, achei que era muito kcal... me ajudem, please. Beijo, e acompanhem!! Nina. As fotos estão aí, gente... Espero melhorar muito Beijos.

Carlos, eu me baseei na dieta cutting, onde se diminui os carbos (principal fonte de energia) e se completa o número de kcal total com gorduras e proteínas. Vou começar amanhã, vou abrir um diário de treino, já já posto o link. Beijos, gente, obrigada pelas dicas. Continuem dando dicas*

Vou fazer uma corrida leve pela manhã em jejum e treino com pesos a tardezinha. Vou tomar meu termogênico, e suplementar só com albuma. Começo segunda e abro um diário de treino... Não deixem de me acompanhar. Ainda aceito sugestões. Obrigada, Costa e Leona.

Vai fazer relato aqui mesmo ou vai criar outro tópico no diário de treino? Vou acompanhar. Montei uma dieta, só que pra cutting, e uma das coisas mais difíceis vai ser viver sem leite. Nem desnatado quero colocar, tentação. Lembrei do leite olhando a tua dieta. Segue aê. Beijo.

Obrigada por responder, Leona! Mas será que em um treino intenso é legal treinar em jejum?

Que tal 100gr de batata doce no almoço? (gente, tenho que treinar muito isso de "advinhar" as gr, porque não tenho balança! sei de gente que chuta e acerta... eu heim!)

Divisão de treinos: (você acha melhor não treinar com pesos no dia de aeróbicos, apesar do espaço de tempo?) Segunda - aeróbico/kung fu Terça - quadríceps, glúteo e panturrilha *começo com panturrilha porque (vide avatar) minhas panturras não tem desenvolvimento esperado Panturrilha no leg - 4x15 (pouco peso, pra sentir arder) Panturrilha burrinho - 3x12 (um pouco mais de peso, fazendo bem devagar) Agachamento - 3x 12 Passada - 3x 20 (10 pra cada perna, isso é de mataaaar) Hack - 3x 8 (com uma só perna) Quarta - aeróbico/ kung fu Quinta- peito, ombro, tríceps (gosto de malhar peito, é maneiro! e também como tenho seios grandes, a gravidade começa a agir mais rápido rs) Supino inclinado - 3x 10 Supino reto - 3x 10 Elevação frontal - 3x 10 Tríceps na máquina - 3x 12 Sexta - aeróbico / kung fu Sábado - Posteriores, glúteo e panturrilha Panturrilha na máquina - 3x 12 Panturrilha em pé - 3x 15 Stiff - 3x 12 Stiff unilateral - 4x 8 Chute na polia baixa - 3x 12 Domingo - off O que tu acha?

É pouco peso, mas deixa eu te passar minhas medidas: 56kg 1,60m Busto 92cm Cintura alta 75cm Cintura baixa 85cm Quadril 95cm Coxa E - 54,5cm; D - 53,5cm Panturrilha E 32cm; D 32cm Ou seja, eu quero diminuir pelo menos 5-8cm de cintura... Já é difícil pra mim porque eu tenho a estrutura da bacia larga, sabe? E eu tenho muito tesão em cintura fina!! Mas fazer o quê :/ Então, como é um treino de kung fu, é foda porque é muito chute, soco, aquecimento, pulo, rolamento, resistência e tal... Eu não quis aumentar os carbs porque eu sou viciada em carbs simples, daí, eu sei que vou ficar tonta ou meio indisposta, mas vou ter sempre uma bala a mão. Da outra vez que tentei a dieta, só consegui manter por três dias e me danei a comer biscoito. É foda. :/ Então a dieta assim seria uma luta contra mim mesma, transformar minha mente em dona do meu corpo, e não o contrário. Se eu vencer isso, a minha gula, a minha tara por carbs simples, acho que todas as outras coisas vão ficar mais fáceis. O que tu acha?

Obrigada por responder, já estava me sentindo no vácuo! Aeróbico: seg, quarta e sexta! O treino com pesos seria todo dia, só que no período da tarde (o aeróbico às 9:00 da manhã). O que tu acha? Então eu diminuo os carbs ou as proteinas? Ou os dois? Me dá uma dica, por favor? Quanto ao termogênico, li que seria assim mesmo, por isso mandei manipular só 175mg numa cápsula, já que recomendam bem mais... Obrigada, ta?

:/

Oi! Acabei de montar uma dieta seguindo os princípios básicos de uma dieta low carb: carboidrato principalmente no café da manhã, pré e pós-treino, sendo de baixo/médio índice glicêmico; hiper-proteica e com bastante gordura (saudável) pra suprir a falta de carboidrato. Gostaria de pedir a ajuda de vocês, saber se mudariam algo, etc. Desde que comecei a estudar (faculdade), engordei 3kg: 53kg para 56kg... "NOOOSSA, Nina, como você ta gorda", vocês podem pensar, mas eu só tenho 1,60m e seios grandes (92cm de busto), então qualquer gordurinha a mais já é muito! Acabei de mandar manipular a seguinte fórmula: Cafeína - 175mg Picolonato de cromo - 100mcg Vitamina C - 100mg Taurina - 200mg Eu tomei hoje e me deu muita palpitação, meu coração acelerou e eu fiquei meio "alta" (tenho arritmia leve). São 2hrs da manhã, eu tomei às 16:00 e ainda estou grogue... Ou seja, vou tomar só 1 cápsula antes do treino aeróbico, que será feito pela manhã (kung fu). À tarde, farei o treino com pesos (16:00). Segue a dieta: Manhã – 7:30 3 fatias de pão integral – 180kcal; 30g carb; 6g prot; 4g prot 2 fatias de presunto sadia s/ capa de gordura – 90kcal; 0g carb; 16g prot; 3g fat Albumina 15grs – 54kcal; 0g carb; 11g prot; 1g fat Aveia – 106kcal; 16g carb; 5g prot; 2,5g fat Total: 370kcal; 46g carb; 38g prot; 10,5g fat. • Treino Aeróbico – kung fu 8:00 Almoço – 11:00 100grs Batata doce – 120kcal; 28g carb; 2g prot; 1g fat 100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 29g prot; 3g fat Salada (Alface, tomate e cebola) – 50kcal no máximo Total: 320kcal; 34g carb; 30g prot; 5g fat edit: aumentei os carbs no almoço Lanche da Tarde (pré – treino) 14:00 1 fatia de pão integral – 60kcal; 10g carb; 2g prot; 1g fat 1 fatia de presunto sadia s/ capa de fat – 45kcal; 8g prot; 1,5 fat Total: 165kcal; 10g carb; 10g prot; 2,5g fat • Treino com pesos – 16:00 PÓS – TREINO (Jantar) 17:30 100grs Batata doce – 125kcal; 28g carb; 2g prot; 1g fat 200grs Peito de Frango – 300kcal; 0g carb; 58 prot; 6g fat Total: 425kcal; 28g carb; 60g prot; 7g fat Lanche 21:00 Atum Ralado Coqueiro(170g) – 85g – 140cal; 2,5g carb; 14g prot; 8g fat Lanche 2 23:00 Azeite – 108kcal; 12g fat Albumina Saltos – 15grs – 54kcal; 1g carb; 11g prot; Total: 1522kcal; 107,5g carb; 163g prot; 45g fat 56kg Prot: 2,9 Carb: 1,9 Fat: 0,8 Descobri que há uma coisa melhor que gastar dinheiro com suplementação: gastar com comida. Principalmente, quando não se tem dinheiro pra gastar! Então larguei o whey rídiculo que comprei por 25,00, vou suplementar apenas com a Albumina Salto's, e comer muita batata e frango... Eu sei que é cutting, mas estou mal financeiramente pra gastar tanto com carne... Infelizmente, tenho que tentar assim. Bom, é isso. Please, help me, people! Beijos, comentem!

Ta linda, Penélope!

To pensando em comprar o Therma Pro Hardcore... O que acham?

Vou acompanhar teu relato. Beijo.

Legal, gostei!

Morri. Não me referi a você especificamente. Todo mundo tem direito a ter uma opinião, não é mesmo? Pois eu a tenho. E tenho aos montes. Então não vem com coisinha, ok? beijo. Eu não acho sexy nenhum homem fisiculturista. Gosto de apreciar, dizer: 'puts, olha o ombro do cara'; mas não sinto atração física por um homem assim. Do mesmo jeito, vocês também podem não sentir por uma mulher musculosa. Eu só não entendo uma coisa: um homem não vira bodybuilder pra pegar mulher, do mesmo jeito, mulher não vira bodybuilder por causa de homem. É o trabalho delas. Por que precisariam da aprovação masculina?! E eles, por que não precisam da feminina? Machismo, hipocrisia? Que que é isso, isto non ecziste. Agora sim, BEEEEEEEEEEEEEEEEEEIJOS pra todos.

Vou acompanhar! Posta as medidas novas pra gente! Beijo!

Adorei o bumbum

Poxa, isso é chato, Penelope. To louca pra arrumar alguém que me ajude com o ciclo e a dieta... Acredita que ganhei 2kg assim que as aulas começaram? Porra, ta tenso, a auto-estima ta lá embaixo... Terrível! Me ajuda????!

Acompanhando!! To com vontade de ciclar também, mas meu noivo me mata. :/ Segue firme, garota!

Poxa. Boa sorte aí. :/

Poxa, Fernando, vocês tem um preço muito bom!! Mas o frete... CARACA!

Pelo o que eu sei, este treino é um método pra levar mais sangue pro seus músculos, utiliza-los mais, trabalhando hipertrofia e resistência. Assim sendo, com estímulos variados, você cresceria com mais qualidade. É isso que eu vou fazer no meu próximo treino. Continua testando, vai que teu corpo se dá bem