mpcosta82

Ioimbina não tem absolutamente nenhum efeito com BF alto. A ioimbina age auxiliando na mobilização da gordura para fora das células de gordura. Quando seu BF está bastante baixo, essa mobilização fica prejudicada, e a ioimbina pode ajudar. Com BF mais alto, a mobilização ocorre sem nenhum problema. Neste caso ioimbina é placebo.

Você leu o artigo do vencedor do Nobel? Os estudos que ele fez foram em células (in vitro). Não dá para extrapolar para um organismo complexo. Como falado anteriormente, você não perdeu gordura, e sim retenção (água). Quaisquer variações grandes (mais de 0.3-0.5 kg) de um dia para o outro é apenas balanço de água. Gordura se perde a uma taxa mais lenta - um déficit calórico de 1000 kcal vai te fazer perder apenas 110g de gordura. Não, você não vai armazenar grande parte em gordura ou reter muito. Eu falei para calcular a sua manutenção considerando seu peso atual e sua atividade. Pode ter certeza de que a sua manutenção não é 1400 kcal. Se a sua manutenção é 2200 kcal e você começa a ingerir 1400 kcal, você não vai perder massa magra (se a dieta estiver correta e os treinos também). 800 kcal não é um déficit tão grande assim. E, mais uma vez, seu metabolismo não está lento. Seu corpo não precisa de "meses" para "entender seu cenário alimentar" ou algo do tipo. Isso não é ciência, é pseudociência. Sua TMB não fica "super baixa" quando você perde peso. Você continua tendo rins, coração, cérebro, fígado, etc, que consomem uma boa quantidade de energia por dia. O peso que você perdeu é principalmente gordura, que requer uma energia baixa para se manter. Outra dúvida: o que você quer dizer com "reter", e o que isso tem a ver com insulina? E outra, as únicas opções são "low carb 50g" e "comer lixo com frequência"? Não há opção de meio-termo? A conclusão foi que o corpo não converte carboidrato em gordura em condições normais. Este foi o foco do estudo. Ele se aplica ao que você falou, erradamente, antes: Como mostrado no estudo, não é tão simples assim para o corpo "armazenar tudo". O que o sono tem a ver com acumular gordura? Dar picos altos de insulina toda hora significa que você está ingerindo muito carboidrato. Não se aplica ao seu caso. Você pode fazer dieta reversa se quiser, e levar meses para chegar até a sua manutenção - você estará apenas perdendo tempo com isso. Tempo que você poderia estar utilizando para iniciar um bulking e ganhar massa magra. Obviamente, a escolha é sua.

Não, seu corpo não está em alerta. Dano metabólico não existe da forma como é propagandeado. Para entender melhor sobre o assunto, sugiro ler sobre o experimento de fome de Minnesota, no qual indivíduos foram mantidos em uma dieta com 50% de déficit calórico por meio ano. Ao final do experimento, os indivíduos estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 4-5%. Eles perderam muito peso e o metabolismo deles caiu consideravelmente, porém a maior parte da redução do metabolismo foi devido à perda de peso em si. O "dano metabólico" correspondeu a apenas 15% do metabolismo deles. Se o dano metabólico de um indivíduo que perdeu dezenas de kgs e chegou a BFs baixíssimos foi de apenas 15%, quanto você imagina que foi o seu dano metabólico? Mesmo que tenha ocorrido, foi muito menor e não impactou significativamente o seu metabolismo a ponto de seu gasto calórico cair para 1400 kcal. é completamente normal o peso estagnar por um tempo. A perda de peso não é linear. O que você quis dizer com isso? Você não tem como ingerir glicogênio. Se estiver falando de glicose, sim, o corpo irá armazená-la na forma de glicogênio, o que é absolutamente normal. Armazenar na forma de gordura? Isso depende. Se você ingerir uma quantidade de calorias acima do seu gasto calórico, você irá acumular gordura. No entanto, para converter carboidratos em gordura, a história é diferente. Para isso, você precisa de algumas coisas: 1) Ingerir, apenas em carboidrato e proteína, mais do que o seu gasto calórico; 2) estar com os estoques de glicogênio cheios. Esse estudo avaliou justamente isso, a conversão de carboidrato em gordura (de novo lipogenesis): https://www.researchgate.net/profile/Yves_Schutz/publication/19989894_Glycogen_storage_capacity_and_de_novo_Iipogenesis_during_massive_carbohydrate_overfeeding_in_man/links/53f4c6070cf22be01c3edeb3/Glycogen-storage-capacity-and-de-novo-Iipogenesis-during-massive-carbohydrate-overfeeding-in-man.pdf A conclusão do estudo foi o que eu citei acima. Em condições normais, o corpo não vai transformar carboidrato em gordura. Isso é algo lógico: o corpo é uma máquina, e sempre procura processos de maior eficiência. A conversão de carboidrato em gordura é energeticamente custosa (se bem me recordo, o corpo gasta cerca de 25% das calorias do carboidrato para transformá-lo em gordura). É muito mais eficiente usar o carboidrato como fonte de energia e estocar a gordura da dieta diretamente nas células de gordura. Você é diabético? Não, certo? Então não se preocupe com insulina. Se quiser saber mais, leia este artigo:

Não faça dieta reversa. Aumente as calorias para cerca de 90% da manutenção atual calculada e permaneça assim por umas 2-3 semanas. Depois pode iniciar um bulking se quiser. Pode acontecer sim. Não sei até que ponto isto é validado em estudos, mas há uma teoria de que, ao perder gordura, as células de gordura acumulam água; e quando se aumenta a ingestão de carboidratos, a água sai das células de gordura, causando essa perda de peso. Ou seja, é apenas um pouco de retenção que você perdeu. Aqui tem mais informações: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/

Experimente, pode funcionar. Sobre variações, faça só o remador, que é o seu foco.

A recomendação é a mesma. Faça abdominais remadores pelo menos 3 vezes na semana. Faça séries com mais de 30 repetições, com ritmo mais lento; e séries de 10-15 repetições com ritmo mais rápido. Veja o ritmo que precisa para fazer 30 em 30 segundos (1 por segundo) e, uma vez por semana, faça uma série nesse ritmo, tentando aumentar o número de repetições a cada semana.

Estas enzimas são lipolíticas, ou seja, quebram a gordura (triglicerídeos) em ácidos graxos. Não são intramusculares, são injetadas na camada adiposa (=gordura) que fica em cima dos músculos. No entanto, isso sozinho não é suficiente para perder gordura. Estes ácidos graxos serão liberados na corrente sanguínea, e, se não utilizados, serão estocados novamente nas células de gordura (provavelmente em outros locais). Resumindo: não são "aceleradores metabólicos", só te darão uma falsa impressão de perda de gordura. Você não vai queimar (perder) gordura se não estiver em déficit calórico (a não ser que faça uma lipo).

Um amigo teve exatamente o mesmo que você?

Se é para cut, está bom assim.

Eu não fazia nem superserie nem circuito, mas é uma boa forma de ganhar tempo, para os exercícios propostos. A dieta realmente tem uma quantidade muito baixa de calorias (e gorduras). Está é a dieta para a fase de hipertrofia ou de cut? Vá aumentando com o tempo, tente ganhar em torno de 1 kg por mês.

Não, eu já segui este treino no passado, quando li os livros do Israetel (usei um template grátis). É um treino bastante simples, aumento gradual de volume e intensidade. É o básico para hipertrofia, se você seguir o treino corretamente e se alimentar direito (ou seja, tiver um excedente calórico moderado) vai ter resultados para hipertrofia. Sobre o seu BF, se for mesmo 20%, você deveria fazer um cut um pouco mais prolongado, para baixar o BF até uns 12-13%. Quanto maior o BF, pior o particionamento (quantidade de energia direcionada para aumento de massa muscular ao invés de gordura).

É melhor você perguntar para eles, já que está pagando (e não deve ser pouco). De qualquer forma, essa notação 2/fail significa "a duas repetições da falha", ou seja, pare duas repetições antes do ponto em que você iria falhar.

Olá, Não se preocupe, seu metabolismo não vai reduzir por ingerir está quantidade de calorias. A maior parte do que se lê sobre "metabolismo desacelerado" é mito. Se você não está perdendo peso consumindo 1600 kcal/dia, provavelmente você está consumindo mais do que isso. Mantenha a dieta e os resultados virão, é só questão de tempo.

Com moderação, eles não vão causar nenhum dano, tanto em bulking quanto em cutting.

Essa sugestão está errada, pelas razões expostas acima. No entanto, se a pessoa é magra (no sentido de ter pouca MM), mesmo que o particionamento não seja o ideal, ela vai ganhar uma quantidade razoável de MM em um bulking iniciado com BF acima de 15%. O problema é que ela vai ganhar gordura também, e quando parar o bulking o BF vai estar ainda mais alto... ou seja, ela terá de fazer cutting por um tempo maior, para baixar o BF até um nível aceitável para iniciar um novo bulking (10-12%). De uma forma bastante simplificada, um iniciante (pouca MM) homem tem um potencial médio de ganho de 1 kg de MM por mês. Quanto maior a MM, menor este potencial; um avançado provavelmente terá esta taxa reduzida a uns 0.1-0.2 kg de MM por mês. Considerando que ambos iniciem um bulking com BF na faixa de 12-15%, é provável que o ganho de MM seja de cerca de metade do ganho de peso. Caso o bulking seja iniciado com BF maior, o ganho de MM será proporcionalmente menor; como exemplo, vou considerar que iniciando o bulking com 20% de gordura o ganho de MM seja de 25% do ganho de peso. Sendo assim, haveria dois cenários (ganho de peso com BF baixo x com BF alto) para dois indivíduos (iniciante x avançado); em ambos o ganho de peso será o suficiente para potencializar o ganho de MM. 1) Iniciante com 10% de BF e 80 kg de peso corporal - ganho de peso de 2 kg por mês, com 1 kg de MM e 1 kg de gordura 2) Iniciante com 20% de BF e 90 kg de peso corporal - ganho de peso de 2 kg por mês, com 1 kg de MM e 3 kg de gordura 3) Avançado com 10% de BF e 100 kg de peso corporal - ganho de peso de 0.4 kg por mês, com 0.2 kg de MM e 0.2 kg de gordura 4) Iniciante com 20% de BF e 112.5 kg de peso corporal - ganho de peso de 0.8 kg por mês, com 0.2 kg de MM e 0.6 kg de gordura Em todos os cenários o ganho de peso será o suficiente para aumentar o BF em 5% (iniciante) e 1% (avançado). Seguem abaixo os valores de peso corporal, MM e BF no início e final do bulking (e tempo total de bulking): 1) 80 kg /72 kg / 10%; 92 kg / 78 kg / 15.2%, 6 meses de bulking (ganho de 6 kg de MM) 2) 90 kg /72 kg / 20%; 100 kg /74.5 kg / 25.5%; 2 meses e meio de bulking (ganho de 2.5 kg de MM) 3) 100 kg /90 kg / 10%; 102.8 kg / 91.4 kg / 11.1%, 7 meses de bulking (ganho de 1.4 kg de MM) 4) 112.5 kg /90 kg / 20%; 114.9 kg / 90.6 kg / 21.1%, 3 meses de bulking (ganho de 0.6 kg de MM) Note que, independente de ser avançado ou iniciante, o ganho é sempre maior se começar com um BF baixo. O tempo de bulking também é maior, ou seja, você pode passar mais tempo ganhando peso e menos tempo perdendo, uma vez que em cutting é possível perder gordura a uma taxa maior do que a necessária para ganhar MM. Não sei quanto a você, mas eu prefiro passar mais tempo comendo bastante do que comendo pouco......

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Quanto maior o BF, pior o particionamento de calorias (percentual da energia ingerida que será utilizada para aumento de massa muscular com relação ao percentual que será armazenado como gordura). Em termos simples: quanto maior o seu BF, maior a tendência a ganhar gordura e não MM. Se o seu BF estiver acima de 15-16% (considerando homens), não faça bulking.

Olá, até onde eu sei, não há unanimidade no meio científico com relação aos valores ideais de vitamina D3. No entanto, em geral se recomenda algo entre 30 e 60 ng/ml (ou seja lá qual for a unidade). Existe uma correlação entre a dose utilizada e a concentração de vitamina D3 no sangue; é mais ou menos 100 UI/dia para cada 1 ng/ml. Ou seja, utilizando 10000 UI/dia, a tendência é que seus níveis se elevem até 100 ng/ml e permaneçam estáveis neste nível. Levando-se isto em consideração, 10000 vai deixar seus níveis de vitamina D3 acima do recomendado; por isto, se os seus níveis já estiverem na faixa de 50-60 ng/ml, você pode reduzir a ingestão diária para umas 5000 IU/dia (principalmente se comprar vitamina D3 no Brasil, já vai ser uma boa economia). Não há ganhos em aumentar os níveis acima de 60.

Já tentou não tomar cafeína?

Não faz diferença. Índice glicêmico também não faz diferença. O corpo vai esticar a glicose na forma de glicogênio, e também vai utilizar esta glicose como fonte de energia. Você não vai estocar mais gordura por consumir carboidrato de alto índice glicêmico. O corpo é uma máquina, e sempre procura otimizar seus processos, ou seja, poupar energia. Converter glicose em gordura é um processo de elevado custo energético - se bem me lembro, o corpo gata em torno de 20-30% da energia do carboidrato para converte-lo em gordura. É muito mais econômico simplesmente estocar a gordura da dieta e utilizar a glicose como fonte de energia. Por causa desse custo energético, essa conversão só ocorre de maneira significativa se os estoques de glicogênio estiverem cheios e você ingerir, em carboidrato+proteína, uma quantidade de calorias acima do seu gasto calórico.

Ah, aí tudo bem. Tente manter em uns 50-60.

Bem vinda de volta, Cy! Vai com calma. Você já conseguiu reduzir bastante a cintura; com o tempo você vai perder o peso que falta. Cuida pra não exagerar na Vitamina D, 10000 por dia é bom para elevar os níveis se eles estiverem baixos, mas chega um momento em que é bom reduzir. Se puder, poste os resultados dos seus exames.

Melhor assim.... O que vier a mais é lucro!

Opa Sabiih é por aí mesmo, 1 kcal/kg/km para corrida (acho que é o mesmo valor que o Rick usa). Para caminhada o valor de referência é 0.75 kcal/kg/km (corrida é menos eficiente do que caminhada).

Fruit Punch é algo como "salada de frutas". Isso não é o mesmo para qualquer suplemento, cada um pode usar as "frutas" que quiser (provavelmente usam apenas aromatizantes artificiais).