Nina Lian

Oi, Pri. Eu não estou fazendo aeróbicos, já saí do cutting, desde o final de maio rs Hoje eu treinei de havaianas mesmo hihihi Moro em Maceió, de ônibus dá 30 minutos. Pés no leg press: mais abaixo, sinto muito o quadríceps; no meio, é a região neutra, tanto a parte de cima quanto a parte de baixo do quadríceps; com os pés lá no alto, posterior e glúteo. Ontem o namorado ainda me fez comer pizza, ai ai.. Hoje o treino foi de peito, ombro, tríceps e panturrilha. Gente, que treino bom! Adoro treinar ombro! rs Supino inclinado - 4 séries de 8 / 1 aquecimento - peguei a barra sem peso, 20kg EEEEEEEEEEEEEH Voador - 4 séries de 8 - 2 placas 10kg Elevação frontal com barra - 4 séries de 8 16kg eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeh Tríceps na máquinha - 3 séries de 10 3 placas, 4 placas Panturrilha no leg - 3 séries de 25 e 1 série de 20 98kg Panturrilha sentada - 5 séries de 25 15kg Panturrilha em pé sem peso 3 séries de 25 MORRI Eu comi bem pouco hoje, acho que pra compensar ontem, que eu comi demais rs Mas nem foi proposital, só não comi porque não senti fome. Ja já vou bater aveia+whey+albumina+leite desnatado pra compensar. Beijos!

Oi, Cacau.. eu também estou atrasada e sumidinha! rs Mas obrigada por vir, e sim, ainda bem que o cutting não foi em vão. Beijos!

hahaha, arrumar meus glúteos foi ótimo Cintura e barriga estão na mesma sim, Pelo menos até a última vez que medi. Hoje aconteceu uma loucura! Decidi ir treinar, peguei um tênis emprestado (de novo). Tenho que comprar um Daí, chegando lá, 2 minutinhos de aquecimento, e fui pro agachamento. 6 séries de 8, sendo 1 aquecimento (com menor peso): 30kg, 40kg, 50kg, 56kg. Em vez de ir fazer stiff... Fui pra cadeira extensora kkkkkkkkkkkkkkkkk Depois eu fiquei: puts, como eu sou idiota, esqueci que hoje era treino de posterior e glúteo e não de quadríceps! Nisso, só me toquei depois da 2º série, aí continuei né. 4x 8, 10, 6 10 placas, 12 placas, 14 placas-> 6 moves tensos Fui pro leg press. Decidi por meu pé na parte do meio da placa, nem muito embaixo (onde dá pra pegar mais peso, consigo 165kg), nem muito em cima. Foram 128kg e 138kg eeeeeeeeeeeeeeeeh; melhor que semana passada (118kg). 4x 8, 8, 10, 9 *Sim, eu sou gananciosa e ponho mais pesos fazendo mais repetições rs Depois não fui pro sumô, resolvi ir pra polia baixa, porque estou revoltada com meu bumbum. 2x 10 2 placas; engraçado é que eu não sinto muito o glúteo com esse exercício, só na primeira série, daí peguei as caneleiras e fiz + 1 série de 10. Refeições: Banana+aveia+whey+pouquinho de açúcar (café da manhã) Também comi cocada (30g de carb, 2g de prot, e 11g de gordura) Arroz, feijão e carne guizada Biscoito, sim, biscoito. Shake pós: 40kg de dextrose, 25gr whey, 5g creatina. Macaxeira e frango frito. Como vocês podem ver, a "dieta" não está muito bem por uma série de problemas (financeiros, tempo, e pessoais) para que eu possa deixá-la certinha. Apesar de estar escapulindo, algumas refeições consigo fazer certinho: café da manhã, almoço, shake pós. Espero não estar acumulando gordura, e se estou não consigo perceber, pois não está indo pra barriga. Dia 4 posto tudo certinho pra vocês! Beijo.

Bull ta com ciume kkkkkkkkkkkk que lindinho

Oi, gente Eu montei um novo treino pra mim, começo agora 4 de julho. Essa semana não estou treinando por três problemas: 1. problemas, 2. menstruação, 3. tênis. Sobre o treino que montei, voltei com perna três vezes na semana, e botei exercícios pro glúteo (um músculo que eu tenho uma puta dificuldade em desenvolver). Dia 4 de julho eu conto o treino e minhas medidas atualmente. Eu parei com meu cutting, e iniciei a consolidação no dia 23/05, e de lá pra cá, 1 mês, ganhei 2,5cm de coxa; já o quadril só subiu 1cm, até onde sei. Depois mostro tudo e posto fotinhas. Beijos!

65cm de cintura, você deve estar linda! Quando teremos ibagens?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri Favela Fashion kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri bull, tem urubu no teu diário heim E a Fiona ta gateenha Respeitei

É que eu não tenho nenhum outro tênis, rs Mas sinceramente, eu não estou muito afim de treinar não Vou ver se conseguirei fazer isso hoje

Cadê as medidas da Dona Maria Fiona de Amaral Pereira Gois?

Sim, vou fazer isso no meu treino. Só não sei quando irei treinar pois estou sem tênis. Acho que vou treinar de havaianas mesmo, rs Beijo

kkkkkkkkkkkkkkkkk owh que fofinho <3

Mayy, é que só tem caneleira de 3 e de 4kg. Tem uma menina que monta (na verdade, pede) pra montar um halteres e põe na dobra do joelho e faz quatro apoios.. To pensando em começar a fazer isso também. Só tenho um pouco de medo, pois quando tive meningite (aos 10 anos), tive febre reumática, daí minhas articulações doem muito. Quatro apoios é ruinzinho de fazer por causa disso. Beijo.

"peso de mulherzinha"... ai ai.

Olá, gente. Desculpa o sumiço. Então, eu tenho treinado sim, e os treinos estão cada vez melhores. A dieta é que está muito mal, por uns probleminhas pessoais e financeiros (organização). Segunda não deu pra treinar, mas terça treinei posterior e glúteo (treino maravilhoso). Meu posterior ficou doendo até o treino de quadríceps(sexta), mas o treino de quadríceps também rolou numa boa. O de posterior e glúteo ficou assim: Agachamento 5 séries - 1 aquecimento 24kg, 48kg, 54kg, 48kg Stiff 3x 10 24kg Glúteo na máquinha 3 placas 3x 10 Flexora em pé 3x 10 4 placas 4 apoios 3x 12 4kg O treino foi bem intenso, adorei. Quarta: peito, ombro, tríceps e panturrilha Supino inclinado 4x 8 10kg, 16kg Supino reto 3x 8 10kg 16kg Elevação com barra (ombro e trapézio) 3x 8 16kg eeeeeeeeeeeeeeeh Tríceps na máquina 3x 12, 10, 8 3 placas, 4, 5 placas Panturrilha no leg press 5x 25 100kg Panturrilha sentada 5x 25 18kg Panturrilha em pé 4x 15 70kg MORRI Sexta: quadríceps e glúteo Agachamento 4x 10 24kg, 48kg, 54kg, 48kg Leg Press 4x 10 118kg preferi diminuir o peso e fazer repetições decentes... massa Cadeira Extensora 4x 12, 10, 10, 8 10placas, 11 placas, 12 placas Agachamento Sumô 3x 10 48kg Sábado: costas, bíceps e panturrilha Remada alta 4placas, 5placas, 6placas 4x 10 Remada baixa 4x 10 2placas (grande), 3 placas, 4 placas Rosca direta 3x 10 6kg Panturrilha sentada 15kg 5x 25 morri e machuquei meu tornozelo :/ Panturrilha em pé sem peso 4x 25 Panturrilha no leg 3x 12 120kg Fim.

Mandar carboidrato pra dentro sem medo + treino bem montado = hipertrofia

Ah, também me apelidavam muito... Eu que não ligava u.u

Bonitas palavras, dona Mayy! Entendo isso que você está passando, e olha que em nenhum momento me disciplinei tanto assim... Vamos seguir por este caminho tortuoso e torturante

Olá, Puro Osso! Se era pra pôr apelido, por que não Filé de Borboleta? rs Que bom que resolveu treinar! Você consegue fazer estes 7 exercícios com intensidade? Tipo, eu sei que você começou ontem, mas você acha que daqui a umas 3 semanas vai fazer esse treino com bastante intensidade? Por que não 5 exercícios, como no treino C? No treino C, com esses exercícios, eu faria assim: Agachamento Hack Leg 45º Extensora Flexora Panturrilha Cadê a dieta? Vai suplementar? *você é iniciante, nem sem preocupa com isso agora. mas se for, diz aí. Se você tem condições, seria ótimo pagar uma acessoria. Você não teria de se preocupar em montar treino e dieta, teria tudo prontinho. Se tiver condições, investe sim, vale a pena.

Assim fica parecendo que toda menina que treina, treina pra atrair o sexo oposto (ou o mesmo sexo, quem sabe). Tipo, ficar "a gostosa" para que os meninos queiram ficar com ela... Sei lá, não gosto muito disso.

Só é pesquisar.

Infelizmente por uns probleminhas pessoais... Problemões, que tem me tirado do sério. E eu que não sou das mais calmas... pfff Mas hoje eu treinei! Quadríceps, glúteo e panturrilha, muito bom!! Agachamento 24kg (aquecimento), 48kg, 54kg Leg Press 164kg Extensora 10 placas Panturrilha burrinho 20kg Dieta... hahaha, inexistente, infelizmente. Beijo.

Gente, não esquenta não que o treino foi uma porcaria... kkkkkkk Na verdade, eu não treinei. Agachamento+stiff e vocês sabem que eles também pegam quadríceps. No caso, só meu quadríceps e glúteo estão doendo. Eu não tenho conseguido treinar, hoje eu ainda comecei no supino, mas cadê a força de vontade (estou sem interrogação aqui) Não ta dando pra treinar. Beijo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk poxa, igor, quando tu diz que vai acordar cedo? morri

Ontem teve treino, mas não foi lá dos melhores. Posterior e glúteo. Meu quadríceps ta doendo o.o Beijos!