Nina Lian

Leve? Bom, eu não acho. Tento fazer os exercícios até a exaustão, concentrando bastante, lentinho. Acho que a resposta pra eu comer pouco seja a minha altura e o meu peso. Meu treino tá assim: panturrilha sentado - 3x 15 panturrilha no leg - 3x 12 agachamento - 3x 12 passada - 3x 10 stiff - 3x 12 chute na polia - 3x 10 e AEJ.

Mone, Cacau, Janinha, obrigada meninas!! Não me abandonem, os meninos me largaram ;/ Aff, não queria ter que por silicone meus seios são grandões, gosto deles não quero que sequem Amei a música, Mone, quero participar desse conjunto logo Vou ficar giraça! Janinha, vou te mandar um mp. Diário de treino - segunda Acordei, super bem disposta (a dieta tem me deixado bem), e fui fazer AEJ. Tava caminhando na rua, daí começa a chover; corri pra academia e terminei no elíptico. Termogênico 30 min. de AEJ ABS Minha barriga ta ficando definidinha de novo, *-* Mal posso esperar por um resultado melhor! Tomei aveia com albumina e 2 fatias de pão com atum (não tinha presunto) *São 3 fatias de pão mas é horrível com atum, gente, forma uma gosma na boca blarg Almoço: 2 col. de arroz branco (não tinha batata, não tinha macaxeira, não tinha inhame) + 100gr frango Pós treino - Macaxeira com frango e atum (aí sim ficou bom) Lanche da noite: não tinha mais pão, presunto, atum, nada. Daí acabei comendo um salgado, com muita maionese e ketchup. Quase gozei, que saudade *-* Enfim, não vai acontecer sempre, me perdoei, não tinha outra coisa pra comer. Não tomei nenhum desses dias albumina antes de dormir. Vou tentar tomar. Treino: Então, eu não tava com muita coragem pra treinar, até poque o dia todo eu senti falta de ar. Mas fui. Minha irmã veio malhar, então eu passei os exercícios pra ela, bem leve, simples, básico. Comecei com panturrilha sentado - 3x 15 Panturrilha no leg - 3x 12 Passada (a barra do agachamento tava ocupada) - 3x 10 *na verdade não foi passada, foi afundo, tinha muita gente na academia ontem. agachamento - 1º série de 12; 2º e 3º 10. eu faço com as pernas mais afastadas, daí pega mais o médio e o vasto lateral vou ver se junto mais as pernas da próxima vez. ou não. stiff - 1º série de 12; aumentei o peso 2º e 3º série de 10 repetições na hora de ir fazer chute na polia baixa, a minha pressão subiu; fiquei gelada, tentei, mas não consegui. deixei pra lá. eu tava muito nervosa ontem. deixa pra lá. sobre a polia baixa, acho que vou trocar pela caneleira, sinto mais com ela. vou ver isso aí. Bom gente, é isso. Ah, diário de treino - terça-feira acordei às 9 e pouca, to morrendo de preguiça mas acabei de tomar meu termogênico, vou pular pelo menos 10 min. no jump. só não vai ser AEJ porque chupei 1 acerola. Beijos.

Poderia ler sobre isso aqui no fórum mesmo, tem muito artigo sobre isso.

Faço pré e pós treino sim. Meu treino começa às 15:30 ou 16:00, meu almoço é às 13:00, então esse é meu pré treino. Meu pós é a refeição das 17:30. Eu também acho que é pouco... Mas incrivelmente estou me sentindo saciada, só sinto muita vontade de comer doce, mas to me controlando e tal... Já que não estou me sentindo tonta, ou com fome, vou manter assim.

Diário de treino - domingo Acordei, tomei meu termogênico mas não fiz o aeróbico. Está faltando água a 3 dias, e eu não podia suar muito porque tinha pouca água pra tomar banho (pouca água pra muita gente). Daí eu acabei comendo... tava morrendo de fome. Fui treinar com pesos, treinei peito: supino inclinado 3x 10 supino reto 3x 8 elevação frontal 3x 10 tríceps na máquina 3x 12 Treino ruim, nunca mais tinha treinado peito, não consegui pegar peso... A única coisa que deu pra sentir foi o ombro. Depois fiquei 15min. na esteira, caminhada leve. Tomei banho na casa de uma amiga, tinha água lá. Ta chegando água agora, depois de 3 dias. Lá em casa ainda vai demorar um pouco mais porque não temos "bomba" pra puxar a água. Ah, sobre a dieta, já ia esquecendo. Minha dieta não foi nem 50% hoje. Tomei o termogênico, daí não fiz AEJ e fui comer 2 fatias de pão e 1 fatia de presunto. Não tomei a albumina com aveia* Meu almoço foi agora, às 17:30... Não tinha como lavar pratos, pra poder fazer/esquentar a comida. É isso, amanhã o treino é de perna. Beijo, gente.

Pra mim não é pouco. É que é só carb complexo, e proteína animal, daí saceia. Mas eu to pirando só de ver coisa doce... To precisando de açúcar Minha dieta atual está assim: AEJ - 9:00 30grs de aveia + 15grs de albumina 10:00 1 pão e 1/2 e 2 fatias de presunto 100grs batata doce 13:00 100grs frango/carne/peixe Treino com pesos início 15:30 ou 16:00 100grs batata doce 17:30 100grs frango 2 fatias de pão e 85gr de atum 21:00 albumina 22:30 eu acho que 5 refeições é pouco, mas por enquanto ta dando pra levar. Difícil é final de semana que não tem coisa pra se preocupar e fica pensando em comida... Mas como dia de semana dou aula de reforço pela tarde, e estudo à noite, não penso tanto. É isso.

Menina, tem exercícios demais! Se eu fosse você, faria só os exercícios básicos e deixava os isoladores pra depois. Ou pelo menos, básicos num dia e isoladores no outro (eu, nina, não faria isso, mas se você quiser assim, faz.)

Gostei da discussão. Só pra esclarecer: não to usando essa dieta porque achei que 1500kcal eram demais pra mim. É pra manter o peso, e não pra perder. To com uma dieta de 1290kcal, que não me deixa tonta, com fome ou cansada. Mas que saudade de um doce Obrigada, gente.

Diário de treino - Sábado Olá. Acordei e fui fazer aeróbico, não tomei termogênico porque eu tava bem agitada, preferi não tomar. Daí, tomei albumina e aveia, e 1/2 pão com presunto. To me acostumando a comer pouco, só com isso, quase botei pra fora. 11:00 Almocei 3 col. de arroz branco, 2 col. de feijão, e 50gr de carne. (n tava com mt fome) (perdi a hora de comer certinho) 15:30 Lanche da tarde - 3 col. de arroz, 100grs de galinha 17:00 Jantar - ???? não tem comida, vou ver o que comer, depois falo.. Ainda quero malhar peito hoje. Ta chovendo muito aqui, ou seja, to com frio, preferia deitar e assistir filminho com alguém que eu goste. Mas essa é a parte difícil. Beijo, até!

Sou de Maceió - Alagoas. É, senti falta de fotos novas pra comparar e tal. Qual será o tratamento estético? Eu tenho peitão também... Tu acha que vai "secar"? Beijo, obrigada.

Não, eu achei que eram calorias demais. 1500 pra mim é número pra manter, não pra cutting.

Olhei tuas fotos e realmente temos estrutura física parecida. E aí, como foi o cutting pra você? Apesar de não ter ficado satisfeita com seu bf, ficou satisfeita com a barriga?

Ontem fui dormir na casa de uma amiga, passamos a noite toda conversando: fui dormir às 4:00hrs da manhã e acordei às 8:00hr. Peguei ônibus, vim pra casa, fiquei me pressionando pra ir fazer aeróbico mas não tinha como, dormi até 2hrs (dormindo desde as 11hrs). Ontem quando eu me pesei, assim que terminei minha caminhada, eu estava com 55,5kg. E todas as medidas citadas, né. Hoje, quando passei de manhã que me pesei eu estou com 55kg Aí eu pensei: 'pô, deve ser porque estou em jejum'... Acabei de almoçar, daí fui e tirei minhas medidas, e já mudaram de um dia pro outro. Olhem: Medidas de Ontem Medidas de Hoje cintura alta 75cm cintura alta 73cm cintura baixa 85cm cintura baixa 83,5cm quadril 94cm quadril 93,5cm coxa e - 54,5cm coxa e - 55cm coxa d - 54 cm coxa d - 54cm panturrilha e 30,5 panturrilha igual panturrilha d 30cm | | || || Nossa, será que é mesmo tão rápido assim? Perdi 0,5cm de quadril, mas, ao mesmo tempo, ganhei 0,5 de coxa Bom, hoje não vou treinar nem com pesos, nem aeróbico porque eu realmente estou cansada. Não tomei café da manhã (dormi a manhã toda né) e acabei de almoçar Macaxeira e carne vermelha. Ou seja, ta ok. Vou jantar galinha e macaxeira antes de ir pra facu, e lá eu lancho pão com presunto. EDIT: não deu pra comer galinha e macaxeira, e eu tava enjoada de pão com presunto. dei uma escapulida na dieta: pastel e 2 tortiletes. mas não vou me punir por isso, é só um deslize que não acontecerá sempre. Amanhã de manhã vou fazer aeróbico e treinar peito. Perna só segunda feira. Beijo, gente.

Oi, gente! Desculpa não ter postado ontem, é que dormi na casa de uma amiga e não tive como acessar. Relato - 07/04 Aeróbico - ok café da manhã - ok almoço - ok treino com pesos - ok pós treino - ok lanche (1 fatia de pão c/ 1 fatia de presunto light) - ok o treino foi ótimo, não tomei mais termogênico, eu sou pequenininha, não precisa ficar tomando porcaria direto. treinei perna completo, meu programa está AB Fiz assim: panturrilha no leg - 3x 12 panturrilha sentado - 3x 10 Agachamento - 1º série de 12rep., depois aumentei o peso e fiz mais 2 séries de 10, só que o gostoso foi que eu fiz o seguinte: 1ºrepetição - 3 seg. pra subir 2ºrepetição - 3 seg. pra subir 3ºrepetição - 3 seg. pra subir 4ºrepetição - 4 seg. pra subir e na décima repetição pra esperar 10 segundos? pqp, quase faleci, mas foi muito gostoso Passada - 1º série de 16; 2º série de 14 (tava morta já) e 3º série de 15 *na 2º série eu não consegui subir soltei os halteres no chão, e manquei uhauahuah todos os meninos ficaram olhando e eu morta de vergonha um ainda disse assim: 'porra, 5kg cada halter e tu morrendo', mas poxa, passada é foda Chute na polia baixa - 3x 10 Stiff - 1º série de 12; 2º e 3º série de 10 com mais peso E bom, meus queridos posteriores estão lindos again Ah eu gosto deles Tempo de treino: 1:20 porque parei por 15 min. pra conversar com uma amiga :/ vou tentar não mais fazer isso Ontem, tudo OK

Oi, Janinha, obrigada pelas dicas. Eu não tenho dinheiro pra suplementar, então tenho que me alimentar mesmo. Vou tirar o pão daí, então. E ficar só com o atum. Como era o seu "mais cheia"?

Você, sempre... *-* Obrigada, Mr. Costa. Vou manter esta de 1290kcal, mas 115g de carb e 113g de prot ta bom? Comi agora, às 13:00 vou treinar antes das 16:00, então acho que não precisa não. Tomei o termogênico hoje antes da caminhada, deu um up legal, acho que vou tomar uma antes do treino também, daí faria assim: 1 antes do aeróbico; 1 antes do treino com pesos, só treino com pesos 3 vezes na semana. Que tu acha?

To almoçando agora. Apesar de estar comendo, to sentindo um rombo no estômago, um vazio... Eu heim. Vou dar aula agora, daí, vou treinar 3:40. Não vou fazer lanche pré treino não, vou tomar uma cápsula de cafeína... Melhor assim? Beijos, seguindo firme.

O que tu acha sobre essa nova dieta que postei? Fico com a de 1500 ou 1290? O que tu acha?

Gente, alterei minha dieta. Diminui de 1500kcal pra 1290kcal. Fico com a que tava antes ou com essa? Achei que eram calorias de mais pra quem estava em cutting... Antiga: 1522kcal 107g carb 163g prot 45g fat CARB: 2g/kg Prot: 3g/kg Fat: 0,8g/kg Atual: 1290kcal 115g carb 113g prot 30g fat 55kg CARB: 2g/kg Prot: 2g/kg Fat: 0,5/kg 13:00? Eu treino às 16:00, eu teria que fazer um lanche pré-treino, ou não precisa?

Colaterais, força, etc? posta.

flop.

Então, vamos lá... Começando hoje. Acordei às 8:30 da manhã, tomei meu termogênico e fiz caminhada/corrida leve em jejum. Tempo - 30min. Fiz 3 séries de abdominal. Tomei albumina e aveia (batida no liquidificador e com adoçante), ficou gostosinho. *ainda bem que eu achei um jeito de tomar aquilo, se não iria jogar fora :s Às 10:30, comi 3 fatias de pão e 1 fatia de presunto. Acho que só vou almoçar às 14:00, não sei, é que não costumo sentir fome nesse horário, daí acho que eu incharia demais. *Aceito sugestões. Gente, to tão feliz por ter começado... Dessa vez vai. Beijos.

Ah, quem me dera poder montar dieta com o ney...

Ah, esqueci de postar o treino! Bom, com o auxílio do mpcosta, aí está... Treino A (pernas): Panturrilha em pé (aqui é bom fazer bem rápido a subida, manter um pouco no topo, descer devagar, manter um pouco embaixo e depois subir rápido de novo) Panturrilha sentada (fazendo bem devagar como você já faz) Agachamento Stiff Chute na polia baixa (se achar pouco pode incluir mais algum) * acho que vou incluir a passada depois do agachamento, não vivo sem ela Treino B (superiores): Supino inclinado Supino reto Elevação frontal Tríceps na máquina Puxada Pela Frente (Se quiser pode deixar só um dos supinos)

Hm, vou dar uma olhada. Segue firme aê.