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Fefe

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  1. Fefe
    Não sei se eu já perguntei, mas como é esse pivotado? Apenas curiosidade.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Simple leg day : Extensora quase deitada - aquecimento - faz diferença Agachamento livre com elásticos - full - tudo gemeu stiff c/ elevação pélvica, ambos com elásticos (mesmo peso) - glúteo acusou o golpe Hack - treme-treme Leg 45 unilateral de olhos fechados abdutora sentada - bati 82 kg e altas reps Flexora sentada (sofrimento sem fronteiras) Extensora com sofrimento Elásticos para glúteos médios non stop Exceto o primeiro exercício, todos em 4 séries entre 12 e 15 repetições (dei prioridade pra maior repetição). Notei que todo conjunto foi bem treinado. Aquele pump felino deu as caras. Satisfação. Sigo no bom fluxo da vida 🙋🏻‍♀️
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Compartilhar com vcs minha aula de hoje no pole. Gente, é incrível quando flui. Cruxifixo de cabeça pra baixo no pole, empurra o quadril pra cima com as mãos na parte mais baixa do pole, e fica sentada de cabeça pra baixo, presa pelos joelhos e pés. A mão esquerda passa por tras do pole, sobe e segura o joelho direito, grudando o pole pela frente do ombro. Aí é só soltar a perna esquerda pra tras e com o braço direito por trás pegar o pé. O movimento final fica uma escultura 😍. Fefe aprimorando tudo no pole.
  4. Fefe
    Isso ainda me assusta
  5. Fefe
    Vem chegando o verão.....🎶
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Há dias e dias e hoje não foi o melhor treino de glúteos da vida. A questão é que preciso migrar da barra pequena para a barra grande na elevação pélvica e isso além de dar mais trabalho requer mais consciência corporal. Então fui com cuidado pq não sou a louca do toca o foda-se. Iniciei com peso menor e fui acrescentando até chegar a 130 kg e fechei. Tive dificuldade de sentir o glúteo nas primeiras séries. É meu novo aprendizado. Mas complementei o treino com cabo, abdutora e elásticos e mandei muito bem. O glúteo médico reclamou bastante. Fiz 20 minutos de AEJ, perfoi o que deu.
  7. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meti um camisão e uma bermuda e fui treinar pernas. Detalhes: O camisão é largo mas marca a marquise do glúteo. Boa (me sinto BB). Aquecimento no extensora quase deitada e na flexora sentada e bora pro agachamento em progressão de carga. Primeira vez na vida que agachei com 95 kg (última série) e fiz 7 repetições Quando desci, a a barra ficou no suporte- não aguentei subir de novo. Depois me acabei no leg 45, tb em progressão de carga - 8 séries - com drop no final (nesse eu confio). Stiff tb bateu peso : consegui 80 kg pela primeira vez. Fechei com extensora com 2 drops e mesa flexora. Fiz 10 minutos de bike na velocidade 4 pra aprimorar. Obs: teve pizza ontem.
  8. Fefe

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    Hoje foi treino de pernas porém não insano como foi na segunda-feira. Percebi que a força não estava no topo, então não aumentei os pesos e fui até onde aguentei, sem forçar demais. Aqueci na extensora com o tronco bem pra trás. Fiz um drop no leg 45 na última séri. Conjuguei o hack com agachamento taça com halter (acho muito interessante e sinto bem o glúteo e os posteriores). Teve extensora pesada com drop na última. Pra posteriores foi flexora sentada (sinto bem na junção com o glúteo e penso que ajuda manter ele elevado), stiff com barra conjugado com halter curtinho embaixo. Para glúteo, fiz abdução 45 graus conjugado com corpo à frente e depois banco romano com pés rotacionados pra fora (subo o tronco enrolando a coluna e sinto bem o glúteo). Comentário necessário: Ontem estava cantando em casa e observei que meus agudos estão bem obrigada. O que tem com a musculação? Bb's como eu ciclei algumas vezes na vida poderia ter detonado minha voz. Sigo idosa, mas mais plena ☺
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tem um tempo que não treino costas, então hoje fiz remadas e puxadas com + repetições e senti a musculatura - 4 exercícios. Eu não tenho muito domínio de costas - fato - pq nunca treinei muito. Fiz algumas elevações para ombro e me dei por satisfeita - até doeu demais. No final do treino, aumentei a carga do abdominal na máquina - faço bem concentrado- e também fiz abdominais infra, supra e cruzado no colchonete (estou gostando disso). Fechei com AEJ. Pernas demostraram melhoras, principalmente aquecidas.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Muita, muita dor nos quadríceps. Ontem e hoje fiz 40 minutos de AEJ pra ajudar, mas sigo com problemas pra descer escadas e sentar. A quantidade se sangue circulando no local é demais . Parece até pump .
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Que os deuses da hipertrofia façam multiplicar as fibras dos quadríceps e posteriores. Fefe aguarda o verão com muito entusiasmo.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou com sérios problemas pra sentar e descer escadas 😁. Sei que o treino de ontem foi insano de jeitinho que mereceu. Não é o tipo de treino pra se fazer sempre, mas de vez em quando agrega. Hoje fui fazer minha elevação pélvica, que ficou faltando de ontem pra fechar o treino. Foi só elevação pélvica, precedida de alongamento, estímulos com os elásticos e abdutora 45 graus. . Após, descasquei as panturtilhas e fiz AEJ pra ver se meus quadríceps melhoram mas saí mancando da bicicleta. Está divertido passar por isso .
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Começou a semana e eu descansei no fds, então bora arregaçar no treino. Fui com muita vontade desde o aquecimento na extensora com 20 repetições 3x e iniciei o agachamento livre 4 x 15, 12, 12, 10 e 8, com progressão de carga. Depois fui pro leg 45 e fiz 5 séries de 12, batendo a coxa no peito , aumentando a carga em cada série. Nesses 3 exercícios senti os quadríceps de forma muito intensa. Fiz flexora sentada, stiff com barra conjugado com halter curtinho, agachamento sumô curtinho embaixo (todos 4 x 10 ou 12) e fechei com extensora pesada com 2 drops no final, mantendo o peso. Tive força absoluta em tudo, consegui manter o ritmo e fui mais que o normal. Sabe pq? Teve pizza ontem. Carboidrato é o maior aliado de um treino intenso.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Faz tempo que não treino panturtilhas e triceps. Então hoje fui fazer esses músculos e ombros também, com um bom volume. Academia estava cheia mas driblei tudo. Notei que ganhei força e subi alguns pesos. A subida de peso que faço é pouca e vagarosa. Assim, consegui chegar aos 53 anos sem lesões. Eu preciso treinar pra sempre, então não posso me dar ao luxo de me lecionar e parar. No final, fiz AEJ. Ao infinito e além 💪
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A pessoa está numa vibe feliz sem precedentes. Fui treinar pernas novamente e essa divisão está sendo proveitosa pq estou ganhando força. Mandei bala nos posteriores e quadríceps. Olhei no espelho e disse: vai pq vc aguenta mais que isso. Isso faz diferença. Funciona. Exercícios: Extensora Flexora sentada Hack conjugado com agacho c/ halter Stiff barra conjugado c/ stiff halter búlgaro adutora Nada abala Fefe. Sigo plena e radiante.
  16. Fefe
    A da Adoptogen e da Syntrax são bem saborosas, mas o preço tb é proporcional. Uso whey da growth (doce de leite e chocolate) só em caso excepcional pq prefiro comida, mas fico bem satisfeita.
  17. Fefe
    Não dá pra saber como o corpo dela vai reagir diante da individualidade biológica.
  18. Fefe
    Tão novinha querendo ciclar.... O caminho para construção de músculos é longo e eterno. Construa boa musculatura primeiro, vá até onde vc puder ir pura e aí joga o veneno pra coroar o progresso. Nada te garante musculatura a não ser treinar forever, então não tenha pressa.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinei pernas com foco em quadríceps. Tô investindo no treino pra melhorar o vasto medial, com exercícios na cadeira extensora e no leg 45, com boa amplitude, diversificando muito peso e pouco peso. Meu vasto lateral é a parte mais forte da minha musculatura, então busco equalizar força das partes menos favorecidas, como vasto medial e posterior . Aliás os posteriores estão mostrando boa evolução. Por ser recreativa, eu fico satisfeita com meus resultados. Hoje não fiz AEJ. Ontem fiz. É que estou dando prioridade pro meu sono (dormindo muito).
  20. Fefe
    Rapaz, você é um exemplo a ser seguido. Estou franguinha do seu lado 😁. Sem mais.....
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado: Rolou o terceiro treino de pernas na semana com minha filha. Fui sem pretensão porém com a ajuda dela consegui mais repetições fatigando mais a musculatura. Alcancei 85 kg na extensora e cheguei a 15 repetições. Sozinha, só saem 8 😁. Fiz o mesmo com posterior. Me surpreendi no agachamento pq vi que a a força aumentou. Domingo fui bem de AEJ, pq Sábado teve almoço em família e comi lasanha, bolo e mil folhas. Hoje, segunda-feira, treinei os glúteos. Foi o treino que Fefe mais gosta, com pump. Termino o treino e reflito: U Can't Touch This! 💪
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Essa noite dormi demais e fui treinar bem tarde, chovendo, porém academia estava cheia. Aproveitei os aparelhos novos de costas e fiz remada alta, puxada, remada curvada e iniciei panturtilhas no leg 45. Voltei pra mais um exercício de costas e fiz panturtilhas sentada, bem pesado. Finalizei com uma sequência punk de elevação lateral com drop. E teve AEJ, no elíptico, com muita dor no glúteo. Vou dormir um pouquinho agora pra ver se recupero melhor.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda dava beijinhos, e como diz o ditado: morde e assopra.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Exatamente 🔥, pq me comportei direitinho há muito tempo. Hoje vi um doido treinando a mulher dele, exigindo dela o que não tem capacidade e ainda rindo. Aff!
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Abri a porta apareci 😊 Mandei um treino de glúteos sinistro (elásticos, elevação pélvica, abdutora em 2 posições), mas envolveu posterior e quadríceps também por conta do stiff conjugado com sumô e búlgaro na máquina. Percebi que estou mais forte e ganhei um pouco de peso, tvz por não estar fazendo tantos AEJ'S. Sinceramente? Meio que chutei o balde. Não estou com foco de ficar seguindo programa certinho. Quero é viver e me sentir feliz e fazendo assim me sinto bem . Difícil é ver determinadas coisas na academia de gente sem noção mas não me envolvo. Segue a vida. ²
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