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marinabass

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Conquistas de marinabass

  1. GEnteee milll perdões, eu tentava tentava mas minha senha nao entraa aqui. Tive que atualizar todo meu pc pq estava com virus e so hoje consegui entrar. Bommm meu ciclo esta bom, estou na minha 5ª semana com 24g de ox por dia.. Estou pesando 56,5 (ou seja aumentou uns quilinhos ai) mas eu tambem aumentei a quantidade de proteina e carboidratos que eu injeria. Eu comia em pequenas porçoes e fui aumentando gradativamente para me acostumar...Entrei aqui em uma lan house para poder "dar satisfaçoes" para voces...entao minha dieta esta salva em casa...eu mudei e aumentei algumas coisas... esse ciclo eu vou fazer só até a 9ºª semana e depois continuarei apenas com a dieta e com os suplementos. Obrigada pela força.. Ahh e tambem postarei fotos do antes e depois e tambem as medidas que tirarei nessa semana com o prof. da academia. Biejos
  2. Meninas eu nao fiquei brava por vcs responderem..mas tipo de resposta que eu nao entendia... mas paciencia..como vs mesmo falaram..que eu estou sujeita a tudo... Entrei em um site aqui que achei as calorias de tudo (tudo mesmo que vc imagine tem la rs) E ai vou montar uma dieta de dois dias..pra nao repetir a msm coisa todo dia e enjoar... ai assim que estiver pronta eu mando aqui com as calorias, carboidratos e gorduras...ai quem sabe seguindo ela eu ja tenho um resultado bom nao eh?! E eu quero que continuem dando dicas ou falando o que está errado mesmo...pq assim eu me organizo melhor... ja mudei a mg do oxandrolona..para 24 mg ao dia...de 8/8 hrs... e agora vou montar no maximo até amanha minha dieta e postar... ai vcs dao a opiniao de voces pode ser?! Obrigada e desculpa se fui mal interpretada na outra postagem beijinhoss
  3. Penelope.. O que me recomendaram foi o seguinte....2 semanas tomando de 6/6 hrs uma capsula de 3 mg...(total de 12 mg dia) e nas 6 semanas seguintes de 3/3 hrs uma capsula de 3 mg...e ai eu pedi pra manipular apenas 90 para ver como meu organismo reagiria...(total de 24 mg dia) entao se for preciso (e sei que vai ser) vou manipular mais capsulas ate o fim do meu ciclo...juntei sim moedinhas dos lanches...e estou com o dinheiro para comprar... e exatamente por isso que me indicaram tomar deste modo...eu ate exitei no primeiro momento.. pq sim eu pesquisei muito sobre a droga...(viu felipe) Sei que o tempo que ela age no organismo é de ate 8 horas... isso nao significa que tenho que tomar de 8/8 hrs...tem gente que toma de 12/12 hrs e tem um otimo resultado...e tambem tem relatos de mulheres que tomaram de 6/6 hrs.... tem uma parte de um artigo que achei em um blog que diz exatamente assim "a ação da oxandrolona também é bastante rápida. Em cerca de 8 horas, a dosagem que foi administrada já não exerce quase nenhum efeito no organismo, fazendo com que sejam necessárias várias administrações da droga durante o dia" (Bigges tan) Com base nisso eu suponho que indicaram desse modo para mim me falaram que esse tempo de 2 semanas que eu estou tomando é para ver como meu corpo iria reagir...e esta correndo tudo bem...e estou confiante. ja estou na ultima semana de 12 mg ao dia e na proxima ja começo o ciclo de 24mg dia... sendo 2 semanas de 12 mg...e 6 semanas de 24 mg... Sei tbm que a oxandrolona nao tem retensão hidrica...tem pouco efeito colateral mas pode acontecer acne, aumento da libido, queda de cabelo entre outras coisas...mas que sao raras..nao impussiveis de acontecer. Sei tbm que a droga é um pouco hepatotoxica...entre outras informaçoes que consegui aqui no forum e em outros artigos academicos sobre o assunto! Nao sou totalmente leiga no assunto..mas tbm nao sou uma expert...por isso vim aqui relatar meus ciclos.. já que foi o primeiro e achei que seria uma experiencia boa... relatei minha dieta para ter alguma ajuda...como vejo voces fazendo com outras pessoas... eu ter duvidas nao significa que eu simplismente escolhi uma droga e quer tomar pra crescer.. sei que antes de tudo tenho que ter uma dieta OTIMA...e que so com ela eu consigo "crescer".. sei tbm que tenho que me doar mais que 100% na academia...e é oque eu tnho feito.. So que decidi fazer o ciclo com oxandrolona e achei que teria uma empolgaçao com vcs aqui no forum.. So queria ajuda..para dar uma empolgada e me fortalecer a continuar nisso... Entao me desculpem se eu postei coisas erradas ou sei la se eu nao sei sobre o assunto... so achei que esse forum era pra discutir ciclos..ver duvidas etc...ter amigos com coisas em comum... Obrigada
  4. a quantidade de caloria que tem nessa dieta eu nao calculei nao... E meu DMF: [655 + (9.6 x 41.89) + (1,7 x 168) - (4.7 x 20)] x 1.6 --> [655 + (402) + (285) - (94)] x 1.6 -->1996kcal = TBM
  5. HDUAShduAHSDUh Entao galera vou postar aqui minha dieta mais ou menos.. ai da pra ter uma noçao de como estou seguindo... se tiver algo pra acrescentar ou mudar poooodem me dizer...eu estou aberta a sugestoes e criticas.. Claaaro que como o Felipe mesmo disse...demorei mto tempo pra tentar entrar no ciclo... e eu peguei esse remedio com dois amigos...um q trabalha na loja de suplementos...que me indicou a tomar dessa maneira (3 mg...de 6/6 hrs q no total da 12mg dia) e o farmaceutico q fez o oxandrolona pra mim. Nenhum endocrino que eu fui resolveu me prescrever isso...mas quando fui atras eu malhava a 1 ano e meio...entao imagina se soubessem que eu voltei a 3 meses...entao recorri aos amigos mesmo... Depois de ver que mtos de vcs acharam essa dosagem baixa... Vi que o tempo de duração da droga é de 8 horas... entao pensei em mudar meu ciclo já que começei a dois dias apenas... Farei da seguinte maneira... 7:00 hrs 2 capsulas (6 gramas) 15:00 hrs 3 capsulas (6 gramas) 23:00 hrs 2 capsulas (9 gramas) Ai fica no total por dia 21 gramas...o que acham? Segue abaixo minha dieta: cafe da manha 6:00 03 dosadores de hipercalorico 200 ml de leite integral 1 ou 2 bananas com aveia e mel (Algumas pessoas falaram para mudar os 3 dosadores de hipercalórico para 2 ou 3 de whey protein) lanche da manhã 10:00 (no estagio) 01 barra de cereal e uma fruta 02 fatias de pao integral Requeijão ou patê de atum Suco de maracuja ou outra fruta que tiver Almoço 12:30 ou 13:00 1 escumadeira de arroz 1 concha de feijão 2 batatas cozidas com creme de leite 1 porção de frango ou carne salada 1 copo de suco de fruta Lanche da tarde 15:30 2 bananas com aveia ou a fruta que tiver 3 dosadores de hipercalorico 200 ml de leite integral Pre-treino 17:30 (50 min. antes do treino) 3 colheres de maltodextrina 1 colher de chá de creatina (3 gramas) 2 capsulas de bcaa (5 gramas) Omelete com queijo ou 2 ovos cozinhos no microondas Uma fruta (aqui me indicaram tirar o maltodextrina) Treino das 18:20 as 20:30 (mais ou menos) Pos treino imediato (na academia): 01 dosador de dextrose 01 dosador de whey 200 ml de agua 2 capsulas de bcaa (5 gramas) (aqui nao sei se uso cratina ou se deixo no pré-treino) Janta 21:30 1 escumadeira de arroz 2 batatas cozidas com creme de leite ou 1 concha de feijão 1 porção de frango ou carne salada 1 copo de suco de fruta Ceia 23:00 3 dosadores de hipercalorico 1 dosador de albumina E o que a Janinha falou concordo plenamente.... da pra ter uma alimentaçao..ter prazer e ainda ganhar um corpinho legal... Obrigada viuuu! Bomm vou ver como q coloca foto aqui e vou postar.... mas ja avisando que sou magra de tudo!(Por isso recorri ao ciclo) E sobre o ciclo ser de 4 semanas eh pq o oxandrolona que eu comprei foram de 90 capsulas de 3 mg... Entao é o que eu achei mais ou menos que daria....mas quantas semanas é indicado? Obrigadaaa beijaooo
  6. Entaooo...efeitos colaterais ate então nenhum... acho que é meio cedo pra ter algum... e eu estou mesmo miudinha...por isso resolvi ciclar..ja fiz dieta de todos os jeitos Fui em muitos nutricionistas..comer pra mim nao era mais um prazer, era obrigação. E nao ganhava peso, no maximo um ou dois quilos. Algumas pessoas falaram que só 12 gramas por dia é pouco... o que voces acham? Eu achava que estava no caminho certo. Beijoocas...
  7. Olá galera tudo bem?! Bom meu nome eh Marina, tenho um shape magro, barriga lisa, coxas e bumbum pequenos..e muuuuita dificuldade de ganhar massa. Começei a malhar a uns meses (eu malhava 2 anos seguidos, dei uma parada e voltei a 3 meses). Tomo alguns suplementos q foram sugeridos por um amigo que trabalha com suplementos alimentares e cursa o ultimo ano de nutrição.. (3 dosadores de hipercalórico + 200 ml de leite no café e antes de dormir, 1 colher de cha de creatina + 3 colheres de sopa de maltodextrina + 200 ml de agua + 2 capsulas de bcaa no pré-treino, 3 colheres de maltodextrina + 200 ml de agua durante o treino e 2 capsulas de bcaa + 2 dosadores de whay + 1 dosador de dextrose + 200 ml de agua no pós-treino) e com isso nesses 3 meses que eu voltei ganhei 2 kilos de massa magra. Resolvi pesquisar sobre a oxandrolona aqui no forum e em alguns artigos, conversei bastante com meu amigo da loja de suplementos e ele achou que eu poderia tomar a oxandrolona sem problemas devido aos baixos efeitos colaterais. Obs.: Minha dieta esta boa e montei ela seguindo algumas dietas aqui do forum, sabendo que meu DMF é de 1996kcal, montei uma dieta com mais ou menos umas 2200 kcal. Segue abaixo a padronização: Idade: 20 anos Tempo de treino: voltei a 3 meses Peso:50,55 kg Altura:168,0 cm BF%:quando pesava 48,50 kg e fiz a avaliação na academia, estava com 13,63% Medidas: (quando pesava 48,50 kg) Tórax inspirado:77 cm Cintura:60,5 cm Quadril:86 cm Abdômen: 66 cm Braço Direito Contraído:24 cm Braço Esq. Contraído:22,8 cm Antebraço Direito: 22 cm Antebraço Esquerdo: 21 cm Coxa Dir. :48 cm Coxa Esq. :47 cm Panturrilha Direita: 32,6 cm Panturillha Esquerda: 31,5 cm Quantos ciclos já fez: Nenhum objetivos com o ciclo: Ganho de massa muscular Ciclo detalhado:1 capsula de oxandrolona 3 mg de 6/6 hrs (06:00, 12:00, 18:00, 00:00 ) Quantidade e duração90 capsulas = mais ou menos 4 semanas Começei hoje e ja tomei 2 capsulas seguindo a ordem de horario. Gotaria de sugestões ou dicas. E ai a cada semana vou relatar aqui o que mudou em mim e oque estou sentindo. Hoje tomei duas só e meu treino é de noite, então nenhuma alteração nem efeito colatelal hehe Obrigada Beijinhoosss
  8. Oi gente... Bom voltei aos meus treinos a mais ou menos um mes, treino de 2ª a sabado a noite, faço estagio de manha e a tarde estou em casa fazendo meu tcc e trabalhos de casa. Resolvi criar uma dieta em base a algumas pesquisas que fiz sozinha. Mas antes de iniciar eu queria postar aqui para ver se voces tem algumas dicas para melhorar. Nao consegui calcular as calorias de cada item, acho que ta valendo neh. Padronizando: Idade:20 Peso e percentual de gordura: 48,50 kg e 13,63% de bf Altura:168,0 cm Tempo de treino:treinava a uns 2 anos, parei e voltei a um mes Experiência com dietas:nenhuma Objetivo: Hipertrofia Periodização:Chegar nos 55 kilos no minimo ate o fim do ano rs Gasto calórico diário total: 1996kcal Bom vamos a dieta: cafe da manha 7:00 03 dosadores de hipercalorico 01 dosador de albumina 200 ml de leite integral 1 ou 2 bananas com neston lanche da manhã 10:00 (no estagio) 01 barra de cereal ou uma fruta 1 suco ades de caixinha ou um todinho Almoço 12:30 ou 13:00 1 escumadeira de arroz 1 concha de feijão ou 2 batatas cozidas com creme de leite 1 porção de frango ou carne salada 1 copo de suco Lanche da tarde 15:30 2 bananas com neston ou a fruta que tiver 3 dosadores de hipercalorico 200 ml de leite integral Pre-treino 17:30 (50 min. antes do treino) 3 colheres de maltodextrina 1 colher de café de creatina 2 capsulas de bcaa Omelete com queijo ou 2ovos cozinhos no microondas Uma fruta Treino das 18:20 as 20:30 (mais ou menos) Pos treino imediato (quando chego em casa): 01 dosador de dextrose 01 dosador de whey 200 ml de agua 2 capsulas de bcaa Janta 21:30 02 files de frango salada 1 copo de suco Ceia 23:00 3 dosadores de hipercalorico 1 dosador de albumina E ai gente estou no caminho certo ou tem coisas pra melhorar? Beijos a todos! (obs. se eu postei isto no lugar errado me avisem q eu peço pra mudar.obrigada)
  9. Dei uma pesquizada aqui e vi que o melhor horario para tomar o hipercalorico étomar 3 medidas com 200 ml de leite desnatado no cafe da manha,entre o almoço e a janta e no pos treino para ajudar na absorçao da creatina que eu tomo uma colherzinha de chá. Ai o malto eu tomo durante o treino, na verdade tomo depois de fazer 10 min. de esteira e antes da musculaçao, onde tomo 3 colheres com 200 ml de agua. A albumina tomo duas colheres com 200 ml de suco antes de dormir. Alguem acha que eu deveria fazer diferente?tomar algo a mais ou diminuir algo?
  10. Boa noite. Meu nome é Marina, já criei dois tópicos aqui sobre suplementação.Mas ainda tenho umas duvidas. (Se eu tiver postando no lugar errado por favor me falem que eu peço pra mudar ) Eu treino de 2ª a sabado a noite.Com o objetivo de hipertrofia. Li varios tópicos sobre a creatina e sobre a maltodextrina, pesquisei na net e nada, minha duvida ainda é a mesma. Alguns artigos falam que a melhor hora pra tomar a creatina é no pós treino,a malto durante,alguns citam que é melhor tomar a creatina no pré treino junto com a malto. Eu estou super confusa em como tomar isto. Tenho hipercalorico,malto,albumina e creatina em maos pra tomar. Alguem pode me ajudar? Obrigada
  11. Dieta + Suplementação + Dedicação = Corpo Que você sonha!

    1. janine

      janine

      To querendo só não sei ainda como!!

  12. Me desculpe como foi a primeira vez que postei devo ter apertado duas vezess, estou procurando onde deleta pra ficar so com um. Me desculpe mesmo!
  13. Boa tarde galera. Sou nova por aqui, pesquisei um pouco para saber onde postava este tópico mas ainda estou em dúvidas,então se eu estiver postando em lugar errado me avisem que eu peço para mudar ok?! Bom meu nome é Marina Idade: 20 Peso: 48,50 kg Altura: 168,0 cm I.M.C: 17,2 kg/m.m Percentual de Gordura Corporal: 13,63% (Peso Gordo (Kg)6,61 / Peso Magro (Kg)41,89) Objetivo: Ganho de massa muscular (para inicio uns 5 quilos) Começei a fazer academia este mês de noite, sou muuuuito dificil de ganhar qualquer quilinho que seja. Antigamente eu comia tudo que era porcariada pra ver se pelo menos assim eu ganhava um pouco de peso,mas eu vi que comer coisas gordurosas na adiantava, era pura burrise e falta de conhecimento, fazer isto só faz mal e faz ganhar uns quilos onde nao precisa. Minha dieta é pessima e eu resolvi pesquisar e tentar montar uma para mim.Mas gostaria da opiniao de vocês. Segue abaixo oque eu pesquisei: Café da manhã (8:30) 1 Copo de leite + duas colheres de nescau ou 1 dose de hipercalorico (nao sei a quantidade) 4 fatias de pao de forma + manteiga ou queijo cremoso 1 copo de suco ADES Lanche da manhã (10:30) 4 claras de ovo batidas no microondas 2 batatas cozidas 1 dose de whey ou um suco de laranja Almoço (12:30) Arroz Frango ou carne (peixe também) Feijao Batata assada Salada SUco de fruta *neste nao coloquei as medidas pois comerei a vontade Lanche da tarde (15:00) Macarrao com molho Frango Suco de fruta Antes do treino (17:30) Maltodeztrina +Bcaa e/ou albumina Depois do treino (19:30) Whey ou Hipercalorico + bcaa Jantar (20:00) Frango, carne ou peixe Batata assada ou cozida Salada Ceia (22:30) Hipercalorico ANtes de dormir (23:00) Albumina Eu pesquisei pela internet e aqui no forum tambem sobre a oxandrolona. Mas antes de tomar qualquer decisão sobre tomar ou nao eu vou tentar ganhar algum quilo só com a alimentação. Se nao adiantar, eu pesquiso mais e decido se tomo. Bom isto foi bom base a algumas dietas que eu vi no forum e em outras paginas da net. Gostaria da opiniao de voces. Quero ganhar no minimo uns 5 quilos. Obrigada desde já gente Beijaoooo
  14. Boa tarde galera. Sou nova por aqui, pesquisei um pouco para saber onde postava este tópico mas ainda estou em dúvidas, então se eu estiver postando em lugar errado me avisem que eu peço para mudar ok?! Bom meu nome é Marina Idade: 20 Peso: 48,50 kg Altura: 168,0 cm I.M.C: 17,2 kg/m.m Percentual de Gordura Corporal: 13,63% (Peso Gordo (Kg)6,61 / Peso Magro (Kg)41,89) Objetivo: Ganho de massa muscular Começei a fazer academia este mês de noite, sou muuuuito dificil de ganhar qualquer quilinho que seja. Antigamente eu comia tudo que era porcariada pra ver se pelo menos assim eu ganhava um pouco de peso, mas eu vi que comer coisas gordurosas na adiantava.só faz mal e faz ganhar uns quilos onde nao precisa. Minha dieta é pessima e eu resolvi pesquisar e tentar montar uma para mim.Mas gostaria da opiniao de vocês. Segue abaixo oque eu pesquisei: Café da manhã (8:30) 1 Copo de leite + duas colheres de nescau ou 1 dose de hipercalorico (nao sei a quantidade) 4 fatias de pao de forma + manteiga ou queijo cremoso 1 copo de suco ADES Lanche da manhã (10:30) 4 claras de ovo batidas no microondas 2 batatas cozidas 1 dose de whey ou um suco de laranja Almoço (12:30) Arroz Frango ou carne (peixe também) Feijao Batata assada Salada SUco de fruta *neste nao coloquei as medidas pois comerei a vontade Lanche da tarde (15:00) Macarrao com molho Frango Suco de fruta Antes do treino (17:30) Maltodeztrina +Bcaa e/ou albumina Depois do treino (19:30) Whey ou Hipercalorico + bcaa Jantar (20:00) Frango, carne ou peixe Batata assada ou cozida Salada Ceia (22:30) Hipercalorico ANtes de dormir (23:00) Albumina Eu pesquisei pela internet e aqui no forum tambem sobre a oxandrolona. Mas antes de tomar qualquer decisão sobre tomar ou nao eu vou tentar ganhar algum quilo só com a alimentação. Se nao adiantar, eu pesquiso mais e decido se tomo. Bom isto foi bom base a algumas dietas que eu vi no forum e em outras paginas da net. Gostaria da opiniao de voces. Quero ganhar no minimo uns 5 quilos. Obrigada desde já gente Beijaoooo
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