Nina Lian

ou seja, fique gostosa pro seu homem...

Churrasco é tenso... Porque nunca tem só a carne! Ai, eu amo carne. :s

Tiraram peso da minha consciência, obrigada. Mas ainda sim eu preferia ter comido só o churrasco... Carne, delícia. A fatia era, sei lá, grande... :s Vamos lá... Diário de treino - sexta Primeiro tenho que expressar a minha revolta. O meu sogro é dono de uma academia, e meu namorado fica na academia alguns momentos do dia... Ok. Nos conhecemos na academia, e eu sempre relutei em receber qualquer privilégio (tanto que tem pouco tempo que eu parei de pagar, só por muita insistência, é que eu sou... fresca), ok. Mas sabe, estamos quase a 2 anos juntos, e às vezes eu me sinto muito mal em relação a ele quando junta com a academia. Como é uma academia de bairro, todo mundo se conhece. Já se sabe o que o outro vai pedir pra ouvir na hora de malhar/treinar... Uns pedem pagode, outros pedem forró, outros pedem música internacional (pop, hip hop) que é o meu caso. Praticamente todo mundo chega e diz: põe aquele cd lá... Mas comigo isso não funciona muito bem. Tem um pen drive aqui, e eu ponho todas as músicas que gosto. Só é pôr no dvd e vou pra esteira né... Quando chega lá, começa a tocar umas músicas non sense, coisas que eu não curto ouvir. Poxa, eu peço tanto, deixa as músicas que eu gosto, todo mundo tem direito de ouvir o que quer, menos eu... Se é por não pagar, vou voltar a pagar só pra ter direitos. Normalmente eu faço aej na hora que não tem ninguém na academia.. Quero ouvir uma música que me instiga, me dá mais pique, mas não posso porque o idiota já botou músicas que eu não gosto... Daí eu paro, e venho excluir as músicas. Tomara que ele não chegue agora, senão vou voar no pescoço dele. Termogênico tomando, aej feito, 30 minutos na esteira. abs 2x 25 ódio, muito ódio. Vou comer agora. Beijos.

Pri, na verdade, acho que você não deveria ter essas neuras. Tenta relaxar mais, mas sei lá, mudar pra que teu homem não fique olhando pra outra... Você não acha que está se sujeitando demais? Creio que o corpo maneiro, o corpo ideal como você diz, tem que vir com a mente ideal... Você quer um, mas não está ligando ao outro... Creio que uma boa conversa iria resolver melhor as coisas com teu namorado, que uma bunda maneira. Bom, é isso. Mas vou acompanhar sim. Beijo.

Ibagens, quero as ibagens, posta aí as ibagens. Janinha, espero que tudo se ajeite pra você. Beijo.

Pois é, meninas. Quis usar essa descrição, mas eu sou meio louca, daí fiquei com medo de ser banida... Mas é exatamente isso que se sente: vai no céu e volta... S2 Dieta - quinta Gente, a dieta foi DE QUINTA! Acordei tarde, não consegui manter a ordem das/nas refeições... Almoço - arroz, galinha (de panela) e farinha Lanche - pão com frango Lanche na facu - pão com frango e queijo (não tinha frango o suficiente, daí comprei frango, peguei uma fatia, uns 30gr, valor nutricional: 8gr prot, 8gr de gordura e 1gr carb.. Não foi tão ruim assim) Quando cheguei em casa comecei a ficar com fome... Em vez de tomar minha albumina e aquetar o facho, saí pra comer... Resultado: 1 churrasquinho de carne (delícia) e bolo de chocolate!!!!! Gente, eu comi o bolo em menos de 1 minuto, eu engoli na verdade... FAIL Da próxima vez que eu sentir vontade de comer besteira, como um churrasco... Proteína e gordura. Melhor que comer carb antes de dormir :@ Fiquei tão revoltada depois que comi o bolo que nem tomei a aveia e a albumina... :@ Ok, estou indo pro meu aej... Beijos, giraças lindas! Vocês tem sido minha inspiração e minha força!

Minhas pernas ainda estão doendo do treino de segunda... Segunda e terça o glúteo e o quadríceps doendo, quarta e hoje, o posterior... hahaha Diário de treino - quinta Gente, acordei às 10:00... E fui dormir de novo! Acordei de novo às 13:00 :S Quase me matei de ódio :@ Não teve AEJ nem treino hoje... Fica pra amanhã :@ Depois posto a dieta hoje, aff, que raiva Beijos!

Vou acompanhar a sua busca de corpo ideal pra que teu namorado não fique olhando pra outra.

Amanhã é treino de pernas... Vou fazer umas pequenas alterações (pra treinar melhor posterior) e panturra eu treino na sexta. Creio que vou diminuir as cargas de certos exercícios (leg press) pois a execução ta muito vagabunda. E acho que vou fazer Afundo com a barra, só pra sentir como é! Beijo!

Você postou só as calorias e as proteínas... Quanto tem de carb e de gordura? Rapaz, eu fico inchadinha com feijão. :*

To torcendo pro Ceará. kkkkkkkkkk Beijo.

Hahaha, engraçado "se exibir para a rapariga a quem ele estava a ajudar..." rapariga... engraçado.

Rendeu heim! Diário de treino - terça (continuação) Só fiz o AEJ mesmo na terça... Mas acho necessário relatar a alimentação. Estaria tudo certo se eu não tivesse tomado água de côco com meu pão e frango (sim, levei frango ao invés do presunto na terça)... E quando cheguei em casa comi 1 pão e meio com manteiga :S FAIL Diário de treino - quarta Tomei o termogênico, comecei o aej na esteira e faltou energia... Os 15 minutos restantes fiz no jump. Gente, hoje meu aej foi às 11 horas... Parti pro almoço: arroz, frango e tomate. À tarde, treinei ombro, tríceps, peito e panturra. Supino reto - 3x 10 14kg Supino inclinado - 3x 8 10kg como sempre, não consigo aumentar nem manter o mesmo peso que no reto... eu até tentei, mas quase derrubei a barra chocada Elevação com barra - 10kg (barra leve) 3x 10 amanhã meu ombro vai estar doendo... hahaha Tríceps na máquina - 4 plaquinhas, 3 plaquinhas 3x 10 Panturrilha no leg - 3x 12 75kg Panturrilha sentada - 3x 15 20kg Depois comi batata e frango. FAIL: comi uma coxinha de frango... Não resisti, saco! A massa até que era fininha e tinha bastante frango... Ok, não vou tentar amenizar. Agora vou comer pão com frango e depois aveia com albumina (que eu não tomei no café da manhã). Amanhã treino pernas... A Panturra deixo pra sexta então. É isso... Fiz uma boa escolha sim... Apesar de pequena, sinto meu corpo bem mais proporcional. Beijos!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Tomara que aí tenha muitas academias daí tu continua testando... huuuuuuuum. De olho! Beijo!

Obrigada, Martin. Vou fazer o seguinte: no treino de quinta, tiro o afundo e ponho a cadeira flexora. O treino de segunda eu repito na quinta, sim. Como tem essa diminuição de carbs, eu preferi parar de treinar posterior e anterior e treinar a perna completa 2 vezes na semana. Mas logo isso mudará (consolidação e bulking). Sim, você já me falou sobre isso e eu disse que entraria no meu próximo treino, daqui a pouco tempo, mas vou incluir agora. Obrigada, querido. Diário de treino - terça Tomei meu termogênico e fiz o aeróbico. 30 minutos na esteira. Legal, como sempre. Alimentação até agora está ok, só os horários que está meio difíceis pois acordei tarde. Mas tudo certo. Ah, e ontem eu ainda escapuli kkkkkkkkkkkkkk Uns 15gr de sorvete de chocolate... Nem tinha a tabela do valor nutricional lá :s É isso. Hoje não vai dar pra treinar não, ficou meio corrido, então amanhã vou treinar ombro, peito, tríceps e panturra. Beijos!

Relaxa, mocinha! Em 80% do tempo você fez tudo correto! Ah, essas cargas são totais?

Eu to muito tentada a usar a lg. Quem sabe no próximo cutting, rs.

May, vou dar uma passada no teu diário sim. É, ainda tem a bordinha... Vamo que vamo! Pelo que li também me disseram que não teria problema em treinar pernas num dia, e panturra no outro. Martin, normalmente são 7 exercícios: agachamento, afund, leg, stiff, polia, e 2 exercícios de panturrilha; só que eu não senti muito meu posterior o treino inteiro, pois todos esses exercícios trabalham quadríceps... Daí inclui a caneleira, e a elevação de quadril e deixei panturra pra hoje. Normalmente eu não treino abs depois de treinar com pesos, só depois do aej. Foi só porque eu não queria ir embora, rs. Janinha, a retenção creio ser a quantidade de porcaria que comi semana passada: bolo, salgados, docinhos, etc... Eu não estava muito motivada com o cutting, daí escapei mesmo da dieta. Por enquanto não vou tirar o embutido não porque é a opção mais prática que tenho. Obrigada pelas dicas, gente. Ah, sobre as várias séries de vários exercícios, foram 7 exercícios (que deveria ser 6) e sobre as séries foi porque me deu fominha de peso (vontade de aumentar), mas não vou fazer mais. Beijo!

Tua nutricionista é da área esportiva?

Em anexo, antes que me batam! Gente, vai ter problema se eu continuar a treinar panturrilha na terça, junto com ombro, tríceps e peito?

Maneiro isso de fazer junto com os amigos... Força aê, cara, vou dar uma olhada! Beijo.

Diário de treino - segunda Treino de pernas 5min. de aquecimento no step (mentira, foi uns 3min.) Agachamento - 4x 12, 10, 10, 10 (50kg) primeiro exercício, poderia ter sido melhor mas deu pra sentir bastante o glúteo Leg Press - 4x 12, 12, 10, 10 (120kg, 130kg, 145kg) foi bom, mas acho que estou pecando na execução *tenho de manter os pés um tiquinho mais acima Afundo - 3x 10 (12kg) Stiff - 4x 12, 10, 7, 7 (20kg, 24kg) Polia Baixa - 3x 10 (aqui não aumenta não, rs 2 plaquinhas) Caneleira - 3x 10 (caneleiras de 3kg) Elevação de quadril - 3x 12 (as caneleiras de 3kg na barriga) 1 série de abs O treino rendeu bem, eu tava com muito pique. Panturrilha eu deixei pra amanhã, com peito, ombro e tríceps. Dieta: Café da manhã OK - pão, presunto, aveia e albumina Almoço/pré-treino OK -> +/- 50g arroz, 100gr frango Pós-treino - 30g arroz, 70g de frango (inventaram de mexer no meu frango :@) *10 ou 15g de pipoca (salgadinho) deve dar uns 10g de carb, no máximo rs :s Jantar - pão com presunto Ceia (por vir) - aveia e albumina Acho que hoje não caio em tentação mais não. É isso. Já já edito e posto as fotos! FOTOS de hoje: https://picasaweb.google.com/103135835113178365077/CuttingNina?authkey=Gv1sRgCNTFm9DUhIOKAg# *estou retida por causa da má alimentação nesta semana de indecisão, rs.

Bull, 70cm de perna... Cara, você é um "monstro", rs. Beijo!

Gente, o pão é terrível mesmo... Duro, seco e tem um gosto terrível. Vai ver porque era o mais barato, rs. May, não to em bulking não, rs. Desisti e vou continuar com meu cutting... Na verdade, tracei novas metas! Já já posto umas fotos *e não, dessa vez não apago Ah, e eu também to apaixonada por aeróbico... Principalmente o aej. Depois que faço fico com uma sensação de dever cumprido... Muito bom. True, obrigada pelas dicas, mas eu não tenho uma boa renda, então tenho que me virar com o mais barato. Obrigada, quem sabe se eu arrumar um emprego, hahaha, rs. Sobre comer tomando água, realmente não é legal. Só que como eu sei que tenho de comer 2 fatias de pão integral e 2 fatias de presunto, não rola isso de acabar comendo mais do que deve. E nesse caso vai ter de ser assim, porque o pão é ruim mesmo! E eu não pisei na bola ainda, mocinha! Na verdade, eu comi uns 10gr de pipoca (salgadinho), mas nada demais. E vou comer pão com presunto e água agora! hahaha Tenso. Menina, nem assisti ao jogo. Tava na casa da sogra, depois na c&a comprando o presente da mainha, depois em casa com minha princesa *-* (mainha) Eu não achei que seria 0x0 não, Corinthians é muito ruim, cara. Mas quando a gente gosta é assim.. Beijos! Já já venho relatar e postar fotos!

Opa, gente! Bom dia! Acordei, tomei meu termogênico e fui pro AEJ. 30 minutos na esteira. 2x 25 abdominal Depois fui comprar meu pão e presunto... Ainda to comendo o pão e presunto, esse pão é terrível e só empurrando com água... É isso, gente. A tarde treino pernas! Beijo!